两脚叉开站立，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。深吸一口气后，屈膝下蹲；同时，两臂前平举，掌心向下，慢慢呼气。两腿慢慢站直，上体起立；同时慢慢吸气，两臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸运动连续4次后还原。休息1～2分钟，再做4次。
二式养心法
两脚并拢站立，身体挺直，两拳放到腰间，拳心向上；左脚出步，屈膝后呈现出左弓步，身体重心在右脚，两臂向前伸展，与肩呈齐平状态，掌心向上；身体重心从右脚移到左脚，右脚向前迈步，与左脚靠拢并站立，掌心边翻转边向下、外、后画弧线，到腰部后面时抱掌，掌心向下；右脚向前迈步后，屈膝呈右弓步，和前面的左弓步步骤一样，左右换着做8次。
两脚并拢，身体直立，两拳抱于腰间，掌心朝上。左脚向前上步，屈膝呈左弓步；同时，两臂前伸，与肩齐平，掌心向上。身体重心前移至左脚，右脚上步与左脚并拢，并步直立，同时两掌心边翻边向下、向外、向后划弧至两腰侧时抱掌，掌心仍朝上。右脚上步屈膝呈右弓步，与左弓步动作相同，方向相反。左右重复做8～10次。
三式养心法
两脚叉开站立，与肩同宽，身体直立，目视前方。两臂自身体两侧划弧摆举至头上方，两掌心相对。两掌屈腕，掌指向下，经两耳侧下插至两膝内侧；同时，上体前俯，两膝稍屈。两掌边沿膝关节向外划转，边下伸，使掌心贴扶在两小腿外侧；同时身体全蹲。两腿站起，身体直立，两掌随体上提，垂于身体两侧。重复划臂蹲身动作8～16次。
四式养心法
两腿前后叉开站立，左脚或右脚在前均可，两臂垂于体侧。前腿屈膝前弓，两手成拳，屈肘抱举于胸前。身体重心移于前腿，上体稍前倾，两拳成掌向前伸抓。身体重心后移，双掌向下、向后划摆抓握成拳，垂于身体两侧。重复前弓腿抓握动作9～18次。转身成另一腿在前，重复前面动作9～18次。
五式养心法
两腿并拢，身体直立，两手叉腰。左脚高抬向前迈出踏步，然后，右脚高抬向前迈出踏步，左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻，左脚向后退步，然后右脚退步，左右脚各后退4次后并步。稍停，再向前高抬迈步练习和退步练习各8次。注意年龄大者，后退步时应放慢速度。
中医中要求“天人合一、动静结合、刚柔相济”，而在五式养心运动中，动静在这里能够结合得很好，在运动期间，既能够调养心神，又能活动筋骨、疏通经络、行气活血，达到形神兼养的功效。
在做五式养心运动时，呼吸能够起到调节气血、调养身心的作用，在运动中握拳时，可以按摩掌心的劳宫穴，具有很好的养心功效；当手臂上举的时候，能够疏通经络、行气活血。此外，在做运动的时候，人会全身心地投入到运动中，从而去除心里的杂念，能够调节自己的情志，让自己拥有愉快、乐观的心态，是一种减轻心脏负担的好方法。
心灵维他命：夏季养心常做三种运动
夏季养生以养心为重。在此，推荐三种有助于养心的运动。
（1）早起花间走。夏季要避免大汗淋漓，以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康。怎么办呢？不妨在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，能颐养心神，有助于体内阳气的升发，推动血液循环，增强新陈代谢功能。
（2）午睡转眼睛。很多人都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
（3）晚归梳“五经”。很多人有早上梳头的习惯。其实，晚上回家之后也应该“梳梳头”。这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢？先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。回家略作休息后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
“放松功”调节你的情绪
人如果一直生活在放松的状态下，静静地体会生活，遇到什么事情都保持平静的心态，就会真正吸收到天地之间的精微之气。老子说：“天地之间，其犹橐龠乎”，正是体现出人在放松状态下的呼吸的作用。当你在放松状态下心平气和地呼气时，不仅是你的肺部功能在发挥，你的整个身体都是在将体内的气体向外排出，这能够使你心神安宁。故而，人要常“放松”。
放松功就是松弛机体、安定心神的一种静功锻炼法。其特点是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，使人全身趋于松弛状态，从而活跃气血、协调脏腑、疏通经络、增强体质、防治疾病。下面主要介绍三线放松、整体放松和局部放松3种方法。
1．三线放松
将身体分成两侧、前面、后面3 条线，自上而下依次进行放松。
第1 条线：头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指。
第2 条线：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→两膝→两小腿→两足背→两足十趾。
第3 条线：后头部→后颈→背部→腰部→两大腿后面→两腿窝→两小腿→两脚→两脚底。
其要点是先注意一个部位，然后心中默念“松”字，再注意下一个部位，再默念“松”字。从第一条线开始，循序而下，每放松完一条线，在一定部位的止息点轻轻意守一下。当3 条线一个循环放松完成后，再把注意力集中每处约止息1～2 分钟。一般每次练功意守脐中，保持安静状态，约3～5 分钟。做两三个循环，安静一下，然后收功。
2．整体放松
将身体作为一个整体，默想放松。可从头到脚，也可从内向外笼统地默想“松”；或依据3 线放松法的3 条线依次流水般地向下默想“松”，不停顿。在操作时，快慢、轻重应掌握适当，用意太快太重会引起头部不舒服，太轻太慢则易昏沉瞌睡。
3．局部放松
在三线放松的基础上，将意念集中在身体的某一病患部位或某一紧张点，默念“松”18～36次。默念“松”时，如遇某一部位没有松的感觉，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位放松下去。
操作要领：松是指不紧，凡物虚而不实或宽而不急都是松，因此，松是不紧张状态，不要将其理解为松垮、松散。
放松功一般采用自然呼吸，平坐、靠坐或仰卧均可。
当心情烦躁、易怒之时，不妨练一下放松功，放松之后，机体内膈肌上升，肺部的残余气体减少，使肺部吸人新鲜空气量增加，从而使体内氧气供应得到改善，使人感到轻松、舒展，怒火立即得以化解。
心灵维他命：“力量瑜伽”健身静心
很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。健身教练指出，瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜伽，既能健身又能静心，何乐而不为呢？
健身教练介绍，有一种“力量瑜伽”特别适合男性练习，首先，力量瑜伽能增强男性对身体的控制和肌肉的力量；其次，它能使柔韧性得到一定的锻炼，从而减少肌肉对骨骼的压力；最后，力量瑜伽还能帮助肌肉带来更多的营养和养分，使身体获得更多的能量。力量瑜伽有较强的塑体效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
10分钟“减压操”，让你轻松告别疲倦
在经过长时间对着电脑屏幕工作之后，无论是人的肉体还是人的精神都会变得疲惫不堪。工作的疲劳大部分是由于压力过重而引起的精神疲劳，虽然说躺下来休息一会儿或者摄取一些有助于恢复体能的食物可以暂时缓解疲劳的现状，但对于恢复人的精神来说，还是难以见效的。
在工作久了，感觉到累了的时候，抽出10分钟的时候就可以让自己的精神和肉体同时恢复活力，需要一个人的耐心和信心。只要你肯站起来，动一动，没有什么疲劳是驱除不掉了。
对于那些没有空闲时间的忙人，10分钟就可以让自己告别疲倦的“减压操”是一个不错的选择。这些小动作每个人只要稍微留心一下，就可以轻松掌握的。也许你平时不经意间也会去做类似的小动作，这说明你还是相信稍微努力一点点，就会有收获的道理的。人的身体和精神的联系十分的密切，爱惜自己，每天10分钟，谁都可以身心愉快。
1．弯腰也能去疲劳
操作方法：站起来，身体呈立正的姿势，双臂高举过头顶，深呼吸，持续10秒钟。然后，一边吐气，一边缓慢地弯曲身体，双手慢慢地去抓住脚脖子。保持弯腰姿势5秒钟之后，慢慢还原到立正姿势，还原的过程中，一定要记得叹气和吐气。整个过程一定不能快。可以自己数着三位数字来保证每一秒的时间，“101、102 103……”
效果：消除不安和烦闷，消除头部疲劳，改善全身的血液循环。
注意事项：身体弯曲时尽量不要让膝盖弯曲，弯腰过程5秒钟，还原过程5秒钟，一定不能急。重复动作3次即可。
耗时：20秒钟1次，做3次，刚好1分钟。
2．踮踮脚跟去疲劳
操作方法：手扶住墙壁或者用椅子支撑身体，双脚的脚跟同时慢慢踮起，保持5秒钟。然后，伸直跟腱，脚跟慢慢地回落，保持5秒钟。
效果：有助于消除脚部浮肿，还能使脚脖子变细，消除因长期坐者不动带来的脚部麻木。
注意事项：如果能站在台阶处，手扶栏杆练习是最好的，因为这时可以保证脚后跟悬空，让脚后跟回落的时候，能够降到最低处，更好地促进脚部的血液循环。在脚跟提起放下的时候，膝盖不要弯曲。
耗时：10秒钟1次，做6次，刚好1分钟。
3．转动上身去肩酸
操作方法：双臂向前伸直，和肩膀保持同一高度，两手手掌掌心相对，靠拢。上身跟着双臀向右转动，再回到原位，向左转动。左右转动各一次。
双臂环抱，胳膊和肩膀保持同一水平线，身体跟着双臀一起左右转动各一次。
效果：消除肩邵的酸痛，矫正姿势，还能提高精神。
耗时：伸直转动左右各1次，约2秒钟，做30次，1分钟；环抱转动左右各1次，约2秒钟，做30次，1分钟，总共耗时2分钟。
4．扭转双臂
操作方法：双臀向前伸直，肘关节尽量靠拢，手掌心靠拢。扭转双臀，使手背相对，肘关节尽量靠拢。然后，向背后伸直双臂，手掌相对，继续扭转双臂，使手背相对，尽量靠拢肘关节。
效果：消除手臂疲劳，强化肠胃，改善心情。
注意事项：在扭转的过程中，量力而为十分重要，避免因为自己用力过猛而伤到自己。
耗时：向前向后1次耗时约5秒钟，做12次，1分钟。
5．坐在椅子上的“减压操”
操作方法：坐在椅子上，背部自然挺直，单脚放在椅子上，膝盖尽量向胸部靠拢，双手抱膝，静止5秒钟，换另一只脚，同样抱膝5秒钟。完成后，分开双腿，依然是坐在椅子上，背部自然挺直，双臂向前伸直，身体下弯，让头部深深地埋在膝盖中间，静止5秒钟之后恢复到原来的位置。
效果：缓和与预防腰痛，改善全身的血疲循环，消除腿部的僵硬和麻木。
耗时：一套动作完成1次约耗时20秒，做6次即可，2分钟。
6．撑桌俯卧
操作方法：站在离桌子1米的地方，用双手支撑全身的重量。双臂慢慢弯曲，手腕伸直伏下身体，充分伏下后静止5秒钟，再回到原来的姿势。如果习惯后，还可以在俯卧的时候，抬起一条腿。
效果：增强肺活量，驱除睡意，增强耐力。
耗时：1次完成下来约5秒钟，做10次即可，约50秒钟，稍事休息一下，就1分钟。
7．提肛
操作方法：无论是站着还是坐着，随时都可以进行。如坐在椅子上，一下子收紧肛门，坚持3秒钟后放松，重复做多次。背部一定要挺直。
效果：对治疗便让和减轻痔疮症状有显著的效果，改善肛门周围的血夜循环，预防大肠癌。
耗时：1次完成下来大约6秒钟，做10次即可，1分钟。
8．随便走走
在完成一条列简单轻松的动作之后，可以利用剩下的1分钟时间随便到处走走，喝怀水，眺望一下远方，就可以开始投入到工作中去了。
心灵维他命：呼吸有道放松情绪
人一旦紧张时，可以通过调整呼吸放松情绪。我们可以掌握一些呼吸方法，哪怕工作再忙，也可以利用喝水间隙给自己一个缓冲。
（1）腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
（2）胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
（3）上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
（4）节律呼吸：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
（5）强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般.
（6）激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
