他须发皆白，年逾百岁面色红润。50多年来，他常手提一根五六公斤重的金属拐杖出去散步，锻炼手腕之力。问起长寿秘诀，他说：“事事无愧于心，给别人的多。”三句话不离本行，又说：“写字可以养心，养性，养气，养神，养生。”他终生书写不停，世寿106岁。
马寅初终生坚持锻炼
马寅初（1882-1982），浙江绍兴人，蜚声中外的经济学家，人口学家，上世纪50年代北京大学校长。历经坎坷磨难，一生富有传奇色彩，却长年坚持身体锻炼，备受尊崇。
他在天津北洋大学读书时，身体虚弱，后被保送到美国耶鲁大学。他见一位93岁的美国医生在冷水浴，向他求教健身之道。那位医生说：“年轻人，要做学问没有好的身体不行。我的强身健体秘诀很简单，天天热、冷水浴。”马寅初从此将热、冷水浴坚持终生。洗热水全身血管胀大，再洗冷水又收缩，锻炼了血管的弹性不硬化。他“要把身体锻炼好，为中华民族继续奋斗”，回国后40多年里坚持爬山锻炼。
1942年，他被国民党上饶集中营监禁将两年。回到重庆仍受监视，登歌乐山往返几华里，在山城，外出一直步行。住北京，70多岁登香山主峰健步如飞。在家每晚跑三公里，坚持了16年，睡前起床前都坚持按摩。1965年右腿骨疼，拄拐杖在院内每天走完6，000步，坚持了六年，后来左腿也瘫痪了，坐在轮椅上活动上肢，坚持了七年。他身患癌症，91岁高龄经手术活了下来，100岁时癌细胞未扩散复发，成为世界医学史上罕见病例。
上世纪50年代及文革中都蒙受很大冤屈，他都胸怀坦荡；“宠辱不惊闲看门前花开花落，去留无意观天外云卷云舒”。他的养生之道只有两句话：“在精神上坚持真理，在生理上坚持锻炼。”
毛泽东的自我保健
毛泽东（1893-1976），字润之，湖南湘潭韶山冲人。早年即从事革命活动，是中国共产党及各族人民的伟大领袖和导师。他的外祖母和母亲都笃信佛教，从小受到耳濡目染，曾在延安与警卫员专程去看一座寺庙，说佛教是一种文化。
青年时代他就喜欢体育锻炼，24岁发表第一篇文章就是《体育之研究》。他写道：“诚以德智，所寄，不外乎身。”“一旦身不有，德智则随之而堕矣。”他喜欢爬山，据保健医生徐涛讲，1954年他到杭州，天刚亮就去爬山，每早如此。他十分擅长游泳，而且显示出伟人气魄：游大不游小，游长不游短，游远不游近，游急不游缓，游险不游易。73岁时还第二次横渡长江。年轻时不论春夏秋冬，坚持清晨冷水浴，新中国成立后仍用冷水洗澡。他说有助于“促进血液循环和皮肤的抵抗力，使筋骨强健；二来可以练习勇猛和无畏”。
他日理万机，难以按时进餐，一日有时两餐，有时三餐，或烤几片红薯，或煮一缸麦片也算一餐。一般四菜一汤，青菜居多，以素带荤，边吃边看书。主食喜粗米，杂食，有时加点百合、红薯、芋头，不吃补品。他嗜好喝绿茶（龙井），要热、要浓。他总结自己的老师徐特立（91岁）和亲身经验，为“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度”。他爱住平房，衣食住行都无特殊要求。我到中南海参观过他居住的地方，一间宽大的旧木床上，垫的是旧棉絮，盖的是旧蓝布被，床上一半睡觉，一半堆放着书籍。他生活俭朴、淡泊，没有物欲之累。他说：“不要使人养尊处优，只想吃好、穿好、不想工作好还行？”
心理保健方面，他很乐观，信心十足。“自信人生二百年，会当水击三千里”。他从不大喜、大忧、大怒，讲话幽默，胸怀博大坦荡，这可从他许多即兴讲话和诗词及文章看出。他说：“主要是乐观，心情开朗，锻炼身体。”
梁漱溟素食76年
梁漱溟(1893-1988)，祖籍广西桂林，出生于北京，现代著名学者，蜚声中外的儒学大师，著名居士。出身官宦家庭，幼年瘦弱多病且呆笨，两度私塾。早年参加同盟会，崇尚佛学，20岁开始长年素食，喜欢同僧人接近且不蓄发，称为“不穿袈裟的和尚”。
他悟出：人生苦乐不在环境，而在自身，根源是自己的欲望，满足则乐，不满足则苦。中年后习拳，常走路，不沾烟酒，去赴国宴也不沾一点荤腥。他常吃青菜、豆腐、胡萝卜、黑木耳，严格定时定量，饭后喜吃水果、核桃仁。早餐多是一个鸡蛋、一杯牛奶，中晚餐一两面包或半碗米饭。他不吃任何补品和补药。他深知“恬淡虚无，真气从之”的养生之理。饮食清淡，清肠和胃，强健脏腑。他早年学过气功，集儒释道三家养生精微于一身。他每晨早睡醒后，在床上搓腰、摩腹、擦脚心、按足三里，转动脖子。天亮后去有树木花草的地方呼吸新鲜空气，散步、打太极拳。他起居有常，按时作息，90岁后生活能自理，能读、能写、能交谈，能登台讲话，被评为中国健康老人。
他情操高尚，秉性刚直不阿，不吐不快。几次蒙冤受难，还为刘少奇、彭德怀辩护，政协会上提出，新宪法规定林彪为法定接班人不民主。若郁而不发，见义不为，郁闷在胸反而会伤害情志。虽仗义执言于危险时刻，吐出胸中块垒于心舒畅，内心不伤痛。他心明眼亮，坦荡如砥，书房写有条幅：“无我为大，有本不常。”
寿高95尚耳聪目明，腿脚灵活，头脑清醒。旁人问及养生之道，他只回答了四个字：少吃多动。人们在他书房还见到另一条幅：情贵淡，气贵和，惟淡惟和，乃得其养；苟得其养，无物不长。1988年6月22日弥留之际，说“我要休息，我要安静”，有《唯识述义》、《佛法大义》等佛学撰述。
张学良笑对未来
著名抗日爱国将领张学良，靠吃包米粥长大。曾几患大病，手术治疗，被蒋介石幽禁半个多世纪，却寿高102岁。
他志存高远，幽默乐观。断然自信：第一不屈服，不卖国；第二不贪生，不怕死。他说：“只要于国于民有利，就是牺牲我张学良也在所不惜。”坦然面对生死，他说：“哪怕明天就要枪毙我，晚上照样睡大觉。”在美国满100岁时，大家为他祝寿说：“少帅，你寿命活得长呀！”他笑着说：“不是我活得长，是他们活得太短。”
他生性活泼，爱好广泛。喜交友，跳舞，打球，京戏，古画，样样上手；球类，棋艺，钓鱼，打拳，狩猎无一不通；养鸟，种花，打麻将自寻其乐。起居有常，每晨6时起床，跑步，就餐，读书。
他淡泊名利，超然物外。曾多次在不同场合表述：“不求见谅于人，只求无愧于心。”晚年对宗教感兴趣，随遇而安，过着平凡而充实的生活。精神上有患难相共的夫人宽慰，医疗、生活条件都很好。
他总结自己养生说：“我的长寿，一是性情乐观；二是饮食得当，注意节食；三是晚上睡觉脱衣服，皮肤毛孔不受束缚；四是不记仇恨，不管别人对我怎么坏，不太在意。”
邓小平20字长寿诀
邓小平（1904-1997），字逸先，四川广安县人，曾赴法国勤工俭学，享年93岁。他是政界人物年龄最大的，其次是法国戴高乐，联合国卫生组织表扬了他。
他在政坛上三起三落，家庭成员也累遭不幸，始终保持乐观心态，并不怨天尤人。他胸怀坦荡，几经磨难，泰然处之。性格开朗、充满乐观情绪的人机体阴阳平和，气血畅通，会健康长寿。他爱好运动，早在青年时代就养成健身好习惯，散步、登山、游泳，特别喜欢在大海中游泳。他曾说，几年中没患过一次感冒，原因之一是每早冷水浴。膳食得当，三餐准时，中晚餐基本上两素一汤，常饮米酒，喝绿茶。夫妻患难相共，他全家和睦，常和儿孙谈天说笑。他勤于动脑，日理万机还看书看报、打桥牌，训练脑筋。
1991年7月1日他讲道：我今天的思维还不算老化，主要是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等。对问题、对事物多抱以坦然乐观的心情；生活正常、调理得当，读书、看足球、逗小孩。
1984年10月11日，原联邦德国总理科尔向他请教长寿秘诀，他回答说：我一向乐观，天塌下来也不怕，因为有高个子顶着。所以他的长寿诀便是这20字：乐观豁达，勤于动脑，坚持锻炼，合理膳食，家庭和睦。
