步行不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制，却能收到良好的健身效果。
现代医学研究认为，步行首先能使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆引到活跃状态之中，能调节内脏功能的平衡，促进新陈代谢。因此适合前列腺疾病患者锻炼。
步行要全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间之长短，随其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。
步行可在清晨和睡前进行，根据体力每次步行时间为10分钟到1个小时，每天1-2次。速度分为三种：快速、中速、缓速。快速为每分钟90步以上，每小时步行4千米；中速为每分钟80-90步；慢速为每分钟60-70步。步行的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加肺活量，步速可时快时慢，走停结合，这样效果会更好。
一个健康人每天走1万步，这是保持良好健康最少的运动量，每周进行5次，可达到最佳健身效果。这也是一种健康投资。
步行时要保持头部直立，不向前或左右歪斜；肩部放平，背部放松，收小腹，使下背部不致弯曲。步行时，两脚平行，以两肩宽度为步伐大小。
步行时衣服要宽松舒适，鞋要以软底鞋为好，不宜穿皮鞋、高跟鞋。
