今天，您可能出现水肿症状加重的情况，运动和按摩是消除此症状的好方法。
第22天消除水肿
今天，您可能出现水肿症状加重的情况，运动和按摩是消除此症状的好方法。
从今天开始，就进入了经前倒计时的阶段了。这个阶段，您的孕激素水平一直处在高水平。所以，您体内积聚着多余的水分，即使没有大量进食，也会出现体重增加1~1.5千克的情况。此时，身体和心情很容易委靡，所以锻炼和减肥的事情要尽力而为，而不要过分勉强自己。
运动消肿进行时
那么，这周的运动应该怎样继续呢？
腿运动
仰卧在瑜伽垫上，两膝盖竖起来，两只胳膊自然垂放在身体两侧，右腿一直到脚尖全部伸直，左脚掌着地；左脚掌撑住身体的同时，腰部渐渐抬起，保持5秒钟不动，肩部与脚尖呈一条直线，然后慢慢恢复到原位；接着，右脚掌着地，进行重复的动作。您可以每隔一天做一次，每次做4~8遍。这种运动的提臀效果很好，能够减缓臀部肌肉的松弛，保持您的曲线美，还可以纠正背部骨头的弯曲，消除腹部小肚腩。
仰卧起坐
躺在瑜伽垫上，两膝盖呈90度放好，收紧下巴，两手放在自己大腿上；手沿着大腿，眼睛看向自己的肚脐，慢慢向上抬起上身，直到双手可以碰到自己的膝盖，保持4秒钟；然后缓缓恢复到初始的姿势。每次进行8次这样的动作。这种运动可以很好地消除腹部肌肉及腰背部肌肉的松弛，动作幅度不大，对身体没有伤害，但是效果很好。所以，在这个周期中，对于没有心情锻炼的您可能比较适合。
抬腿运动
仰卧在瑜伽垫上，双臂平放，外展，与身体呈45度，双腿向上抬起，呈90度，与身体垂直，保持5秒钟；接着两脚一起往下放，但不要碰到地板，在距离地板5厘米左右的时候停下来；然后双脚继续往上抬成90度，背部一直不要离开瑜伽垫。这样的动作反复训练8次。这个训练对于这个时期恼人的下坠的小腹是个不错的收紧练习，也可以帮助您消除渐渐浮肿的脚踝。腿部抬起的时候，您可能会感觉到腰部有些疼痛，所以应尽量放松身体去做，不用太焦虑，能做多少就做多少。
如果这些运动您还是觉得有难度，那么就大步快走吧，这样也会改善身体平衡状态，消除体内多余水液。
您还可以准备一个皮尺，每天早晨起床后，测量一下自己的腹围，记录在一张表格上，同时，还可以在浴室中放置一台健康秤，洗完澡后，穿衣服前测量一下，也记录下来，然后绘制成曲线图。几个月经周期下来，您就会对自己身体变化的规律有个清楚的认识，会帮助您更好地调节饮食及运动，抓紧试试吧。
精油按摩消肿进行时
合理的按摩动作，能促进血液循环，活跃皮肤细胞，对水肿和排走多余毒素都有显著作用。
您可以在早晚洗脸的时候按摩面部5分钟，效果很不错。方法如下：双手食指在眼下位置分左、中、右重点轻按，双手四指指尖以画圈的方式由嘴角向面颊两侧轻推按摩；然后，双手指拇由两边腮骨到面颊以画圈方式按摩。这样就可以消除面部的水肿，拒绝面包脸，恢复往日神采奕奕的样子。
您也可以自己在家试试精油按摩。精油是一种由天然植物中的花、叶、种子、果皮等部位中萃取出来的浓缩液体，它是植物的挥发性芳香物质以及植物免疫与修护系统的精华。现在市场上出售的杏仁油、小麦胚芽油、葡萄籽油、澳洲坚果油、橄榄油都属于精油的种类，这是单方精油，还有复方精油，它是由多种植物精油根据其不同的性质调配而成的，主要用于对人体潜在的病灶等方面的改善。要根据人体的具体症状，以适当的单方精油和基底油及剂量的控制，做一定的复方搭配才能达到预期的效果。复方精油指已搭配好，可供立即使用的配方精油，经组合调配后制成成品，使用上较为方便，犹如配好药方的成药，比如薰衣草洋甘菊精油。
精油按摩是指用精油按摩油涂抹在需要的部位进行按摩的方法。我们可借由按摩身体，达到放松心情、纾解压力的功效。这种按摩的方式不困难，只要您想做，就能轻易地做到，可以用来帮助家人、自己或朋友。
下面，我教给大家两种精油按摩的手法，我的很多朋友试用，都说效果很不错：滑动轻抚
这是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时，请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并能增加血液循环，舒解紧张及压力。
揉捏
这种手法好比捏面团，大拇指可略为施力，但动作要缓慢且适中。这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助。如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。
今天，您可以用天竺葵精油来按摩自己的身体，调节身体激素水平，有效地抵抗生理期的水肿。对于手臂的按摩，您可以使用滑动轻抚及揉捏的手法，由下往上按摩到腋下。对于腿部的按摩，您可以使用滑动轻抚及揉捏的手法，由下往上按摩到大腿。对于脚部的按摩，您可以沿着从脚趾到脚后跟的方向按摩，大拇指在脚面上、手指在脚底下，重复按摩。
精油按摩可以通过按摩与穴位的刺激，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，使身体肌肉更为紧致，赶走恼人的虚胖身材。另外，精油可以透过按摩进入皮肤细胞，然后进入血管与全身的组织中。精油的香气同时也对我们的情绪有莫大影响，精油的香气会进入脑中的脑叶系统，那里是人类无意识和情绪领域的大门。透过精油的嗅吸，大脑会产生愉快的感觉。香气容易帮助情绪释放，有助于舒缓全身的压力。
穴位按摩消肿进行时
您平时还可以适当按压三阴交、太冲、血海、涌泉这几个有利于活血行气的穴位：三阴交
三阴交位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽的位置，三阴交顾名思义，就是三条阴经交汇的地方。三条阴经指的是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。脾统血液，肝藏血行气，肾藏精。三阴交最终归属于脾经，三阴交
但是因为和另外两条经脉的特殊关系，所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾，另外还有安神、促进睡眠的效果。
中午11时：按揉三阴交健脾。三阴交是脾经的经穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11时，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去。
晚上5~7时：按揉三阴交补肾，人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫）。每天晚上5~7时，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢，促进任脉、督脉、冲脉的畅通。
晚上9~11时：按揉三阴交畅三焦。如果您想在40岁之后还能保持脸部光洁、胸部曲线完美，除了饮食有规律外，还可以经常在晚上9~11时、三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟。这样，能帮助您调理月经，祛斑、祛痘。
太冲
太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。您可以用太冲
左手拇指指腹揉捻右太冲穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴。这样有利于加速身体内气血循环，消除水肿，对于今天昏昏欲睡、无精打采的您很有用。
血海
血海穴是脾经所生之血的聚集之处，是生血和活血化淤的要穴，有通畅全身气血的作用。
它的位置很好找：用掌心盖住膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上伸展，手掌自然张开，大拇指端下方就是这个穴位。用指尖用力按血海穴1分钟，会有明显的酸胀感觉，左右腿的血海穴可以轮流按3~5次。
午饭前按摩膝盖旁的血海穴，有利于祛除脸上的雀斑。每天应坚持揉两侧血海3分钟，力量不宜太大，以轻柔为原则，能感到穴位处有血海
酸胀感即可。每天上午9~11时刺激血海，祛斑效果最好。这个时段是脾经经气的旺时，人体阳气呈上升趋势，直接按揉就可以了。
涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。在人体足底穴位，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。您可以坐在床上，双脚自然向上分开，或取盘腿坐下；然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为宜。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，有助于改善身体的内分泌功能。
涌泉
今天，您可能会受到经前期综合征的困扰，出现一些不良的身体和精神反应。在今天及未来几天，良好的心态是非常重要的对抗经前期综合征的“武器”。
第23天对抗经前期综合征
今天，您可能会受到经前期综合征的困扰，出现一些不良的身体和精神反应。在今天及未来几天，良好的心态是非常重要的对抗经前期综合征的“武器”。
今天是月经来临前的一周，很多女性朋友会发现自己有紧张、抑郁、焦虑、易怒、失眠、乳房胀疼等一系列身体和精神症状，从而影响日常生活和正常的学习、工作。这在医学上被称为“经前期综合征”，也叫做“经前期紧张综合征”。
经前期综合征症候
经前期综合征与体内激素分泌有关。很多经前期焦虑的女性，在经前一周，体内雌性激素水平会明显升高，而孕酮水平会降低得比较明显。这样体内激素水平代谢失常，就会引起身体一系列的不良反应。
经前期综合征的病因复杂，而且与情感、身体状况以及激素水平等多种因素相关联。因此，要减轻经前期综合征，首先要搞清楚自己经前期有何种症状，以便确定您到底是否患有经前期综合征。最简便的方法就是每天列出您的症状，坚持2~3个月。当您把症状列出来后，您会很容易发现是什么事件或压力使您感觉不好。然后，请妇科医生给自己做个全面的妇科检查，以确定您是否有其他妇科疾病进而导致目前的症状。
给您列举一下经前期综合征的症状，您可以对照一下，看看有几条符合：1.情绪改变
（1）易怒：精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔、情绪低落，一件小事就可能让您火冒三丈，引起感情冲动，出现争吵、哭闹的情况，不能控制情绪。
（2）紧张：总觉得胃或头中好像有个硬结，感到全身乏力、易疲劳、困倦、嗜睡。
（3）有攻击性：容易呵斥别人，有小孩的女性朋友甚至会打小孩。
（4）沮丧：感觉很差，没精打采，抑郁不乐，焦虑、忧伤或情绪低落，爱孤居独处，不愿与人交往和参加社交活动，注意力不能集中，判断力减弱，甚至偏执妄想，产生自杀意识。
（5）不自信：对自己没有信心，觉得自己一事无成。
（6）伤感：很容易伤春悲秋，一件小事就会让您眼泪涟涟。
（7）睡眠质量下降：在床上翻来覆去一个多小时也了无睡意，数字数到1000还是精神得很，即使勉强睡着也总是梦不断，有时还会被噩梦惊醒，再也睡不着。2.液体潴留（1）胃胀：有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，吃什么都觉得不舒服。
（2）乳房胀痛：乳房饱满，有肿胀及疼痛感，以乳房外侧边缘及乳头部位为重。疼痛可放射至腋窝及肩部，可影响睡眠。抚摸时，乳房敏感、触痛，有弥漫性坚实增厚感，有时可触及颗粒结节，肿块感觉，经期后完全消失，下一周期又重新出现。但是，症状及体征的严重程度并不是固定不变的，一般在2~3年内虽不经治疗也可自行痊愈。如发生乳腺小叶增生，则可能在整个月经周期都会有持续性疼痛，经前加剧。扪诊可触到扁平、颗粒样较致密的区域，边缘不清，经后亦不消退。
（3）脚踝、手、面部肿胀：有少数女性朋友体重显著增加，平时合身的衣服会变得紧窄不适，脚踝处按下去会有一个因为水肿原因而形成的小坑，原来大小适中的戒指也会变得紧箍，原来紧致有棱角的面部线条也模糊了许多，脸好像大了一圈。这都是经前期水肿症状的表现。如果您在家里备有健康秤的话，可以每天早晨或晚上调一下体重，连续三个月，绘制成图表，观察一下自己身体体重的变化情况。
3.体征
（1）头痛这是比较多见的经前期紧张综合征的症状，很多女性朋友的头痛多为双侧性，但也有单侧头痛，疼痛部位不固定，一般在头侧部或者头后部，还会伴有恶心呕吐的症状，经前几天即可出现，出现经血时达到高峰。头痛呈持续性或无诱因性，时发时愈，这可能与间歇性颅内水肿有关。经期头痛往往是单侧头痛，在发作前几分钟或几小时出现头晕、恶心等症状。发作时多伴有眼花，视野内出现闪光暗点等视力障碍，并伴随恶心、呕吐等症状。
（2）腿部、手臂、背部疼痛很多女性朋友会有身体不同部位的疼痛，有时会觉得自己腿部、手臂、背部酸痛、无力，就连洗几件简单的衣服也会觉得体力不支。
（3）食欲改变很多女性会在经前期感到饥饿，总觉得自己吃不饱，这个时期对于甜食特别地渴求，甜味面包、冰激凌是这个时期不能抗拒的美食诱惑，有些女孩子则会对一些有盐辣味的特殊食品感兴趣。我有个病人，这个时期经常要买很多辣味鸭脖子来吃。
有的女性恰恰相反，会在这个时期胃口不好，特别讨厌油腻食物，闻到油烟味就会恶心、呕吐。
（4）自律神经系统功能症状
有些40岁以上的女性会出现由于血管舒缩运动不稳定而导致的潮热、出汗、头昏、眩晕及心悸。
（5）油性皮肤、痤疮前面谈到过，这个时期是您身体油脂代谢旺盛的时期，您的皮肤很容易就会出油、冒痘痘。
（6）性欲改变在这段时间里，您忽然发现自己又有了想做爱的念头。然而，与月经中期激素升高导致的性欲旺盛有所不同：这个时期对性爱的渴望是由于月经前的烦躁不安和盆腔充血所导致的压力造成的。经前性爱能给女性的身心带来无与伦比的愉悦。
（7）购物冲动
英国的心理学家研究发现，女性在月经周期最后7天左右更易产生购物冲动，花钱购买不必要的商品，而且所处月经周期越靠后，超支的可能性就越大，在花钱方面更不节制、更冲动，超支金额更多。
女性在月经周期中，由于体内性激素的变化容易引起不良情绪，如抑郁、压力感和生气等。而女性的购物冲动是对经期前不良情绪做出的“反应”。所以要提醒您，这段时间最好不要逛街，否则月经过后，看到自己买到的这些不实用的东西又会后悔。
赶走恼人的经前期症状
那么，如何赶走恼人的经前期症状呢？1.注意饮食甜食会使人情绪不稳、焦虑，所以不妨少吃或不吃甜食，而应多喝水，多吃些新鲜水果。动物性脂肪会提升雌性激素的量。您可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻您的痛苦。纤维能帮助您清除体内过量的雌性激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦等食品，您会收到意想不到的效果。薯类、谷类、全麦类食物（比如用大米、面粉、小米做的各种主食以及红薯、土豆等食物）中含有极其丰富的碳水化合物，是典型的抗抑郁食物。
