（4）不要用诸如“我现在一切都好”、“我根本没有病”这样自我安慰的话来麻痹自己。在身心不适的初期采取行动，是保持健康的最佳途径。
此外，丰富个人业余生活也是男人缓解压力的一个比较有效的方法。生活富有情趣往往会让男人们心情愉快，运动、娱乐等能增添许多生活乐趣，调节生活节奏，使男人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快与轻松。
65.预防灰色心理的良方
有些男人的心理状态是“灰色”的，他们常常会感到焦躁不安、郁郁寡欢，表现出失落感，这就是人们常说的“灰色心理”。不管这种心态是由生理或心理哪一方面引起的，它都会对男人的身体和心理构成伤害。
“灰色心理”一词最早见于美国。美国社会医学专家经过调查发现，很多中年男性常常会出现消沉颓废、缺乏决断等不良心理，而他们自己又矢口否认，这种心理状态被称之为“灰色心理”。“灰色心理”如果得不到及时防治，不但会影响到工作和生活，而且还会损害中年男性的身体健康。
灰色心理这一特殊病症主要起因于生理和心理两个方面。在生理上，男性从童年、少年、青年到壮年，在不断成长中总有一种“永无止境”、“不断向上”的感觉；而进入中年后，成长则由缓慢变为停止，甚至出现衰退的情况。这个时期，中年男子在工作和生活上会面临“上有老、下有小”的“尴尬”情况。在这种夹击之下，中年男性最容易呈现灰色心理的症状。此时男性由于身体上由生长旺盛期进入缓慢衰退期，即使身体没有出现什么毛病，但身边出现的一些小的变化，也会使他们产生一种力不从心的感觉。而面对更有经验的前辈或领导，他们的上升空间会受到很大制约。
灰色心理的男性会对生活、工作和学习产生厌倦感。男子20多岁走进社会，一切都是新鲜的，做起事情来也是生龙活虎，等过了一二十年，会对熟悉的工作、单一的生活环境产生乏味、枯燥的感觉，并开始感觉自身与现代生活、工作的快节奏脱节，在“内忧外患”的冲击下，心理容易出现偏差。而一向以家庭乃至社会支柱自居的中年男人，其失落感与灰色情绪则更为严重。在这种情况下，最容易出现婚姻问题。另一阴影是中年男性容易产生“英雄”迟暮的感觉，中年时期蓦然回首，人生几何，思来想去，不免感到无限惆怅。
中年男性要减轻这种病态的心理，最重要的就是要加强修养，遇事泰然处之。自然中的万物总是由旺盛走向衰老直至死亡，这是亘古不变的规律，也是人类所不能抗拒的自然法则。因此，为生命的衰老而耿耿于怀、闷闷不乐是自寻烦恼，也是毫无必要的，中年男性应当养成豁达的个性，坦然面对生理上发生的种种变化，并随时调整自己的生活与工作节奏，避免生理变化对心理造成冲击。
中年男性可以通过适当变换环境来预防与治疗灰色心理疾病。一个人在缺乏竞争或自己已经失去热情的环境里工作容易滋生惰性和厌恶感，这非常容易诱发灰色心理。而选择新的环境，接受具有挑战性和新鲜感的工作，可以使男性产生新的活力，恢复新的潜能，使自己始终保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蚀。此外，外出旅游，到子女或亲戚家小住等，可以感受到生活的乐趣；多与年轻人交往，从中感受生命的活力，亦可以预防灰色心理的发生。
合理安排生活，培养多种兴趣，也可以预防与减轻这种病态的心理。有的男人在无所事事的时候经常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活，这样可以避免滋生失落感，会使生活变得更加充实，而充实的生活能够改善人的灰色情绪与灰色心理。同时，培养一些有益身心的兴趣，把精力投入到自己喜欢的事情中，会使生活变得丰富多彩，这对改善灰色情绪和灰色心理，培养积极心态是非常有益的。
此外，专家还建议中年男性使用一些专业的解压手段，比如冥想、反省等。在现今这个躁动的社会里，常常自省对摆脱困境、摆脱灰色情绪是很重要的。
66.抑郁——积极向上的大敌
随着生活节奏的加快，生活压力的加大，抑郁不再只是女性的专利，也开始在男性中蔓延。男人患有抑郁后，一般不喜欢向别人倾诉，这对身心的危害极大，也不利于事业的发展。因此，男人要勇于面对抑郁，从抑郁中解脱出来。
抑郁是以情感低落、失望、悲伤、哭泣、活动能力减退，以及认知功能下降、思维迟缓等为主要特征的一类情感障碍。另外抑郁还有以下几个方面的表现：精力明显减退，无原因的持续疲乏感；自信心下降，产生自卑心理，或有内疚感和自责感；躯体不适；睡眠障碍，失眠、早醒或睡眠过多；食欲不振，体重明显减轻。轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气；对日常生活失去兴趣，没有愉快感。重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向；性欲明显减退；注意力集中困难；联想困难，自觉思考能力明显下降。
抑郁是积极向上的大敌。21世纪，抑郁已经被列为除癌症之外的世界第二大疾病。现代生活十分紧张、压力非常大，人们没有太多时间去互相理解与沟通，于是，抑郁成为现代生活一种比较常见的不良情绪。也许是因为病痛，也许是因为工作不顺心，无论是哪种情况，一个人陷入抑郁后情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起他的热情，此外常常会有食欲下降、失眠，甚至会出现悲观失望与绝望的情绪，失去生活的勇气，产生自杀的念头，内心苦不堪言。尤其是成年男性，身为家里的经济与精神支柱，遇到不顺心的事情，不愿告诉家人，常常自己承担全部苦痛，容易出现抑郁等不良情绪。
抑郁是一种不良的情绪，如果不及时治疗，还会发展成抑郁症。抑郁症又叫忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望，并伴有严重的自杀念头，甚至导致自杀行为。因此，人们要对抑郁高度重视。
童年的遭遇、以前的过失、事业上不成功是引起成年男性抑郁心理的主要原因。如果说焦虑是对将来生活不安的恐惧，那抑郁就是过去的经历给心灵留下的伤疤。
成年男子消除抑郁最为有效的方法是改变自己的认知方式，客观地思考问题，灵活地思考问题，不要钻牛角尖。一个常用的方法是做“负性想法”的日记记录。当你感觉抑郁时，可以用笔记下“抑郁的时间”、“什么事情引起抑郁”、“抑郁的心理体验”、“抑郁对自己的危害”等。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步及时纠正。在这些“负性想法”的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，自己的所谓“过错”其实没有什么，别人也会犯。只要这样想，你也就会变得愉悦。
成年男子也要正确面对现实。过去的已经过去了，都已经像流水一样“奔流到海不复回”了，也就没有必要把以前的不幸、挫折或是失误留在心中，徒增自己的烦恼。
成年男子还要主动结交朋友，以此来驱散因孤独而产生的抑郁情绪。要学会与不同类型的人交朋友，特别是那些心胸开阔、乐观向上的人，使自己的业余生活变得丰富多彩起来。这样你的心胸会逐渐开阔，遇到事情时也就不会郁郁寡欢了。
67.当男士遭遇心理“例假”
这里的“例假”并不是指女性朋友那样的生理现象，而是指男人的一种呈周期性发作的“情绪低潮”现象。男人的心理“例假”对男人的情绪影响很大，对于身心也有很大的害处。因此，男人们要对其高度重视。
“例假”似乎是女人的专利，但实际上，男人也有“例假”。与女人例假不同的是，男人的例假是一种呈周期性发作的心理“情绪低潮”现象。男人每个月都会有几天心情烦躁、莫名其妙地发火，或者出现意志消沉、精神不振、抑郁等，甚至有的时候还会伴有身体不适的症状，如口舌生疮，牙龈肿痛，甚至口腔溃疡；食欲不振，即便美食也不为所动；大便失去规律，坐便时间延长；性欲大减等。
