慵懒能反映饮食上的某种偏差：第一个原因可能是盐多了。若食盐过量，食盐在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象；第二原因是体酸。常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的；第三个原因是缺铁。饮食太单调，又不注意荤素搭配摄食的人，就会容易出现缺铁现象。
克服慵懒的食物推介：
青菜豆腐。
少油盐、清淡而规律的饮食能使人保持振奋的状态。
血豆腐加青椒。血豆腐含有最易吸收的血红素铁，再加上青椒以其所含的维生素C辅助铁的吸收，绝对事半功倍。
有助于克服悲观情绪的食物
悲观情绪与饮食存在着内在的关系：第一个原因是营养不良；第二个原因是氨基酸不平衡，缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因；第三个原因是缺镁；第四个原因是缺乏维生素C，维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。
克服悲观情绪的食物须知：
浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，所以鸡汤能平衡身体的需要，提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人体充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。
每日摄入的食物种类最好不少于20种，以发挥杂食之利，提高膳食营养的覆盖面。
注意多补充富含色氨酸的食物———花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。
香蕉、葡萄、苹果、橙子等水果含镁，能给人带来轻松愉悦的感觉，让忧郁远离。
别让情绪坏了自己的食欲
为了不让情绪影响自己的食欲，在饮食时应注意些什么呢？
就餐时远离噪音。强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。
饮食时要心平气和。发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
就餐时尽量不要谈与吃饭无关的事。若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
搞些口味创新：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
清水中漂洗1个小时，除去全部杂质，后切成片，挤干水分，放入砂锅加清水浸没肺片，用大火煮沸后撇去浮沫，烹入料酒，然后加入杏仁，改用小火煮。1小时后待猪肺熟烂后放入罗汉果及无花朵片，然后继续用小火精煮30分钟，加盐、味精拌匀后即成。
孕早期饮食要点
孕早期指怀孕的头3个月，这个时期的胎儿生长缓慢，所需要的营养与孕前没有太大的差异，这时的饮食应注意些什么呢？
以清淡为主，以易消化吸收为宜。孕早期的孕妇妊娠反应严重，选择食物应讲究松软爽口，烹调方式要多样化，要多考虑烤面包、馒头、蛋糕、饼干、大米或小米稀饭等容易消化的食物，还可选用水分较多的水果，及酸食、冷食等。
少食多餐，不规定严格的进餐时间。为了保证进餐，可以采取每餐小吃一些的方法，想吃时再吃一些，进餐时细嚼慢咽，在两餐之间喝些汤类，早晨起床前吃少量食品都可以减轻恶心呕吐的症状。
不要喝含酒精和咖啡因的饮料。酒精和咖啡因都会影响母体健康和胚胎发育，因此在怀孕的整个阶段都最好不要饮用。
为保证蛋白质的摄入，适当补充豆类、硬果类食物。
保证维生素的供给，如因妊娠反应影响正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
尤其要注意叶酸的摄入。叶酸关系到胎儿神经系统的发育，孕早期的叶酸缺乏，容易造成胎儿神经系统的缺陷，如发生脊柱裂、无脑儿或者兔唇、颚裂等。叶酸存在于许多天然食物中，如各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果及奶制品中。含叶酸丰富的绿色蔬菜有菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等；含叶酸丰富的水果有香蕉、草莓、橙子等，为了将来有一个聪明健康的宝宝，孕妈咪们可以多吃这些果蔬来补充体内的叶酸。
小贴士
在孕早期，为避免加剧呕吐现象，千万不要强迫进食。应保持心情舒畅，坚持进食，当有食欲时，要选择喜欢吃的食物。在正常情况下，当妊娠呕吐减轻时，要考虑合理营养与平衡膳食。
孕中期饮食要点
孕中期指怀孕的第4—6个月。这个时期胎儿增重速度加快，因此孕妇需要比初期加大营养摄入，孕中期饮食应注意些什么呢？
孕中期妊娠反应基本消失，孕妇食欲大增，胎儿生长加快，因此食物必须保证各种营养素齐全，并合理搭配。孕妇食物中必须富含各种营养素，以保证胎儿生长的需要。应食物多样化，粗细粮搭配，饮食品味以清淡为主，防止摄盐过多。
粗细搭配、荤素兼备，品种多样化
这个时期孕妇所需的热能比前期增加了约8%，对糖的利用增加，因此主食应注意粗细搭配，以保证孕妇机体的吸收。
这个阶段需要比早期更多摄入蛋白质，用来开始为分娩消耗和产后乳汁分泌进行储备，因此动物蛋白应占全部蛋白的一半以上。
增加维生素的摄入量。孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其它B族维生素的需要量增加，应增加食物的摄入。
本阶段已经开始为日后分娩和哺乳存积脂肪，因此应当适当增加植物油的摄入，也可吃些核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。
小贴士
此时千万要注意不要因为需要增多而吃入过量的油炸、油腻食物和甜食，防止出现自身体重增加过快的不良后果，控制体重是非常重要的哦，生产的时候你就知道了。
避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏
适当注意补充如动物肝、血和牛肉等含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。同时补充维生素c也能增加铁的吸收。
孕中期孕妇机体开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，此时应多吃奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等含钙丰富的食物。
孕中期对碘的需要量增加，应多吃各种海带、紫菜、海产品等含碘的食物。
少食多餐
孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量可有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐次，如每日4～5餐。
小贴士
这个时期的胎儿每天增重10克，孕妇因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，因此宜多吃蔬菜，多饮水。
孕晚期饮食要点
孕晚期指孕期的最后3个月，在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，饮食方面要注意些什么呢？
已经到了怀孕的最后阶段，离胎儿出生的时间越来越近了，胎儿在这段时间加紧储备自己的营养所需，因此，这个时期是整个怀孕期所需营养最丰富的阶段，而孕妈咪们到了后期都已经开始有些疲乏了，打起精神来，把摄取营养当成一个任务，并注意以下饮食要点。
数量充足、合理均衡
主食充足即可，不可过多，与中期持平即可，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
本阶段是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
本阶段是蛋白质在体内储存相对多的时期，孕妇膳食中的蛋白质供给要比未孕时增加25克，孕妇应通过多摄入动物性食物和大豆类食物来保证供给。
摄入充足的维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，它的缺乏会引起呕吐和倦怠，还会在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
增加钙和铁的摄入
这个时期，胎儿体内所需储存的钙是其体内钙的一半以上，孕妇每日应摄入的钙高达1500m克，同时应补充适量的维生素D促进钙的吸收。
此期胎儿的肝脏以每天5m克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400m克，孕妇应每天摄入铁达到28m克，其中大部分应来自于动物性食品。孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，虾皮含钙丰富，汤中可放入少许；动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，也可以经常选用。
少食多餐
这个习惯还是会继续保持，因为进入妊娠后期，孕妇的胃受到压迫，每餐的进食量会减少。这时应注意增加进食的次数，注意避免发生营养缺乏。
产妇产后进补要点
十月怀胎，一朝分娩，经历了分娩的新妈妈，身心上都经历了一次重大的转折，体力消耗巨大，身体虚弱，此时，产妇应注意些什么呢？
营养需求对于产妇来说较孕期为高，要注意营养平衡，不可偏食。
产妇分娩后的营养补充，应根据生理变化特点循序渐进，不宜操之过急。
尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品。
在烹调中少用煎炸，多取易消化的带汤的炖菜。
食物以偏淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物。
避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。
每日进食要适量。
几种有益于产后身体恢复的食品
以下是几种有益于产后身体恢复有效食品，对于促进乳汁分泌的也有很大的作用，不妨加入到饮食计划之中。
鸡蛋：蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效，但不可过量。
莲藕：具有缓和神经紧张的作用。
芝麻：含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
花生：能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
西芹：纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
红萝卜：含丰富的维他命A、B、C。
干贝：有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
海参：是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
猪腰：有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
猪心：有强化心脏的功能。
猪蹄：能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
几种产后进补羹汤和菜品
产妇一般不需要单纯进行药物进补，可配合食疗调理。特别是各种汤类含有丰富的水溶性营养，可帮助新妈咪尽快恢复体力，促进乳汁分泌，可谓是产后的最佳补养妙方。下面为产妇介绍一些在产后有利于为产妇补充营养，促进身体恢复，增加乳汁分泌的羹汤和菜品。
1.羹汤
花生猪蹄汤
[原料]猪蹄2个，花生150克，盐、味精适量。 [做法]将猪蹄除去蹄甲和毛后，洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，
加食盐、味精调味即可食用。 [功能]主治产妇产后乳汁缺乏。
[原因]花生性味甘平，入肺脾经，能益气、养血、润肺、和胃。猪蹄性味甘、咸、平胃经，其功能补血通乳。
黄芪炖鸡汤
[原料]黄芪50克，枸杞15克，红枣10颗，母鸡1只，葱1棵，生姜2片，盐、米酒
适量。
