爱美之心，人皆有之。随着社会的发展，美在人们心目中占有越来越重要的地位，对美好容貌、形体的追求和向往更加迫切。
所有女人都希望自己能拥有魔鬼的身材、完美的曲线，所以才有那么多女同胞乐此不疲地不惜将大量的时间、金钱砸在减肥美容、丰胸塑形上。其实她们不光是为了让别人看着顺眼，拥有完美的身材在很大程度上也能让女人自身得到心理的满足并提高自信。
一、颈部健美：展现女性的魅力
小心颈部泄露你的年龄
纤柔颀长的颈项从来都是女人展露性感的焦点之一，总能在轻移顾盼间左右人们的视线，然而我们给予颈部的关爱与呵护少之又少，让原本纤长柔滑的颈项渐渐变得松弛、生出皱纹，甚至沉积了许多脂肪。这不仅会影响到我们的细节美感，还会在无意间透露出我们年龄的秘密。
在美容圈里有这样一种说法：人体也像一棵树，而颈部的皱纹就是树的年轮；颈部是反映女性真实年龄的敏感地带。
确实，随着年龄的增加和受紫外线的影响，如果不注意对颈部的护理，从25岁开始，颈部就会出现明显的皱纹。美容培训师介绍说，颈部肌肤细薄而脆弱，颈部前面的皮肤与面部皮肤相比，皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，难以保持水分，更容易干燥，所以很易产生皱纹。另外，每天抬头、低头的动作，加上支撑头部的重量，颈部肌肤很容易加速老化和松弛，产生皱纹。
据了解，颈部的皱纹通常分为两种：一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显；另一种情况是受紫外线的影响，并随着年龄的增加而使皱纹加深，这种皱纹可能非常明显，一旦产生后，便很难恢复弹性。目前很大一部分的女性只注重面部保养，却忽视颈部肌肤的护理，所以一些人从25岁开始，颈部便有明显的皱纹；如果年龄偏大，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降等情况。
温馨提示：美颈有术
（1）左右斜摆：放松站立，两眼平视。先将脖子向右侧大幅度斜摆，然后回原位；再向左侧斜摆，回位。反复10次以上。
（2）前俯后仰：放松站立，两眼平视。先将颈脖向前伏，然后回原位；再后仰，回位。反复10次以上。前伏时尽量将下颌缩后，后颈项尽量牵拉抽紧；后仰时尽量将颈脖伸张，闭口缩颌是个关键。
（3）左右旋转：放松站立，两眼平视，保持肩部不动。先将颈脖向右旋转。再向左旋转。徐徐做10次以上。
（4）前伸颈：放松站立，两眼平视。将下颌尽量向前伸，颈亦要向上伸。每5秒钟行10次。同时可用手按摩两侧颈脖，效果更好。
光滑的颈部更添魅力
颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老；骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去确实有点可怜。如果颈部不美，你不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。
颈部肌肉分布多而密，主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。颈部的健美运动对人生命活力起着积极的作用，它能够促进头部血液畅通，对大脑和头发很有益处。从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练的很发达，以活动自如，不臃不瘦为易。
1．下压头（颈屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
2．侧压头（颈侧屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。
3．俯卧颈上举
俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。
温馨提示：小舌帮你达到美颈效果
你想过吗？躲在嘴巴里伸缩弹跳的“小东西”——舌头，居然可以为你增添美丽。每天让舌头做做操，能得到意想不到的美颈效果。
不时伸伸舌头，可以防止形成双下巴，或把舌头用力顶牙龈，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效。
舌头四步操：
（1）把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位；
（2）把舌头卷起，使舌头和嘴巴里的每一个部分都能接触；
（3）做完舌头运动后把嘴里的唾液一点点吞下去；
（4）把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舔到鼻子或下颚。
颈部美容四步曲
第1步 清洁
重点：保湿、温和
美容师介绍道，颈部皮肤的清洁程序与面部一样，注意的是要选用柔和的洗面奶，最好是啫哩型或乳液型产品；手法要以轻柔为主，由下往上打圈清洁；然后将面部和颈部用干毛巾擦至8成干后，拍上不含酒精、具有滋润功效的爽肤水。
第2步 按摩
重点：配合正确手法
这个步骤的按摩分为两种：一是涂抹颈霜或精华素的时候配合适当的按摩手法，让颈部更容易吸收产品的营养，时间不用太长，大概2至3分钟即可；二是每周1～2次的重点按摩，配合按摩霜或精油进行，时间较长，大概10分钟。
第3步 敷膜
3天1次的颈部敷膜是颈部护理的必备功课。专门为颈部设计的颈膜很少，如买不到，可用面膜或面膜布代替，也可选择目前市面上面颈部连体的面膜。但注意的是，颈部皮肤较松软，一定不要使用撕拉式颈膜，否则会把皮肤拉得更松。
第4步 护理操
当运动加入到护肤程序中，护理的效果就会更好，同时颈部健美操除了能够锻炼颈部线条之外，还能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性，可预防肌肉松弛老化，避免出现皱褶及“双下巴”，有效地加速脑部血液循环，使人脑保持清醒、灵活状态。健康美丽一举两得。
温馨提示：护颈记事簿
（1）平日颈部也需要涂上润肤霜及防晒品。
（2）冬天穿高领毛衣时，在内可穿一件棉质高领上衣，避免颈部与毛衣领摩擦。
（3）晚上为颈部按摩时，可选择有美白功效的按摩膏，使颈纹的色素减少。
（4）每星期可为颈部敷一次面膜霜，滋润颈部肌肤。
（5）当颈部及双膊疲劳时，可用热毛巾暖敷两分钟，增加血液循环。
（6） 勿用太热的水洗澡触及颈部肌肤，刺激皮肤老化及出现颈纹。
二、香肩美背：释放女人的性感
肩部健美操，你知道做吗
圆润、匀称的肩部，是女性健与美不可缺少的一个部分，充分显示出女性的稳健和自信。
1．提肩 4×8拍
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。 第一个八拍： 1～2拍，左肩向上提，还原。3～4拍，右肩向上提，还原。5～8拍同1～4拍。 第二个八拍： 1～2拍，双肩向上提，还原。3～4拍同l～2拍。5～8拍同1～4拍。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：两肩在同一额状面上做最大限度的提肩动作。
2．收肩、展肩 4×8拍
预备姿势：分腿站立，两手叉腰。 第一个八拍： 1～2拍，左肩向内收，右肩向外展。3～4拍，还原。5～8拍同1～4拍，但动作相反。 第二个八拍：1～2拍，两肩同时内收，稍含胸。3～4拍，两肩同时外展。5～8拍同1～4拍。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：收肩、展肩幅度要大，肩部要平动。
3．肩绕及绕环 4×8拍
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。 第一个八拍： 1～4拍，右肩以肩关节为轴向前、后做360度以内圆周动作。5～8拍同1～4拍，但换左肩做。 第二个八拍同第一个八拍。 第三个八拍： 1～4拍，双肩同时做以肩关节为轴，向前360度以上的圆周动作两次。5～8拍同1～4拍，但方向相反。 第四个八拍同第三个八拍。 要求：绕及绕环时两臂放松，速度均匀、连贯、幅度大。
4．振肩 2×8拍
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。 第一个八拍：1～2拍，两肩做经内收到外展的弹性动作。3～4拍同1～2拍。5～8拍同l～4拍。 第二个八拍同第一个八拍。要求：内收时稍含胸、收肩，外展时挺胸展肩。动作要求有速度、力度和弹性。
温馨提示：哑铃帮你塑造完美肩膀
若你认为自己肩线仍不够美，也没关系，只要你多做美肩运动，美人肩并非梦想！利用哑铃来做侧举的动作，可以运动到肩部的三角肌，消除多余的肥肉，使你的肩膀呈现漂亮的曲线。
准备工具：哑铃
预备动作：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。
步骤1：一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。
步骤2：吸气时，将双手放下，回到预备动作。
实行方法：每做10下后，休息一会，共做3组。
用运动纠正斜肩
一位体形优美、面容较好的女性，如果在走路的时候总是出现一肩高一肩低的情况，即所谓的斜肩，无疑是一件非常煞风景的事情。对于这种缺陷，应该如何矫正呢？
1．哑铃运动
（1）让自己低肩一侧的手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4～6次。
（2）让自己低肩一侧的手持哑铃，先向前平举，然后屈臂，使手触及自己的肩部，此动作连续6～8次，稍事休息后再做6～8次。
（3）让自己低肩一侧的手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6～8次，稍事休息后再做6～8次。
（4）让自己低肩一侧的手持哑铃做由低到高的耸肩练习4～8次，然后双肩一起做耸肩练习8～15次。需要注意的事，在练习的时候，两肩的高低要一致。
（5）双手持哑铃对着镜子做双臂前平举动作4～6次，再做侧平举动作4～6次，然后放下哑铃，徒手做前平举动作，保持1～3分钟。
（6）双手持适当重量的哑铃，对着镜子立正，平肩站立3～5分钟，然后放下哑铃，徒手闭目做1～2分钟的立正平肩站立练习，在做练习的时候，需要时刻注意两肩平衡。
2．单杠运动
（2）低肩一侧做单臂单杠悬垂动作，坚持10～15秒钟，如果力量允许，可以再做引体向上8～15次。注意在引体向上的时候，应该低肩一侧用力。
（2）双手同抓单杠，悬垂10～15秒钟，如果还有力量，可再做引体向上8～15次。注意在引体向上的时候，两臂平衡用力。
（3）两臂伸直，静撑双杠10～15秒钟。注意，两肩一定要端平。如果还有力量，可再将上述动作重复两次。
温馨提示：肩部护理小技法
不要因为背肩部很少外露就忽略它们，要像爱护你的脸庞一样爱护它：
（1）清洁后，抹上按摩霜，手掌从背部、肩部往上按至后颈，以抗拒重力作用引起的肌肤下坠。随着淋巴、血液系统循环加快，肩部肌肤的健康活力也逐渐增加。并且，平时卸妆必须伸到胸肩部，下颌并非分界线。
（2）此外，每日沐浴后，可在肩背处抹上柔肤水或化妆水，再抹上护肤霜。早上使用面霜、防晒霜时也不要遗忘肩部。
（3）如有时间，最好每星期去美容院做一次整体护理。
美背香肩五部曲
1．日常养护工程
想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
2．背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
3．清除无情小斑点
除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分；也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。
4．妆点背部无瑕肤质
若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背部风采，那么上些蜜粉会是较不费气力的选择。若背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。至于肤色不均的问题，则可以使用防晒产品改善。若是想在夜晚或party中制造炫丽效果，不妨使用些身体亮粉，保证会让整体造型增色不少。不过切勿使用过多亮粉，否则让人误以为是一道萤光墙，滋味可是不怎么好受呢！
5．上沙龙宠爱自己
平日的背部照顾固然能使背部肌肤维持不错的状态，但若是想拥有更佳的肌肤触感，那么专业的沙龙护理便能帮助你达成需求。国内许多家美容沙龙都有提供相关的护理疗程，美背兼舒缓平日紧绷的神经，不失也是个减压的好方法。
温馨提示：怎样的背部形态会使人感到美？
丰润柔美是女性美的特征，过于肥胖或瘦弱都难以体现美感。
健美的背部形态，从正面看，应该是左右对称，线条挺拔，上宽下窄，三围比例适当，有一种刚健之美；从侧面看，则应体现出人体正常的四个生理弯曲，即颈屈、胸屈、腰屈和骶屈，是一种自然的曲线，有一种柔和之美。
所以，要减去背部的多余脂肪，充实背部的肌肉，才能有匀称健美的体形，充满朝气和活力，给人留下一个腰挺背直的身影，使人觉得美。
挺起你美丽性感的背膀
年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。
1．俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6～10次。
2．仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5～8次。
3．双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6～8次。举臂抬腿时要吸气。
4．双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4～6次。
5．跪地（双脚并拢，脚背伸直），臂上举（掌心向前），脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4～8次。
温馨提示：防治肩痛室内操
这两套操有助于防治肩痛、肩周炎、头痛、失眠、眼睛疲劳、焦虑症及精力减退等。
（1）跪坐在地板上。首先一边大大地吸气，一边双肩向上抬高至耳朵下面，保持5秒钟。然后，头颈部左右晃动并向上伸展。反复操练10次，每天1～3次。接着，双肩迅速地下落，同时呼气。
