早餐提供的能量在人一天中所摄取的能量中占有很大的比例，不吃早餐或早餐质量不好，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康。同时，不吃早餐，身体感到“饥饿”的时候，只有动用体内储存的蛋白质和糖原，时间长了，会导致人的皮肤干燥、起皱和贫血等，从而加速人的衰老。
此外，不吃早餐还会引起一些慢性病、心脑血管疾病及便秘等。
因此，男人们不但要吃早餐，而且要科学地吃早餐。理想的早餐，应当有足够的蛋白质和脂肪，还要有较多的糖类。要做到干稀搭配、主副食兼顾，要试着变换花样，增进食欲。
74.经常熬夜——健康经不起长期透支
偶尔熬夜，对身体的危害并不明显，但如果经常熬夜就会对人的身体造成巨大的危害。这应该引起那些喜欢熬夜的男性朋友的注意。
随着生活方式的日益多元化，以及生活节奏加快所带来的压力，有越来越多的男人加入到了熬夜大军的行列之中。有的是为了工作的需要，而有的则完全是为了娱乐。他们中很多人认为自己年轻力壮，熬几次夜没有什么大不了的，睡一觉就补过来了。殊不知，这种看法是极其错误的。
睡眠是人体新陈代谢活动中重要的生理过程。人类对宇宙日夜交替的规律非常敏感，就像人体内有一个钟表调节着自身的生理活动。该睡觉时不睡，不但会使身体得不到充分的休息，而且还会对健康造成多方面的危害。
（1）经常熬夜会导致抵抗力下降。没有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均会明显下降，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞含量下降，最常见的危害就是使人容易疲劳、精神不振、身体抵抗力下降。由于经常熬夜，导致人的生理周期被打乱，抵抗力下降，从而使人容易得感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病。
（2）经常熬夜会使男人的记忆力下降。按照人的生理规律，人的交感神经白天兴奋，以支持人一天的工作，夜晚休息。而熬夜的人则颠倒了这个规律，他们晚上的交感神经兴奋异常，而第二天，他们的交感神经也就难以兴奋了。这样会导致人在白天头昏脑涨，没有精神，注意力不集中，记忆力减退，反应比较迟钝，出现健忘以及头晕、头痛等现象。时间长了，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
（3）经常熬夜会导致男人阴虚火旺。那些熬夜的男人，他们的身体在超负荷工作，因此比较容易出现功能性紊乱，即阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，经常熬夜的人由于饮食生活不规律，也常会有肠胃毛病，如消化不良。
（4）经常熬夜还会损伤皮肤。经常熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会影响到在晚上进入保养状态的皮肤，使皮肤出现干燥、缺乏光泽、弹性差等症状；而内分泌失调会使皮肤出现粉刺、暗疮、黄褐斑、黑斑等问题。
（5）经常熬夜会导致视力下降。熬夜不仅能让人产生“熊猫眼”，而且长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现干涩、疼痛、发胀等问题，甚至使人患上干眼病。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。此外，长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎。
熬夜的危害还有很多，经常熬夜，男人的身体是经受不起的。男人应该学会控制自己的生活习惯，不要让身体的自然节律被打乱，陷入恶性循环。
另外，人的内脏器官在晚上都会在固定的时间工作，如果你熬夜会加重它们的负担，影响它们的正常工作。
晚上9~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11点至凌晨1点为肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1~3点为胆的排毒时间。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨3~5点为肺的排毒时间。这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排出。
凌晨5~7点为大肠的排毒时间，应上厕所排便。
早上7~9点为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
由此可见，遵循睡眠规律对身体健康有着很重要的意义，睡眠除了能够消除疲劳，还能够提高人体免疫力和抵抗疾病的能力。为了男性朋友的身心健康，专家提醒男性应做到以下几个方面：
要保证每天睡眠时间不少于7小时，避免夜以继日地工作。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是非常必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好中午小睡一会儿。此外，也可以进行体育锻炼，如散散步。
男人们要多吃一些含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗。还可以多吃偏凉性的食物，如苹果、瓜类、小米、薏米等。此外，晚餐可以多喝些鲜果汁或豆浆，少吃辛辣的食物，少喝酒。
建立规律的作息时间，要多注意休息，尽量不熬夜。最好每隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔1小时休息15分钟左右；做眼睛保健操也是个很好的办法。如果为了工作不得不熬夜，每周最好不要超过两次。能白天完成的工作，尽量不要拖到夜间去做。如果因工作需要不得不加班，也要注重饮食生活的规律，不要饥一顿，饱一顿。
75.加班无节制——工作不是你最好的伴侣
随着生活节奏的加快和工作压力的加大，男人加班成了一件十分常见的事情。但是毫无节制的加班会慢慢侵蚀男人的身体，引发多种疾病。
身为家庭支柱的男人往往要比女人承受更大的生活压力，他们为了家庭的幸福，为了获得加薪或提升的机会，或出于奉献的精神想把事情做得更好，会经常需要加班。“加班，天天加班”，几乎成了每个男人的口头禅。根据权威部门调查，大约60%的职场男人存在经常加班现象，“加班族”与“月光族”、“奋斗族”等一样，成为一个非常大的群体。男人们偶尔加班是可以的，但不顾自己的身体情况、家庭情况而毫无节制的加班，会带来巨大的危害。
经常加班的男人饮食习惯会变得不规律。一个人的生活习惯非常容易受到生活压力的影响，当男人觉得焦虑或者情绪低落的时候，他们就会利用食物来转移注意力，一些人就会在一日正常三餐之外吃更多的食物，但是却很少吃水果或蔬菜，多是吃一些高蛋白、高脂肪、高热量的食物。这些在压力之下把注意力转向食物的人被科学家称为“情绪化饮食者”。这样做的结果很可能导致肠胃病。
美国的科学家经过长期调查指出：欧洲大约有30万人患有脂肪肝，主要原因是工作繁忙而缺乏必要的运动，加上西式快餐的饮食文化，使脂肪过量储存于肝细胞内，导致了这一疾病的频发。
健康专家指出，每天工作10个小时以上，会损害人的肝脏健康。因为人体肝脏的新陈代谢都有一定的规律，以配合身体每天不同时间的需要。但是如果经常加班、熬夜、作息不定、工作过劳，就会使得肝脏新陈代谢发生紊乱，影响肝功能，诱发肝病。
长期无节制的加班可以引起过劳死。所谓的过劳死，就是指由于劳动过度而过分劳累，导致人突发脑出血或心肌梗死。现代人生活压力大，很多男人每天都在超负荷劳动着，这使过劳死成为导致男人尤其是从事脑力劳动的男人死亡的一个诱因。据权威资料显示：我国知识分子平均寿命低于全国平均寿命10岁左右；北京中关村知识分子平均死亡年龄从10年前的58.52岁降到了现在的53.34岁，减少了5.18岁。
因此，广大“加班族”要高度注意，不要没有节制的加班。要经常给自己身体放松的时间，比如在节假日，多陪陪家人。和家人在一起，可以让男人们远离职场的压力与喧嚣，得到心灵的安宁，使自己的身体得到充分的放松，有利于身心健康。同时，和家人在一起，可以交流彼此间的想法，增进与家人之间的感情，有利于家庭的和睦。
男人们还要注重身体方面的锻炼。每天散散步或做几项简单的运动，都会使僵硬的身体得到放松，大脑也能得到充分的休息。
男人们也要调整自己的心态。面对压力，切不可以一种焦虑的情绪来应对工作，那会加重心理负担，更不利于工作和身体的健康，也不利于家庭的和睦。男人们要学会享受生活，享受家庭带给自己的乐趣，因为工作并不是最好的伴侣。
男人们如果不得不加班，也要做好充分的准备，注意自己的饮食，多吃一些有营养的、补脑的食物，喝一些醒脑、补充体力的饮料，切不可饿着肚子加班。这样能使男人们提高注意力、抵抗疲劳，使他们在工作中保持较好的思维状态，还能保健身体。
76.过度性生活——男人的生命底线
做什么事情都要有度，性生活也不例外。有的男人自认为身强力壮，在性生活上毫无节制，结果落得腰酸背痛，甚至危及生命。所以，男人一定要把握住性生活的底线。
和谐美满而又有节制的性生活对男人的身体健康及家庭的幸福都是有益的。但是如果性生活没有节制，不珍惜自己的身体，纵欲恣情，即便是身体强壮的男人也经不住折腾，从而导致肾亏、身体不适，严重者还可导致早衰折寿。
在性生活方面，男性比女性更容易放纵自己。有些男人认为，性生活不仅要满足自身的性需求，而且性交次数越多越能显示男人的力量与尊严，这是一件很有面子的事情。他们在从性生活中得到快感之后，还会继续“命令”自己的性意识，企图在最短的时间内再度勃起，用自己意志的力量支撑疲惫不堪的身体继续进行性生活，这会对身体带来很大的伤害。
古人说得好：“阴阳之道，精液为宝，谨而守之，后天而老。”“嗜欲之性固无穷也，以有极之生命，遂无涯之欲，亦自毙之甚矣。”“声色动荡之中，情爱缠绵，心有念，动有着，昼想夜梦，驰逐于无涯之欲，百灵疲而消散，宅舍无宝而倾颓。”唐代医家孙思邈也曾指出：“王侯之宫，美女兼千，乡士之家，侍妾数百，昼则以醇酒淋其骨髓，夜则於房室输其血气，耳听淫声，目乐邪色……或疾病而媾精，精气薄恶，血脉不充……当今少百岁之人者，非所习不纯正也。”这些精辟的论断都是在提醒人们性事要有度，千万不要毫无节制。
现代医学研究也表明：男人纵欲过度会扰乱人的生理平衡，影响身体各系统的正常功能，使人易疲劳、精神不振、抵抗力下降等；严重的还会导致性功能障碍和其他疾病。
男人性生活没有节制，会耗伤肾精，伤骨损髓，导致男人气血不足、耳鸣耳聋、头昏气短、神疲乏力、失眠健忘、腰膝酸软等症状。这都是性功能紊乱的结果。同时，还会引起诸多性功能障碍，如早泄、阳痿、不射精、不能勃起、性欲低下等症。
精子从生成到成熟一共需要3个月左右的时间，这包括精子从睾丸到附睾的整个演变历程。精子在睾丸内生成后进入附睾，大约有一半会在到达附睾尾部之前老化、分解，平时大约有20%的精子贮存在附睾内。经过试验证明，长时间纵欲过度，精子总数大量减少，有的时候还不足原来总数的30%。有的男子一夜间多次重复性交，所泄的精液越来越稀，最后泄精如血液一般。长时间如此，会导致不育症，严重者会威胁人的生命。
过度性生活还会使男人肾虚。肾虚多表现为腰痛绵绵、酸软不止，伴有腿膝乏力，遇劳更甚，常反复发作。偏肾阳虚者，则伴有面色发白，手足不湿，舌质淡，脉沉细的症状；偏肾阴虚者，则伴有心烦失眠、面色潮红、口燥咽干、舌质红、手足心热、脉细数的症状。
男子经常反复地过性生活，会由于性器官反复与持久性地充血，易诱发前列腺炎、精囊炎等疾患，不但造成会阴部不适，腰酸背痛，还会导致血精。
房事过频的男士还容易患上痔疮。痔疮是肛门周围的静脉丛突出于黏膜外（内痔）或肛门外（外痔）。性生活时男性全身肌肉处于高度紧张状态，尤其是臀部肌肉和盆腔持续不断地收缩。这就会增加肛门周围血液循环的阻力，使血液循环发生障碍，并一直持续到性生活结束。若性生活过频，肛门静脉丛经常发生血液循环障碍，静脉曲张、淤血，突出于黏膜或肛门外，以致不能够逆转，就会产生痔疮。
男人们为了自己的身体健康，性生活不宜过度。而男人们一旦性生活过度，引起身体不适，应该及时加以节制；同时可以吃一些补肾的食物或药膳，以调节自己的身体。
