3、经期要选择质地柔软、色淡、无菌的卫生巾，并要勤换，这样可以减少不舒适感。由于月经期间比较浮躁，所以睡眠之前最好喝一杯牛奶，有镇静的作用。
4、注意饮食。少吃辛辣生冷等带刺激的食物，多吃蔬菜、水果和易于消化的食物，这样保持大便通畅，减少盆腔充血，缓解身体不适，让你睡得更香。
5、保持心情愉快。大多数女性在月经期间都会感受到不同程度的紧张、焦虑和情绪低落等，这些消极情绪会影响到睡眠。除了多鼓励自己，你还可以通过于别人聊天，看轻松愉快的文艺书刊，或听优美音乐等措施来缓解烦躁情绪。
适合中年女性的情致养生方
音乐舞蹈舒展健康人生
美好的音乐，不但能给人们以精神上的享受，而且能促进健康长寿。在历史上，音乐家长寿者甚多，如著名歌剧《茶花女》的作曲者威尔第活到88岁；世界钢琴大王李斯特活到75岁，宋代著名的文学家欧阳修享有高寿，他在谈到音乐时说：“予尝有幽忧之疾，退而闭居，不能治，既而学琴于友人孙道滋，受宫声数引，久则乐之愉快，不知疾在体矣。”舞蹈也可以使人们肌体的各方面功能得以活跃，对松驰大脑、降低血压、消除不安心理、缓解神经衰弱等，都能起到很好的辅助作用。中年女性培养对音乐和舞蹈，对健康长寿有利无害。
一项最新的小型研究表明，听音乐可能对心脏有益。这不是音乐风格，而是节拍在起作用，特别最重音的作用尤为明显。
研究人员对24名年轻男女进行了研究，让他们听一短音乐，看看他们的呼吸和血液循环方面有何不同。他们之中有一半是经过专业训练的音乐家，弹奏乐器至少达7年之久，而其他人则没有经过音乐培训。经随机排队，每个参与者听一小段不同类型的音乐，时间2分钟。然后以同样的顺序每人再听4分钟曲子，测试中有2分钟的暂停被随意插入此队列的每个人中。
结果发现，听复杂节奏音乐时会加快呼吸和血液循环，而与音乐风格无关。但在暂停时，所有激起的生理指标又回落到他们在听音乐前所登记的水平。此结果还表明这与参与者性别无关，但受过音乐训练的人作用较大，而没受过音乐培训的人效果就要小些。
被动听音乐也能起到激励作用，因此，听音乐可能对心脏病患者有益。
其他研究已经表明，听音乐还能消除心理压力，提高运动能力，加强神经衰弱患者的行动能力。饭后听音乐，对老年人也大有裨益。古籍《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和轻松的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以使元气归宗，乐以忘忧，健脾消食。
从现代医学角度来看，美妙的音乐，使人体产生和谐的共振，通过中枢神经系统，促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。
舞蹈，对人的健康也有很大的益处。跳舞的动作可以充分展示人们的内心世界，往往能引人遐思，从而把欣赏者引进高尚的精神境界。
如果跳上两小时的交谊舞，相当于走了近万步，行程约2000多米，从运动量、强度、速度来看，跳舞介于步行与慢跑之间，不但不觉疲劳，反有轻松、舒畅的感觉。
科学家测定，在跳迪斯科舞时，每跳3支曲子（大约15分钟），被测者平均心率为每分钟135次，相当于最高心率的72%（最高心率=200一年龄）；每分钟女性每千克体重的摄氧量为28、1毫升，相当于最高摄氧量的71%。因此，跳迪斯科的运动量，相当于长跑（每小时8～9千米）、游泳（每分钟45～50米）的运动量。
杨力谈养生：
听音乐有四忌
音乐虽然能给人以精神上的享受，但听音乐时也应注意以下几点：
1、忌空腹听进行曲
人在空腹时，饥饿感受很强烈，而进行曲具有强烈的节奏感，加上铜管齐奏的效果，人们听了受步步向前的驱使，会进一步加剧饥饿感。
2、忌吃饭听打击乐
打击乐一般节奏明快、铿锵有力、音量很大，吃饭时欣赏，会导致人的心跳加快，情绪不安，从而影响食欲，有碍食物消化。
3、忌生气听摇滚乐
人在生气时，情绪易冲动，常有失态之举。若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，无疑会助长人的怒气。
4、忌睡前听交响乐
交响乐气势宏大，起伏跌宕，激荡人心。睡前听此类音乐，会令人精神亢奋，情绪激动，难以入睡。
栽花种草巧养生
哪个女人不爱花？花草，不仅是美化生活的大使，给人以美和艺术的感受，而且也是改善环境，陶冶情操，增进健康的良友。经常养花种草的人，可以体会其中的喜爱和烦恼。看到红花绿叶，闻到沁人花香，顿觉心旷神怡。可以说，养花种草是中年女性朋友调养情志的一个好方法。
1.养花种草使人心情开朗
养花种草需要进行锄草、灭虫、防病、浇水、施肥等劳动，而且当狂风大作，暴雨来临之前，要把一些花草移人室内，避免风雨袭击；雨过天晴，又把花草送到室外。这些来来回回，周而复始的劳动在助人活动筋骨的同时，也充实了人们的生活。经过辛勤劳动，等到花开之时，便会让人心情格外开朗。
2.养花种草可以移情
清代医学家吴尚先曾经说过：“七情之病也，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣”。花草动人，能给人以美的享受；花草移情，能使人托物言志、以花寄情。人与花草情感相通，花草与人一脉含情。观赏香草，使人知贤哲之高洁；有竹相伴，似觉世上无有俗人。秋天，菊花一簇簇，一丛丛开得分外妖娆，霜后花更娇，枝枝傲放，不禁让人感到生命的坚强；秋天，乌桕与枫叶漫山红遍，千树万树争奇斗艳，让人感到生命的旺季，烈烈如火，不能不让人为之动情。
3.养花种草点缀生活
花草的美除了可以让人移情寄情外，还可以装点生活。富丽堂皇的居室，有几盆花草点缀其间，可以增加雅趣；寒舍陋室，放几盆花草，也足以显出不俗。在房前屋后、庭院楼台，均摆上各色各样的花草，在隔挡尘埃，调节气温和湿度的同时，也给生活增添一份温馨。
据科学家们观察，经常从事园艺劳动的人较少得癌症，而且寿命比一般人要长。这是由于花草树木生长的地方，空气清新，负离子积累也多，人吸进这些负离子后，能够获得充足的氧气；同时经常醉心于种植、培土、灌水、收获之间，容易忘却其他不愉快的事，从而调节了机体神经系统功能，为防癌与癌症的自愈提供有利的条件。研究园艺养生的专家认为，多种慢性病患者也可从种植与盆栽花卉中得到不少益处。
现代科学证明，花草是天然的“芳香制造机”，花草的香气可以镇静安神，调和血脉。当您劳累烦闷之际，漫步公园花丛，就像饮了一剂精神营养剂，顿时感到轻松、愉快，精神为之一振。此外，时常身处宁静的花园中，还有利于中枢神经系统的调节而改善机体的各种功能。例如。能使皮肤温度降低1～2℃，脉搏平均每分钟减少4～8次，呼吸放慢而均匀，血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。以花草为伴的人容易获得健康长寿。
由于人的情志、爱好、性格的不同，又由于人们所处的自然条件与家庭环境的不同，可以有选择地养一些适合自己的花卉品种，以怡情养性，消闷解愁，陶冶清操，焕发精神，增强活力。以下是几种常见花卉对健康的益处：
菊花的清香可清肝明目，长期使用菊花枕芯，还可降低血压；
康乃馨的幽香有“返老还童”之妙；
紫罗兰和玫瑰的香味使人身心爽朗愉快；
柠檬香味可驱赶睡意，使人思路清晰；
薄荷的清凉气味有醒脑清神之功；
桂花的香味沁人心睥，使人疲劳顿消；
天竺葵的香味能镇静神经和消除疲劳；
金银花的香味有明显的降压作用；
茉莉和丁香的香味可让人感觉轻松文静……
因此，人们把这些花卉的芳香气味作为健身祛病的“保健医生”。
