作为一种常见的情绪反应，哭对人的心理起着一种有效的保护作用。所以，当你的精神蒙受突如其来的打击时，当你的心情抑郁不乐时。不妨痛痛快快地哭一哭。
心灵维他命：哭应有度
值得注意的是，过度的哭是不利于身心健康的。首先，从生理上说，过度的哭泣会损伤声带。不管是无声、小声还是放声大哭，嗓子和声带都会受到损伤；其次，容易引起大脑缺血或缺氧，进而造成头晕头痛，导致神经紊乱；另外，哭多了最直接的表现就是眼睛红肿，严重的还会有并发炎症。从心理上说，倘若一个人特别容易哭，或者经常哭的话，天长日久就必然导致他的心理承受能力变差，很容易受到外界伤害，严重的甚至会引起神经错乱。
因此，我们表达感情也好，发泄情绪也罢，哭应有度，否则也会影响身体健康。
“放松”是人体最好的大药
心理调适的核心是让心境平，放松就是要把一切思虑全都放下来，扔出去，让人的七情六欲归于平淡，做到心如止水。
心理学中有这样一个著名的实验：选两只小猴子，这两只小猴在生理、体质各方面比较相近。把这两只小猴子分别关在两只小笼子里。在笼子的底端有个特殊装置，通电后，小猴子就会被电着。当然这种电流是很微弱的，不会弄伤它们。其中在A猴子的笼子内装置一个开关，小猴子一碰触这个开关就能立即切断电流。过一段时间之后，A猴子就产生了条件反射，每受到电击，它就会自动跳起来切断电源。而B猴子的笼子里没有这种装置，因此就总是遭受电击。
过了一段时间后，实验人员又给A猴子的笼内安了一只红色灯泡，当红色灯泡亮数秒过后接着就产生电流，A猴子就迅速地跳起去关开关。如此没过多久，它就又学会了这个新的条件反射。平时就一刻不停地紧盯着红色的灯泡，一旦它亮了，就发生前面的事情。因此，A猴子就整日处于焦虑中。而B猴子却悠然自得，当电流通过，电击结束后，它就又开始玩乐了。就这样，实验人员每隔一段时间就把这两只小猴子放进各自的笼子里如此反复地做试验。半年之后，A猴子死了。解剖尸体发现它的胃大部分已经烂掉了。
长期过度紧张和忧郁的情绪会致使人的机体受到严重的损伤。超负荷的压力通常会转换成身体或心灵上的某种痛苦。每个人心灵上的压力、沮丧等一些消极的因素都会导致身体长期处于紧绷的状态而无法放松。所以，我们不妨经常给自己的心灵一个放松的空间，别让无尽的忧愁、失落、忧郁、凄苦来侵蚀我们脆弱的心灵。
其实，生活中有许多放松的方法，我们不妨拿来借鉴一下。
1．腹式呼吸法
当你所钟爱的人送给你一束带着新鲜露珠的玫瑰花时，你会情不自禁地靠近它，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，深深地闻上一闻，一瞬间，身体全然沉浸在无尽的喜悦和幸福之中，似乎瞬间便吸人了人世间所有的精华。其实你的轻松一嗅就是使用了腹式呼吸的呼吸方法，使得身体在那一刻全然放松。
腹式呼吸法的要领就是用肚子来呼吸。先是吸气时鼓肚子，待肚子鼓到最大限度，微微停顿一下，马上呼出去，像叹气一样，瞬间从口中一吐而出。值得注意的是，在整个呼吸吐纳的过程当中，胸部不要用力，因为胸式呼吸一次吸收的氧气仅仅约是腹式呼吸的1／3。这样长年累计，使用腹式呼吸法就要比常人多吸人很多氧气，不仅可以缓解紧张的情绪，还会对健康有利。所以，宜多做腹式呼吸。
2．身体放松
为催眠设计的放松训练也可以用在紧张的时候，它简单易学，且容易操作。方法是仰卧在床上，也可以静坐，双眼微合，把所有的注意力放在双手或双脚上，这样可以使全身的肌肉放松下来，当感觉手脚沉重的时候，全身的肌肉也就得到了放松，感觉越沉重表明肌肉放松得越彻底，这样好似把全身的紧张全部都转移到手和脚上了。待慢慢进入状态，再进行缓慢、均匀、深长的呼吸，这个时候不要思考任何问题。一般在练习的时候，练习者能够在练习中安静地睡着。
刚开始练习的时候，不可能那么快地达到最佳状态，但坚持训练一段时间之后，就可以取得良好的效果。
同时，气功、瑜伽、生物反馈训练对身心的放松也有很好的疗效。日常生活中，倾听轻柔和谐的曲子也是一种有效的治疗方法。
心理的放松会迅速引起生理上的放松。如全身的骨骼肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，体内血压降低，四肢松缓，并且头脑变得很清醒，心情也异常轻松愉快，全身充满舒适的感觉。同时交感神经系统的活动功能加强，这就促进了合成代谢及有关激素的分泌。长期尝试放松训练，通过对神经系统、内分泌及植物神经系统功能等的适当调节，可影响到机体各方面的功能，从而达到促进身心健康，防病治病的目的。
心灵维他命：打哈欠有益健康
呵欠是人在供氧不足、大脑运转迟钝时嘴自然张开的深呼吸？也就是说，是一种生理现象，它吸进氧气，吐出二氧化碳，使脑细胞的运转活跃。当身体感到疲劳或困倦时，就会情不自禁地打哈欠。这是一种信号，表明需要休息或换个环境了。
早晨起床后或者久坐后打哈欠，是要使自己迅速清醒过来，振作精神。发困或入睡前打哈欠，则表示大脑皮质的活动将进入抑制状态。长时间的工作后感到疲劳时，如果打几个呵欠，大脑就会顿时觉得清醒。
打哈欠使人精神放松，这不仅是因为打哈欠时吸人的氧气增多，而且还由于头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增加，使循环系统得到改善。
生活中多来点幽默
人生在世，总会遭遇无数的痛苦、悲伤及困惑，当然也有欢笑。当我们欢笑时，大多是人生道路上称心如意。其实，还有一个可以令你开怀的管道，那就是“幽默”。
著名的哲学家苏格拉底一天在庭院里与他的学生谈论学术，突然，从屋里传出他夫人的大声叫骂，随后，她提一桶水出来，莫名其妙地浇到苏格拉底的头上，使他形同落汤鸡。如此尴尬的场面着实使人难堪。但哲学家却笑着对他的学生们说：“我早就知道，打雷之后，必定下雨”。大家被他的幽默所感染，夫人也转怒为笑。可见，幽默可以缓解一场心理紧张的危机。
幽默是健康的源泉与标志。心理学家认为，幽默是一种心理防卫机制或心理免疫反应。当精神上遭到恶性刺激或挫折，或由于长期神经紧张而导致躯体病症时，幽默有助于获得自我解嘲的乐趣，使紧张的心情放松，释放心头的压抑感，摆脱窘困局面，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免或削弱精神刺激和干扰。
研究表明：人的大脑皮层有个“快乐中枢”，那种令人觉得有趣、可笑的幽默，正是其最佳的刺激源之一。这个“快乐中枢”接受适宜的刺激后呈兴奋状态，能把各种美好的东西复制出来，在人的肌体内发生一场“生物化学暴风雨”，激化人体机能，洗刷生理疲劳和精神倦怠，改善体内循环，促进免疫能力。
一个成熟的人，懂得在适当的场合，使用恰如其分的幽默，把一些原来很困难的场面转变过来。学会幽默可减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁，是一种“自我保护”的方法。
一个有幽默感的人，其体内新陈代谢旺盛，抗病能力增强，可以延缓衰老。专家对影响人们健康的因素进行大量调查后发现，在一切对人体不利的因素中，最容易使人短命天亡的，是不佳的情绪和恶劣的心境。如不及时调整，长期压抑可以致病，甚至患上癌症。因此，保持精神卫生，维持良好的情绪和心境，是祛病延年的重要自我保健手段；学会幽默就是促使和保持精神卫生的一种催化剂。
你知道“一个小丑进城，胜过一打医生”的谚语是怎么由来的吗？英国著名化学家法拉第，由于长期紧张的研究工作，惠头痛、失眠等症，经过多年医治，未能根除，健康每况愈下。后来，他请了一位高明的医师，经过详细询问和检查，医师开了一张奇怪的处方：没写药名，只写了一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”开始法拉第百思不解，后来逐渐悟出其中道理，便决心不再打针吃药，而是经常到马戏团看小丑表演，每次都是大笑而归。从此他的紧张情绪逐渐松弛。不久，头痛、失眠的症状也消失了。
人人都希望自己快乐，也往往喜欢和有幽默感的人在一起。因为他可以把快乐带给大家，町以比较容易地克服逆境，并赋予生活以情趣和活力，使自己的心理更加健康，由此可见幽默的魅力所在。
幽默即可洞察世事、入木三分，又可言简意赅、含蓄诙谐，给人以启迪和韵味。它是人们解决各种矛盾或冲突，实现自我解脱的一种方法。幽默是智慧的闪光，是有价值的思维品质；不是油嘴滑舌的表现，也不是庸俗轻浮的玩笑。
某种恶性刺激出乎意外地降临时，瞬间产生的愤怒反应，使肾上腺素大量分泌，导致血压骤然上升，心率加速，呼吸急促，很有可能发生意外。如果此时能运用幽默作出反应，则可大大淡化这种心理反弹效应，防止精神受到打击。具有幽默感的人，其体内新陈代谢旺盛，抗病能力增强，可以延缓衰老。研究表明：相声艺术家的平均寿命就要比医师长，这可能是“笑星”的幽默健康效应所致。幽默是建立在高度文化素养基础之上的高级神经活动，保持幽默心情和表达幽默感，能使人体内分泌系统功能不至于突然失去平衡，造成有害的效应。
幽默虽然与人的秉性有关，但幽默风趣也可以培养。具有幽默感的人必须具备丰富的经验，独创的能力，打破常规的思路。培养幽默感，积极地投身社会工作，进行创造性的劳动，锻炼自己具有机敏性和灵活性。此外，多读些幽默小品、名人趣闻轶事、歇后语，对周围熟悉的人不妨常说些有趣的话，用幽默表达你的观点，也许，在日常生活中，它会化干戈为玉帛，化不和为友情。
幽默是一种心理自卫行为。学会幽默，便能减轻心理的挫折和忧愁，以求得内心的安宁，这也是一种心理自我保健的良方。
心灵维他命：“小事糊涂”益健康
生活中的一些非原则性的小事，大可不必过分去计较，可以对之采取视而不见，糊涂处之的态度。从心理学角度看，对非原则性的不中听的话或看不惯的事，装作没听见、没看见，这种“小事糊涂”的做法，既可消除矛盾，又可使紧张的气氛变得轻松、活泼，这就叫做“难得糊涂”。
其实，人们日常生活中的许多纠纷常常是由一些鸡毛蒜皮的小事所引起的，聪明的人在处理这类纠纷时常常用“不置可否”、“顺其自然”的方法将小事化无，矛盾也便于无形之中随之化解。倘若过分热衷于搞清谁是谁非，一味地斤斤计较，或只顾发泄心中的怨恨，结果反而会使矛盾激化，而且对身心健康是有害无益的。
由此可见，人们在处理某些感情冲突时，在适当的情况下，“糊涂”一下是非常有必要的，尤其是当你处于闲境或当你遭遇挫折的时候，“糊涂”更能显示出它的价值。它会帮助你消除心理上的痛苦和疲惫，甚至跨过难以逾越的鸿沟。这是因为，“糊涂”也是乐观主义精神的一种体现。
当然，“小事糊涂”绝非事事糊涂，处处糊涂。若在大是大非面前不分青红皂白，不讲原则性，那就成了真正的“糊涂虫”了。总之在生活中，大事明白，小事糊涂，能使你经常保持心胸坦然，精神愉快，减少对“大脑保卫系统”的不必要刺激，故郑板桥的那句名言“难得糊涂”堪称养心妙招。
培养业余爱好，让生活充满趣味
心灵需要休息，所以健康的人生离不开丰富多彩的业余爱好。只是工作、吃、喝、睡的生活是乏味的，新奇有趣的玩法是我们的生活调料，偶尔让我们做个无拘无束的孩子。生活不仅因为有严肃的人生大问题而变得庄重，也因为有丰富多彩的业余爱好而变得斑斓多姿。有没有兴趣爱好对我们的人有很大的影响。怀有浓烈的兴趣爱好，可以感受到生命的可贵可爱，可以化为精神的欢悦，反之，难觅生活的乐趣。
快节奏生活会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于生活；其二是如果持续应激状态难以解脱，则易于引起身心疾患，贻害身心健康。如今，白领几乎成了“脂肪肝和早衰的代言人”。看来，不少白领缺乏足够的调节能力，而业余爱好恰恰能弥补白领们这方面能力的欠缺。
但是，爱好对于大多数白领而言已经成为真正的奢侈品。奢侈二字从何而来？一是因经济能力有限，二是因时间有限。有媒体报道，如今钓鱼、学画、跳舞、登山、耕田、击剑、出海、骑马、驾驶飞机、打高尔夫球十项活动成为都市白领的时尚爱好。“不是我不爱好它们，而是有些根本爱它不起。那都是针对金领的活动吧？”工作才两年的陈军显得很是苦恼。做金融工作的郑语也感慨：“我曾经有很多爱好，比如绘画、跳舞、滑冰……但现在爱好已经成了奢侈。除了偶尔打打球外，其他的爱好犹如前尘旧梦一样留在了记忆里。”没有时间成为拥有爱好的最大障碍。“当把打瞌睡和看报纸的时间都挪到了地铁里时，我还能有什么爱好？”其实这不过是一种笨拙的生活方式的托词罢了，爱好哪里需要什么物质？时间是海绵里的水，只要你挤总是有的。现在的白领也并不是个个都忙到连歇息的时间都没有，有时间“煲电话粥”，有时间出席派对、疯狂购物、拖着行李箱奔赴机场……竟然说没有能力守望自己的“精神家园”！其实，关键是没有规划好时间，也没有安排好有趣味的生活。有的朋友以前每天晚上要么出去玩、要么上网，总是很晚才睡觉，早上睡到几乎迟到才起床，每天都觉得很疲惫、很空虚。现在他晚上看看书、练练琴，早上起来跑跑步、游游泳，精神状态和身体都比以前好了很多，而且很奇怪，心态也平和了很多。一个人的爱好直接关系到他的素养和生活状态。爱好并不意味着奢侈，奢侈也并不能带来真正的精神享受。比如爱好《红楼梦》并不奢侈，但你如果非要看金箔版的《红楼梦》，就相当奢侈了。
