吸烟对人体的危害，相信每个成年人都很清楚，就连烟盒上也赫然印着“吸烟有害健康”，但还是有不少烟民在继续着喷云吐雾的生活，对身体健康造成了极大的危害。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，导致局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降；少量饮酒虽然有益健康，但嗜酒、醉酒、酗酒都会严重削弱人体免疫功能。因此，一定要戒烟戒酒，养成健康的生活习惯。
3．保障睡眠
伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。
4．动养兼顾
人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。
5．培养兴趣
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
6．善待压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
心灵维他命：防亚健康从办公室做起
各种资料和现象表明，如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。
专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。
合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。
心情舒畅，身体才能舒畅
人的性格与身体健康有着密切的联系，心情舒畅是身体健康的重要条件。如果心态不好，营养再好、锻炼再勤也不会有个好身体。一般而言，性情孤僻、心胸狭隘的人，由于情绪状态的影响会导致身体处于不健康的状态；而性情开朗、乐观的人，身体则会往往比较健康。
病理学家的研究表明，现实生活中，心理健康和生理健康总是相互联系、相互作用的，心理健康会影响人的生理健康。精神压力大、情绪不良可能会造成内分泌紊乱。例如，一个人如果长期处于紧张或抑郁状态下，由于体内激素分泌、肌肉紧张度等的变化，会导致免疫系统难以处于最佳工作状态，使抵抗力下降，疾病就会趁虚而入。这也是情绪不好的人容易得感染性疾病，心情长期处于紧张状态的人容易患癌症，肥胖的人容易患心脏病的主要原因之所在。心情良好则有助于身体机能的正常开展。良好的心理、情绪在药物、运动和饮食调理身体机能，使身体进入和谐有序、健康平衡的状态时有着重要的作用。“心情舒畅百病消”使老人长寿也是这个道理。
人会对外界事物会产生不同的情绪变化。中医把怒、喜、思、忧、悲、恐、惊这一系列人体情绪的变化称为“七情”。该悲不悲，该乐不乐，或悲喜过度，怒不可遏，都会伤及身体。中医经典著作《内经》中早就记载，精神因素与五脏有密切关系：“心藏神、脾藏意、肝藏魂、肾藏精与志”，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”，“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、劳则气耗、思则气结”。都表明了情绪过度的变化就会伤及五脏，影响身体健康。平时人们常说的：“心神不定”、“魂飞魄散”、“魂不附体”等词语，也是对情绪变化的描述。现代生理学实验已经证明情绪变化的确能引起人体一系列生理变化。情结愉快的人，动脉压可下降20毫米汞柱，脉搏每分钟可减少8次；情绪焦廉激动的人，胆固醇容易升高，血压也易升高；如果吃饭的时候发怒生气，唾液分泌就会明显减少，消化能力降低，使食欲减退，引起胃痛及消化不良。
不良的情绪可能会引起或加重疾病。我国古典著作《红楼梦》中多愁善感导致弱不禁风、多病之身的林黛玉就是一个的典型；巴金著名小说《家》中的梅表姐也是情绪忧郁使肺病缠身；《三国演义》中被气死的周瑜也是人们所熟悉的例子。这些人物都是因为情绪不开朗短寿早夭了。传说中的伍子胥一夜愁了满头白发，虽是艺术夸张，但也说明人们已发觉忧愁对健康有着不良影响。大量资料同时说明，不良的情绪会引起神经功能失调，特别是大脑细胞的功能容易遭到破坏，使大脑对全身各系统的指挥失灵，造成机体正常功能紊乱，导致疾病产生。情绪经常激动也易引起高血压、胃病、神经衰弱，容易早衰。很多学者认为，癌症的发病与情绪有一定的关系。所以控制自己的情绪，不受外界干扰发生太大的波动，是防止衰老、减少疾病、延年益寿的重要方面。古人说：“勿汲汲干所欲，勿涓涓怀忿恨，皆损寿命”。就是告诫人们要心胸宽广，不要为了满足欲望而一心追求，更不要为了一些小事情常常气恼，怀恨在心。
中医认为 “七情”是致病因素的内因，我国古代医学家治疗疾病时十分注意“七情”的变化。认为除了外感风寒署湿燥火六淫的病邪以外，内伤大多是饮食劳役七情之逆，伤及五脏所引起的。如清代的《笔仡医镜》一书中就有记载：“内伤……一曰气，二曰血，三曰疾，四曰郁，凡喜怒忧思悲恐惊皆能致郁……”。现代医学分析，所有的情绪可以分为两大类：一类是不良的，不愉快的消极情绪。紧张、恐惧、忧虑、烦恼、不满等种种消极情绪的变化或过度刺激，会引起身体内激素的变化，使内分泌紊乱，机能免疫力降低，抵抗力减弱，以致百病丛生；这些情绪的波动也会使神经衰弱、高血压、冠心病等病情加重；胃溃疡、偏头痛、闭经、月经失调、经期综合症与消极情绪的影响有关。另一类是良好的、愉快的积极情绪。包括快乐、舒畅、和悦、恬静、好感、勇敢、希望，它们能给与人体适当的、良好的刺激，。人们懂得控制自己的不良情绪，培养和发扬愉快的情绪，就能向长寿迈进一步。
心灵维他命：心胸开阔宜养性
心胸宽广、豁达开朗是人富有涵养的标志，清心寡欲、怡然自得是养神益志的需求。两者共同构成了人们良好的性格特征，有益于促进人的身心健康，是人颐养天年的法宝。所以，古往今来，都十分重视人的性格对身心健康产生的重大影响。
早在中世纪时期，希腊和罗马的医学界就把人的气质划分成四种类型：胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质。这与后来巴甫洛夫提出的兴奋型、活泼型、安静型和脆弱型极为相似。从一定意义上说，上述观点已经基本奠定了人们主观上的内在性格特征，并使每个人在适应能力、应激反应以及活动效率等方面都有着明显的差异。但医学界专家多认为，关于人的性格的形成，后天因素可能会起决定性的作用，如常常遭受挫折可以变得勇敢，饭来张口、衣来伸手的娇生惯养则只会助长惰性。所以，不论先天是何种气质，只要在后天的环境中多注意有意识地锻炼和塑造自己，形成开朗的性格、怡然自得的心境却也不是困难的事情。
大量研究证实，乐观开朗的人大多能够很好地调养情志，善于处理生活中各种积极或是消极的事情。他们性格谦和、目光远大、顾全大局、避重就轻，因而也比较善于处理生活中出现的各种突发事件，使自己获得精神上的解脱和安逸。而正好相反，心胸狭窄、私欲重重的人却通常性情压抑、喜怒无常，他们遇事常常爱于细微处计较，多猜疑，这样很容易造成气血不畅，影响身体健康。
心理健康，从情绪的管理起步
拿破仑曾统兵数百万，取得了多次胜利，但是他却说：“我就是胜不过我的脾气！”人遇到自己无法应对或无法处理的事情时，往往会情绪化，以消极的态度去面对，将事情搞砸，甚至钻进角尖，逼自己走向极端。因此要有个健康的心理，需从情绪的管理起步。
管理好自己的情绪，方法有多种多样，但是根本原则有一条：要么改变处境，要么改变对处境的反应，要么改变看待处境的方式。以下这些管理情绪的方法可以供你参考。
1．去看心理医生
看心理医生是一个方法。在当今社会，人们心理疾病中最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。很多人长期有着失眠、全身疲乏无力的生理问题，他们却认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆。睡眠增多或睡眠质量下降、性欲减退或丧失、体重下降、内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，也很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。对于这些，我们应该像感冒看医生一样的去看心理医生，请其治疗和指导。在心理医生面前，有的人也不愿意把自己的心事和盘托出，始终还有所保留的，这也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。
2．学会找人倾诉
在生活中，当被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等诸多问题所困扰时，被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，我们最好是及时宣泄，找人倾诉。可以大喊或痛哭，可以向亲友倾诉、唠叨，不良情绪便会慢慢消失。
3．科学工作，劳逸结合
当感觉自己已经被紧张的工作压得喘不过气来时，我们最好立即把工作放下，轻松休息一下，休息之后可能会做得更好。同时，我们在工作中也要正视自己的精力，凡事不勉强，尽量把所有事情进行全面安排，分清轻重缓急。讲究方法，寻求支持，学会合理地安排生活、工作时间，相信家人和朋友、同事，不要事事亲力亲为，而是要发动大家共同把事情做好。正确客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。同时合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都有规律地进行。不管自己的生活、工作如何紧张和繁忙，都要保持有规律的生活，有张有弛，不要做过多的事情。最重要的是，要尽量抽时间和家人在一起，并且丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受属于自己的时间。
4．平时多做运动
平时也要多做运动。运动能够让于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助换一种心情看待自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑等都能在不知不觉中一扫而空。
5．保证充足的睡眠
充足的睡眠也很重要。睡眠不足，很容易引起心理问题。充足的睡眠可以减少人的压力，所以为了自身的健康，最好在晚上11点之前上床睡觉。很多习惯于晚上工作到深夜一两点甚至更晚的人，是得不偿失的。
6．保持一颗平常心
永远保持一颗平常心，不与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事要量力而行，随时调整目标不一定是弱者的行为。职业女性尤其更要注意及时进行自我调节，因为过于沉重的心理压力会损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
想拥有一个健康的身体和心理，那就让我们现在就从管理情绪起步吧。
心灵维他命：洗澡能使心情好起来
洗澡除了能使机体得到水的冲刷、按摩，促进血液循环外，还有更多也许你意识不到的作用。
（1）当你走进浴室时，面对洁白的墙壁、浴具，而且只有自己处于没有任何干扰的空间时，你会有一种安全感。
（2）当洁净的清水从头到脚浇过你的身体时，除了洁身去污外，还让人感到“心灵的净化，凡尘的离去”。
（3）在公共洗澡间，当你、我、他体无遮拦、彼此相互对视时，我们也许意识到人与人之间本质上都是一样的，从而有可能建立如此的心态：人与人之间应当相互尊重。
（4）洗澡的同时，若我们主动联想、回忆曾经有过的令自己愉悦的情景，如与伴侣、密友漫步于细雨中，曾在大海边、森林里尽情享受19然的美感等，放松的效果更会超出你的想象。
