纯粹地谈骑行装备，专门一本书都写不完，本书只关注与健康直接相关的装备。
1．专业范儿不是装——合适的装备保护你
关于健康骑行，什么样的装备才是合适的呢？
网络上也有大量探讨装备的经验帖子，可根据自己的需要和实力参考选备。本书在后述涉及具体的健康案例时，还会结合讲述装备选择技巧，所以这里只列清单，不详述理由。
必需装备：山地自行车（不推荐公路车和折叠车）、足够结实的货架（每年都有因货架断裂而中断骑行的骑友）、带防雨罩的驮包、手套、头盔、眼镜、码表、手电（车前灯）及尾灯。
必需的修车工具：组合工具、补胎工具套装、刹车皮（碟刹除外）、备用内胎、气筒、润滑油、魔术头巾及橡胶扎带。
备选装备：截链器、辐条扳手、变速线、刹车线、备用辐条、尖嘴钳、清洁布及备用外胎（不用每人准备，全队带一套即可）。
提高舒适度推荐装备：冲锋衣（裤）、骑行裤、防晒袖套、硅胶坐垫、车前包、保温水壶、雨衣、保暖用品（抓绒衣、抓绒骑行长裤）、瑞士军刀、插线板、电吹风、带导航的手机、相机、存储卡及反光贴。
以上装备都直接或间接与骑行安全、健康有关，下面专门探讨几种至关重要的，直接关乎健康、安全甚至生命的装备。
2．比石头还硬的头盔是最好的吗？——骑行头盔的选择
身边许多骑友骑行坚持戴头盔并不是因为看了来自各方面的骑行安全说教，而可能源自某次侥幸捡条性命的惨烈摔车或撞车事故。现实中，依然有好多骑友把头盔挂在车把、放进背包，甚或不系束带就那么松松垮垮扣在头上，稍一低头就要掉的感觉。
有经验的骑友看着只能苦笑，寄希望于让他正确戴头盔的教训不要过于深刻，最不希望的是一次事故后，他已没有机会再戴头盔，不管正确与否。
曾有美国公路安全保险研究方面的数据表明，美国某年骑自行车死亡的人中有98%未戴头盔。而在撞击事故中，戴头盔的人头部受重伤的危险系数减少了85%。
除了防撞，头盔在健康、安全方面还可以防止树枝、树叶击打，防止飞石击打、分流雨水，透气及提速。带有帽檐的头盔还能够防晒。在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞等。
这下知道头盔的重要性了吧！
头盔关键时刻可以保人一命，但我仍然希望在每一位骑友的骑行生涯中，永远没有机会去验证这一点。
头盔是保障骑友安全的第一装备。
那么怎么选购头盔呢？
曾有外行经销商拿起头盔狠命不停地砸向水泥路面，以此向顾客证明该头盔的质量过硬。但骑友是否想过，光是头盔够硬就够安全吗？如果你带着这款头盔以相同的力道撞向水泥路面，头盔没有碎裂，那和头部直接撞向地面有什么区别。
其实，上面说的是头盔的硬度问题，这只是安全头盔的要素之一。
在选购骑行头盔时，一定要检查选中的头盔是否贴有国家质检总局的标签。据法律规定，在我国销售的骑行头盔必须符合国家质检总局规定的安全标准，方可向顾客销售。否则属于不合法产品。另外，介于头盔的重要性，正规厂家的头盔都会有相应的标准认证标识，如美国材料试验协会(ASTM)或Snell基金会，通常还会有一些国际、国家或地区权威认证机构的认证标识，在购买头盔时也应该注意。
在排除了三无产品之后，我们再来看，在合格的众多头盔中，具有什么特征、要素的头盔才能更有利于安全、健康骑行呢？一般来说，好头盔要符合以下几个条件。
（1）材料质地（包括硬度）：头盔保护头部的原理是，在头部撞击地面时，不戴头盔者若往往会使大脑水肿造成出血；而戴头盔者能使被撞的头部得到缓冲，头盔中聚合的球状物可吸收该撞击力，避免不幸事件的发生。
头盔一般使用发泡材料(普通或者高密度的，两者的区别在于其防撞效果)，并有光滑的壳面。头盔作为安全保护设备，它的材料质地必须具备一定的硬度，在受到撞击时不易变形，能有效地保护人的头部。
（2）重量：头盔，在头上，不能太重，这也是骑行头盔没有采用合金材料的原因，若太重了，戴起来会很不舒服。一般构成安全头盔的最佳材料是碳纤维材料，它的硬度、强度都能达到保护标准，而重量又很轻。
（3）内衬：就是头盔内侧与头部接触的部分，它可以提高佩戴舒适感，而在头部受到撞击时又可以产生缓冲作用。做工精良的头盔内衬覆盖面大，质地很好，与头盔内侧粘合得也很结实，使得头盔内部具备良好的缓冲性。因此 ，不能只是头盔外部的硬度达到要求。头盔的内部还必须要有内衬保护，减轻头部在撞击时的伤害。否则，结果只会是硬碰硬。
像上文例子中的外行经销商只注重头盔的硬度，这肯定不行。
（4）佩戴舒适性：当然也与头盔重量、内衬有关。另外，系带以及头围是否合适也关乎舒适性。合适的、佩戴舒适的头盔可以极大地减轻骑行者头部及颈项受到的压迫，并在遭受撞击时最大限度地提高保护效果。
（5）透气性：在骑行过程中，需要长时间佩戴头盔，如果头盔的透气性不好，会很闷，头部甚至整个人都会感觉不舒服。头部长期处于不透气状态会对头皮产生不良影响，也会让骑行者感觉不舒服。因此，我们能够看到现在的自行车头盔都有很多道透气孔。好的头盔可能孔数比较多，或者孔的面积比较大，这都是为了提升透气性。
（6）风阻效果：头盔将人的头发收于盔内，本身就已减小了头部的风阻。而对于热衷于提高速度的朋友们来说，头盔造型对风阻的影响也是值得关注的。
（7）种类：骑行头盔一般分为公路专用（无帽檐）、公路山地两用（配可拆卸帽檐）等。帽檐的主要作用是遮阳，但一定的负面作用是遮挡视线。这是不可调和的矛盾，可根据个人喜好选择。
（8）颜色：要选较为鲜艳的颜色，让后面的骑友及路上的机动车司机能够很清楚地看到你，提高安全性。
最后，在考量以上几点因素之后，舒服与否，自己的头最有发言权。骑友们应该亲自去车店挑选，不要单凭他人推荐或赞赏而买了不适合自己的头盔。
资深骑友都说：“什么钱都能省，唯独头盔钱不能省。”
如果你是新手，又嫌上面这些要素记起来麻烦，那就选择大的自行车专卖店、户外品牌店进行购买，肯定错不了。
3．吸引眼球不是目的，保护眼球才是王道——阳光刺眼，骑行眼镜的选择
骑行一族中，炫目的骑行眼镜绝对是吸引路人眼球的地方之一。即便有的骑友认为过于炫目多彩的骑行眼镜装酷耍帅的成分多些。其实那只是注重了骑行眼镜的美观指标。在骑行眼镜的选购中，更应该注意的是安全、保护和舒适。这才是关系骑友健康、安全的关键点。要达到这个要求，必须注意对眼镜功能的考量。下面逐一述之。
（1）避光功能：避光其实并非像墨镜那样以将光线减弱为主，骑行眼镜避光要求主要是吸收和反射强光下的紫外线和阳光下的冷强光。因为在强光环境下，阳光反射路面或者其他环境下的各种射线和强光会造成眼疲劳、眼酸涩等不适的感觉。常见的骑行眼镜并没有墨镜那种的，基本以淡色为主，以有效吸收和反射射线，防止眼疲劳。
骑行眼镜一般配有5种颜色的镜片。从专业的角度来说，不同的镜片对光线的过滤作用不同，它能适合的运动环境也不同。具体来说，深色镜片比浅色镜片要好些，能有效地隔绝紫外线和提高UV指数。比如，紫色的镜片可以降低可见光入眼程度，不影响视觉的清晰度；灰色镜片能提供最好的色觉感知度，属于专家推荐类型；黄色镜片能在雾天增加对比度；而黄绿渐进色和紫色镀金水银的镜片可以有效过滤蓝光，增加天空和地面的对比度等等。
（2）遮风防沙功能：在迎风和顶风的情况下可以防止眼睛因风吹而流泪或干涩不适，尤其在冬天冷风飕飕时，作用尤为显著。
在骑行过程中，特别是在风沙环境或者野外等条件下骑行常遇这类情况。骑行的速度大多能达到每小时几十千米，这时我们若把裸眼暴露在外，迎面袭来的风无疑是对眼睛的一大伤害。如果再遇到起风沙的情况，眼睛就很容易进沙子。如果不加以防护，就容易造成沙眼，眼睛也常常会充血，表现为眼睛红红的。
骑行眼镜还可以有效防止飞虫等进入眼睛。
选购骑行眼镜一定要考虑佩戴舒适。旅途奔波，若眼镜戴得不舒服，还不如不戴。这与骑行眼镜的质地、颜色相关。镜片的质地和颜色会影响紫外线隔绝的效果和透光度的效果。如果旅程比较远，建议选择带有不同颜色镜片的骑行镜。近视的骑友可以在骑行镜片后加近视镜片。
辨别镜片质量有一个最简单的方法，就是拿眼镜在眼前来回晃动，看物体是否与镜片一起晃动。如果是，说明镜片不平整、有凹凸，属于不合格镜片。当然这是对平光镜而言的。如果是近视镜片，这招可就不太确切了。
镜框选择要求柔软有弹性，耐撞击，运动时安全保护脸部不受到损伤。镜框的贴面设计可使眼睛紧贴镜框边缘，防止快速运动中强风对眼睛的刺激。 骑行眼镜不能选玻璃做镜片材料。因为在摔车时，玻璃镜片会大大增强受伤的可能，而使用树脂镜片能保护眼睛不被划伤。
在骑行眼镜形状的选择上，不同脸型对镜框的形状有着不一样的要求。记住互补原则——圆脸配方形镜框、方脸选椭圆形镜框。这只涉及美观，基本不涉及安全健康，所以本书就不详细讨论了。
注意：普通太阳眼镜也能阻挡紫外线和强光照射，但是造型比较休闲，阻挡风沙和异物入眼方面的效果不如骑行眼镜，这就是业余和专业的区别了。千万不要小看了这个防风沙的功能，它能大大降低眼睛得结膜炎的概率。
4．永远骑行在氧吧是个梦——都市PM2.5污染应对，口罩的选择
2013年3月，国内许多媒体报道了以“老外自制空气过滤自行车在北京骑行引关注”为题的新闻。说的是英国某艺术家骑着他自制的“会呼吸的自行车”骑行在北京街头标志性的景点。其实那个装置就是一个飞行员呼吸面具加一个摩托车头盔。
这位哥们是否行为艺术咱们不管，其实这里边说的是大城市的空气污染问题。
对骑友来讲，城市骑行的空气污染也是一个无法摆脱的梦魇。PM2.5也进入了普通百姓的字典。
PM2.5测的是其中的有形成分，而无形成分包括一氧化氮、一氧化硫等。一方面，这些无形成分虽然不溶于水，但是属于强氧化剂，特别会对气管、皮肤黏膜造成急性炎症损伤。另一方面，其中的有形成分，特别是PM2.5，能沉积到人体的气管引起一些不适。另外，这些有形成分中含有致病性强的重金属、放射性物质，除了对气管造成损害以外，也对肺造成损害。这种情况下，人体会觉得不舒服，出现咳嗽、胸闷等症状。另外，呼吸道症状可加重其他疾病，比如心脏病、脑血管疾病患者可能会觉得不适。这是此类物质对人体的最主要损害。
空气质量是影响人们健康的重要指标。像骑行等运动，需要更多的氧气供应，自然就需要大量的空气进行循环，而PM2.5等空气漂浮物的分布是不均匀的，公路上的密度明显要高于远离公路的地方。因此，骑自行车出行可以有效减少空气污染，但同时又是空气污染首当其冲的受害者。
那骑还是不骑呢？
对于那些视骑行为唯一正经事的骑友来说，没有什么可以阻挡我骑行。
有骑友认为，魔术头巾很有效。实在不成就戴两个。实话告诉你，每天上下班高峰期的时候，空气中的微尘、尾气等对人体的损害真的是太大了。魔术头巾，保暖倒是不错，但对于防范尾气的侵入几乎是没有效果的。而且若在炎热的夏天，还用来保暖吗？
资深骑友经亲身体验后推荐了几款实用的骑行防毒口罩：英国RESPRO活性炭骑士口罩；Biologic Pollution Mask 专用骑行面罩；FMJ05型军用防毒面具；3M 6200防毒面具；新加坡totobobo口罩；斯博瑞安巴固B290防尘、防颗粒防护组合面罩；SURVIVAIR 2000系列硅胶半面罩。（由于有广告之嫌，此处只列名单，不详细解释，希望对骑友有帮助）
据说这些防毒口罩防污染效果各有千秋，价格先不提，但有一个共同特点，就是口罩外形都怪怪的。骑行时戴上它，回头率肯定是100%。
医生说，不管怎样，千万不要戴可爱型口罩和医用口罩。许多口罩没有任何过滤空气的效果。遇到雾霾天气，比如API（空气污染指数）都达到300以上了，千万不要再骑行，因为那不但不能健身，甚至有中毒危险了。
其实，只要是口罩，不论性能多么好，肯定对呼吸有影响，骑行时也一定会有气闷的感觉，与其勉强骑行，不如放弃。空气污染，我们惹不起，躲得起。
5．与嘴亲密接触的东西要好好把关——骑行水壶的选择
骑行装备中，涉及健康安全的，除以上介绍的几种外，还有一种最易被骑友忽略，但却是与健康最直接相关的，那就是骑行水壶。骑行水壶无疑是骑行最常用的装备了。为了保持体力，防止出汗过多而脱水，很多骑友在骑行时每天要喝掉3500毫升以上的水，可以说水壶是骑友们最重要、最不可或缺的装备。
而这与我们嘴对嘴亲密接触的水壶，如果选择不当，那可真就是病从口入了。
什么样的骑行水壶最安全健康？
首先要考虑的当然是材质。
骑行水壶材质主要有软胶、硬胶、铝和不锈钢四种。
选软胶水壶一定要看塑料容器底部是否有一个小小的三角形标志，如果没有就不要选用。标志中间还有一个数字（从1到7），这些数字每一个编号代表一种材料，它们在使用上也存在不同的禁忌。一般软胶水壶用“2”号塑料相对稳定一些，能耐热至120℃。这种水壶是可以考虑的。硬胶水壶就选底部标志上写数字 “7”的，“7”是PC的代码，因为它透明、耐摔，被广泛地应用于制作水壶、水杯及奶瓶。不过最近有研究称，PC制的水壶在遇热后会释放出环境荷尔蒙BPA（双酚A），对人体有不良影响。请骑友慎重考虑，参考选用。
纯铝水壶的内层都有一层涂层，据说能防菌和避免铝与开水直接接触生成致癌物质。但铝在遇上酸性液体（果汁、汽水等）时，会生成有害的化学物质，长期使用铝壶喝水可能导致记忆力减退、智力下降等。纯铝水壶最致命的弱点是纯铝比较软，最怕磕碰，一摔就凹凸不平。外形倒不是一个大问题，最怕涂层被拉裂，失去原本的防护功能。
那么，到底应该选择什么材质的水壶呢？
对了，我们还有最后一种材质没有介绍，那就是不锈钢水壶。
不锈钢材质几乎满足骑行水壶的所有要求，当然包括健康和安全：
（1）材质必须安全、可靠；
（2）喝起来没有胶味和其他异味；
（3）结构简单，谢绝内层涂层，因为涂层终有一日会脱落的，不锈钢水壶无此顾虑；
（4）能装开水，还能装其他饮料（如茶、牛奶、果汁、咖啡等），即便是滚烫的；
（6）易于清洗；
（7）经久耐用，日久常新；
（8）紧急情况下，能直接放火上烧水（这一点唯有不锈钢水壶能做到）。另外，保温壶和不锈钢壶是不同的概念，这里说的是单层的不锈钢单车水壶。
选择单车水壶，还有一个事关健康的重要指标，那就是壶盖与壶身连接的密闭性。由于为了取用方便，水壶大多放在自行车的水壶架上，暴露于空气中，且离地面近，高速骑行中路上的灰尘很容易侵入，细菌滋生在所难免。因此，壶盖与壶身连接的密闭性也是至关重要的。而且如果不能将水壶放在背包或者护套中，经常清洗也是必需的。
