因此在刚刚睡醒时不要参加剧烈运动。一般来说，起床后可先在室内活动10分钟，把身体各大关节、各肌肉群都活动开，如果是冬天，还可用手摩擦腰、腿、腕、指等部位使它发热，这样血液旺盛、活动自如后，就可以逐步投入到剧烈的运动中去。
选择适合中年女性的运动
勤做家务巧健身
做家务对有些中年女性朋友来说，也许是件劳累而辛苦的事。但也有相当多的人却喜欢做家务，因为做做家务也是一种锻炼，对身体极有好处。就像人们常说的：“只有坐死的小姐，没有做死的丫头”。虽说生活中有许多锻炼的方式，比如去健身房、游泳馆、娱乐场等等高档消费，但这些地方既化钱又费时间，对很多人来说，是件很奢侈的事。
很多中年女性的职业特点以坐办公室为主，时常在电脑前一坐就是一两个小时。在椅子上坐的久了，就需要锻炼锻炼，活动活动筋骨。所以，很多人就在工作之余，或者下班后选择了做家务。
经常做家务的人会养成这样的习惯：如果哪天没有做家务，她就会觉得很不舒服。一是因为屋子乱了，脏了，看着也难受，产生了想收拾整理的欲望；另一方面，在室内来回走动，将杂物放回原处，一切井井有条，这是她所期望的。孩子年纪小，总是顾此失彼，乱丢弃玩具等，吃东西四处掉渣，喝饮料桌上地上都留有污渍。这样就需要自己跟在后面不停的收拾。虽然有时会感觉这样很累，但更多的时候，看着孩子在身边玩耍，想像着他们快点长大，又会产生一种温馨、惬意的感觉。
在星期天的早晨，一大早起来，打开窗，让清新空气灌进来，让轻柔的风轻抚房间的每个角落。站在阳台，对着明丽的天空微微一笑，把音箱的声音放到最大，听着喜欢的音乐，开始放手整理房间。做家务时，从容易着手的地方开始，把房间的每个角落都打扫到，把平时随手放置的书籍、物品归类，把平时难以随手擦去的厚厚尘埃抹干净，把叠得不够整齐的衣物重新分类叠好……借助做家务，出一身汗，把房间打扫得整洁干净，这是减压的好方法，也是使心情变好的好办法。
科研人员对186名年龄在20岁至75岁之间的夫妻进行调查，假设有两天以上的休闲时光，他们将从事哪些活动消磨时间。大部分受访者在空闲时间感到无聊和寂寞，而这和高死亡风险有密切的相关性。科研人员指出，这项研究综合考虑了统计学、健康以及行为风险三种因素，调查结果表明，在空闲时间多做家务和陪伴孩子有益身体健康。
当然，做家务也要注意以下几个方面：例如，饭前和睡觉前不宜打扫卫生。因为饭前腹中饥饿，做事力不从心，且用刚擦过地板的手去拿取食物，即使洗过了，也显得很不卫生；睡觉前做家务，容易导致粉尘灰末等四处飞扬，吸入人体，引起呼吸道不适，对健康不利。
杨力谈养生：
乳癌与是否勤快有关
事实证明，懒惰的人较之勤快的人更易患上癌症。有研究认为，女性之所以比男性长寿，原因之一就是承担了大部分的家务。
加拿大的一项研究表明，排除患乳癌的其他因素，勤于做家务的女性患此病的几率比那些很少自己动手做家务的女性减少30％。因为家务活动与健身房强迫性出汗有所不同，温和、有规律的家务锻炼是一种更加经济有效的运动，对降低患病风险，削减负面情绪都很有益。
打太极拳可降血压胆固醇
太极拳是由我国古代的导引术发展而来的一种强身健体的锻炼手段。太极拳要求肢体活动（调身）、呼吸锻炼（调息）和意念锻炼（调心）三者密切配合。“调身”，即太极拳的形体动作；“调息”，即做太极拳时的呼吸运动；“调心”，即做太极拳时的精神状态。三者的密切配合，使得太极拳与其他健身方法相比有着独特的健身作用。
对于女性朋友来说，比起那些让人大汗淋漓的运动项目，饱含着东方式哲理的太极运动，似乎更适合女性的气质。太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，能促进内脏的蠕动，提高内脏的功能。
香港一项研究显示，中年女性每周打两次太极拳，10周后血压和胆固醇明显改善，专家相信，太极是中年女性一种极佳的运动选择。香港大埔那打素医院曾在国际医学期刊医学科学监察发表过一篇有关太极与女性健康的研究报告。研究人员招募24年龄平均40.8岁的健康女性，进行每周2次、每次1小时的太极练习。参与研究的女性完成10周太极训练后，接受血压、总胆固醇和坏胆固醇量度，结果显示，三项指针的水平皆较她们练太极前明显改善，血压由平均的114mmHg减至108mmHg；总胆固醇由4.7mmol/L降至4.4mmol/L；坏胆固醇更由2.2mmol/L 2.7降至2.2mmol/L。
太极拳的姿势特点是重心较低，屈膝动作较多，膝关节负担相对较重，因此，膝关节较易受损伤。为防止膝关节的运动性损伤，中年女性朋友在练太极拳时需要注意以下几点：
1、选择适宜的场地。太极拳的种类很多，技术上有不同的特点。应选择平整、松软的草地或泥地，尽量不要在水泥地或石板地上练拳，以免突然发劲、震脚而引起膝部损伤。
2、做好准备活动。冬天练拳要做好准备活动，并注意克服急躁情绪。练拳前可先进行几分钟原地慢跑，活动一下肢体，再做几节按摩操，然后开始练拳。这些针对性的准备活动，有助于机体各器官和系统较快地进入运动状态，避免运动性损伤的发生。
3、循序渐进。如果锻炼者技术水平较低或身体素质较差，又一味地练难度较大的动作，或姿势过低，就容易致伤。因此，练拳时可以先进行分段、分式练习，待耐力增强、动作熟练后，再逐步过渡到成套练习，这对初学者来说尤为重要。
4、防止负担过重。清晨练拳，运动量不宜过大或过于集中。
5、加强自我监督。常用的简单方法是单足半蹲试验，锻炼者在每次练拳结束后做1次，如蹲下时膝部出现疼痛，便要引起重视，应根据疼痛的程度，适当减少运动量，放高练拳的姿势，或暂停锻炼。
6、加强股四头肌锻炼。通常采用马步桩，站桩者两脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130度左右，两手握拳于腰际，躯干挺直，重心稍后，颈部放松，头正直，肩放松，保持姿势的时间根据本人的耐力而定。
杨力谈养生：
适度练太极有助缓解2型糖尿病
据台湾地区研究人员日前撰写的新研究报告显示，打太极拳有助于改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。研究人员曾要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每周参加1次3小时的练习，整个锻炼计划持续12周。结果发现这些患者在练习结束后血糖水平明显下降。研究人员称，太极拳可以通过对心肺功能起到的作用来改善免疫系统，另外这种锻炼方式还可以通过增强葡萄糖的代谢速度来降低糖尿病患者的血糖水平。研究人员得出结论称：如果2型糖尿病患者在服药的同时适度进行太极拳练习有助于加快他们体内的葡萄糖代谢，并增强他们的免疫能力。
