在瑜伽动作里面有很多种非常好的按摩肾脏的动作，我们首先学习一个单脚蛇式。
首先趴卧在地面上，左腿弯曲，左膝盖向外展，脚踩在大腿的内侧，双手撑在胸部的两侧，把身体压平，然后慢慢借助上半身的力量逐渐向上抬，手臂逐渐地给上一点力量，但是我们的髋部不要离开地板，这个动作可以很好地按摩腰部和肾脏，保持3~5个呼吸，然后呼气逐渐把腿放下。
这一侧练完换另一条腿练习，一定不要让我们的腰部过于紧张，如果过于紧张可以把身体放低一点。如果十分紧张的话可以采取变通的一个练习，就是改用双手肘关节弯曲撑住地板就可以，这样保持大概一分钟左右。如果轻松我们可以借助手的力量抬高上半身，一定注意不要耸肩。很多朋友可能习惯于耸肩，这是非常不标准的练习，我们要胸部向前推两肩往后展，保持3~5个呼吸，然后慢慢地把身体放下，把腿收回。刚做完这样的练习，我们需要放松一下腰背部，可以把臀部抬起来向后坐，额头靠近地板来休息一下，然后再直立起背部，这就是我们五脏的系统保养方法，您记住了吗？
如何识别过敏体质
春分可以说是到了春天的中分点，这个时节可能有很多人会出现一个问题，那就是过敏，如皮肤的过敏，或者是呼吸道对花粉的过敏，不知道您有没有这样的问题？过敏从养生的角度来讲，首先是体质的问题。凡是体质比较好的朋友一般很少会出现过敏，如果我们总是在过敏，就提示我们的体质已经开始下降了，您可以通过一个小秘诀来检测一下自己有没有过敏体质的倾向。
还是把手伸出来，看一看在我们手掌上，中指和无名指指根的地方，如果这两根手指的根部出现一条纹，就代表您可能是过敏体质。这条弧线在古代被美人线称为美人线，也就是说，当您手上有这条纹路的时候，可能您的五官端正，长得比较标致、比较漂亮。但同时它也预示着您可能是过敏体质。如果有的话就一定要引起注意，尤其春天是过敏的多发时节，一定要通过适当的运动、合理的饮食和有规律的生活来增强体质。
这里我想给大家推荐一个改善过敏的穴位，这个穴位很实用，我们把它叫作血海穴。它在膝关节上，膝关节前侧圆的骨头叫作髌骨，髌骨的内上角向上量三横指就是血海穴。到春天的时候建议大家经常去掐揉这个穴位，可以非常有效地疏通血液循环、增强体质，改善我们各种过敏问题。
血海穴
当然还可以通过自我按摩来调节内分泌、保养脏腑、增强体质、改善过敏，我们可以学习两种手法来进行自我保养。第一种就是推腹法：双手合十，用手掌根用力地向下推动，沿着我们的腹中线从胸骨一直推到肚脐。一到春天人会感觉身体发沉，往往因为陈旧的东西要向外排出，所以可能会表现出身体有疹子、长斑长痘的一些问题。而我们要把身体内在毒素清理干净，用推腹法可以促进肠蠕动、排除宿便，这是清理肠胃的一个方法。
第二种手法就是揉腹，以腹部两侧为重点。双手合十交叠在一起，以肚脐为中心，先逆时针去揉动，每揉到两边的时候都要加重力量，逆时针大概揉二三十圈，然后以相反的方向顺时针揉二三十圈。一个推腹、一个揉腹，两个练习配合到一起可以很好地疏通脏腑，调和脏腑健康，您的过敏体质也会得到改善。
瑜伽健体推腹法
有哪些瑜伽动作可以帮助我们改善过敏体质呢？一般说来，下肢力量的练习可以有效改善过敏体质，最简单的动作就是瑜伽里面的幻椅式。我们可以把双脚打开一个肩膀的宽度，收腹、挺胸，把腰背伸直，首先把双腿弯曲臀部向后坐，幻想在我们臀部后面会有一张椅子，我们坐在椅子上，但是一定要注意膝关节不能超过脚尖，否则会给膝盖带来较大压力。然后可以把腰背伸直，手臂向上伸展，如果肩膀紧张可以平展在两侧，这是一个相对简单的练习。
如果轻松的话让手臂向上伸，臀部往后坐，腰背伸展，身体可以轻微地向前倾斜一点，找到自己身体的平衡，脚掌的力量均匀地分布在每一个点上，这样我们的身体不用太长时间，大概一分钟左右就会很快发热，同时可以对下肢的所有经络进行强化锻炼。
春天的早晨每天这样站上一两分钟，我们的经络功能就很快会得到强化，尤其是前文中讲到手掌这里有过敏线的人，您一定要加强这个动作的练习。
做梦也能表现体质状况
春分时人们除了面临一个比较普遍的过敏问题，紧接着可能大家表现得比较明显的就是睡眠问题，不知每年的这段时间您的睡眠怎么样？因为按照人体的身体规律来讲，春主升发，到了春天所有内在沉睡的能量升发起来了，就会表现出内热，内火偏重。当内火向上升发的时候，人的心情相对烦躁，可能就会表现出很明显的失眠，或者是睡眠质量下降，反复不断做梦、容易醒。我想首先详细地来谈一谈关于睡眠做梦这件事情，最近您睡觉时都在做梦吗？
我们可以把梦分成三种：第一种梦就是早晨起来以后，我们有印象自己做梦了，但是对梦的印象不深刻、只是一个片断而已，这是片断式的梦；第二种梦我们会感觉昨天好像做过，今天又接着做了这个梦，那明天睡着了可能还会接着做，甚至有的人半夜起夜以后再睡着，还是接着做前面的梦，或者连续做昨天晚上的梦，我们管它叫作“连续剧”；还有一种我们管它叫“美国大片”，就是在梦里面总会反复出现追杀、追逐、奔跑、跳跃甚至是跳楼这样的场景，如果经常做这样的梦，那就反映身体上的问题就相对明显一些。
我们先来分析一下第一种片断式的梦，它可能相对正常一些，也许只是因为内在的热气偏重了。但是第二种“连续剧”式的梦就不太正常了，它反映我们的身体比较虚弱，因为身体虚弱对于梦的记忆就会比较深刻，这种“连续剧”式的梦反映我们身体的内在体质在下降。那关于“美国大片”这种梦呢？这种有追杀、跳跃、奔跑场景的梦，就反映我们处于一个比较大的精神压力之中。
很多人到了春分这段时间就会表现出失眠或者是夜梦增多，不同的梦反映不同的健康状况，如果您存在以上状况，建议大家调节好自己的睡眠。一年之计在于春，如果春天有了好的睡眠，我们一年的身体就有一个好的开端。我们接下来就谈一谈怎样改善我们的睡眠。
如何改善睡眠质量
关于睡眠我们先来学习一个能促进睡眠质量的穴位，这个穴位很容易找，叫作内关穴。在人体的哪里呢？在手掌腕横纹向下量三横指，就在这个中间点上，这个是人体三大长寿保健穴之一，它可以很好地促进睡眠、增长免疫力、改善脑供血。当我们精神压力比较大、睡眠不太好的时候就去按揉它，用拇指摁住手腕的中间点，施加一定的按压力然后慢慢去揉动。这个穴位我们可以随时随地去按揉，每次两三分钟就可以，左右手都是一样的位置，坚持按摩下来就会对睡眠有改善效果。
饮食方面呢？建议大家在睡前喝一点温暖的小米粥，或者是一杯温牛奶，这样有助于睡眠，有助于舒缓神经。
其实睡觉之前您还可以做几个简单的瑜伽动作，也能有效改善内在的经络失衡，帮助您进入更好的睡眠状态。这套瑜伽动作由三个体位来组成。
第一个动作就是坐在地面上，或者坐在床面上，双腿伸直，脚尖向回钩，把背伸直，双手逐渐地去抓握脚趾，如果您感觉到紧张就双手抓小腿，或者拿一条毛巾来帮助自己练习。这样练习的目的在于拉伸我们腿部后侧的韧带，我们管这里叫作膀胱经，人一天的疲劳感到最后都会落在膀胱经也就是小腿肚的位置，所以如果睡觉之前小腿肚是非常僵硬的话，我们很难进入深度的睡眠。
第二个动作是让自己平躺到床面上，然后双腿弯曲，双脚踩地，脚跟向内收，手心向下扶地板，然后慢慢地把臀部向上抬，把髋部抬起，这个动作叫作半桥式，这个瑜伽动作能很好地促进盆腔的血液循环，同时增强腰背部肌群的力量，对肾脏有一个很好的按摩和调节作用。将身体逐渐地向上抬，双手可十指交叉抓握在下面，手臂伸直可以收紧肩胛骨。
第三个动作相对比较轻松了，我们可以把背放平，把双脚抬起来，脚尖向回钩，把腿伸直，双手手心向下垫在臀部的下面，给予一定的支撑。
保持这个动作大概1~2分钟。这个动作能很好地让气血回流到我们的头面部来滋养头脑，改善脑循环，缓解大脑的疲劳。当这三个动作练习完以后，我们会觉得自己的大脑神经得到了舒缓，肌肉疲劳也得到了缓解，就可以很好地进入睡眠。这是睡前的三招瑜伽动作，您记住了吗？
春分饮食促健康
春分这个节气上的瑜伽动作我们学习了不少，接下来谈一谈饮食方面该注意什么。首先我在前文中讲过，五种不健康的气色表现出相对应的脏腑问题，接下来就给大家推荐一些饮食上的秘方来作辅助的调节。
我们讲最常见的“黄脸婆”，脸色暗黄属于脾虚的状况，到了春分最适合吃的一种食物就是桂圆，桂圆肉有非常好的养心补脾的功效，所以平时可以多用桂圆来煮粥。但是平时大家可能工作比较忙没有时间煮粥，那怎么办呢？建议您用桂圆、枸杞加菊花来泡水喝，桂圆养心茶能健脾养心补养气色，改善脸上的暗黄，这是一个非常简单的小秘方。
关于肝的问题，我们讲过到了春天肝气升发，肝火比较旺，那怎么办呢？最简单的方法就是用菊花加决明子泡水喝。
决明子在茶叶店或者是超市里面都可以买到，这是专门降肝火的一种药食同源的食物，我们可以拿它和菊花一起来泡水喝，解决肝火旺的问题。
关于养肺可以用生活中最常见的百合，百合是养肺润肺非常好的一种食物，而且百合有非常好的抗辐射的功效，现在大家经常要面对电脑，就可以泡一点百合水喝，一来能养肺润肺，改善呼吸系统的问题；二来能抵抗电脑辐射对于身体的一些影响。
我们讲春天阳气升发尽量不要吃太补的食物，对于补肾相对温和的食材那就首选枸杞子了，单用枸杞子来泡水，就有一个非常好的滋肝肾补阴的功效，在这段时间可以喝起来。
我们还曾讲到，到了春分的时候，已经是一个春暖花开的时节，天气也暖和了，人体的能量也升发起来了，所有的能量的升发会导致内在的火热之气比较重，所以我们建议春天不吃补药，少去进补。那如果一定要滋补吃什么呢？吃枣。
枣是非常适合在春天进补的食品，有一句老话讲：一天三颗枣，红颜直到老。可见枣这种东西对于我们身体的保养是非常好的，尤其是对于女士气色的改善非常有好处，但是不要吃太多，我们给大家推荐一个适合春天吃的红枣蜂蜜茶，既能保养脾胃补气养血，又能改善气色，使您气色红润光亮。
方法很简单，首先就是用大枣三枚，这个大枣一定不是平时我们常用的这种大枣，我们要给它加工一下，用平底锅小火微炒，把皮炒到发焦，再用它来泡水，加一点红糖和蜂蜜，常喝这种茶水就能非常好地改善气色。
为什么要把枣皮炒焦呢？因为枣皮这种结构很难使枣肉的成分挥发出来，所以当我们把枣皮炒焦的时候，枣肉的营养成分才能很好地通过水泡发挥出来。如果没有时间或者没有工具去炒枣怎么办呢？可以把枣撕成几小份然后再用它来泡水，也是一样的。
