从20世纪60年代开始，日本便形成了全国性的“光臀族”’以后又很快在台湾、香港、澳门等地区以及东南亚一些国家得到仿效，本世纪初又被美国的一些家庭所接受。
日本妇科医师对裸体睡眠进行了大量研究，已证实是一种科学的睡眠方式。据他们发表的论文可知，有60％的妇女病是因穿着不合适的紧身衣造成的。这些妇女一旦改为裸睡，不仅立即会感到被窝温和舒适，而且会很快进入梦乡。这是因为裸睡能使人从心理、生理上得到全息的松弛和缓解。
专家们还发现，裸睡后一些原先有生理性痛经的患者，可以逐渐得到缓解；对腹部内脏神经系统方面的紧张状态可以从根本上加以消除；并可使全身内脏和体表的血液循环变得十分顺畅，这对一些有慢性便秘、腰痛症状的人，能得到较大程度的改善。
但专家们告诫说，在冬季天冷时不宜裸体睡眠，而应穿睡衣睡眠，以免着凉。
好心情始于足下
双脚在人的一生中起着非常重要的作用，足部可以说是人体的“第二心脏”，是人体状况的阴晴表，能够很准确地反映人的健康状况。据今两千多年前的经典医著《黄帝内经》中就详细介绍了全身的经络和腧穴，其中有许多是足部的穴位，书中还详细地介绍了经络、穴位与五脏六腑的关系，指出脏腑有病可以通过经络反映到体表穴位，根据不同穴位的症状可以推断相关的脏腑功能出现了问题。中医认为：足心与肾、心、肝、肺相通，由于肾脉与肺心脉相通，因此，足心经络循性上与肾心肝肺直接相通。中医还认为足心与脾相通。
人的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。如能经常刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老、延长寿命的作用。宋代文豪苏东坡先生对养生颇有研究，他对坚持摩擦足底涌泉穴对身体的益处大加赞赏，称“其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量……若信而行之，必有大益”。 “春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”“热水洗脚，胜吃补药”。 坚持每天临睡前用热水洗脚，不仅清洁身体，还可以防治脚气、脚干裂、冻疮以及下肢水肿、下肢不温等症。同时通过经络作用还可以防治其他疾病，如神经衰弱、夜尿频、便秘、眩晕、失眠、关节炎等。运动员、长途行走者及老年人运动锻炼之后，用热水洗洗脚，都能能起到解除疲劳、改善睡眠、增进食欲的功能。
足疗养生法是一种与人们的日常生活密切相关的大众健康法。现代医学证明，人的衰老是从脚开始的。在人们的脚掌上密布了许多血管，还有无数的神经末梢，并与大脑紧密相连，脚的健康不仅关系到人的身体健康，而且和寿命有很大关系。我国是足部疗法起源最早的国家，早在5000年前，我国的医籍就有足疗治病的记载。足疗保健通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，刺激双脚反射区，从而调整脏腑虚实，透达筋骨，散风降温，理气和血，增强心脑血管功能，改善睡眠，消除疲劳，消除亚健康状态，治疗“三高”症、便秘、失眠、风湿、微循环障碍、下肢疼痛和麻木等30余种疾病及解除疲劳。因此，足浴可以通过足心治疗五脏的病。足心与膈、喉、舌相通，故临床上足心疗法对咽喉肿痛、口舌生疮等疗效最佳。足浴可还以增加体力与耐力，解除紧张和压力，是解除紧张和忧虑的有效方法。通过对足部反射区的刺激，加强身体的新陈代谢，提高免疫系统功能，促进全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来，达到身心整体性的健康。
下面给大家介绍几种常见的足浴方法。
1．普通水洗法
水温宜保持在40～50℃，必须有足够热度，才能刺激穴位，收到与针灸相同的效果。水的多少通常以淹过踝部为度，双脚放入热水中浸泡5～10分钟。洗脚的同时，多活动活动脚趾，按摩揉搓脚趾、脚心2～3分钟。这样可以推动经脉运行，促进血液循环，调理脏腑功能，具有重要的医疗保健效能。
2．足部凉浴法
凉水洗脚，可以预防感冒和各种疾病，而且能通过对血管的刺激延缓下肢关节衰老性的变化。将双脚浸入凉水盆中，水及踝骨，作原地踏步状，洗后用力揉搓双脚，直至脚的皮肤发红渐渐变暖。水深要渐次提高，水温要渐次降低，时间要渐次延长。
3．足部暖浴法
中医传统养生理论认为：足宜保暖。在寒冷季节要特别注意保暖，这对预防感冒、鼻炎、哮喘、小腿抽筋、腹痛有益处。在临睡前用40℃的温水边泡，边洗，边摩擦双脚，每次大约20分钟。
4．足底沐浴法
一是热水后足底按摩。现代医学认为，热水可刺激脚上丰富的神经末梢，反射到大脑皮质，达到促进全身血液循环，调节组织器官功能，加强新陈代谢，从而起到强身健体作用。
二是干浴足底按摩。古人称擦涌泉，按50～100次。
三是足底部心肾反射区按摩。适用于疲劳，突感心前驱不适，脸色苍白出冷汗。反射区位置在左脚脚底第四跖骨和第五跖骨之间。采取轻重轻手法点压5分钟。
5．盆洗足浴法
面盆一个，温热水两壶，如日常洗脚一样，热水续之。不拘时间，睡前起后都可以。能够防治各种外感病症，尤其是冬天，各种呼吸道感染、胃寒痛等。
6．干搓足浴法
不拘时间，每次洗脚后均可练之。可强壮五脏六腑，有补虚强身的效果。
7．辨经络脚浴法
连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果坚持足浴，刺激这些穴位，可以促进气血运行，调节内脏功能，舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气、强身健体、延年益寿的目的。
心灵维他命：足浴的十大禁忌
足浴是良好的生活习惯，能够清洁皮肤，促进血液循环，加速机体新陈代谢，活血化瘀，调节人体内脏气血及解除疲劳的作用。但是，中老年人足浴应注意如下几点：
（1）忌空腹时足浴。
（2）忌餐后立即足浴。
（3）忌水温过高。
（4）忌用力搓擦皮肤。
（5）忌在水中久泡。
（6）忌用碱性强的肥皂或各种香波乳剂足浴。
（7）忌在非流动水的大浴池足浴。
（8）忌足浴过勤。
（9）忌过度使用肥皂。
（10）忌足浴当风。
摆脱烟瘾的困扰
张军在一家报社做编辑，晚上，他喜欢写点东西，有时很晚才睡觉。由于这种生活习惯，他渐渐和烟交上了朋友。在大家眼中，他几乎是一个完美的人。只是他的烟瘾让大家对他有些意见。
开始时，他只在晚上才抽烟，后来逐渐扩展到生活的各个时间段。早上一起床，还睡眼朦胧，他就会先点燃一支烟。工作时，一个小时内必须出去抽一支，一日三餐，每次刚刚吃完饭烟就又点燃了。他的烟瘾越来越大，身体也开始出现了问题。近来，一直咳嗽，医生告诉他，你的咽炎已经很严重了，如果再继续如此抽烟，身体会垮掉的。
吸烟是一种后天形成的不良嗜好，吸烟上瘾的人并非能从抽烟中享受到什么乐趣，只是抽烟的习惯让心理产生了一种惯性需求，爱抽烟的人如果手上不夹一根烟就会觉得不舒服，而吸烟时会让人的意识需求得到满足。但是，吸烟时由于神经的麻醉却会让抽烟者感到头晕目眩、神情恍惚。
1．吸烟是健康的杀手
据测定，香烟中含有2000多种有害物质，不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但都含有焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质按其有害性大致分为六大类：一是对呼吸道产生刺激的物质，主要有醛类、氮化物、烯烃类；二损害血管内膜的物质，主要是尼古丁类，尼古丁毒性很大，1～2小滴的尼古丁生物碱足可引起人体致命性中毒；三是毒性物质，主要是指胺类、氰化物和重金属；四是致癌物质，包括苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚和其他放射性物质；五是加速癌变的物质，主要有酚类化合物和甲醛等；最后一类就是一氧化碳了，它会降低红细胞的输氧能力。
香烟中含有这么多有害物质，其对身体的害处可想而知。
（1）吸烟易致癌、致畸。香烟烟雾中所含的氧化混合物，对DNA有极大的破坏作用。吸烟会造成DNA氧化性损害，使体内所含的酶不能修复，致使受损严重的DNA分子发生癌变和畸变。吸烟可引起口腔癌、舌癌、食道癌、肺癌等。
（2）吸烟易患肠胃病。尼古丁会损伤肠胃黏膜，使胃幽门痉挛，产生灼烧感，还会感觉恶心、嗳气等。吸烟的人患肠胃病的几率比不吸烟的人高1倍，且发病早，病期长，不易治愈。
（3）吸烟还会增加心脏病变几率。吸烟会增加血液中的碳养血红蛋白，引起冠状动脉痉挛，心脏就会缺血缺氧，进而诱发心绞痛、急性心肌梗死、心律失常、高血压等，是导致心脏骤停的危险因素之一。
（4）吸烟也会加速皮肤衰老。吸烟时，尼古丁会引起血管收缩，导致表皮褶皱，随之而来的就是出现皮肤老化，同时还会伴随皮肤色斑的出现。
（5）吸烟致使性功能减退，危害后代健康。对男性来说，烟草中的尼古丁能损害睾丸间质细胞，减少激素分泌，导致男性不育。调查研究显示，阳痿患者中，有80％是吸烟者。吸烟的不育男子的睾丸精细胞，有明显的形态异常，严重吸烟者精细胞的数目和活力都有明显的下降。
2．抵制香烟诱惑，为健康加分
或许你觉得吸烟的你显得更优雅；或许你喜欢看烟花火的一闪一闪的美丽，但请记住，那种美丽只是一瞬间，健康却是一生的事情，“吸烟有害健康”一定要牢牢记住，抵住香烟的诱惑，做健康的自己。试试下面的方法，不再因受香烟的诱惑而危害自己的身心健康。
（1）抵制香烟的诱惑首先要寻求家人的支持，以便家人对自己的监督。向家人宣告自己的戒烟计划，还可以制定一定的赏罚措施，有奖有罚，效果会更快一点。或者建立不吸烟的时段，给自己制定一个不吸烟的时间，并告知家人，请家人监督。
（2）烟瘾上来时，转移注意力也不失为一种好办法。不妨干点别的事情，离香烟的所在地远一点，与别人谈谈话、喝杯水、吃颗糖或者站起来出去转一下，总之，就是要让自己的视线、注意力都离开香烟。
（3）增加获取香烟的难度。比如，可以把香烟放在比较隐蔽的地方或者锁在抽屉里，也可以放在支持你戒烟的人那里，不容易拿到，也会相应的减少吸烟的次数。
（4）改变生活习惯。如果你喜欢饭后一支烟，那么不妨改为一杯水；也可以换另一只手吸烟，感觉动作别扭，自然也会吸得少，但不要马上换熟悉的那只手。
（5）戒烟期间多去公共场所也会有很大的帮助。尤其是现在国家已经明令禁止在公共场合吸烟了，所以在公共场所心里自然就会有所顾忌，于是就会减少吸烟次数。
心灵维他命：可以降低烟毒危害的食物
现代人都经常受着香烟和油烟的侵袭，身体也都受到了危害。为降低烟毒的危害，我们可经常食用以下几种食物。
（1）清咽润肺：萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等，具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。专家发现，吸烟者若连续4天，每天吃750克左右的梨，因抽烟或吃烤肉等在体内蓄积的致癌物多环芳烃会显著减少。抽烟多年者吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜。
（2）排除毒素：乌龙茶、绿茶、红茶等。茶叶营养与功效研究表明，喝茶对肺癌、食道癌等，均有不错的预防作用。尤其是绿茶，能减轻尼古丁的伤害，还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出。
（3）养护血管：鳕鱼、三文鱼等深海鱼。吸烟会明显增加心血管事件的发生率。专家指出，深海鱼富含的omega-3不饱和脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险，每周应该吃1～2次。芹菜、香菜、薄荷叶等，有清新口气的作用，能有效消除口腔异味。戒烟一段时间内，口气问题仍然存在。多吃苹果、胡萝卜和芹菜等富含纤维素的蔬果，能促进唾液分泌。唾液不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上或塞在牙缝中的残渣，消除异味。
戒除酒瘾，越早越好
“酒极则乱”、“酒大伤身”。少量饮酒有益健康，但喝得太多就会伤气耗血、损肾之精、生疾动火、损害健康。酒对人体的危害主要在于酒精，酒精含量越高，危害越大，这主要是因为酒精对人体中枢神经系统有较强的亲和力，一次大量饮酒后能明显地影响人的心理状态，长期大量饮酒则可形成对酒精的依赖。酒精依赖是由于饮酒所致对酒精渴求的一种心理状态，有连续性或周期性。
嗜酒同样对身体健康有着不利影响，喝酒上瘾的人会产生精神障碍，产生焦虑、抑郁情绪等。同时嗜酒者还易患遗忘综合征，长期嗜酒的男性，可引起性功能障碍，性欲低下甚至阳痿。在性功能障碍的基础上，常产生嫉妒妄想，怀疑妻子不忠，而无故谩骂、殴打、侮辱、虐待，威胁要将其置于死地，导致一场野蛮的家庭闹剧。
1．酗酒是健康的大敌
酒是由粮食发酵，经过蒸馏而制成的。酒的主要成分是乙醇，即酒精。酒精有一定的毒性。酒精进入人体后，在肝脏内被氧化为乙酸，乙酸大部分进入血液，最后成为二氧化碳和水。但由于肝脏解毒能力有限，1小时约能解毒酒精7．5克。一般干杯时一口喝下25克50度白酒，肝脏解毒需一个半小时。若饮酒太多，超过肝脏解毒能力，就会引起中毒。
动物实验证明，酒精可使心肌的一些细胞死亡，继而结缔组织增生，影响心脏功能。
酒精是麻醉剂，有的人以饮酒解闷而感“欣快”，其实这是对大脑高级功能抑制的结果，久而久之可出现智能衰退，记忆力下降，尤其是青少年酗酒，可导致撒谎、盗骗及酒精中毒性精神病。据美国报道，酗酒者中有半数以上的人脑干萎缩，有40％的人听觉反应迟钝。若是劣质酒，含有甲醇，对人体危害更大。甲醇不仅氧化慢容易中毒，而且氧化为甲醛、甲酸等毒性较强的物质。甲醛中毒比乙醇严重，有的4克就能引起中毒，8克可使双目失明，30克以上可以致死。长期饮酒，而且每次超过100克以上，中毒不可避免，并会引起高血压、酒精性胃炎、十二指肠溃疡、脂肪肝、肝硬化等。所以，饮酒不要过量，更不要酗酒。
2．劝君少饮一杯酒
也许有许多人崇拜李白饮酒后的文思泉涌，也想做一回诗仙；也有人崇拜武松饮酒后打虎的英猛，想做一回世人崇拜的英雄。但是不要忘记了，你毕竟不是诗仙，也不是英雄，你只是一个平凡的人，拥有平凡肉体的人，醉酒不会使你诗兴大发，只会胡言乱语；也不会使你英勇无比，只会使你蛮横无理。所以，还是坚定信心把酒戒掉吧。
（1）树立戒酒的信心。戒酒对长期饮酒的人来说是一件很难的事，一定要坚定信心。同时多看一些描述饮酒有害健康的书籍，从心里接受饮酒有害的观点，就一定会坚定自己解救的想法。
