高血压患者在慢跑前应稍减一些衣服，做3～5分钟的准备活动。如活动一下脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90°左右，上身略向前倾，两臂自然摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏地配合，用前脚掌先着地而不能用脚跟着地。慢跑应先从慢速开始，起初距离可短一些，要循序渐进。慢跑的速度和时间可根据具体情况灵活掌握，慢跑的速度一般以每分钟100～120米为宜；慢跑的时间可控制在8～15分钟。运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度。慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场所进行，不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。但在慢跑中若出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。另外，有严重高血压，经药物治疗血压仍在180～130毫米汞柱以上者；已经发生心、脑、肾严重并发症的患者，如高血压性心脏病、冠心病、心绞痛；半年内发生过心肌梗死或冠心病伴有严重心律失常或心功能不全者，均忌进行慢跑运动。
18.治疗高血压，按揉穴位法很独特
有两个穴位被证明降压效果非常好，这就是合谷和足三里，这两个穴位可以说是我们人体自身的“降压药”。采用正确方法按压这两个穴位，可以安全有效地降压。
（1）按压合谷穴法
合谷穴是位于被称做“大肠经”的经络（生命能量的通道）上的穴位，对治疗高血压有良好的效果。特别是它的抑制脑神经兴奋的作用，在东方医学中被普遍使用。精神上的刺激、压力是造成高血压病的一个很重要的原因，刺激合谷穴，兴奋的神经就会得到抑制，从而可以达到降低血压的目的。
寻找合谷穴的方法很简单，顺着手背上拇指与食指指骨的交汇处摸下来，在交汇处稍微向前，靠近食指的地方，在此处按压会有麻酥的感觉，此处即为合谷穴。
刺激方法：用食指、拇指夹住按揉合谷穴，按揉时缓缓呼气，吸气时手不要动。左手上的合谷穴按揉2～3分钟，然后左右交换4～5次。以此方法作为日常习惯，闲暇时即可依此法进行。
（2）按压足三里穴法
足三里这个穴位，自古以来就被认为是治百病、保健强身之穴的名穴之一。它可以调节胃功能，抑制神经兴奋，降低血压，一直用于治疗高血压病。寻找足三里穴的方法有许多，这里介绍一种简单的方法。首先，屈膝，手指抵住胫骨自脚腕向上滑动，在快要接近膝部时，会摸到一块稍微突出的骨头，这块骨头靠下一点与膝部外侧的圆溜溜的骨头的连接线的中央，便是足三里穴的位置。按压此穴，脚腕会有反应。用适中的力量按压此穴3秒钟即可。
此方法的技巧为吸气后缓缓吐气，在吐气时按压穴位。吐气时，自主神经中的副交感神经处于主导位置，因此边吐气边按压穴位更有益于血压的下降。
每天在两腿上反复操作5～10次。如长期坚持此法，会有益于改善睡眠，并且血压也会明显降低。
19.穴位拔罐，降压效果显著
拔罐是中国独有的治疗方法，拔罐治病方法简便易行、效果明显，所以在民间经久不衰，深受患者的喜爱。拔罐疗法，不仅降压，还可调整情绪、清利头目。
（1）取穴：大椎
取定穴位时让患者正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。
大椎穴常规消毒后，在穴位上用闪火法拔罐，留罐10～15分钟，一天1～2次，皮肤会出现紫红色瘀血。也可采用刺络拔罐法，就是用三棱针先点刺一下，再行拔罐。
（2）取穴：背俞
背俞穴位于背腰部，为脏腑之气输注之处的特定穴。拔罐刺激这个穴位，有调整阴阳的作用，可以平衡高血压症状。局部消毒后，涂以适量的凡士林，用闪火法在膀胱经上拔罐，并沿着膀胱经第一侧线走罐，至皮肤出现红色瘀血，起罐后擦净凡士林。
（3）取穴：足三里
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。足三里能健脾和胃，促进食物的消化，因此可以治疗高血压。局部消毒后，用闪火法在穴位上拔罐，留罐10～15分钟，一天1～2次，局部会出现紫红色瘀血。
（4）取穴：太溪
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。两侧对称，也就是两个太溪穴。拔罐刺激这个穴位可以滋肾阴、滋阴潜阳，因此可以治疗高血压。穴位消毒后，在上面用闪火法拔罐，留罐10～15分钟，一天1～2次，皮肤会出现紫红色瘀血。
（5）取穴：曲池
人体曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。取该穴道时，患者应采用正坐，侧腕的取穴姿势，曲池穴位于肘部，寻找穴位时曲肘，横纹尽处即肱骨外上髁内缘凹陷处。采用单纯拔罐法，留罐20分钟。
（6）取穴：三阴交
三阴交穴在内踝尖直上三寸，胫骨后缘，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。采用单纯拔罐法，留罐20分钟。
对这些穴位进行长期坚持拔罐治疗，疗效显著。
20.针灸疗法降血压，效果杠杠滴
现代科学方法对针灸降压机理的研究发现，通过刺激经络穴位，相邻近的传入神经会引起降压反应，还能使体内释放某些舒血管因子使血管扩张，从而降低了外周阻力，这就是针灸疗法的降压原理。
（1）体针法
最常用的毫针为26～30号，5～10厘米长。根据中医辨证，实证用泻法、虚证用补法或平补平泻法。常用的穴位有三阴交、内关、阳陵泉、肾俞、阳辅、太冲、曲池、合谷、足三里、肝俞、脾俞、行间、绝骨、涌泉等。总有效率为70％～90％，适用于各种类型的高血压。
（2）耳针法
是应用毫针刺法或穴位贴压法来刺激耳部有关穴位的一种方法。常用的穴位有降压沟、神门、心区、交感、降压点、耳尖等。其有效率在80％以上，主要应用于Ⅰ、Ⅱ期高血压，操作简便，无副作用。
（3）头皮针法
常用穴位有胸腔区、血管舒缩区和双足运动区等。
（4）梅花针法
用5～7根不锈钢针集中固定在针柄的一头，在身体的一定部位上叩打。方法有轻叩和重叩两种，穴位同体针穴位。
（5）水针法
用25％盐酸普鲁卡因、龙胆草液等在一些穴位上注射，常用的穴位有足三里、合谷、太冲、内关、曲池等，疗效较好，一般注射10次为1个疗程。
除了上述方法，再向大家介绍一种简单、实用的放血降压法：家庭里准备一个放血用的三棱针，在医药器械店一般都能买到。放血前将三棱针消毒干净，将耳朵清洗干净并消毒。然后把要放血的耳朵揉红润了，用一只手捏住耳尖，用消毒好的三棱针轻轻点破，再多挤出几滴血，两个耳朵都要放。1周1次。
温馨小提示
对高血压病人进行针刺治疗，一定要让患者相信这种治疗方法，让患者愿意积极配合进行针刺治疗。否则会使在治疗中出现诸多不便，影响操作。
21.治疗高血压，“敷贴”很管用
对病程较短的早、中期高血压病人而言，使用穴位敷贴法疗效较好。当然，此法对于严重的高血压病也能起到较好的缓解作用。此法简便易行，降压较快，而且没有副作用，是体弱多病、不宜多服降压药患者的首选方法。
（1）蓖麻外敷涌泉法
将蓖麻仁捣烂，加少许面粉制成饼，敷于双足涌泉穴，用纱布包扎，胶布固定，一般每日换敷1次。此法可清火、降压，适用于各种类型的高血压病。
（2）牛膝、川芎外敷神阙法
取具有益肝补肾、活血通络的牛膝、川芎，混合后研成细末，让患者取仰卧位，并定准穴位，用酒精棉球将“神阙”穴擦干净，取细末5～10克放在穴位上，使细末贴稳，再用纱布和胶布固定，保持3～4天，10次为1个疗程。
22.喝酒能降压，关键看喝什么酒
酒疗治高血压，取材容易，方法简便，而且口感较好，什么食材泡酒降压效果好呢，一起看看就知道了。
（1）菊花酒
（《临床验方集》）
【原料】甘菊花500克，生地黄、当归、枸杞子各200克，糯米1000克，酒曲适量。
【做法】将前4味药加水5000毫升，煎取浓汁；糯米用水浸，沥干，蒸熟候冷，置于容器中，再加入药汁、酒曲（先研末），搅匀密封，置保温处令发酵，7日后酒熟即可服用。每次服20～30毫升，每日服2次。
【功效】滋阴、平肝，养血、祛风。适用于眩晕、头风、耳鸣、耳聋、痿痹等症，有消百病之功。
温馨小提示
验之临床，确有良效。又单用甘菊花，与糯米、酒曲如常法酿酒，用法同上。用治肝热型高血压、眩晕等症，疗效佳。
（2）松鹤补酒
（《扶寿精方》）
【原料】怀山药、玉竹各2000克，灵芝250克，茯苓、麦冬、泽泻（盐制）各1500克，五味子50克，人参700克，山茱萸100克，熟地、红曲各500克，丹皮150克，白酒200克，蔗糖24克（如配量少，各药可按比例缩小）。
【做法】将前12味药研成粗粉，用白酒作溶剂，浸渍10～15日，收集滤液。另取蔗糖制成糖浆，加入滤液内，搅匀，静置，滤过即成补酒备用。每次服15～20毫升，每日服2次。
【功效】滋补肝肾，益气、安神。适用于头晕目眩、精神疲倦、心悸气短、自汗盗汗、失眠健忘、腰膝无力、舌红苔薄、脉细数等症。
（3）延年薯蓣酒
（《外台秘要》）
【原料】薯蓣（即山药）、白术、五味子、丹参各240克，防风300克，山茱萸2000克，人参60克，生姜180克，白酒7000毫升。
【做法】将前8味药研碎，装入布袋，置于容器中，加入白酒，密封，浸泡5～7日后，过滤去渣即可。每次服20～30毫升，每日服2次。
【功效】益精髓、壮脾胃、活血祛风，养肝尤著。主治头痛眩晕。
温馨小提示
验之临床，每收良效。忌食桃、李、雀肉等物。
（4）地龙酒
（《药酒汇编》）
【原料】干地龙200克，白酒500毫升。
【做法】将干地龙捣碎，与白酒一起置入容器中，密封浸泡，每日摇动1次，7日后过滤去渣即成。每日早、中、晚各服1次，每次服10～15毫升。
【功效】清热、平肝、降压、通络。主治原发性高血压。
温馨小提示
一般连服1～2个月后即见效。
（5）复方杜仲酊
（《中药制剂汇编》）
【原料】生杜仲、桑寄生、黄芩、双花（金银花）各100克，通草5克，当归50克、红花1克、50％乙醇1000毫升。
【做法】将前7味药加工研碎，置于容器中，加入白酒（50%），密封，浸泡7～14日后过滤，自滤器上添加50％乙醇至1000毫升即成。成人每次服2～5毫升，每日服2次。
【功效】镇静、降压。主治高血压。
温馨小提示
验之临床多效。又用杜仲30克，白酒500毫升，密封浸泡7日，每次服10～20毫升，日服两次。用于治疗高血压、肾虚、腰痛症。
（6）青竹酒
【原料】嫩竹120克，白酒1000毫升。
【做法】将嫩竹洗净切碎，浸入白酒内，密封储存，每日摇荡1次，15日后即成。每次服20毫升，每日服2次。
【功效】清热、利窍。适用于原发性高血压、便秘等。
（7）双地菊花酒
【原料】地骨皮、生地黄、甘菊花各50克，糯米1500克，酒曲适量。
【做法】将地骨皮、生地黄、甘菊花放入砂锅内，加水漫过药面10厘米，煎取浓汁，再与淘洗干净的糯米煮成米饭候冷，加入酒曲拌匀，置于洁净容器内密封，保温发酵4～6日，滤取酒液，装瓶即成。每服10～20毫升，每日服3次。
【功效】滋阴养血、补身延年。适用于高血压眩晕、中老年体弱、目暗多泪、视物模糊等症。
（8）香菇酒
【原料】干香菇50克，柠檬3枚，蜂蜜250克，白酒1800毫升。
【做法】将柠檬洗净，带皮切成片；将香菇去杂，洗净；将柠檬片、香菇放入酒坛内，加入蜂蜜、白酒，密封，置于阴凉处储存，每日摇荡1次，30日即成。每服15～20毫升，每日服2次。
【功效】降血压、降血脂，增进食欲。适用于高血压、高脂血等症。
（9）杜仲酒
【原料】杜仲60克，白酒500毫升。
【做法】将杜仲捣碎，浸入酒内，密封储存，7～10日即可。每次服10～20毫升，日服2～3次。
【功效】补肝、益肾，强腰、膝，降血压。适用于高血压患者。
（10）松花酒
【原料】松花粉100克，白酒1000毫升。
【做法】将松花粉用绢布袋装好，扎紧袋口，浸于酒中，密封浸泡10天，经常摇动，启封去药袋即可。每次饭后饮服10～15毫升。
【功效】养血、祛风，益气、平肝。适用于风眩头晕、高血压等症。
（11）桑葚酒
【原料】桑葚100克，糯米500克，甜酒曲20毫升。
【做法】将桑葚捣烂，加入4倍量的水，煎取浓汁（约100毫升）待用。糯米水浸蒸熟，置于容器中，加入酒曲（研末），搅拌均匀，密封，如常法酿酒。10天后药酒酿成，去渣即可饮用。每次服15毫升，日服2～3次，或不拘时。
【功效】滋阴补肾、益肝明目、生津止渴、润肺。适用于眩晕、耳鸣、目眩、失眠、消渴、便秘，也可用于高血压、神经衰弱、糖尿病、习惯性便秘、须发早白等。
（12）枸圆酒
【原料】枸杞子、龙眼肉各60克，白酒500毫升。
【做法】将以上2种材料捣碎，置于容器中，加入白酒，密封，经常摇动，浸泡7日后，过滤去渣即可。每次服10～15毫升，每日服2次。
【功效】补肝肾、益精血、养心脾。适用于头晕目眩、目昏多泪、腰酸肢倦、健忘、失眠、食欲缺乏、神志不安等症。
23.缓解高血压，洗澡有讲究
洗澡对于高血压患者来说是一件较为特殊的事情，如果能够充分注重一些细节问题，洗澡不但能使血压降低，而且随着时间的增长，血压也不会忽然地升高。专家建议，高血压病人在39～40℃的温水中洗20～30分钟，血压可比洗澡前降低5～20毫米汞柱。
方法：洗澡时，浴室内温度必须保持在30℃左右，如果浴室内温度较低，温差会导致体表及肌肉的血管急剧收缩，而造成血压升高。在浴缸里面放入温水，一般在40℃左右最合适，可以用一个温度计放进水里面测量水温。此时水温略比体温高，可以使皮肤和肌肉的血管舒张，血压下降。水温过高对于机体代谢有一定影响，还可诱发心、脑血管疾病，并可造成血压骤然升高；水温过低就会造成皮肤和肌肉血管收缩，同时交感神经兴奋性增强，就会引起血压升高，反而有害于机体。
患者慢慢浸入到浴缸的温水里面，除了头部之外，确保自己的整个身体都淹没。
一定要注意的是，浸浴的时间控制在20～30分钟，如果时间过长的话，会面临血压升高的危险。
洗澡结束时不能从浴池里突然站起来，站起来时动作要缓慢一些，以免发生身体不适。
温馨小提示
高血压患者洗澡时，浴池水要浅一些，或想法把身体垫高一些，保持通气顺利。另外，高血压患者喝酒后不宜洗澡。
24.吃大蒜对缓解高血压很有效
烹调美味佳肴，大蒜是不可缺少的调味品，且具有很高的药用价值和保健价值，可调节血脂、抗栓溶栓、调节血糖、平稳血压、提高免疫力、消炎杀菌以及防癌抗癌，是极好的绿色天然药品。
澳大利亚阿德莱德大学的研究人员最新研究发现，食用大蒜对降低血压的效果足以与一些降压药物相媲美。
