吃饭：三分肚饥七分饱；遇事：三分忧虑七分欢；
吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；
饮食：三分荤菜七分素；健身：三分娱乐七分练；
穿着：三分凉意七分暖；交际：三分性急七分宽；
夫妻：三分相别七分伴；情欲：三分欢乐七分免。
休闲养生歌
船到码头车到站，离岗退养亦自然。
闲暇岁月如何度？欢愉健康最当先。
名利权势全忘却，身心平衡养天年。
早睡早起多运动，量力而行常锻炼。
少吃腥荤多吃素，不饮烈酒不吸烟。
粗茶淡饭讲营养，五谷杂粮作美餐。
衣被鞋袜常洗晒，时髦新旧一样穿。
饮食有节劳有度，知足常乐不比攀。
气候变化常注意，防寒保暖衣随换。
琴棋书画陶情趣，花鸟鱼虫供赏玩。
持竿垂钓养心性，吟诗写字读书篇。
知心朋友常来往，古今中外常攀谈。
老夫老妻情意重，相濡以沫心相连。
夕阳美景无限好，唯愿喜庆寿百年。
九“八”养生诀①
日行八千步，夜眠八小时，
三餐八分饱，一天八杯水，
养心八珍汤②，强体八种球③，
无病八十八，有寿百零八。
注：①参考洪昭光教授的讲演稿《做小康社会好公民，健康快乐一百岁》。②养心八珍汤：慈爱心一颗、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。③八种球：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、健身球。
十“不过”歌①
食不过饱，衣不过暖；
住不过奢，行不过繁②；
劳不过累，逸不过安；
怒不过暴，喜不过欢；
名不过求，利不过贪。
注：①参考2005年1月24日《健康咨询报》。②出行的交通工具越简单越好。
范宏春益寿三字经
动为纲，步经常。日三餐，讲营养。
勿暴饮，宜定量。重食疗，口味香。
起居处，通阳光。须早起，睡硬床。
勤沐浴，体舒畅。会休息，才健康。
常梳发，擦面庞。舌舔颚，叩齿响。
背宜暖，咽津常。摩腹部，护胸膛。
不吸烟，酒少量。讲和睦，心宽畅。
恐与怒，肾肝伤。忧和郁，神不爽。
若悲戚，肺不强。莫愁虑，去妄想。
着衣服，按体量。行路时，防碰撞。
精气神，善调养。应知足，乐常享。
爱整洁，环境良。笑一笑，年少壮。
勤用脑，寿延长。民体健，国富强。
念好经，保寿长。
郑座山养生五字经
黎明即起床，白水两茶碗。
户外深呼吸，沿路跑一遍。
弯膝并抑背，踢腿且打拳。
全身暖融融，徐徐进早膳。
粮食多样化，每餐食不偏。
小麦合皮吃，除烦并止汗。
大葱大蒜好，生食治不眠。
韭菜壮阳草，绿豆利小便。
花卉四季栽，庭院变花园。
石榴治下痢，槐角通大便。
菊花清头目，麦冬解渴烦。
浮萍能退肿，桑叶寒止汗。
被褥勤拆翻，九天晒一遍。
每晚必洗脚，脚心搓百遍。
睡前水泼地，夜眠口不干。
切忌蒙头睡，起床要缓慢。
洗澡不宜多，每周仅两遍。
七情宜多戒，否则生病患。
暴怒伤肝气，郁闷肺病变。
广交天下士，纵横古今谈。
贺自强三十二字养生诀
保精怡神，炼气吞津。
饥餐勤学，晚走晨奔。
事理通达，心气和平。
奉献为乐，幸福长春。
长寿三字经
风光好，夜寝早；
早餐好，晚吃少；
读读书，看看报；
勤为福，恒常要；
忙到老，寿乃老。
注：该文为辛亥革命老人喻育之所作。
“少”字养生歌
少谈张长李短，少夸已去之年。
少因得意狂喜，少为失意心烦。
少为权钱困惑，少为名利失眠。
遇事少急少躁，办事少依少偏。
琐事少问少闻，闲言少听少传。
粗茶淡饭少嫌，均衡营养少偏。
功名利禄少贪，高楼轿车少攀。
坚持锻炼少懒，烟酒输赢少沾。
十乐歌
清代著名画家高桐轩把老人养生长寿之道归纳为“十乐”，即：
耕耘之乐，扫帚之乐，教子之乐，知足之乐，
安居之乐，畅谈之乐，漫游之乐，沐浴之乐，
安卧之乐，曝背之乐。
“清”字长寿歌
清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡，
清醒的头脑睡得好，清新的空气常晨跑，
清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫，
清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼，
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
病家九要歌
明代医学家龚廷贤对病人的修养提出“九要”，符合治病保键的科学道理。
一择明医，于病有神，不可不慎，生死相随。
二肯服药，诸病可却，有等愚人，自家耽搁。
三宜早治，始则容易，履霜不谨，坚冰即至。
四绝空房，自然无疾，倘若犯之，神医无术。
五戒恼怒，必须省悟，怒则大起，难以救护。
六息妄想，须当静养，虚念一除，精神自爽。
七节饮食，调理有则，过则伤神，太饱难克。
八慎起居，交际当祛，稍若劳役，元气愈虚。
九莫信邪，信之则差，异端诳诱，惑乱人家。
五好习惯歌
第一心理要平衡，终日保持好心情，
喜怒忧思悲恐惊，七情过度害无穷。
第二保证睡眠足，白天气爽头脑清，
睡前少喝咖啡茶，心态安详入梦境。
第三饮食要合理，科学搭配讲卫生，
防止污染避毒害，吃出健康少生病。
第四个人讲卫生，工作衣食与住行，
洗澡换衣勤洗手，随地吐痰不文明。
第五创造好空间，工作生活好环境，
舒适安静又洁净，房间开窗多通风。
防病谚语红十字歌
寒从足下起
火从头上生
天热防中暑
天寒御伤风
春不忙减衣恼怒促人老冷饭不入口
秋不忙加冠愉快使人少吃饭减三口
春捂与秋冻平时多欢笑饭后百步走
历来好经验胜过吃补药活到九十九
冻冻体格壮
捂盖脸皮黄
莫要离阳光
可保身健康
健康宝葫芦诗
健康
长寿
四大基石
第一讲膳食
科学合理搭配
蔬菜杂粮多吃
第二限烟酒
酒宜少喝
烟忌之
第三运动
锻炼贵坚持
循序渐进适度
形式多样选合适
第四心理要平衡
乐观开朗充实
泰然处万事
欢笑度日
中年人的“加、减、乘、除”
加-合理加强营养，体育锻炼经常。
减-减少致病因素，烟酒脂肪高糖。
乘-学会生活“优选”，一举多得有方①。
除-除却烦恼忧愁，心情乐观开朗。
注：①如在娱乐活动中广交朋友，听着音乐做家务等。
寿桃歌
寿
而康
人所求
乐观豁达
欺心不可有
名利难以双收
知足常乐无忧愁
热心公益广交朋友
与人为善待人要宽厚
爱好要广泛锻炼要持久
劳逸要适度戒烟又限酒
粗茶淡饭平静生活
已足够是享受
老年保健十多十少
少生闷气多豁达，少些忙碌多闲暇。
少呆室内多室外，少坐汽车多溜达。
少吃米面多吃菜，少抽香烟多喝茶。
少结宿怨多交友，少外吃饭多在家。
少些私欲多奉献，少犯忧愁多哈哈！
生病之后……
人生历经风雨，谁能不生疾病？
生病切莫气馁，心态保持平衡。
治疗要求正规，偏方游医不灵。
合理供给营养，适当文体活动。
居室保持清洁，通风美化环境。
衣被经常洗晒，饮食清淡洁净。
调整生活规律，营造幸福家庭。
处世与人为善，知足常乐宁静。
病友之间互助，交流经验沟通。
烦躁生气不宜，心胸开阔宽容。
学习防治知识，主动与病抗争。
树立坚定信念，不言放弃始终。
医患相互配合，定有奇迹发生。
不老歌
起得早，睡得好，
七分饱，常跑跑，
多笑笑，莫烦恼，
天天忙，永不老。
注：该文是国民党元老张群先生在1985年97岁时所作。
老年八“爱”
爱运动-能延长人的寿命，
爱书法-能改善人的体能，
爱赏鱼-能降低人的血压，
爱音乐-能增加人的雅兴，
爱养花-能陶冶人的情操，
爱写作-能丰富人的想像，
爱下棋-能调节人的情绪，
爱读书-能拓宽人的心胸。
老年人保健十“要”
一要节制饮食，切忌暴饮暴餐。
二要适量运动，坚持由简到繁。
三要文化运动，各种爱好不变。
四要适当工作，不能停滞不前。
五要保持兴趣，经常出门游玩。
六要联系朋友，避免离群索居。
七要注意仪表，形体服饰打扮。
八要作息有序，保证充足睡眠。
九要情绪稳定，坚强开朗不烦。
十要广交朋友，待人宽厚坦然。
老年保健五“得”
老有所养，养之得法。
老有所乐，乐之得心。
老有所为，为之得效。
老有所医，医之得当。
老有所学，学之得益。
防病四“莫”
吃饭莫饱，烟酒莫扰，
活动莫少，遇事莫恼。
却病
慎风寒，节饮食，是从吾身上却病法；
寡嗜欲，戒烦恼，是从吾心上却病法。
注：摘自清代金缨《格言联璧·摄生》，题目为编者所加。
真常子养生诀
酒多血气则乱，味薄神魂自安。
夜漱却胜朝漱，暮餐不若晨餐。
耳鸣直须补肾，目暗必须治肝。
节饮自然脾健，少思必定神安。
汗出莫当风立，腹空莫饮茶穿。
注：此歌诀为宋代温革所作。
养生保健伴我行
早起白开水一杯，冲淡血黏精神倍。
健身运动常坚持，每天慢步一小时。
食疗注重巧搭配，保证营养薄滋味。
心境平和常乐安，有所作为少添气。
戒烟限酒好习惯，远离是非避凶险。
三餐定时把药服，坚持治疗不耽误。
养生降解高血压，饮食控制血糖下。
胸怀坦荡天地宽，知足常乐任自然。
注：参考《糖尿病之友》杂志2004年第6期。
