限制水分。水分在体内的积蓄是引起水肿的重要原因。一般轻度高血压准妈妈自己酌情减少水分的摄入，中度或高度高血压患者，对水的摄入要定量控制。
减少食盐的摄入。食盐中的钠有潴留水分、加重水肿、收缩血管、升高血压的作用。另外，小苏打、发酵粉、味精也含钠，要注意限量食用。
摄入足够的优质蛋白和必需脂肪酸。因为从尿液中会损失一部分蛋白质，所以除了并发严重肾炎者外，高血压准妈妈一般不要限制蛋白质的摄入。必需脂肪酸的缺乏，往往会加重病情，所以宜多吃植物油增加必需脂肪酸。禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，这两种成分可调节血压的高低。大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管。
增加钙、锌摄入量。准妈妈要做到每日喝牛奶、吃大豆及其制品和海产品，可预防血压升高。
热量摄入要控制。特别是妊娠前体重过重的肥胖准妈妈，应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及含脂肪高的食品。
孕期最好不要吃火锅
冬令时节，火锅备受青睐，一家人围着热气腾腾的火锅，吃在口里暖在心里。但是医学研究证明，吃火锅也有许多弊端，特别是对准妈妈。
第一，人的口腔、食管和胃黏膜比较柔嫩，一般只能耐受50～60℃温度，超过这一温度时容易引起黏膜烫伤，而火锅的温度一般接近于100℃，刚从火锅里取出的鲜烫食物，容易造成消化道黏膜的烫伤。胃黏膜烫伤后，黏膜上皮细胞就要加速进行增殖，胃黏膜不断烫伤→修复，修复→烫伤，可能诱发癌变。
第二，火锅的原料是羊肉、牛肉、猪肉以及狗肉等，这些肉片可能含有弓形虫、中华枝睾吸虫等寄生虫。弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染的动物肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的烫料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫。
为此专家告诫，为了使胎宝宝健康发育，准妈妈最好不要食用火锅。
本月每日饮食安排
早餐：紫米粥1碗，蟹黄包子1个，鸡蛋1个。
加餐：橙子1个，番茄汁1杯。
午餐：米饭1碗，韭菜炒虾仁、鸡肉三丁、黄豆排骨汤各适量。
加餐：草莓100克，酸奶1杯。
晚餐：猪肝菠菜粥1碗，糯米莲藕、海带虾仁烩豆腐各适量。
全天烹调用油（植物油）：25毫升。
本月养胎营养食谱推荐
煮鲫鱼
原料
大鲫鱼500克，大蒜1头，大葱2根，陈皮3克，砂仁3克，荜拔3克，胡椒3克，酱油适量，精盐少许。
做法
①将鲫鱼去鳞及鳃，剖腹去内脏，洗净。葱洗净切碎，大蒜洗净拍碎，剁成泥，与酱油、精盐、陈皮、砂仁、荜拔、胡椒拌匀成药料。
②将药料放入鲫鱼腹内，加水煮熟，调好口味即成。
功效
温中健脾，行气利水。适用于脾胃虚寒、胸脘痞闷而又兼气滞的妊娠水肿。
口蘑烧茄子
原料
茄子500克，口蘑25克，毛豆50克，葱、蒜、酱油、盐、白糖、醋、料酒、水淀粉、花生油各适量，香油少许。
做法
①将茄子去皮洗净，切成象眼块，用热油炸至金黄色时捞出；口蘑泡好切成薄片；毛豆剥皮入锅煮熟。
②用泡口蘑的原汁、口蘑片、酱油、醋、白糖、盐、味精、料酒、水淀粉和煮熟的毛豆勾成芡汁。将葱、蒜片炝锅出味，倒入勾好的芡汁，下茄子翻炒均匀，淋香油，盛入盘中即可。
功效
香味浓郁，软烂可口。含丰富的蛋白质、矿物质和多种维生素。
具有散淤血、消肿止痛、止血等功效。
职场准妈妈健康工作指南
职业准妈妈的简易运动
午休小憩、换双平跟鞋、换把舒适的座椅、避免整天一个姿势对着电脑，这些都能让准妈妈的孕期工作舒服些。另外，利用工作间隙坚持做办公室健身操，也对准妈妈大有好处。
“米”字操
放下手头的工作，抽出几分钟的时间，一起来做颈椎保健操。头向前、向右、向后、向左顺时针地转动，动作缓慢适度，坚持每天练习，以便养成每天都做的好习惯。
扶椅腿动操
下肢也要活动一下啦。双手轻扶椅背站稳，先缓慢提臀，再将重心转移至左脚，慢慢抬起右脚，让右脚跟尽量靠近臀部，保持20秒。再换另一只脚重复此动作，反复5次。
坐椅伸展操
利用身边的椅子做个伸展运动吧。慢慢地坐在椅子上，身体坐直，收腹含胸，双手向上伸展，保持手心朝上，并让身体尽量向上伸展。然后再将双手放回胸前，向前推出，使腰、背部得到充分的伸展，力度适中，动作缓和。
工作中不忘和胎宝宝交流
怀孕7个月的时候，胎宝宝已对准妈妈的声音和情绪有所认知，因此，准妈妈在工作中注意控制自己的情绪和声调，不要让自己长时间处在偏激、焦虑和愤怒之中，否则会使胎宝宝具有某种焦虑偏执的气质。
准妈妈也不要长久地沉浸在自己的工作中，忘了与胎宝宝的交流。在怀孕期间，很多准妈妈正处于事业巅峰，一心忙于事业，容易忽视胎宝宝的精神需求，这样生下来的孩子容易产生孤独感。在工作之余，准妈妈应经常抚摸自己的肚子，轻言细语，可以给予孩子一份安全感。
从现在开始，准妈妈不要再值夜班如果准妈妈的工作不属于体力劳动，孕7月还可以坚持工作，只是要避免上夜班、长期站立、抬重物及颠簸较大的工作。
《女职工劳动保护条例》规定：女职工怀孕期间不得延长劳动时间，一般不得安排其从事夜班劳动。怀孕女职工不能胜任原劳动的，应当根据医务部门的证明，予以减轻劳动量或者安排其他劳动。怀孕7个月以上的女职工，在劳动时间内应安排一定的休息时间和适当减轻工作，避免上夜班，以免影响休息和出现意外事故。
从怀孕7个月开始，准妈妈就不应再值夜班。如果所在的单位仍安排准妈妈值夜班，可以说明情况，征得理解，不要勉强从事。在工作中，要注意劳逸结合，一旦觉得劳累，便可停下来休息。即使中午不回家，也要躺下来睡个午觉。
孕7月胎教最佳方案
用呼吸控制自己的情绪
胎教的最大障碍是准妈妈持有杂乱、不安、恍惚的心境，因为胎宝宝可以感受到准妈妈的这种情绪，从而影响胎宝宝的接受能力。这里介绍一种呼吸法，这种呼吸法在胎教训练开始之前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效的，能进一步提高胎教效果。
身体要自然，采取舒适的姿势，坐躺自便；腰背要舒展，全身放松，微闭双目；用4～6秒的时间缓慢地吸气，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉；用比吸气多一倍的时间，即8～12秒呼气，直到能无意识地深呼吸为止。
多和胎宝宝进行语言交流
到了怀孕的第7个月，生活在准妈妈腹中的胎宝宝已经是一个能听、能看、能“听懂”话、能理解父母的有生命、有思想、有感情的人了，这时进行对话胎教对开发胎宝宝的智力是有极大的好处的。比如可以告诉胎宝宝：“我的小宝宝，不久以后你就要生出来了，妈妈好盼望这一天。你也一定很想和妈妈见面了，是吗？”或者与丈夫一起对胎宝宝说：“爸爸、妈妈为了迎接你的诞生，已经准备了整整7个月，外面的世界很美丽，你一定会喜欢的。”
在与胎宝宝讲话、给胎宝宝讲故事的基础上，可通过视觉印象将图形的形状、颜色和母亲的声音一起传递给胎宝宝，教胎宝宝认识图形。
妈妈唱儿歌——小燕子
小燕子，穿花衣
年年春天来这里
我问燕子你为啥来
燕子说：“这里的春天最美丽”
小燕子，告诉你
今年这里更美丽
我们盖起了大工厂
装上了新机器
欢迎你长期住在这里
也许这首欢乐的儿歌令准妈妈
想起自己的童年时光，当准妈妈沉
浸在对那些美丽往事的回忆中时，
心中的幸福感觉和爱意也会传递给
身体中孕育着的小宝宝，跟着这熟
悉又清澈的旋律也哼上两句吧，让
胎宝宝也一同分享你的幸福。
绘声绘色向胎宝宝讲故事
通过讲故事，准妈妈可以将画册中的每一页所展示的幻想世界，用富于想象力的大脑放大并传递给胎宝宝，从而促进胎宝宝心灵健康地成长，有助于培养孩子的想象力、创造力以及进取精神。
讲故事时，妈妈应取一个自己感到舒服的姿势，精力要集中，吐字要清楚，声音要和缓，既要避免高声尖气喊叫，又要防止平淡无味照书念，而应以极大的兴趣绘声绘色地讲述故事的内容。准妈妈一定要把感情倾注于故事情节中去，通过语气声调的变化，将喜怒哀乐传递给胎宝宝，使胎宝宝受到感染。
