先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提
失眠多数是由心情焦虑引起的，而睡眠不好又会使人无精打采、心情烦躁，从而形成一种恶性循环，甚至会影响整个人的性格脾气。美国专项研究机构曾针对上海中青年进行了关于睡眠现状的调查，结果显示：上海75%的职业人士深受六大类睡眠障碍的困扰，其中由睡眠引发的抑郁症日益突出。这六大类睡眠障碍是：
1.总是觉得睡不醒；
2.睡醒了以后常常腰酸背痛；
3.心情抑郁或焦虑；
4.夜很深了却睡不着；
5.很晚才入睡，第二天却醒得很早；
6.总是会做怪梦。
从调查结果可以看出：心情抑郁是导致睡眠问题的一个重要原因，80%多有抑郁症的人都会遭受睡眠不足的困扰，主要包括：
1.比普通人睡的更少；
2.通常很难入睡，躺在床上大脑还在不断思考；
3.夜里经常苏醒；
4.很早就醒了，不能再睡着。
因此，心情与睡眠有着非常密切的联系，心情不好睡眠也不会好，要想拥有良好的睡眠，首先要有一个好心情。但是快节奏的生活让每个人都面临很大的压力，如何才能缓解压力，带着好心情入眠呢？
1.上床后，把不愉快的事从你的脑子里踢出去，包括工作。
2.实在忍不住要想，就把自己想的事与伴侣倾诉，或者自言自语说出来。
3.听轻音乐。
4.想着明天会是一个好天气，蓝天白云，和煦的阳光温暖地照在身上。
5.告诉自己所有的事情明天都会好起来。
另外，要想保证良好的心情，还应该注意卧室的布置不要凌乱拥挤，色彩要温暖淡雅，被子要经常晾晒。想一下，当你躺在床上，身上盖着柔软舒适的被子，嗅着上面阳光留下的味道，心情怎么会不好呢？
拥有了好心情，你就等待安然入眠，一夜好梦吧。
养心调神，一觉睡到自然醒
中医认为，神安则寐，神不安则不寐。因此，治疗这类失眠症就要运用调养安神法。调养安神法主要有以下几个方面：
1.清静养神法：《内经》中说：“心者，君主之官也，神明出焉。”像老叵这样为女儿选女婿的事情发愁，这就是在用“心”做事。他的心神日理万机，常常处于动而难静的状态。老叵的心神过于躁动，就会导致失眠。而且，长此以往，还会扰乱脏腑，耗气伤精，容易招致疾病，甚至促人衰老，减短寿命。老叵千万身价，却不懂得养神之道贵在一个静字。古人常说“静者寿，躁者夭”。这是因为心常静则神安，神安则寐，神安则五脏六腑的气机协调，精神日渐充实，就能延年益寿。清静养神，心静制躁，是防治失眠症的重要方法。
2.适度用神法：强调静以养神，并非绝对的神静不用。实际上，要做到绝对的“静思灭想”，那可能连植物人都做不到。人肯定会用心去思索一些事情，如果不思考，没准还会得老年痴呆。然而凡事都应有个度，过犹不及。要用心神，但是不要过度透支、殚精竭虑，这样只能适得其反。思太过则伤，神过用则废，导致心神亏损。老叵没有儿子，女儿是他的全部，这样一来，选女婿自然成了他的头等大事。可是真得有那个必要吗？不妨让自己的心神处在一个适中的状态，也就是我们常说的“和谐”。21世纪什么最贵？和谐！因此，要把心神调整到一种和谐的状态，达到“神安则静寐”。
3.动形怡神法：道家创始人老子就有“绕室行千步，始就枕”的习惯。有的人就会说了，道家不是一直主张清静无为吗？道家是力主清静的，但是也并不完全排斥动形以怡神。事实上，适当的运动还有助于睡眠。比如，散步，既能舒筋活络，也能动中得静，动而怡神。
4.节欲守神法：人的欲望是无限的。你可能因为找不到好工作而失眠，也可能没有健康的身体而失眠，还有可能因为失恋而失眠……总之，欲望也是导致失眠的一个因素。当然，这里说得欲望专指****，节欲便是指节制****。节，调节之意，意为适度而止，不可不用，不可妄用。只有这样才能使神守心中，而心神宁静则入眠安宁。
打开心结，让心灵在失眠中沉静
一千二百多年前的一个夜晚，苏州城外的江畔上多了一个落魄失意的学子。是的，他落榜了，那个长长的榜单上面确实没有自己的名字。那个夜晚，对于这个读书人来说似乎格外忧伤。江水睡了，船睡了，船家睡了，岸上的人也睡了。唯有他醒着，夜愈深，他愈清醒。
睡不着，索性就欣赏美妙的夜色吧！月亮西斜了，一副意兴阑珊的样子。树枝上乌鸦在不停地聒噪着，江岸边已是霜结千草。远处江面上三三两两的渔火还在跃动着，而寒山寺振聋发聩的钟声，一次次地撞击着他的内心。
多么美妙的意境！于是他推枕而起，写下“枫桥夜泊”四个字，然后一气呵成写下那篇旷世奇文：
月落乌啼霜满天，
江枫渔火对愁眠。
姑苏城外寒山寺，
夜半钟声到客船。
感谢上苍，一次不朽的失眠，成就了如此伟大的诗篇。
我们有理由相信，失眠者张继在将这首《枫桥夜泊》一挥而就的时候，内心是充满喜悦的。不就是落榜吗？不就是失眠吗？与这首诗比起来，显得是那么微不足道！既然无法抗拒，何不好好享受失眠？其实，大多时候不是身体在失眠，真正失眠的是我们的心！
想要打开失眠的“心结”，就要学会面对失眠，接受失眠，与失眠共舞。骄傲无知的现代人，已经遗忘了太多内在的智慧，想来让人不禁扼腕叹息。我们生活在一个类似于网络的大背景中，人类只是这个大背景中的一部分，不能“以人类为中心”更不能“以自我为中心”。相对于整体的大背景来说，局部与整体的关系是“承乃制，亢则害”，正如《周易》所言：群龙无首，吉。一个自然的生态系统中有它固有的秩序，不可以通过人为地凸显或者忽视其中任何一个部分来获取眼前的利益。
其次，一个人的生命力所依赖的是精神，所依托的是身体。精神消耗太多就委靡不振，身体过于劳作就会产生疾病。身体与精神分离，人就会死去。人死而不能复生，精神脱离人的身体而不能返回，所以精神是生命的根本，身体是生命的具体体现，这两点是无法割裂的。从这个意义上讲，失眠就是身体发出的一种信号，是一种身体语言。我们不妨先和失眠交个朋友，聆听一下它的倾诉，而不是将它看做不共戴天的仇人，必先除之而后快。每当夜晚失眠来临的时候，我们用心去思考：为什么我会失眠？以前为什么睡得很好现在却睡意全无？是哪里出了问题？
记得著名作家贾平凹先生在参加一次电视访谈节目时，主持人问他是怎么治好自己肝病的。贾先生说，他就是养成与自己的肝脏对话的习惯，每天都把肝脏当朋友一样慰问一两次。久而久之，肝脏竟然自己恢复了健康的状态。这样的例子其实很多，症状可以说是疾病善意的使者。假如你能够倾听失眠的真实声音并且同它进行交流，那么就会自觉关注身体，关注内心和生活的方向，做到与失眠共舞。失眠使人通向拯救，越是自觉观察它，就越会走向正确的道路，忽视它最终是折戟沉沙的下场。
所以，一旦失眠千万不要去对抗它，而是要去顺应，不错过人生的转折机会。那些深深被失眠折磨的人一定要相信，这只是你人生旅途中短暂的黑暗，只要打开那些羁绊心灵的一个个“结”，你就会理性对待失眠，并利用失去的睡眠时间来修炼自己的心灵。
消解压力，给自己一个酣甜睡眠
有的人躺在床上，十分想入睡，可就是睡不着，于是有人发明了数绵羊的方法，于是失眠者把精力都集中在数绵羊上，数到天亮还没有睡着，这种情况就是失眠。
失眠一般不会致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。
如果实在睡不着，而且越来越烦躁，应该起来做点什么，等有了睡意再上床。如果强迫自己入睡，往往事与愿违。
工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等因素是大多数失眠者失眠的原因。因此，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。
长期失眠的人，不妨试试以下方法：
1.保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折而致心理失衡。
2.有规律地生活，保持人的正常睡—醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4.白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒。
6.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹外，其他人应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
此外，喝牛奶也有较好的催眠作用，不妨在睡前喝一杯热牛奶。
神经衰弱，这样调试就有效
神经衰弱的人一般表现为容易疲劳，烦恼，容易发脾气，很敏感，对光和声音有不适感，经常向别人倾诉，感受到自己摆脱不了，出现睡眠障碍，头部有不适感，肠胃不舒服等。
小A显得有些木讷，有时情绪激动，有时又情绪低落，睡眠状况也不好，记忆力下降，浑身无力，非常容易疲劳，心情紧张，老是觉得要出什么事。吃了不少安神补脑之类的药物和营养品，没有太大的作用。小A给自己贴了一张标签：神经衰弱。
其实，案例中的小A本身并没有太大的问题，经过一次深入的咨询，他终于感觉大脑轻松了许多，也理出了头绪。
神经衰弱患者，一般易于兴奋也易于疲劳，碰到一点点小事，就容易激动，容易兴奋，但兴奋不久就很快疲劳，所以有很多患者非午睡不可，否则下午便支持不住；稍微做一点费力的工作，就感到疲倦不堪；走不了多远的路，就觉得很累。有的患者说话缺乏力气，声音低弱无力，在情绪方面，表现得很不稳定，常常为一点点小事而发脾气，不能自我控制；有时变得较为自私，只想着自己，如果别人对他疏忽了些，或没有按照他的意图办事，就大为不满或大发雷霆，因此常和身边的人闹矛盾。
神经衰弱的人经常表现出焦虑不安、恐惧和烦恼等多种情绪障碍，而且因为久治难愈，所以整天忧虑重重，闷闷不乐，时时考虑自己的病，对自己的病情过分注意，常把自己的病情变化做好记录交给医生看，担心自己得了大病。因而常询问医生自己得的是什么病，能不能治好。
神经衰弱的人在工作中也常常感到苦恼，看着别人工作起来那么有活力，自己却心有余而力不足，更为焦急、恐惧和苦恼。倘若听说自己的同学或同事不幸患病停学或去世的消息，就会马上联想到自己，唯恐自己也会有同样的结局，惶惶不可终日。
要治疗神经衰弱，中医常用拉耳垂的方法：先将双手掌相互摩擦发热，再用两手掌同时轻轻揉搓对侧耳郭2～3分钟，然后用两手的拇指和食指屈曲分别揉压对侧耳垂2～3分钟，最后开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30～50次，直至耳郭有热胀感为止，这时全身也产生一种轻松、舒适、惬意的感觉。照此法每天锻炼3～5次。
用拉耳垂的方法治疗神经衰弱，常常可以收到意想不到的效果，但预防神经衰弱还是十分重要的，注意保持良好情绪，才是防治神经衰弱的根本之法。
除此，还可以利用中成药来调节病情。人参花又名“神草花”，是采撷名贵的人参含苞待放的蓓蕾，自然烘晒而成。人参花长至四年方始开花，每棵人参花每年仅开一朵小花，每60斤人参仅能采得一两参花，真可谓是弥足珍贵，素有“绿色黄金”之称。长期食用可使人体处于最佳状况，精力旺盛，美颜养容，延年益寿，真可谓是保健品中的上上佳品。人参花性凉，所以对于阴虚火旺不宜用人参滋补者，可饮用人参花茶。
人参花茶
【材料】鲜人参花适量，白糖少许。
【做法】人参花加白糖拌匀，腌制后晾干。
【用法】每取3克，入杯，沸水冲泡，温浸片刻。
【功效】益气养服、清热生津。治神经衰弱。
人参花酒
【材料】参花15克，白酒250毫升。
【做法】人参花放入白酒中，密闭浸泡半月并时常晃动。
【用法】酌量饮用
【功效】治神经衰弱。
人参花在提神、降压、降糖、降血脂、搞癌、调理胃肠功能、缓解更年期综合征等诸多方面有良好功效，被称为“免疫保健的万能养生品”。
7种妙法，让恐惧症患者心安气顺
恐惧心理是日常生活中人们的一种常见心理，一般来说无需治疗，但如果时常产生恐惧，或者在一般人眼里没有什么可恐惧的情况下产生恐惧，这时候就应该引起注意了，因为可能你已经患上了恐惧症。那么，这时候应该怎样处理呢？方法有很多，应根据具体情况和个人特点而定。以下的方法简单易行，适合每个人采用。
1.注意力集中法。不必过多在意自己留给别人的印象。安慰自己，就像自己不会去过分关注别人一样，别人也不会过分关注自己，把注意力放在你现在应该做的事情上。比如，你正在工作，不用过分担心老板会怎么看待你，同事会怎么看待你，而是把注意力集中在手头的工作上。
2.设想最坏的结果。当自己心里过分恐惧时，不妨问一问自己，再坏能坏到哪里去呢？最糟糕的结果会怎样呢？难道我会死吗？不会。那我就用勇气迎接最坏的结果吧！
3.良性暗示。在心中鼓励自己“我能行”、“我真棒”，经常这样做，这样的暗示语就会进入人的潜意识，弥补我们从小因为受否定而形成的心灵黑洞。
4.钟摆法。为了克服恐惧，我们心里不妨这样想：钟摆摆向一边，必须先要往另一边使劲。“我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！”结果你会发现，实际情况远远没有你想象的那么严重，于是注意力就被转移到正题上去了。
5.系统脱敏法。比如，你恐惧在当众讲话，可以通过循序渐进的方法克服自己的恐惧。最开始时，你可以先在人少的地方讲，也可以先在自己熟悉的人面前讲，然后，逐渐地向人稍微多一点的地方过渡，直到最后敢于在很多人面前讲话。
6.自我欣赏法。努力发现自己的特长和优点，并加以开发，使自己有超出他人的地方，从而获得自信。这样不知不觉间，恐惧就会为你让路，直到最后消失了。
除了以上一些简单易行的方法外，我们还可以通过教学训练来克服恐惧心理。具体步骤如下：
1.组织参加者各举一例所知的最恐惧的事例，归纳后分析。其恐惧的后果发生了没有？恐惧产生了什么作用？
2.组织“心情易容术”练习，先接受一篇能引起强烈的懊悔与悲伤的文章学习，边念边让大家想象；然后组织转移注意力练习，进行“心情易容”，可选择心理放松、有氧舞蹈、听音乐、看喜剧小品、跑步运动等。
3.讨论课题“飞机失事全球震动，人们乘飞机总有恐惧心理”。收集统计全球一年死亡人数的事件中，飞机失事能排在哪个位置上，有多少人们不注意而死亡人数远远大于飞机失事的事例。
4.培养“海洋文化意识”，讨论大海的特征，讨论沿海地区人们的行为与心态。
5.组织演讲“有恐惧心的人，不能完成伟大的事业”。
6.进行角色扮演，把自己置于恐惧的境地，揣摸感受。
7.组织参加者把多项任务练习安排计划表。
8.每人交十道题，在规定时间内完成，每完成一道要在问题前打个√号，然后喊一声“完成了一个”，“又完成了一个”。避免产生完成一个时“还有9个”的消极情绪。
9.组织经常性的联欢会，放松神经，消除交际恐惧。
失恋后寻找安全感来安睡
为爱所伤、被情所困之后，都会有一段或长或短的心理失衡期。失恋从精神医学而言更多的是一种心理疾病，我们的情绪经常会处于不理性状态，经常有绝对化、自动化的钻牛角尖似的思维，一时难以摆脱由想象或妄自猜测引起的痛。
失恋者由于失去了对方的爱情，便产生极度的绝望感、孤独感和虚无感，这是感情上强烈的受挫心理，其心理和行为特征表现为抑郁、报复甚至自杀的心理。
失恋的种种不良心态会严重影响人们的身心健康，正为失恋而痛苦缠身的朋友可尝试以下方法：
1.让时间来治愈心灵的创伤。一般来说，失恋要经过一段“天昏地暗”的痛苦期。有的人把失恋归因于自己的无能，把痛苦发泄在自己的身上；有的人由爱生恨，挖空心思想寻机报复。只要在危险期内有朋友、亲人的陪伴和安慰，不做冲动的事，相信随着时间的流逝，痛苦也会随之减轻。
2.倾诉。失恋者被遗憾、惆怅、失落、孤独等不良情绪困扰，找一个可以交心的对象，一吐为快，释放心理的负荷。如果你正处在失恋中，将你的烦恼和苦闷向知心朋友毫无保留地倾诉出来，或以日记、书信形式记录下来，这样就可以释放内心的痛苦。
3.移情。寄情于山水之间，投身于自然之中，体验自然的奇丽与伟大，体验生命的宝贵与美好，把自己融入大自然的博大胸怀中，从而得到抚慰，郁闷的心情就会有所缓解。
4.疏通。用理智的“我”来提醒、暗示和战胜感情的“我”。爱情是以互爱为前提，不可因一相情愿而强求，应尊重对方选择爱人的权利。也可反向思维，多想对方的不足，分析自己的优势，给自己一个正确的评价，重新制订生活与学习的计划，鼓足勇气，迎接新的生活！
5.立志。“生命因为有了爱才有意义，生命因为失去了爱才变得更为富有。”歌德在失恋后写出了举世闻名的《少年维特的烦恼》，罗曼·罗兰在失恋后开始撰写《约翰·克里斯多夫》。失恋者积极的态度会使“自我”得到升华，全身心地投入学业和事业中，你会觉得自己很充实、富有。
离婚后的精神自慰法
不管出于何种原因，离婚者都会存在一定的心理障碍，都要经过一段时间的心理调整，才能使离婚造成的心灵创伤逐渐愈合。一般要经过以下几个阶段：
1.否认期。不相信或不愿意在人前人后承认自己的离婚事实，怕丢人，怕被别人议论，怕被别人瞧不起。
2.封闭期。离婚后由于感情受到挫折和打击，情绪消沉，因而自我封闭，不想见任何人，不愿参与任何形式的社交活动，看到别人卿卿我我，会加重自己的心理负担。
3.抑郁期。由于婚姻的失败、家庭的破裂，离婚女性往往会悲观失望，自惭形秽，感到非常沮丧无助，表现为精神委靡不振、不思进取、对生活失去信心。
所以，离婚者要及时调整自己的心态，及时排除心理障碍，这对于今后重新扬起生活的风帆具有非常重要的意义。调整心态可从以下几点入手。
1.要心胸豁达，不要钻牛角尖。离婚，无论出于什么原因，只要是双方感情确已破裂，婚姻已名存实亡，那么，离婚对于夫妻双方来说都是一件好事。不要注重别人对自己的评价，应该把你的痛苦、烦恼、失望向知心朋友或心理医生讲出来，他人的劝导可以帮助你摆脱阴影。同时，还可以通过写日记、写信等方式，发泄心中的不满，从而使自己压抑的情绪得以释放。
2.要积极参加有益身心健康的文体娱乐活动。通过这些活动，不仅可以提高大脑对挫折的适应能力，还可以锻炼意志、陶冶情操，忘却一切挫折和烦恼，培养自己的生活情趣。
3.要学会放弃和遗忘，不要总是耿耿于怀。对前夫要宽容大度，不要总是充满敌意，应努力忘掉痛苦的往事。
4.要自尊、自立、自爱、自强，重新扬起生活的风帆。太阳每天都是新的，要靠自己的双手去创造新生活。当然，经过一次失败婚姻，不应草率地再渡爱河，因为，要获得美满幸福的婚姻生活的确不是件容易的事情，它所要求的东西太多，需要夫妻双方通过生理、心理、智力、体力、脾气、性格、兴趣、爱好、文化水准、生活习惯、家庭背景、足够的耐心、爱心理解以及宽容等来呵护。
总之，离婚者要及时扫除心理障碍，正确评价自己，面对现实，吸取教训，充满信心地去拥抱明天崭新的生活。
想要睡眠好就不要伤心劳神
老刘40岁那年，妻子在一次车祸中不幸去世。刘太太撒手人寰，只留下一个10岁的儿子和老刘相依为命。人们都说，刘教授你还年轻，再娶一个吧，一个男人还带个孩子生活多不容易啊！可是老刘有自己的想法，他内心深处已经容不下别的女人，因此这么多年来一直都是单身。
他是个忧患意识极强的人，对于未来总是充满一种莫名的不安。老刘常想：孩子今年才二十岁，我已经是快退休的人了。等他大学毕业之后，我怎么也应该给儿子买套房子吧？
于是，老刘开始为儿子将来的房子奔波。他在朋友的帮助下，成为了一家报社的专栏作者。老刘经常为了写稿子而通宵达旦，常年的作息紊乱，使他患上了严重失眠症。老刘白天还得给学生上课，因此他每晚都特别渴望能睡好，可越想睡就越睡不着，整天在为睡眠挣扎着……
有人说，父爱是一本厚重的书，没有多少人能够真正读懂。的确，像老刘这样的父亲总会让人感到一种“烈士暮年，壮心不已”的悲怆。我们知道，性格内向、自我意识较强、过度追求完美的人比较容易失眠。人越是竭力追求尽善尽美，就越感到焦虑、敏感，最终形成精神交互作用，产生失眠症。那么，应该怎么对付失眠呢？
1.不服用安眠药物，停止一切强行睡眠的行为。失眠也就是那么回事，既然睡不着，就不用操心怎么睡得着的问题，用彪哥的话说就是“爱咋咋地”。老陆如果整天想着“我白天还要给学生上课”这类问题，那么无疑给自己加重了精神负担，这样就更容易睡不着。
2.接受戒断现象。有的失眠者长期靠安眠药对抗失眠，一旦没有失眠药，心理就不踏实，很多人出差、外地旅行都要随身携带安眠类药品。失眠者要逐渐减轻对安眠药物的依赖，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间，症状自然会消失。
3.保持正确睡姿。晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，最好的办法是闭上眼睛保持右侧卧的姿势，静静地稍微屈身躺着，这样可以达到与睡眠同样的休息效果。
4.不要睡到“日上三竿”。睡懒觉是失眠的开始，不要有“由于昨晚没睡好，第二天早晨多睡会”的想法。这样次日可能暂时出现头晕乏力、不想活动等感觉，但这种现象持续几天反而会引发睡意。
5.白天一定要多运动。哪怕是个不爱运动的人，你也可以多做点家务活，打扫一下屋子、洗洗盘子、逛街购物等等。尽可能让白天生活丰富起来，这样晚上就会睡得香。
6.拒绝猜想。如果你在看《李米的猜想》，那没关系可以尽情地猜想。但是要是晚上来临之前，请你坚决地不要猜想“今晚失眠会不会来？”“失眠到底能治好吗？”这样的胡思乱想是引起失眠恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事情上。
薰衣草：留住宁静的心境
匆忙、紧张、高压是都市女性的生活写照，怎么放松呢？薰衣草是个万能的“博士”，任何问题到了它手里，都能大事化小，小事化了。
抓一把薰衣草，用水煮过，洗澡时倒入，即使不泡澡只闻着淡淡的香味就足以让你身心宁静。如果你怕薰衣草在浴缸里不好清理，可以事先将薰衣草用纱布或是毛巾包住，再来煮。这种薰衣草包还有一个妙用，就是可以在洗澡的时候，当做按摩袋，用来敷面或是针对皮肤需要保养的部位特别呵护。使用完毕后不用丢掉，可以当做香味包，不过要注意不要放置过久或过湿而生霉哦！你也可以用薰衣草泡茶喝，取5～10朵小花，就可以让两个人喝一下午。
你也可以在睡觉前将1～2滴薰衣草精油滴于枕头上，但是千万别滴多了，因为多了反而会影响睡眠。另外，洗澡前在浴缸中加入3～4滴薰衣草精油，然后泡澡20分钟能减轻压力，消除忧郁，缓解神经紧张，并可有效治疗失眠。
此外，你还可以试试从头到脚放松法。首先，躺在床上先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你会发现，刚才的眉头是紧锁着的）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。肩膀是我们最不容易放松的地方，这个部位经常是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每根手指和每根脚趾都放松了。所谓的睡眠一定要先睡心，先让心静下来，心先睡下，身体才能听从心的安排而睡下。
