生命在于运动，身体健康在于锻炼，心理健康更是如此。美国专门研究心血管疾病和精神关系的心理医生康诺说：“运动是情绪的氧化剂。”运动能使人产生许多的愉悦感，在运动中往往可以忘却尘世间的烦恼。特别是在运动中可以结识新朋友，在比赛中感受胜利的喜悦，都会使人产生更多的满足感，提高自信心。因此，应该让运动成为你生活中不可缺少的部分，不管是对身体还是心理，它都能给你带来帮助。
运动能解心头愁
《黄帝内经》里的“饮食有节，起居有常，不妄劳作”说的就是，除了规律的饮食起居，适当的运动也是健康生活必不可少的组成部分。
体育运动能使人心情愉快，轻松活泼，在改善心情上比服用任何良药都更有效。通过跑步、疾走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑脚踏车、登山等体育运动，可以加强心肌收缩力，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，使大脑皮质的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。并且，参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和调节心情的有效途径。它们对于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。这是因为体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到放松。大量的调查已经研究表明，运动可以减轻焦虑和抑郁症，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对不良情绪的关注，让备感劳累的心灵获得片刻的喘息。特别是参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。因为体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动场无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。
现代人也越来越愿意把金钱和时间花在健身房或者做体育运动上，比如：跑步、打球、游泳、器械操。这些运动可以提高人身体的功能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。而且人可以在有节律的运动中可以把的情绪烦恼是一种难以释放的负性能量通过汗水释放出去。
一些心理学家通过大量研究同样肯定了体育运动对情绪的排泄作用。他们认为，体育运动不仅仅能锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而使受伤的心灵得以痊愈。
心灵维他命：多做有氧运动
有氧运动是一项需要长时间进行的耐力运动，是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动。常见的有氧运动包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、上楼梯、打太极拳、跳健身舞、做体操等等。经常做有氧运动可以使人的心、肺受到充分的有效刺激，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。很多时候，有氧运动还被当作减肥的良策。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。通过做有氧运动可使人体吸人比平常多十几倍的氧气，提高身体的营养水平和代谢能力。现代医学研究表明，坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利。有氧运动对改善不良情绪也有不错的效果。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
我运动，我快乐
你不知道“我运动、我快乐”的时尚宣言吗？你的运动理念还处于“跑跑步瘦瘦身”阶段吗？那么你已经落伍了。对现代的都市人而言，运动的目的已不再局限于瘦身，而是代表着一种健康快乐的生活理念。跑步健美操也很难再吸引住时尚人士的目光，骑马、网球、飞镖、瑜珈才是他们的新宠。现在马上行动起来吧，找准运动的时尚脉搏，点击自己的快乐选择，我“运动”，所以我“快乐”！
不运动就过时，这似乎是现代都市人的一句时尚宣言，而运动的目的也不再是单纯为了减肥，还包括放松心态，寻找快乐。紧张的生活节奏，匆忙的都市生活，于是，越来越多的人加入到运动行列，有的去健身中心跳健美操，练瑜珈、跆拳道；有的到附近的体育场馆打羽毛球、网球；再偷懒点的，干脆在家里跟着电视节目中的口令做有氧操。在运动中，完善自我，超越自我，让内在和外表的神态魅力达到永恒的统一。
运动的人时时散发着快乐的气息。在空闲的日子，我们像穿时装一样穿上质地优良的骑马装：紧身的小背心、宽大的马裤、皮质很好的马靴，还有黑色的礼帽，手持马鞭，到跑马场、草地、森林去骑马兜风。我们再挥一挥马鞭，姿态娴熟地驾驭着那匹纯种蒙古马跃过小溪。运动可以满足人的无穷想像，真是其乐融融。现在许多人都开始对“平民的贵族行动”——飞镖钟爱有加，在很多人的心目中一个飞镖高手的地位是很崇高的，因为飞镖是一个心智、技巧、定力相结合的游戏，哪怕只是偶然投中靶心，在一片惊叹声中，那种感觉，那种成就，也是其他运动所难以比拟的。
飞镖是一项优雅的运动，如果讲品位，它是属于有思想、有深度的一种。在繁华都市中生活的人们，脚步越快距离也仿佛越远，偶尔得闲时，总有一种被寂寞和空虚吞噬的感觉。尤其是在静夜的书房里，当你专注并面对自己时，你会忽然发现需要一种宁静的宣泄，这可能是促使飞镖运动流行更直接的原因。因此，无论何时无论何处，只要是有寂寞、有闲情、有感悟、有浪漫、有迷惑、有思索的地方，我们都可以找到飞镖的影子。
人们的运动口味也更加尖刻和挑剔，瑜珈包含着活于现代的我们所需要的一切：完整的健康，均匀的肉体，年轻的保持，旺盛的精力，明晰的头脑，安静的心理等，都可由合理的修行获得培养。如果不懂得瑜珈那将是一生的损失。
可能每个人选择运动的方式有所不同，但所有人的目的却都只有一个：锻炼身体，放松身心，寻找快乐！你还在劳神去找什么快乐的源泉吗？那就加人到运动的队伍中来吧！运动给你快乐的动力，让你整个人都轻松起来。
心灵维他命：办公室“椅上操”去疲劳
在办公室长期坐着工作的人，易产生腰背酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。为此，一些专家根据此病编排了椅上健美操，可使你10分钟内消除疲劳。
（1）坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2～3秒，重复4～8次。
（2）坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4～6秒，重复4～8次。
（3）坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3～4秒，重复4～8次。
（4）坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4～6秒，重复4～8次。
（5）坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8～12次。
（6）坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。
（7）坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8～12次。
选择合适运动，弥补心理缺陷
如果你觉得自己有这些心理弱点：孤独、怪僻或者腼腆、胆怯，抑或优柔寡断、缺乏信心，乃至急躁易怒、遇事紧张，甚至自负、逞强；如果这些性格缺陷和情感缺陷已经影响到你的生活，急需改善，不妨试试体育锻炼的疗法。以下分别列举了上述七种心理缺陷的对应体育项目，请选择适合自己的一种。
1．孤独、怪僻
假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷。
2．腼腆、胆怯
如果你感到胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那你应该多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等体育项目。这些项目共同点是，如果失败会有一个可能受伤的后果，这就逼迫自己去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。
3．优柔寡断
如果你觉得自己在处理事情时常犯犹豫不决、不够果断的毛病，就多参加诸如乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。因为这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，多练此类项目能培养人果断的性格。
4．急躁、易怒
倘若你发现自己遇事容易急躁，感情容易冲动，应多参加下象棋、打太极拳、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目。这类活动要求心静，不会带来情绪的剧烈波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力，稳定心理，使容易急躁、冲动的性格弱点逐步得以改善。但若从事竞争性强和过于激烈的运动，则可能适得其反。
5．缺乏信心
如果你感到自己做事没有信心，老是担心完不成任务，就选择一些简单、易做的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。因为这类人做事总是觉得自己做得不够好，担心完不成任务，容易不断否定自我，有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育项目，可以很快就获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。
6．遇事紧张
假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张、失常（如考试），应多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，“久经沙场”，遇事就不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。
7．自负、逞强
倘若你发觉自己有好逞强、易自负的短处、可选择一些难度较大、动作复杂的技巧，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己”山外有山”，万万不能自负、骄傲。
体育锻炼作为心理纠正训练内容，不是一般运动训练和娱乐游戏活动，要达到心理转化目的，必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，三个月为一周期，坚持两个周期，相信你的心理会随之发生微妙的转化。
心灵维他命：运动项目，因人制宜
对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。
“游”出你的好心情
游泳是一种很受人们喜爱的运动方式，能够令人身心放松。工作之余，不妨到游泳馆去释放一天的劳累和压抑，缓解内心的压力和紧张情绪。
游泳是在水中进行的，水的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。
现代科学研究表明：人体免疫系统中有一种是T淋巴细胞，其随着年龄的增加而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。
耐力游泳是最佳的有氧运动，更易获得“有氧心脏”。有氧心脏，静止时心率低于每分钟50次的心脏，是坚持多年的有氧运动所获得的。一般坚持有氧运动5～10年就可获得“有氧心脏”。人一生心跳的次数是固定的，每个人都差不多，心跳得越缓慢，就意味着你的寿命就会越长。所以，坚持游泳可以说是一种延长寿命的有效方法。
游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中，只要到水中游上几趟，通过水流对身体的按摩和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极、健康的心理状态。
水是温柔的，是带有灵性的，它可以洗去你浑身的尘土，也能够冲掉心中的不畅。如果你情绪愤怒，那就使出全身力气，快速地游向前边，在奋力的喘息中和拍打里把那些不快发泄在水中；如果你正处在生活的压力下，那就学学仰泳，让自己自由自在的浮在水面上，把那些压制着自己的烦恼都抛在身下；如果你心情非常欢快，那么就高兴地来个自由泳，像鱼儿那般轻盈美丽。
游泳不仅让人身心放松，还能教给人许多生活中不能学会的东西，生性胆小的人总是不能勇敢地面对水；而自信的人能放开身心地去锻炼，去学习，不断地挑战着自己。面对生活里无处可逃的压力，就到游泳馆去待一会，压力和烦恼就会随着水流滑过你的身体，让你把它们统统丢进水池里。
游泳属与水上运动，由于运动剧烈如果不先进行热身运动可能会损伤筋骨！所以游泳前的热身运动十分重要，不妨来试试泳前健身操，帮你舒活筋脉，热热身！
1．拍手拍腿——通血脉
两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1～10吸气，11～20呼气；拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2．旋转双臂——松肩关节
两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1～10吸气，11～20呼气，共180圈。
3．下蹲弯腰——练腰腹
