腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处，腰眼穴在“带脉”（环绕腰部的经脉）上，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，所以按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。中年人经常搓腰眼，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤、椎间盘突出症、坐骨神经痛，都可以起到较好的防治作用。找准穴位，针灸、按摩、拔火罐、刮痧都是好方法。
“五禽戏”，好玩又养生
华佗根据“流水不腐，户枢不蠹”的原理，创造了一种叫“五禽戏”的体育运动，是非常好的健身运动。这种体育运动就是摹仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽运动姿态的体操。
第一种动作是摹仿虎前肢扑捉的姿态，第二种动作是摹仿鹿伸扬头颈的姿态，第三种动作是摹仿熊侧卧的姿态，第四种动作是摹仿猿脚尖纵跳的姿态，第五种动作是摹仿鸟双翅飞翔的姿态。
从中医的角度来看，虎、鹿、熊、猿、鹤分别对应于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏，因此它就起到了锻炼脏腑的作用。摹仿这五种动物姿态，可以使周身关节、脊背、腰部、四肢都得到舒展。
体质衰弱的人，练“五禽戏”，可以使体魄健壮起来；患病的人，练“五禽戏”，可以加速康复的进程；年迈的人，练“五禽戏”，可以返老还童，容颜焕发，精神旺盛。“五禽戏”对腰部劳损更是有效。据说华佗的弟子吴普，由于几十年坚持练“五禽戏”，活到九十多岁，仍然步履轻盈，耳聪目明，牙齿坚固。
五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。
五禽戏要领：一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。
古法小妙招
腰肌劳损可进行腰肌锻炼。下面推荐一种飞燕点水法：躺在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10～15秒，然后放下休息片刻，连续做5～10次。
§§§20 抑郁症、失眠的自然疗法
老子在《道德经》里说：见素抱朴，少私寡欲。老子认为人应该保持像没有染色的生丝和没有加工的原木那样本来的纯真，少思虑，少欲望，那么就能保全神气而神形阴阳无不治。
抑郁失眠，流行疾病
在现代社会，失眠、神经衰弱、抑郁症像感冒一样流行。中医认为，情志方面的病是由于人的心肾不交、心脾两虚、肝气抑郁、痰热等原因造成的。
除了自身的身体素质外，抑郁失眠还与人的社会环境、生活方式，甚至电磁波有关系。每个人情况不同，不可一概而论。如果你有如下情况，那可要小心了，比如：
精神烦躁倦怠、失眠、精力不足，思维和注意力难以集中，缺乏耐性，紧张性疼痛，持续忧郁，对他人疑虑重重，并时常有负罪感和无助感，失去和现实联系的能力；
食欲差或体重明显下降，或者食欲变得特别好且体重明显增加；
反复想到死，有自杀企图，意志消沉，情绪失控，由“忧郁”转变成“躁郁”，并可能由自杀想法变成自杀行为。
先哲云：“心病最易伤身”，不可不知，不可不防。
许多患有失眠、神经衰弱、抑郁症的人试图通过抗忧郁剂、镇静剂、安眠药等药物来解决问题，其实这不是个好办法。这些改变脑部神经化学物质平衡的药物有很大的副作用，会造成如低血压、臀骨折断、肝病、过敏和呼吸系统方面的疾病，还会造成心律不整、前列腺肥大、反胃、视觉模糊、青光眼加剧、口干、失忆和疲劳等。这些精神治疗的药物，专业医生都不一定能完全掌握好，所以最好不要吃。
精、气、神，健康三宝
历史悠久、博大精深的中国传统医药自然疗法，有很多妙不可言的养生治疾之道，不妨一试。
中国医学认为，精、气、神乃人身之吉祥三宝，精气足则神旺，精气虚则神衰。神，在人体中居于首要地位，唯有神的存在，才能有人的一切生命活动现象。所以说，精盈、气充、神全，为养生长寿之本。而调摄精、气、神的关键又在于养神。
古往今来，医家、道家、养生家都十分重视精神调养，重视精神治疗和心理养生的作用，认为养生的关键在于排除杂念。保持心地纯朴专一，顺乎天理，就能达到养生的目的。
中医认为，人由于过分贪婪多欲，精神每日都在消耗而偏离应处的位置，长久迷惑而不能返回本位，形体闭塞而内心不开窍。所以天下常有患这类疾病者，如同膏烛，火烧得越厉害，膏烛就消耗得越快。因而，养心的关键是淡泊欲念，使内心空虚宁静，心静则神气充实，心平气和，而不会有“盲妄自失之患”。
养神的最好办法就是静坐。静坐可以养精蓄锐，“神反身中气自回”，调养情志，改善脑电波。古人说，“每逢大事要有静气”，就是要保证在心态最好的情况下作出正确的决定。每天花一些时间静坐，这种训练对于每个人来说都是非常有益的。
对于爱读书的人来说，读圣贤书可以说是一种心理治疗。圣贤早已看破红尘，而超然于更高层次的境界。老庄哲学，佛经道书都有清逸高远之气。读之舒心解神，去人愁肠千千结，真可谓“桃花流水杳然去，别有天地非人间”。
情志疗法，疏解郁气
当我们有不良情绪的时候，要注意随时加以调整。中医常常运用情志疗法来治疗精神创伤，不用一针一药就可见效。
根据中医五行相生相克的原理，用怒可以治疗思虑成疾的病人，用喜可以治疗忧郁，用思可以治恐，用忧可以克怒，用恐可以抑喜。
有这么一个故事，有一个人得了忧郁症，成天闷在那里胡思乱想，失眠多梦，一个人待在家里谁也不见，后来不得不看医生。医生一见面就挖苦他说：“你长得这么丑还来看医生，本来就长得像猴子，戴了眼镜长得跟猩猩似的了……”这个人听了越想越气，暗自觉得医生没医德，一见面就贬损病人，终于他忍不住大骂了起来：“你是什么烂医生！”这一骂，性子起来了，干脆就骂了个够，于是就在走廊里怒气冲天地大骂，把陈谷子烂糠的事全骂出来了，没想到这一骂，怒生火气，火生阳气，阳生生气，一下冲开了他的积郁，治好了他孤独自闭的“神经病”。
多疑善怒的人多是肝部有问题，这一类人平时要养成三思而后行的习惯，开阔心胸。心情抑郁的时候千万不要闷在心里，将你的感受说出来，对你更有帮助。当你越说越难过时，不妨尽情哭一场。
其实无论东西方，都有在教堂、寺庙里进行忏悔的仪式，从防治精神疾病的角度，这也算是有道理的深度心理疗法。当然仅仅是忏悔过往还不够，中国古代医学还主张有情志问题的人多行善事，因为善能生阳，阳能生喜，喜能生乐。心行善良的人，精神常常有种喜乐愉悦的感受。所以说，行善是不花钱的良药。
此外，远行、静思、禅坐、艺术创作等，都对情志有不同程度的帮助和缓解。王维有诗云：“独坐幽篁里，弹琴复长啸。深林人不知，明月来相照。”其实讲的就是这种艺术的顿悟所带来的心灵安慰。
老子在《道德经》里说：见素抱朴，少私寡欲。老子认为人应该保持像没有染色的生丝和没有加工的原木那样本来的纯真，少思虑，少欲望，那么就能保全神气而神形阴阳无不治。
大怒、失眠，快按穴位
当我们大怒失控的时候，可以按摩刺激肝俞穴、行间穴这两个穴位，可解除肝热。也可按压曲泉穴，有助于改善抑郁症状。另外，平时可以按压百会及涌泉两穴，先重压再轻揉，每次3～5分钟，可舒缓情绪。这个方法很管用，你不妨试一试。
如果平时有头痛头晕、心悸者，可以试一试按摩法。两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，轻叩脑后（风池穴附近）20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩，用食指叩击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。
也可两手搓热后，用右手中间三指擦左足心涌泉穴，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心涌泉穴，一般以擦4次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这个穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。
芳香疗法，尽快安眠
如果晚上睡不着觉的话，可以把薰衣草、甘洋菊、茉莉、玫瑰精油滴在浴缸、枕边，或放在蒸馏水中。薰衣草、甘洋菊具有安神的作用，能安神养心，使你安然入睡，这叫芳香疗法。
咖啡、茶、可乐、巧克力中都含过量咖啡因，晚上摄入咖啡因将使你更难入眠，且睡不安稳。
睡前依据个人喜好，可祷告，或轻轻地舒展身体，或冲个热水澡，或听听音乐、翻阅平和的书，这都是免费的安眠药。
如果你失眠严重，每晚睡前半小时，可以先搓热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴位，然后两手分别向两侧额角后缓缓而下，食指经耳门穴返回起点，如此反复按摩30～40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
养心安神，“食”全大补
易得神经衰弱、失眠、抑郁症的人往往有肾阴不足的毛病，也就是神经递质缺乏，这可以通过食物来补充调养。
葡萄、南瓜、白菜、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、扁豆、豌豆、花生、牛奶、黄油、坚果和大豆等均有助于改善大脑内分泌，有健脑的作用。
要避免吃富含饱和脂肪的猪肉或油炸食物，如汉堡、薯条，久食会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。因为这些脂肪类油炸食物会增加人的痰湿，使人心神烦乱。
这里特别推荐两款特别好的养心安神营养食品。
●莲子八宝粥
准备粳米500克，莲子100克，花生仁、薏米仁、去核红枣、枸杞、赤豆、桂圆适量。将莲子、花生仁、薏米仁、赤豆入锅，加水煮至松软，再将粳米、红枣、桂圆、枸杞一并放入煮至熟透成粥，即可食用。
民间有句谚语说得好：“若要不失眠，煮粥加白莲。”莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾，养心安神之功，可以收敛浮越之心阳，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。
●芸豆小米粥
将20克芸豆洗净，用清水浸泡1小时。芸豆连水倒进锅中，50克小米洗净放入，同煮成粥即可。
小米被称为民间第一养。《本草纲目》认为小米能“益丹田，补虚损，开肠胃”。小米除了富含铁质外，其所含的钙、钾、纤维等，远高于大米。喝小米汤可增强小肠功能，有养心安神之效。小米应与豆类混合同煮成饭或粥，营养互补，有利于增强食欲。
中医小知识
神农氏是上古传说中的农业和医药的发明者。传说神农氏制作木耜，制订了历法，开创了九井相连的水利灌溉技术，教会人民农业生产。他还遍尝百草，发现药材，发明了医术，教会人民医治疾病。神农氏因以火德而王，故又称炎帝、赤帝、烈（厉）山氏。
喜怒过多，神不归室。
——《彭祖摄生养性论》
人身之精气如油，神如火，火太旺则油易干，神太用则精气亦竭。
——《医述养生》
