·根据病种选择。在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。高血压患者：适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管收缩，有助于血压下降。心脏病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可选择散步慢跑等运动；心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳数为宜。哮喘病患者：跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行；游泳、棒球、滑雪等运动项目，则可改善症状，其中游泳尤佳。
运动要讲究“4个合理”
如今，越来越多的人崇尚健康，运动健身蔚然成风。但有些人不考虑自己的身体情况，盲目跟风，结果可能适得其反。进行以健身防病为目的的体育活动，应当合理运用运动的四大要素，并加强自我监测。特别是中老年人心脏泵血功能、肺通气能力逐年下降，骨质疏松又使骨折危险性增大，更要注重运动的合理性。
1.运动强度要合理
运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心率的60%－80%为宜。在开始运动训练时，如40－49岁、50－59岁、60－69岁的最大心率分别是178、167、164次/分，选择最大心率的60%的值作为运动的目标心率比较合适，分别是107、100、98次/分。
2.运动时间要合理
为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20－30分钟，2－4周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动3－5分钟也是有益的。
3.运动频度要合理
运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，就会产生较好的训练效果。
4.运动进度要合理
运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4－6周，健康情况差的则需要6－10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少10－15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段。进入适应阶段，应以比开始阶段较快的速度进行运动，运动强度在2－3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段，在此阶段需要建立切实可行的运动方案，并适当增加有兴趣的体育运动，以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。
运动中的是与非
运动是有益的，但如何适当地运动，大多数人确实了解甚少。做做以下几个是非题测试，你大概会感到吃惊的。
·为了保持适当的健康水平，只需要一星期运动两次吗？错。由美国国家航空航天局研究证明，不运动的肌肉很快就会失去力量。而再使用肌肉经过48－72小时的锻炼后，才会恢复良好的体力。那么，这意味着什么呢？科学家总结说，日常锻炼是最有益处的，而每星期三天的交替锻炼（即隔天一次）有益于保持适当的健康水平。
·为了减肥，运动时应该尽量出一身汗？错。出汗只不过会降低体内温度而防止过热，它绝不会有助于减肥。锻炼之后，可能体重会立即有所减少，但这是由于损耗了体内的水分。一旦补充一些饮料，体重就会恢复。
·慢跑1公里比步行1公里要消耗更多的卡路里（热量单位）吗？错。由于在这两种情况下以同样体重移动了同样距离，因此不论是慢跑还是步行，消耗的能量是相同的，速度与此无关。当然，如果慢跑30分钟而不是步行，可能行驶更长距离，因此才会损耗更多的卡路里。
·锻炼后数分钟内，假如呼吸还不能恢复正常，可能表明运动量太大。对。大约锻炼5分钟后，呼吸应该是正常的，心脏不应该剧烈地跳动，并且不应该感到精疲力竭。有益的锻炼不应是过于困难的和使人精疲力竭的。
·散步是最好的锻炼方法之一吗？对。散步有助于全身血液循环，因而对全身健康有直接影响。
·一天中最少应花20分钟进行锻炼。对。全身与骨骼相连的肌肉大约有400多块，一种良好的常规运动应该使所有这些肌肉收缩和伸展。按照经验，20分钟左右是适当锻炼所需的最小量。
避免家庭健身中的一些误区
随着社会的进步，人们越来越意识到身体健康的重要，于是就从各种途径来锻炼身体，其中家庭健身是大家比较喜欢的一种。然而，当人们在进行一段时间的家庭健身活动之后发现，锻炼还不如不锻炼，这是因为人们在家庭健身中存在着一些误区。
误区之一：不根据实际需要，盲目选购健身器材，片面理解功能越多越好，结果是花费不少，效果不好。市场上销售的健身器材既有单一功能的健身器材（如跑步车、登高器等），也有多种功能组合而成的综合健身器材。此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。健身爱好者要根据自己的年龄性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房、经济条件等，综合考虑后再购买适合自己使用的健身器材。
误区之二：健身训练时没有全身心地投入，而是一心两用，使训练效果大打折扣。如边戴耳机欣赏音乐边健身训练，以为既可轻轻松松，又能健身训练，一举两得，其实是适得其反。因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。
误区之三：不根据自己的身体状况，盲目训练，结果事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动单位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
误区之四：健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性，不能随意性，高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边，只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。
避免以上误区的主要方法是了解自己的身体状况，科学有序地进行健身。
健身训练主要是以头、颈、头、臂、胸、腹、腰、腿及臂部进行体能训练。就每个健身爱好者来说，则可有针对性地选择某一功能训练，大可不必面面俱到。一般来讲，健身锻炼主要有四种类型：
第一类是形体锻炼，适合小姐、少妇等年轻女性。可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车，也可选用综合训练器。通过合理使用用上述训练器材，能体现女性优美的身段，使“三围”更加匀称，显示女性特有的曲线美，并赋予其青春的活力。
第二类是力量型锻炼，适合中青年男士。可以选用哑铃、杠铃、多功能组合训练器。通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌及下肢肌肉更加结实饱满，体魄健壮，更显男性阳刚之美。
第三类是减肥型锻炼，适合男女肥胖者，训练器材可选用电动跑步器、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久地锻炼，可逐步去除体内多余的脂肪，收到较好的减肥效果。
第四类是针对性锻炼，如心肺功能欠佳，关节功能不好等，都可能进行有针对性地锻炼。适合中老年人及某些功能欠佳的康复病人，其训练器材可根据各自不同的情况选用。如腿部关节不灵活可选用登高车、脚踏车等，腹部脂肪过多可适用收腹板，脑力劳动者、神经衰弱者可选用划船器、健身骑士等器械。针对性的锻炼能改善局部功能，达到强身健体的目的。
运动之后7不宜
人们在进行各种剧烈运动后，一般习惯于立即停下来休息，立即大量饮水，马上洗冷水澡，吹空调等等……殊不知，凡此种种皆对人体有害无益。下面介绍一下运动之后的不宜事项，希望大家能够避开。
1.不能立即休息
