按摩减肥的好处
按摩减肥可促进脂肪燃烧，还能使积存在身体各部位的脂肪转变成能量供身体需要。正确的按摩还能有效消除或减轻肥胖者的异常饥饿感和疲劳感，可明显增强自主运动和控制食量的自控能力，达到健康减肥的效果。
按摩时出现异常情况的处理
按摩减肥的注意事项
1按摩时的手法应先轻后重，由浅入深，由慢到快，循序渐进，按摩的力度应持久、均匀、柔和。
2激烈运动之后，以及饥饿、饱餐、疲劳时，不宜进行按摩。
3骨折、骨关节结核、骨髓炎、骨肿瘤、严重皮肤损伤、精神病、急慢性传染病、急慢性出血性疾病、恶性肿瘤和艾滋病患者及孕妇，不宜进行按摩。
按摩减肥的方法
按摩内关穴
穴位位置：攥一下拳头，这时，手腕关节处有两根筋突起，内关穴就在两根筋中间。
按摩方法：用大拇指的指腹按揉内关穴，每次按揉1分钟，每日的按揉次数不超过10次。
功效：可控制大脑的食欲中枢，抑制食欲，让人不会过量进食。
按摩天枢穴
穴位位置：天枢穴位于人体中腹部，肚脐向左右3指宽处。
按摩方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动双侧的天枢穴50次逆时针和顺时针方向各重复1次。
功效：可清除肠道内的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉，使小腹平坦。还能改善腹胀、便秘等问题。
按摩承扶穴
穴位位置：承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀沟中心点。
按摩方法：用拇指以外的4根指头按压承扶穴1分钟。每日早、晚各做10次。
功效：可使臀部的肌肉恢复弹性和活力，具有瘦臀的作用，改善臀部松弛、下垂的状况。
游泳，最理想的减肥运动
在各种减肥方法中，最安全、有效的减肥方法是运动，而在各种运动中最理想的减肥运动是游泳。因为许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤，但游泳患运动劳损和损伤概率最低的运动。
游泳减肥的好处
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比地面上多。在12℃的水中停留5分钟所散发的能量，相当于同样温度在地面上停留1小时所散发的能量，而这些能量的供应靠消耗体内碳水化合物和脂肪来补充。据测定，身体肥胖的人如果每日坚持游泳30分钟，而不增加饮食，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而达到减肥目的。以每小时3千米的速度游泳，1小时可消耗约550千卡能量。
最燃烧脂肪的泳姿
自由泳
自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，能有效地锻炼臂部的肌肉。经常用这个泳姿游泳，能让手臂的线条匀称，使臀部肌肉结实有弹性、防止下垂，还可以让腿部看起来修长且线条优美。
蛙泳
蛙泳时大腿会充分地展开、收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉。
仰泳
仰泳时背阔肌用力会较多，可锻炼背部和腹部，能使背部和腹部不再有松弛的赘肉。
蝶泳
蝶泳时胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，经常用这个泳姿游泳，可锻炼腰部，使其呈现优美线条。
游泳减肥的锻炼方法
初练游泳的人可以先连续游3分钟，休息1～2分钟后再游2次，每次也是3分钟。如果不觉得费力气便能轻松完成，就可以不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果依然感到很轻松，没有累的感觉，就可以每次游20分钟，直到增加至每次游30分钟为止。如果感觉强度增加的速度有些快，可以按照自己能够接受的程度进行。另外，游泳体力消耗较大，最好隔1天进行1次。
游泳运动强度的把握
如果在进行游泳锻炼时，感到身体不舒服，应该立即停止锻炼，不要盲目逞强。游泳时可以按照心率来控制强度，心率是评价运动强度的常用指标，可用每分钟心率的次数或每10秒钟心率的次数来表示。
游泳强度与心率的对立关系
游泳减肥的注意事项
1饱餐后不宜马上游泳，否则容易产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；空腹时更不宜游泳，容易在游泳过程中发生头昏乏力等意外情况，应在饭后1小时再进行游泳锻炼。
2下水前，应把游泳池中的水往身上浇一些，以适应一下水的温度，避免下水后不适应水温而产生痉挛。
3处于月经期的女性不宜游泳，此时女性生殖系统抵抗力弱，易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
骑自行车，自由畅快的减肥运动
骑自行车能瘦身，原因在于它是一种有氧的周期性运动项目，消耗的能量多，能显著减少体内的脂肪含量。另外，骑在车上，你会感觉十分自由、畅快，它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。那就骑上自行车，开始一次自由畅快的减肥之旅吧！
骑自行车减肥的好处
骑自行车时，人全身的肌肉都会运动起来，脂肪也开始加速燃烧。比如，双手扶着车把时，有助于美化背部线条，同时上半身的曲线也能得到较好的修饰；在踩动脚蹬的时候，可以锻炼到大腿的股四头肌和臀肌，能美腿、瘦臀。运动医学观察表明，一个身体肥胖的人，如果每日能坚持用中等速度骑车5千米，一年能减少9千克的体重。据统计，以每小时9千米的速度骑自行车，1小时可消耗245千卡能量；以每小时16千米的速度骑自行车，1小时可消耗约415千卡能量；以每小时21千米的速度骑自行车，1小时可消耗约655千卡能量。
自行车的选择
应根据自己的体重选择适合的车辆材质和重量，一般应选择重量不少于6.8千克的自行车。自行车车体的全长尽量不超过185厘米，如果身高较高可选择大尺寸车轮的自行车，车轮的直径宜在55～70厘米，或者通过调整鞍座高度来改善骑车的舒适度，一般鞍座的高度应在24～30厘米。
每次骑行时间不少于30分钟
骑自行车减肥每星期不能少于3次，而且每次的骑行时间要在30分钟以上，超过60分钟也不好。减肥者刚开始进行骑自行车锻炼时，骑行速度不宜过快，骑行中如果感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1～2分钟以恢复体力，骑行一段时间后再逐渐增加运动的强度和持续时间。
骑行速度与适宜心率关系
注：最大心率=220-年龄。
骑车姿势要正确
不要模仿专业运动员骑自行车时身体下趴的那种姿势，那是比赛，为了骑得更快才采取那样的骑行姿势。骑自行车减肥时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉。正确的骑自行车减肥的姿势是：车把不要太高或太低，最好是骑在车上上体呈稍微前倾、两肘稍微弯曲的姿势。
骑自行车的技巧
骑自行车减肥的注意事项
1不宜一边骑自行车一边说话，易导致呼吸不顺畅，容易让身体感到疲劳。
2骑自行车前应检查一下车况，比如刹车闸、车铃是否好使，轮胎是否漏气等，防止骑行中出现意外。
3骑自行车时应遵守交规规则，不逆行，不闯红灯，不上快车道。
走路，最安全的瘦身运动
走路是一项全身性的运动，不受场地、器材的限制，运动量易于掌握，且安全、方便、易坚持。
走路减肥的好处
散步能促进血液循环，消耗更多的能量。据统计，以每小时4千米的速度散步，1小时可消耗约255千卡能量；以每小时8千米的速度散步，1小时可消耗约555千卡能量。走路的距离越长，能量、脂肪的消耗也越明显，则减肥效果越佳。
走路的方法
注意走路的姿势
走路时要保持正确的姿势，挺
胸、抬头、摆臂，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地。不宜背着手散步，背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体的平衡，遇上有石子或坑洼不平的路面很容易摔倒。
选择适宜的走路速度
重度肥胖者只能选择很慢和慢速的走路，中度肥胖者可选择慢速和中速的走路，轻度肥胖者可选择快速的走路。
走路速度与距离
餐后走路减肥效果好
餐后1小时步行40～60分钟，体内消耗的能量、脂肪最多，是走路减肥的最佳时间。尤其是晚餐后步行30分钟，能量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。有的人喜欢早晨去走路，但研究表明，早晨即使快速走路其消耗的能量和脂肪也不如晚餐后走路效果好。
