其他研究从行为学角度入手，研究了跳舞对于抑郁的作用。由于跳舞这种活动与抑郁这种感觉格格不入，海德堡大学的萨宾娜·科赫及其同事研究了舞蹈对于抑郁的影响。
科赫召集了一些患有抑郁症的人，让他们伴着欢快的音乐起舞。由于担心实验结果会受到音乐以及走动的影响，科赫让其他一些实验参与者听同样的音乐，或者花同样的时间骑运动单车。这三组实验参与者都在实验结束后感觉好多了，但是那些跳舞的人情绪变化更大。
心理学家彼得·莱文松想要知道，改变精神抑郁者的行为是否能够帮助他们改变思想和感受。
抑郁者经常会逃避或躲闪。当人们在生活中遇到不好的事情（比如说被解雇或者感情破裂）时，他们往往会缩回自己的世界，以避免今后遭受更多的痛苦。这种退缩可能以不同的方式表现出来，比如说赖在床上、不见朋友、暴饮暴食甚至吸毒。此外，人们还可能通过沉浸在过去的回忆当中（“如果事情不是这样就好了”）或看肥皂剧、电视节目来回避对未来的思考。但是，所有这些都会产生意想不到的不良结果。躺在床上和暴饮暴食可能会使你长胖，从而更加感到惭愧害臊。睡眠过量或者沉迷电视节目可能会招致生活伴侣的责怪。不与朋友联系可能会导致你更少有机会外出参加活动，从而感到更加孤独。
他们不知道只有改变自己的行为，才是让正能量实现运作的最有效的方法。
为了摆脱这种恶性循环，卢文森发明了一种“行为催化”法。这一疗法有几个不同的版本，但是大部分都包括以下两个主要阶段。
最开始的时候，要鼓励人们发现有问题的行为并确立整体目标（见下页）。这可以帮助他们了解自己哪些行为是抑郁的症状，并且帮助他们树立一个目标。
行为催化：第一阶段首先，心理学家们会使用下面的方法来帮助你发现存在问题的行为，并且树立总体目标。
1.找出存在问题的行为请完成以下问卷行为 是/ 否你是否经常回避自己的朋友以及家人？
□□你是否不参加你喜欢的活动（运动、看电影、外出就餐）？
□□你是否自暴自弃，不好好吃饭，不注意卫生□□你是否在学校、大学或者工作场所不愿积极表现？
□□你是否沉溺于过去，不愿思考未来？
□□你是否对你的孩子或者伴侣失去了兴趣？
□□你是否花很多时间看电视、玩游戏、躺在床上？
□□你是否酗酒、暴饮暴食、吸毒嗑药？
□□能量正从撕掉这一页开始看看你的以上行为，哪些是你想要改变的？
2 .列出目标看看下面的部分，找出一个或两个你重视的以及一两个你认为有难度的，然后回答相关问题：
感情关系：你是不是正处于一段感情中或者想要改进一段现有关系？或者你想拥有更多的朋友，与父母和伴侣关系更亲密？
工作学习：你是不是想在大学里好好表现或者提高职场表现？也许你想要拥有自己的生意、升职或者拥有某项职业技能？
娱乐休闲：你想不想业余生活获得更多乐趣？你更想参与哪种运动？拥有哪些兴趣和爱好？
社区活动：你想不想为社区作出更多贡献？也许是从事某种慈善、志愿者工作，或者说参与某个社会团体？
身体健康：你想变得更健康吗？也许你想减减肥、多锻炼或者吃更有营养的东西？
在“行为催化”的第二个阶段，人们要从事一种他们一直以来回避的事情，并为了自己制订的目标努力。这一阶段的重点是人的行为，而不是面部表情。现在已经不是问人们感觉怎么样的时候了；相反，现在应该问：他们想怎么改变自己的行为？
在这个阶段，人们需要列出一些具体的活动，久而久之，这些活动会带来长期的行为改变。比如说，如果你的整体目标是更多地与别人接触，那么你的具体活动就应该是每周与朋友一起喝一次咖啡，每两周和同事一起看一场电影。同样，如果你的目标是学会一种新技能，那么你就需要在网上查找相关课程，与老板沟通一下学习新技能阶段你的工作时间安排。在这一阶段，工作记录表可以帮助人们保持动力，并且监督他们行为的转变。
行为催化：第二阶段
1.确立目标行为看看你之前列出的想要回避的行为以及你的目标。针对它们，列出一些具体的活动，帮助你改变自己的行为、达到目标。
每一项具体的活动都应该是小小的，但是能够切实帮助你达到目标的。比如说，如果你想少赖床，那么你就需要每个工作日早上9 点起床、晚上11 点前上床。同样，如果你想开始一段新的感情，你就需要在相亲网站进行注册，告诉你的朋友你开始积极寻找生活伴侣了，或者是加入一个读书俱乐部。
所有这些具体的活动都必须是实际的、可衡量的、有具体时间安排的。所以，仅仅写下“要快乐”可不行，因为它难以衡量，而且时间上无法具体安排；“每两周读一本新书”可能就会好得多。
具体活动的列表最好包括以下几个方面：每天9 点醒来并起床；每周参观一个博物馆或一个画廊；每两周给父母打个电话；每周联系一个朋友，约他们去喝咖啡；每周写小说500 字。
2.制订计划以下图表能帮助你制订每天的计划，特别注意那些你需要完成的活动以及你完成它们的时间。
周一：日期时间计划活动项目实际活动情况打分1（非常不成功）～ 10（非常成功）上午9 点醒来，起床上午10 点上午11 点给父母打电话中午12 点写小说100 字周末的时候，回顾一下你的计划表，看看你完成了哪些活动、没完成哪些活动。下一周继续完成没实现的目标。以下是一些小贴士：
·不要试图一下子就改变你自己所有的行为。相反，你应该一步一步来，循序渐进。
·不要让你的思想阻碍你的行为。如果你发现总是认为自己会失败，或者感觉不好，接受这种思想，然后继续行动。
·所有人都会偶尔失败。所以如果你无法完成所有的目标，不要担心。
制订另一个计划表，然后再试一次。
·离开你的安乐窝。这也许一开始做起来有点困难，并且你会觉得还是像过去一样逃避感觉比较好，因此对自己说“等我感觉好了我再改变吧”或者“等到时机合适再说吧”。不要陷入这些陷阱——不论你怎么想、感觉怎样，试着改变你的性格。
根据“表现”原理，以上方法应该是有效的。但实际情况确实如此吗？
2006年，华盛顿大学的索娜·迪米蒂安及其同事进行了一个引人注目的实验研究。她招募了200 个严重抑郁的门诊病人，并随机将其分成四组。第一组病人服用了一种名叫“帕罗西汀”的抗抑郁药物；第二组服用一种安慰剂；第三组参与“认知疗法”治疗；第四组进行“行为催化”疗法。
然后，实验人员在两个月内对病人进行了追踪调查，试图发现哪种治疗方法最为有效。结果显示，对于大部分患有严重抑郁症的病人，行为催化比起认知疗法更为有效。更重要的是，研究结果显示，行为催化的效果和服用抗抑郁药物的效果同样显著。
多年来，大量的研究证实了同样的结果。若要缓解抑郁症，通过服用药物或者认知疗法来改变自己的思想，这种方法是有问题的。相反，改变自己的行为不仅副作用小，并且效果显著。“行为催化”之所以那么有效力，是因为借助于此，正能量的作用才得以展现。
“表现”原理不仅能制造快乐、营造爱情，还能帮助人们减少痛苦，并且帮助千百万人生活得更幸福、更丰富多彩。
粉碎练习：第一部分在你阅读下一章之前，请你完成以下这个练习。
首先，撕下这一页，将其撕成二十片。每一片的形状和大小都可以随你心意。
这个任务要花费五分钟的时间，你也许觉得它有点无聊。因此，你可以现在完成它，也可以以后再做（下一章结束前我会再提醒你的）。
了解奖励为何常常适得其反，发现鼓舞自己和他人的方法，帮助你克服拖延症、戒烟、减肥等恶习……“我祈祷了二十年，但是一点用都没有；直到后来我以双腿为注进行祈祷。”
——弗雷德里克·道格拉斯
