清理内热的女士瑜伽组合
清明时节我们讲过体内主要的问题以火为重点，各种清理内热的功课我们要做起来，接下来就给大家推荐一套非常适合在这个节气上去练习的舒展经络、清理内热的瑜伽动作组合。首先来学习女士的这套瑜伽动作，偏向于伸展身体的不同部位的经络。当经络通畅的时候，内热会逐渐被排解出去。我们一起来学习。
在垫子上将双脚打开两个肩膀的宽度，让我们的双脚内侧平行，收腹，腰背伸直，首先把右脚尖向外展开90°。我们做这样的动作的时候注意两个细节，一是髋部向正前，二是脚跟：前面脚的脚跟正对后面脚的足弓的中间点，保持整个身体在一个平面上。双手平展两侧看右手，整个身体充分地伸展，收紧小腹，让右手带着身体向右侧伸展，逐渐地向右，然后呼气时慢慢地放下，左手向远处去拉伸，上臂去靠近耳朵，我们把这个动作叫作三角式。
在三角式的练习过程中，会感到有非常明显的拉伸感来疏通内在的肝经、脾经，建议每个瑜伽动作保持时间是3~5个呼吸，根据自己的身体状况来调整，如果紧张可以缩短一点。当这个动作保持5个呼吸左右后，把左手放下来，扶在右脚的内侧，可以把后面的脚跟抬起，把右手向上，身体反方向扭转，目光向上看手指，这是三角扭转伸展式，这样能很好地伸展到腿部后外侧的经络。
尽量保持一会儿，把腰背伸直，当这个动作保持5个呼吸后把右手放下来，双手扶住地板，吸气的时候伸直腰背，呼气的时候身体向下压，慢慢地向下压，根据自己的身体状况，如果腿非常紧张就把腿弯曲一点，这个动作有助于拉伸我们腿部正后侧的经络，这里是膀胱经，膀胱经有非常强的清热排毒的功效，动作保持大概3~5个呼吸。
保持3~5个呼吸以后，我们可以把前面的腿弯曲，把左腿收回，双脚并在一起慢慢地起身直立，起身的时候不要双腿伸直，我们先把腿弯曲起来，然后停顿一下再伸直双腿，双手放下，接下来我们再换另一侧。
这就是适合女士们在清明这个节气上疏通经络、清理内热的一套瑜伽组合，也对女士们的身形曲线有一个非常好的雕塑和锻炼的效果。
清理内热的男士瑜伽组合
接下来我们进入男士的瑜伽练习，可能男士们偏向于力量好一些，所以跟女士们的练习会稍微有一些区别。我们来增加一些力量的练习，同时能舒展经络、清理肠胃、清理内在的瘀热。
首先直立在毯子上，我们两侧都是同样的练习，先让我们从左侧开始。左脚向后撤一大步，骨盆要向着右脚的方向，双手向上伸展，把前面的右腿弯曲，髋部向下沉。我们建议男士们要经常去做一些下肢的力量练习，这样能引人的气血向下行，起到一个降火的效果，也使人更加沉稳。
接着髋部下沉，保持3~5个呼吸，注意一定要配合呼吸，呼吸很重要。每一次吸气的时候手臂向上去拉伸，每一次呼气的时候，右腿弯曲一点使髋往下沉。这个动作保持3~5个呼吸以后，向左侧转体，骨盆带动身体向左侧转，然后双手下压平展在两侧，目光看右手，注意两个手臂平直，呈一条直线，膝盖和右脚脚尖、右手的手臂都在一个平面上，每一次呼吸的时候髋部向下沉。
看着右手的指尖，呼气，弯曲右手肘关节，撑住膝盖，左手伸展向远处，让上臂靠近耳朵，面部扭转向天花板，这样的练习能非常好地延展体侧，收到一个拉伸的功效。保持在这里大概3~5个呼吸，接着吸气起身，还原我们刚才的动作。
这就是在清明这个节气上适合男士们来练习的瑜伽动作。练习完这样的动作后您发热出汗了吗？如果有这样的感觉就非常好，因为出汗本身就是宣泄内热的一种表现。通过运动伸展经络，出一些微汗，可以很好地使内在的瘀热排解出去，这样的清凉瑜伽，您学会了吗？
清明容易引发的火气问题
关于清明上火的问题我们刚才讲过了，火气会引发很多的问题，现在就一个个详细地来剖析一下清明最常遇到的几种火气问题。
牙疼
首先清明最常遇到的火气问题中，可能普遍人都反映会有牙疼。每到清明前后我都会犯牙疼，所以这段时间大家一定要注意，饮食要尽量清淡。俗话常说，牙疼不是病，疼起来真要命。如果您碰巧正在受到牙疼的困扰，该怎么办呢？教大家一个能快速止痛的穴位。每当我牙疼的时候，我就马上去掐这个穴位，疼痛就能很快缓解。
这是一个急救穴，建议大家都来认识它，这个穴位叫作合谷穴，可能也有很多朋友都比较熟悉这个穴位。它在哪里呢？在我们虎口的位置。找准合谷穴有一个小秘诀，合谷穴就是把一只手的虎口张开，用另一只手的拇指中间的指节横纹顶在虎口的边缘上，然后拇指指尖向下按，指尖按到的位置就是合谷穴。当我们想按揉合谷穴来起到止痛效果的时候，要向食指手掌骨头的这个方向来用力，用力地去掐揉它，一直持续掐揉1~3分钟，这样牙痛会得到一个有效缓解。
长痘痘
女士们最关注的可能是火气往往会影响到皮肤的状况，开始长痘痘，那现在您的脸上在长痘痘吗？按照《黄帝内经》的观点来讲，面部不同的部位长痘痘，表现您不同脏腑的火气，我们一起来分析现在您脸上的痘痘正长在哪个部位吧。
首先很常见的，会看到很多朋友额头反复不断地长痘。额头长痘反映心经的内热重，即人的心肺有火。当人睡眠不好，工作压力大，喝水太少，普遍就会在额头上冒一些痘痘，所以如果我们感觉近期工作压力比较大的时候，一定要注意缓解精神压力，调解睡眠，减轻心肺的火气。
还有一些朋友会在嘴巴周围长痘痘，这个咱们在前文讲过了，脾开窍于口，所以经常在嘴巴周围长痘反映脾胃有火气，所以一定要饮食清淡，少吃肉食、油腻、辛辣的食物。
那还有一些女生可能会反复不断地长一些特别大的痘在下巴这个部位，这就代表体内湿气严重，或者大肠不通畅，体内的宿便淤积，毒素的淤积就表现在人的下巴上，所以反复不断地在下巴长痘痘。这种情况就一定要注意清理体内湿热，平时多吃一些薏米、山药之类的食物，一定不要去吃太多油腻的食物和甜食。
我们还会看到一些女生在左右的脸颊上长痘，侧重点还不一样，有的女生是偏向于左侧脸多一些，有的女生则右侧脸长的痘痘会多一些，这里只需记住一个原则，左肝右肺，当左侧偏重的时候，可能代表肝火偏旺，右侧偏重的时候呢，代表肺火偏旺，要根据自己的状况来分析。
这些都是痘痘表现出来的关于脏腑的问题，痘痘长在不同的部位反映不同脏腑的火气，那怎么去清理这些内热，来起到保养皮肤的一个功效呢？
在清明这个节气上，我们最向您推荐的食物就是豆芽，因为豆子在发芽的过程中会释放出大量的维生素E、维生素P，这些都是对皮肤非常有益的成分，所以我们在这个节气上要多吃一些豆芽，有助于保养皮肤、清理内热、去痘。
关于瑜伽动作方面，向大家推荐一个非常好的清理肠道的瑜伽动作：通过挤压肠道来排除内在的宿便，因为所有的内热都可以通过肠道来疏解出去。我们学习的这个动作叫圣哲马里奇式。首先坐到地面上，身体放松双腿伸直，把腰背伸直，把我们的左腿弯曲，脚跟尽量向内收，左手放在左腿内侧，充分地向前伸，当肩膀靠在膝关节内侧的时候，手臂绕过膝盖向后放于臀部，右手打开向后，双手在后面抓握在一起。有的人会感觉到这样吃力一些，那没关系，可以拿一条毛巾来辅助，在身后抓握一条毛巾做这个动作，我们会相对地轻松一点，右肩往后展，目光向后看，这样的过程中大肠得到很好的挤压和按摩，能收到清理肠道、排出内在瘀热的效果。
口臭
火气会引发很多的问题，比方说面部的痘痘，还有牙疼这一类的问题，同时上火还有可能会表现在口气上：上火会导致口气加重，也就是咱们平常讲的口臭。这种问题其实就是胃火加重，一定要注意清理肠胃。
关于清理肠胃，在饮食方面我都会推荐口气过重的朋友用薄荷叶泡水喝。薄荷叶是非常好的一款凉茶，清理胃火、去口臭，这也是最常用的一种方法。
那如果想配合瑜伽动作练习，建议您重点去伸展体前侧，因为体前侧是脾胃经的位置，这个动作我们管它叫单侧弓势：身体向拉弓一样来拉伸我们体前侧的经络，能舒展脾胃经，清理脾胃的瘀热。
首先趴在地面上，我们可以先从身体右侧来开始练习：把右手臂弯曲撑在体前侧，右小腿弯曲向后抬起，左手向后去抓住右脚腕，保持这样的动作。轻松的话就拉伸右腿，把它抬起来。如果紧张就把腿放低一点，目光向前下方。这个动作一定要根据我们的身体状况掌握幅度，在每个人能做到的范围之内适度去拉伸。
这个动作也有助于女生们来消减大腿上的赘肉和脂肪，是一个比较瘦腿的瑜伽动作，保持3~5个呼吸，把腿放下去，换到另一侧继续练习。这个动作的两大好处：一个是可以舒展胃经、清理胃热，二是可以拉伸腿部的经络，消减腿部赘肉，有助于消减腰部和腿部两方面的赘肉。
每次做完这种腰部后仰的动作，记得放松一下，把臀部抬起来靠在脚跟上，额头贴在地板上来休息一下，然后慢慢地直立起身体，这就是我们专门清理肠胃瘀热的一个瑜伽动作——单侧弓势，您记住了吗？
在清明这个节气上，一定要按时睡觉，不要熬夜，一定要按点吃饭，饮食不要无度，尽量少吃一些太过辛辣、太过油腻的食物。除此之外建议大家平时多喝水，尽量保证每天有足够的水分来排除内热。给大家推荐的关于去火的穴位、饮食的小秘方、经络的方法也建议大家把它们综合利用起来，贯穿到生活中去，男士们不做“暴发户”、女士们不做“惹火女郎”，把这点落实下来，祝愿每个人都过一个清爽的春天。
