男性到了中年极易出现心理危机，工作压力过大、婚姻不幸福、害怕衰老、对熟悉环境的厌倦、人际关系不好、回顾年轻岁月的惆怅，等等。如果不能正确对待和妥善处理，会严重影响身心健康。男性到中年，如同爬山至半山腰，保持良好、健康的心态，才能够勇敢地、乐观地走完全程。
中年男性身心面临“考验”
中年男性身体盛转衰滑坡
中年，对于一个男人来说，可以说是黄金的年龄，意味着成功、财富、成熟。但这个年龄同时也是身体走向下坡的分水岭，中年人是国家的栋梁、社会的中坚与家庭的核心。在家中要养老育少，在事业上要承上启下。对于处于这一年龄段的人来说讲，由于生理上的变化，无论体力还是精力都开始走下坡路，多种疾病开始消然而至。有多少英才出师未捷身先衰，有多少雄鹰断翅折腰实可哀。壮忠未酬人先去，长使英雄泪满襟！
任何形式的生命都有一个共性，它由出生、生长、成熟、发展、衰退、死亡的不同阶段组成，人也不例外。中年在人类的生命历程中属于由盛转衰的阶段，无论你怎样否认，证明自己仍精力充沛、充满斗志和激情，但从生理学角度上讲，35岁～45岁为疾病形成期，“40岁以前人找病，40岁以后病找人”这句话道出了这一年龄段是健康的多事之秋这一不争的事实。
与20岁～35岁的人生黄金阶段相比，40岁开始是人体各项生理机能由盛转衰的开始。生命细胞的再生能力、免疫能力、内分泌功能等都在逐渐下降，心、脑、肺、肾等脏器的功能也在不知不觉中衰退。《黄帝内经·灵枢》曰：“人四十，阳气不足。损与日至”，就是说人过了40岁，阳气已经被消磨超过一半，而人的五脏六腑、气血津液、四肢百骸恰恰是必须在阳气的推动下才能发挥正常活动。
按中医经典《内经》的说法，男性在中年岁以前，精力旺盛，筋骨强健，肌肉饱满。中年之后开始出现“肾气衰”现象。人一过中年，阳气就在走下坡路了，这时候，很多疾病都容易在这个年龄阶段发生：中年人由于身体肥胖等原因容易发生糖尿病；肺癌好发于40岁以上，胃癌好发于40～60岁，肝癌好发于30～50岁之间；原发性心血管疾病大多是在中年以后开始出现症状，并逐渐加重；人体内分泌功能，体液神经调节功能从中年开始发生失衡紊乱；脑动脉硬化症、脑萎缩的形成和加重多从中年开始，尤其是脑动脉硬化患者年龄基本在40岁以上；又如老年性关节炎，临床发现X光片改变通常在30～40岁以后；消化功能、性功能也从此时开始衰退，等等。
健康上有这么一句格言：“地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，也只有健康是自己的。”中年，是决定人寿命长短及老年期生活质量的关键时期，在这一时期如能注意保养，懂得为自己储蓄健康，那么，不但可以拥有健康的中年，还能使你拥有幸福的晚年生活。
各位中年男性朋友，趁自己还未踏上衰老的门槛，赶快选择科学有效的养生方式，留住青春，珍爱自己。
杨力谈养生：
健康需要投资
世界银行总结全球卫生发展经验认为：“良好的健康可以提高个人的经济生产力，提高各国的经济增长率。因此投资健康是加快发展的一种方式。”
投资健康是付出最小，回报最大的投资。事业、投资、理财固然重要，但最重要的还是人的健康。作为中年人，身体已经在走下坡路，所以更需要自觉地、一步一步地积累健康。如果可以把这种积累看作是一种投资的话，健康是你一生中最大的投资。不注意自己健康、不懂得为自己的健康投资的人，通常在不该死的年龄去世的机会要比常人大得多。
健康投资，需要一个漫长的过程，逐步形成一个人身体健康的素质。并不是说去运动一下，身体就健康了；或者吃个什么“补药”就不生病了。因此，作为一名的中年人，要时刻关注自身的健康，随时对自己的健康进行投资。
男性更年期提前做准备
一提到“更年期”，人们便会想到中年妇女，以为只有女性才有更年期。其实，男性也有更年期，只不过不像女性来得那么急、那么早罢了，但是也不容忽视，须提前做好准备，以顺利度过更年期。
莫先生是某杂志社的记者，50岁，一直都属于“精力旺盛”那一群的。他可以一连熬两个通宵，不眠不休的赶专题稿。可自从当上记者部主任后，精力就大不如以前！做事、写稿总集中不了精力，脾气暴躁，在单位还好，碍于同事的面子不好意思发火，可一回家就心烦意乱，经常为一丁点事儿就向家人发脾气，本来和和美美的家庭，常常弄得气氛紧张。妻子总埋怨：都说女人有更年期，我看你才是“更年期”！后来张先生自己也觉得有点不对劲了，赶紧上了一趟医院，经诊断，他真是患上了更年期综合症。
男性更年期一般从50～60岁开始。男性进入更年期后，身体健康状况会大不如以前，记忆力变差，工作效率变低，饮食营养不平衡导致肥胖，过多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出现障碍，高血压往往又推波助澜。进入更年期的男性其实也是负担最重的男性，在单位工作压力大，常常为事业疲于奔命；在家里一家老小需要照料；孩子面临着求学、老婆期待再就业、自己也可能随时下岗等等。同样，这时的男人也会疑神疑鬼，怀疑妻子对自己不忠，怀疑周围的人在算计自己，出现不健康的心理状况。
那么，对于中年男性朋友来说，进入更年期之后，究竟主要在哪些方面有变化呢？
1、性激素的变化
男性在进入中年以后，体内的雄激素水平将随着年龄的增长而下降，主要包括血浆总****酮和游离****酮水平，而性激素结合蛋白水平因合成增加而上升。与************老化过程伴随性激素快速下降和停经不同，男性要经历一个较慢而持续的包括多种激素下降的过程。
2、性生理的变化
首先是****的变化。男性在进入中年以后，****会慢慢地发生萎缩，重量和体积减少，雄激素活性降低。但是，****组织生理性退化的年龄与速度对于每个人是不同的，有的人在40岁以后就开始了，而有的人要到50岁以后才出现，并随年龄增长而加重。****的退行性变化常伴有血液循环量的减少。
其次是曲细精管的变化。衰老会增厚曲细精管的固有膜和基底膜，以后生精上皮变薄，曲细精管直径变小，管腔封闭。细胞周围间质慢慢发生局部纤维性变，使相邻的曲细精管有的完全纤维化，而有的仍处于正常状态。
还有附属性器官的变化。进入更年期后，男性精囊腺粘膜皱褶数目减少，管壁肌层萎缩，为结缔组织所取代。青壮年期精囊腺的分泌量一般为5毫升，更年期后则降至2～3毫升。而且，前列腺上皮细胞由柱状形逐渐变为立方形，组织内肌纤维消失，而被致密的胶原纤维所代替，某些小叶出现明显的萎缩性变化。与此同时，腺泡肥大、腺上皮失去分泌活性。
此外，间质细胞对促性腺激素的反应、分泌雄性激素的能力减弱，会使****酮即雄激素减少。****量和精子总数减少，精子无活力，异常精子百分比增多，精浆的质量也逐渐下降。
3、心理变化
很多人到了中年之后，发现自己的成就与当年的目标相去甚远时，心里就会一种很强的失落感。大多数人在发现这种问题时能够逐渐调节，使他们的心理得到平衡。但有些人则不能很好的调节，总是使自己处于抑郁状态下。
另外，当更年期男性一想到青春不再，开始面临死亡问题时，他会出现各种各样的担心，如担心钱不够花，担心自己和家人的健康，以及担心子女的工作和家庭情况等等。他被这种焦虑的情绪控制，从而出现注意力不集中、记忆力减退、烦躁不安、神经过敏、精神不振等症状。
一般男性更年期综合症多数不需治疗。更年期出现的性功能减退方面的问题是人的正常生理过程，表现的多种症状和障碍都是暂时现象，一般不会对人体造成明显的损害。只要正确对待，时刻保持情绪的稳定和愉快的心情，避免焦虑、烦恼和任性赌气，有规律的生活和加强身体锻炼，就可以平稳地渡过更年期了。
杨力谈养生：
男性更年期须对症进食
合理饮食对正处于更年期的男性朋友来说是非常重要的。从临床表现来看，男性更年期综合症一般多分为肝肾阴虚型、脾肾阳虚型、心气虚怯型和肝郁气滞型。因此，男性更年期综合症的食物选择要辨证分型，根据不同症状合理选择食物进行调养。
肝肾阴虚者多在进入50岁以后，逐渐表现出腰酸腿软，头晕目眩，耳鸣耳聋，记忆力减退，遇事急躁易怒，口干少津，****易举、但很快就会疲软，****日渐减少，舌苔少、舌质红等症状。肝肾阴虚者宜吃具有滋阴降火、养液清热作用的食品，如桑椹、山药、黑芝麻、枸杞子、何首乌、海参等。
脾肾阳虚者的主要症状有：形体肥胖，神疲，怕冷，肢凉，食少，大便稀薄，小便清长，夜尿频多，****减退，****清冷，舌苔薄白，脉沉弱无力等。脾肾阳虚者宜服食具有温补元气作用的热性食品，或吃有健脾暖肾的温补性食物，如羊肉、狗肉、肉桂、人参等。
心气虚怯者多有胆小易惊，****时更加胆怯，****减退，伴有阳痿和早泄，遇事多疑，心神不宁，多梦，易悲伤，不能自我控制，舌质淡红，脉弱等症状。心气虚怯者宜服食具有养心安神、补气益血作用的食物，如小麦、大枣、莲子肉、龙眼肉等。
肝郁气滞型者主要有情志抑郁或情绪急躁焦虑，胸胁胀满，游走作痛，善叹息，食欲不振，****减退，舌苔薄白，脉弦细等症状。肝郁气滞型者宜食具有理气、疏肝、解郁、健脾作用的食物，如金针菜、金橘、槟榔、萝卜、山楂、麦芽等。
应对中年过劳紧急预案
2005年12月15日，赛迪网收到IBM 人力资源部门的消息：“我们万分痛心地通知您，前任IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平先生，由于突发心肺衰竭，抢救无效，于今天凌晨四点在北京中医院不幸去世，享年46岁。”
2005年9月19日晚上7点，网易公司突然宣布了一则令人意外的消息，年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣于9月18日因癌症去世。而去世前两天，他还在通过电子邮件和公司的员工进行工作上的往来交涉……
随之倒下的还有大中电器公司总经理胡凯、爱立信中国公司总裁杨迈，他们同样逝于心脏病来袭，但谁都明白，杀死他们的幕后真凶，是长期巨大压力下的“过度疲劳”。
“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状，常发生于中年白领阶层。
调查发现，“过劳死”最容易找上这样三类人：第一类是具有“完美主义”性格的人，这类人自我期待值高，追求尽善尽美，不做好誓不罢休；第二类是所谓的“工作狂”，这类人经常加班，工作起来就停不下来；第三类是自己虽不情愿，但是生存环境竞争大，必须加倍工作才能达到绩效或做完工作。
中年人正值事业的辉煌时期，要珍爱生命，切勿“过劳”！以下是中年男性朋友消除慢性疲劳的几种疗法：
1、适度运动
许多中年人出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，而且许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，体能每况愈下。运动可舒缓压力和减轻疲劳，同时可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。
2、消除疲劳的“自助餐”
（1）针对两手酸累：将两手掌相合，来回快速搓动10～12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8～10次。
（2）针对困乏欲睡：坐正，双肩后弓，下腭微收，双肩下垂放于躯干两侧，手心向后，用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10～15秒，如此重复数次。
（3）针对头昏脑涨：坐直后头使劲向后仰，用力挤压斜方肌，坚持8～10秒。然后把头低垂在胸前静坐10～15秒，如此重复数次。
（4）针对两眼酸胀：合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。
3、消除心理疲劳的措施
（1）发泄法：如果心里已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等，最好让它们合理地发泄出来，不要长期积压在心里，可以找自己最信得过的朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。
（2）转移法：设法让正在忍受精神痛苦折磨的自己离开眼前的困难，转移自己的注意力，淡化悲伤或愤怒的情绪，调节自己的心境。
（3）发展一些兴趣爱好。业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，能有效调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，缓解压力，消除疲劳，调节情绪，使你从紧张、乏味、无聊的工作中走出来。兴趣爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。
（4）有效合理地安排时间
根据自己的生活、工作、学习等方面的实际情况，以及身体健康状况，对每天、每星期的工作和学习内容进行有效合理地安排。明确什么时候应该做什么事，不随意更改。这样，对自己大致的工作、生活情况能做到心中有数，长期坚持下来，能有效地预防“慢性疲劳症”。
