使你变得大度的四条实用法则英国诗人约翰?德莱敦称嫉妒是“心灵的病”。如果嫉妒妨碍你，造成情绪上的停滞，你就应该制定目标，找到适合自己的方法，剔除这种浪费精神、有害无利的病态心理。当你觉察到内心的嫉妒时，要学会改变这种心态。当你能从嫉妒里懂得一些道理，收获一些动力时，你就会比较容易过自己想要的日子，能够将心中的嫉妒转化为爱，接近你所嫉妒的人，不会伤害对方与自己，“爱将使你拥有一切”。
那么，面对自己的嫉妒心理，该怎样去克服呢?不妨试试以下的方法：
（1）自我认知法
要正确地认识自我，评价别人。“金无足赤，人无完人”。一个人限于主客观的条件，不可能万事皆通，样样比别人好，时时走在别人前面。要接纳自己，认识自己的优点与长处，也要正确地评价、理解和欣赏别人。在因为嫉妒心理而给自己的精神带来一些烦恼与不安时，不妨冷静地分析一下嫉妒的不良作用，同时正确地评价一下自己，从而找出一定的差距，做到“自知之明”。只有正确地认识了自己，才能正确地认识别人，嫉妒的锋芒就会在正确的认识中钝化。
（2）位置互换法
陶铸同志有一句名言：“心底无私天地宽。”在生活中，嫉恨自己爱人、父母、儿女成就的人可能有，但绝对少之又少。为什么呢?因为一般人认为这是自己人，他们的“军功章上有你的一半也有我的一半”。而对他人产生嫉妒心理就是因为把自己和别人对立起来，没有摆正自己和他人的位置。如果将心比心，替别人想一想，从情感的体验上加以抑制，我们的心就会善良起来，许多杂念、邪念、恶念就会离我们而去。有句流行语叫做“你快乐，所以我快乐”，在你摆正自己和他人位置后，乐他人之乐，你就能开阔眼界，拓宽心胸，更好地与他人交往了。
（3）自我奋斗法
培根说得好：“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。”嫉妒可以使一个人萎靡不振，然而如果经过合理的内心调整，它也可以化为动力，催人奋进。给自己订立一个终极目标和一个近期目标，孜孜不倦地为实现这个目标而努力。你的目标主要是纵向比，同自己一个个的近期目标比，踏踏实实地稳步前进。正因为确立了坚定、明确、始终如一的目标，不为别人的成功而烦扰，你就不容易分心，嫉妒也就很难再占据你的内心，阻碍你的前进了。“化悲痛为力量”，为了自己明天的成就，将自己与别人的差距作为自己奋斗的动力，你终将在自己的领域里取得辉煌的成就。
（4）相互接近法
嫉妒常常产生于相互缺乏帮助，彼此又缺少较深感情的人中间。大凡嫉妒心强的人，社交范围很小，视野不开阔，只做“井底之蛙”，不知天外有天。只有投入到人际关系的海洋里，才能钝化自私、狭隘的嫉妒心理，增加容纳他人、理解他人的能力。因此，相互主动接近，多加帮助和协作，增进双方的感情，就会逐渐消除嫉妒。傲慢不逊的大人物是最令人嫉妒的，试想，如果一个大人物能利用自己的优势地位，来维护他的下属的利益，那么他就能筑起一道防止嫉妒的有效堤坝。
黑格尔认为：“有嫉妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽量地低估他人的伟大，贬抑他人的伟大性使之与他本人相齐。”
为了你和他人一样能拥有伟大，请逃离嫉妒的地狱吧！
三、点亮你宽容的心灯——化解怨恨：谅解能制造人间奇迹
怨恨就像毒害我们的血液与细胞的毒素一样，影响、侵蚀着我们的生命。怨恨的不健康心理时时像阴云一样笼罩着我们的生活。抛弃怨恨吧！包容和宽厚能使人的心灵变得慈爱无比。谅解能制造爱的奇迹，让生活充满阳光。
把别人对你的伤害和诋毁抛入尘土中；而把别人对你的恩惠刻在大理石上。
——雷诺兹尔
恨别人的人，是在替别人报复自己。
——加尔朵夫斯
让一个心胸宽阔的人怨恨什么不容易；让一个心胸狭窄的人不怨恨什么也不容易。
——杰克?纪伯逊伦
宽容和谅解是化解怨恨的良方。
——戴?卡莱尔
始终怨恨别人的人，是不配受到他人的宽容和谅解的。
——格拉希安怨恨之火烤得我坐立不安
雅雅，一位刚满28岁的白领女性。半年前，她做了妈妈。事业上小有所成，家中有英俊、能干、体贴的丈夫以及漂亮、可爱的女儿，她成为同事、朋友们羡慕的对象。
可谁知，她最近异常憔悴，因为怨恨而痛苦不堪。原来，几天前，她的公公和婆婆对她说了一些不友善的话。丈夫是家中的独生子，而公公、婆婆都是思想非常保守传统的人，3年前儿子结婚时他们就一直盼着儿媳能给他们生个白白胖胖的孙子，以传宗接代，用他们的话说，就是“李家的香火不能断”。眼巴巴地盼了3年，却事与愿违，两位老人极度地失望。虽说孙女极像儿子，非常乖巧，但仍难以消除二老心中的遗憾以及对儿媳的不满。他们知道这是无法补救的事实，但有时仍忍不住会借机对儿媳说些难听的话。雅雅怀孕那段时间，公公、婆婆对她都非常好，总是变着花样做好吃的给她，还不让她做任何家务活，总是让儿子陪着儿媳去公园散步。还有两个月才临产，他们就硬让雅雅请假在家休养。可是，一旦希望落空，他们便对雅雅十分冷淡，甚至都不愿照顾刚出院的雅雅。对这些，雅雅并不在意，她觉得只要丈夫对自己好就行了，反正自己嫁的是丈夫，而且她还认为等时间久了，公公、婆婆还会重新接纳她以及她的女儿。
就这样过了半年，女儿长得越发乖巧，但公公、婆婆的态度没有一点儿改变，他们甚至有些变本加厉了，有时甚至无中生有地找茬，还经常在儿子面前说雅雅的坏话。雅雅产生了强烈的怨恨心理，她说：“我再也无法和他们恢复昔日的关系了，往后的日子教我如何面对?
”
认识他们家的人谈及她时都认为她是无辜的受害者，似乎不应该承受那么大的罪过，请她不要太伤心，但她愈想愈激动。她哭着说：“总有一天我会想办法报这个仇，让他们也尝尝这种滋味！”她说这话时的脸色十分吓人，眼睛像要喷火一样恐怖，拳头攥得紧紧的，似有深仇大恨一般。
雅雅的心从此蒙上了灰色的阴影，离开了快乐和幸福，充斥雅雅内心的只有两个字——怨恨。
这两个字控制了雅雅的思维，占据了雅雅的头脑，它们就像一把熊熊燃烧的火烤得雅雅坐立不安。
人为什么会产生怨恨心理
卡耐基回忆说：“当我还是个孩子的时候，曾经在农庄上抓过四只脚的臭鼬；长大成人之后，我在纽约的街上也碰到过几个像臭鼬一样的两只脚的人。我从这些不幸的经验里发现：无论招惹哪一种臭鼬，都是划不来的。”是的，当我们恨那些仇人，一心只想报复时，就等于给他们致胜的力量。古人云：“怒伤肝，悲伤脾。”我们的怨恨之心、恼怒之情只会妨碍我们的睡眠、我们的胃口、我们的血压、我们的健康和我们的幸福。要是我们的仇人知道他们如何令我们寝食难安，令我们苦恼万分，令我们心中只有报复之火的话，他们一定会拍手称快的。我们的怨恨心理不会伤及他们一丝一毫，却让我们自己的身心备受痛苦的煎熬。犯了严重心脏病的人，会因发脾气，积结怨气而一命呜呼；漂亮的女人会因怨恨和强烈的报复欲望而使脸上长满皱纹，表情僵硬；正走在事业坦途上的人会因为“仇恨袋”的膨胀而阻碍自己前进的步伐，最终功败垂成。
怨恨的心理为什么会产生呢?
第一，一个人遭受到别人无端的伤害，他会觉得委屈、不公，心里会很不平衡。为了消除心中的委屈，为了使心理平衡，他往往产生“我要报复，我要让他也受到这样伤害”的念头，于是他会记仇，把怨恨埋在心里，只求有一天，能寻机给对方当头一棒，“以其人之道还治其人之身”。怨恨越深，仇恨越大，心里的不平衡感越强，电视里、杂志上经常出现这样的话：“他让我家破人亡，我要让他不得好死。”报复之火让怨恨者吃不下饭，睡不好觉，而他们那所谓的仇人却依然过着自己想要的生活，这更加深了怨恨者的不平衡心理，怨恨心理就越来越扎根于心中。
第二，一个人在受到别人有意或无心的小小冒犯时，如果没有“小不忍则乱大谋”的意识，动不动就生气，没有宽容之心，不懂得“得饶人处且饶人”，则容易产生仇恨。总是记得报复的人往往是那些内心狭隘、自私心重的人，他们眼里容不得一粒沙子，别人无意碰了他一下，他就想踩人一脚；别人一不留心说错了一句话，他就把别人骂得灰头土脸。狭隘的心理是怨恨滋生的温床，是怨恨产生的源泉。
第三，有严重怨恨心理的人往往是因为缺乏包容、宽厚的仁慈之心。如果一个人冒犯了他，他只会燃起仇恨之火，甚至燃及与这个人相同类型的所有人身上。
他们往往会因一粒沙子而遮住双眼，看不见世间的明亮，所拥有的只是心中怨恨的黑暗。
莎士比亚说：“不要因为你的敌人而燃起一把怨火，热得烧伤你自己。”有句老话也说：“不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人。”在别人散布谣言中伤你时，在别人设计陷阱陷害你时，在别人因嫉妒你而故意贬低你时，最明智的做法是不生气，不记仇，而是走自己的路，让别人去说。
怨恨破坏我们的身心健康
一位女士说：“我永远记得，我新婚的嫂嫂和哥哥在我的生日那天一同外出旅行，而没有对我说一句祝贺生日的话。真叫人怨恨！”
“真叫人怨恨”——对啦，毛病就出在这里！
不管我们的理由如何，怨恨总是不值得的。潜留在我们内心里的侮辱，永难平复的创伤，都能损坏我们生活中的许多可爱的事物。我们被锁在自己的苦恼之渊里，甚至无法为别人的幸运而愉快。怨恨就像毒害我们的血液、细胞的毒素一样，影响、侵蚀我们的生命。
头痛、消化不良、失眠和严重的疲倦等，是怨恨的人常有的生理症状。一所医学院曾作过一次调查，报告中说：与心情较为愉快的人相比，心存怨恨的人更经常进医院。医务人员所做的试验显示，患心脏病的人常常不是工作辛劳的人，而是报怨工作辛劳的人；最足以引起高血压的原因，莫过于外表好像很安静，内心却被强烈的怨恨所煎熬。
怨恨甚至会造成意外事件。交通问题专家说：“发怒的时候永远不要开车。”心里总是惦记着丈夫如何不懂体贴的妇女，比起那些毫无杂念的妇女，更容易在家里发生意外事件。
另一方面，正如同怨恨之富于破坏性，爱与同情则有激发活力的作用。正如一位健康学博士所说：“宽宏大量乃是一副良药。”
与怨恨情绪作战的第一步，便是先要确定怨恨情绪的来源。如果我们能坦白地检讨，十次之中有九次，我们会发现其来源是很接近于自己这方面的缺陷与弱点。忽略自己的缺陷与弱点，乃是人之常情；在任何可能的时候，我们总会把自己的短处变成别人的错处，而后加以无以名状的怨恨。例如，在每一桩离婚案件中，几乎很明显的，所谓无辜的一方往往并不如其所描述的那般无辜。
“这是很奇怪的现象，”心理学家说，“我们自己的过错好像比别人的过错要轻微得多。我想，这是由于我们完全了解有关犯下错误的一切情形，于是对自己多少会心存原谅，而对别人的错误则不可能如此。”
以宽容之心化解怨恨之火
怨恨的根由发现了之后，务须尽全力对付它，首先要做且最有效的事便是——忘记它。有理智的人并不仅以把宿怨淘干为满足，他们还经常用新的梦想和热诚，填进他们生活中的洼地。据心理学家说，我们不能同时拥有两种强烈的情感，既要爱又要恨，那是不可能的。怨恨大部分是以自我为中心的，所以要想忘记自己，最好的方法便是帮助别人。
在帮助别人之后，我们会发现在这个世界，善意总是多于恶意的。一所大学的研究结果显示：一种真正以友谊待人的态度，可以引起对方友谊的反应的，这种现象的比率达65%～90%。因此，领导此项研究的哈吉博士说：“爱产生爱，恨产生恨，这句老话大致是不会错的。”
（1）要有宽容之心
“宽以待人，严以律己”，培养宽容心去原谅别人。包容是一种智慧和美德，是一种修养。
宽恕是心灵的解脱。你宽恕了，你的怨恨、责怪、愤怒就没有了。宽容是消除怨恨、责怪和愤怒的良药。宽恕就能包容，包容就能获胜。“有容乃大”，把心里的空间留出来，宽容别人，实质上也就是宽容自己。不管你承不承认，只要你对过去耿耿于怀，便不可能改善现状。除非你已学会原谅，否则，你怎么做都不会有用的。原谅是学会不允许“怨恨”再控制你的生活。你沉浸于怨恨愈久，便禁锢自己在否定的思想中愈久。不肯原谅的结果，受伤害最大的还是自己。
〖TPW132，+63mm。57mm，Y〗（2）放下怨恨的利剑
也许很多人都遭受过蜜蜂的刺蜇，那带来的痛是刻骨铭心的，你可能会说蜜蜂太可恶、太残忍。但你可能想像不到蜜蜂会因为这一刺而死去，结束它在万花丛中采蜜的美好生活。因此，切记，如果用你的“刺”去伤害别人，你自己也会因此受伤害。不论什么时候，只要故意插上一脚，记忆、精神集中和判断都会受损。16世纪最伟大的医生之一卡达诺说：“人怀敌意的时候，就愚昧昏庸。”希伯来法典上铭刻着：“人记恨他人的时候，就犯错。”所以我们应该放下怨恨之剑，以免它伤及你的手指，乃至威胁你的生命。
（3）化敌为友是良策
冒失者的处事方式常使被侵犯者的处境难堪。但冒失者所受的伤害远比被侵犯者严重，因为，被侵犯者固然有某种程度的不愉快，但过后他可以表示慷慨的胸怀，给予对方宽恕和谅解，然而冒失者就没有这种机会了，他只能认错、道歉，这时，被侵犯者就可以本着宽容之心原谅对方，不让对方难堪，对方就会因为你的博大胸怀而深感愧疚，从而消除对你的敌意，与你和平共处，甚至拥护你，成为你事业上的好帮手，你生活中的知己。“变敌人为朋友，你就多了一个朋友，少了一个敌人。”
有一个能原谅和忘记误解和错对自己的人的有效方法，就是让自己去做一些绝对超出我们能力以外的大事，这样我们所碰到的侮辱和敌意就无足轻重了。
谅解是消除怨恨的良方
也许昨天，也许很久以前，有人伤害了你，你不能忘记。你本不应受到这种伤害，于是你把它深深地埋藏在记忆里。
但你并不是惟一受到伤害的人，我们所有人都在以自己的方式应付这个世界，在这个世界里，一个人甚至出于好意也会伤害他人。朋友背叛我们，父母责骂我们，爱人离开我们……总之，我们每个人都会受到伤害。
哲学家汉纳?阿兰特发现，忘却怨恨的惟一办法是原谅。在这种精神的感召下，1983年12月的一天，教皇保罗二世走进了罗马郊外雷贝比亚监狱的一间潮湿的单人牢房，探望了穆罕默德?阿里?阿格萨，他曾向教皇的心脏开了一枪。教皇单独与行刺者静静地呆了一会儿，教皇原谅了他。
