合理自我分析（rational self-analysis 简称RSA），是基于ABC理论的自我分析方法，即“A-F”的实践过程，通过个体自行写出不同阶段的发展模块和内容，完成认知重建，在“认知—行为”治疗、咨询和自我训练中广泛应用。
自我实践中，可以借鉴采用以下表格形式：
基本步骤 具体分析（示例）
事件(A) 丈夫出轨，与其他女性发生关系
情绪、行为(C) 感觉被背叛、被抛弃；对丈夫的行为不解、对其他女性怨恨；对婚姻生活严重忧虑；自责；抑郁
信念(B) ●我全心全意对待丈夫，丈夫就应该全心全意地对待我
●已婚男女绝不可以对其他异性产生感情甚至发生性关系
●丈夫和其他女性发生关系，一定是认为我不如她，这不公平
●一个人出轨，就意味着对婚姻不尊重、不珍惜；和这样的人即使继续维持婚姻，也不会得到幸福
劝导、干预(D) ●人际交往的“黄金法则”是“希望他人如何对待你，就如何对待他人”，如果反过来，是行不通的
●绝对化的要求无法实现，尤其人的感情十分微妙，随时存在变化的可能。至于性，婚姻是对性的公示而非垄断，即使结了婚的人，也无法绝对控制其性关系
●每件事背后都有其原因，可能无法接受，但未必一定不合理，应该去尽量了解而不是随意推断
●出轨是一时之事，不能凭这一件事判断一个人的婚姻观念；100%没有瑕疵的婚姻是不存在的；幸福要靠自己努力争取而不是由他人决定
效果
(新观念)
(E) ●如何对待他是我的选择，他并没有强迫我，所以我也不能强迫他
●即使结了婚，也可能因为某些原因对其他异性产生感情；我当然不希望丈夫和其他女性发生性关系，但他那样做也是有一定自然性的
●可能我存在某些缺点，或对婚姻中的一些事情处理得不好，但不代表我这个人一无是处；应该与丈夫沟通，了解问题所在，但不能用他人的行为来否定自己
●完美的人和完美的婚姻都是不存在的，包括我自己也不完美，所以不能用苛刻的要求为难他人和自己；不管婚姻能否继续，都要努力争取幸福
新生(F) 妥善处理婚姻问题，保持对自己和他人的宽容，理智、积极地生活下去
