美国历史上著名的总统林肯从小生长在偏远的乡村丛林边，他居住在一所地处旷野的简陋的小木屋里，无窗无门，远离学校、教堂、铁路，那里没有报纸、图书，甚至连日常生活的必需用品都很匮乏，更谈不上生活中的种种享受了。每天他必须步行几个小时到”邻近“的另一处简陋的学校里去念书；他必须在荒野中跋涉几十里才能借到一些他想看的书，然后，不顾一天的艰苦劳累，借着木柴的火光阅读。然而，林肯从不消极地等待机会，就是在这种严酷的生活环境中，造就了美国最伟大的总统。
机会不能靠消极等待。如果你寄希望于等待，寄希望于运气，那么，你最初的热情和你已经花费的精力都将在消极等待中消磨殆尽。等待是对生命的一种浪费，上天总是把机遇送给坚持不懈努力的人，聪明的人一定要吸取龟兔赛跑的教训哟！
你是否具有不良的拖延习性心理学家列举了拖延心理的种种表现，你不妨举一反三对照检查一下自己是否有拖延的行为。
（1）你认为自己目前的工作没有任何发展前途与提升机会，但你又不愿调换工作。
（2）夫妻感情已完全破裂，却依然要保持婚姻关系。勉强维持婚姻生活（或独身生活），只是幻想情况会有所好转。
（3）与人交往时遇到了各种问题，如害羞和恐惧心理等，但你又不愿花气力去面对和解决，不积极采取措施纠正自己的行为，而只是消极地等待事物的自变。
（4）染上某些不良嗜好而又不愿戒除，如酗酒、吸毒或抽烟，相反总是自慰：”我要愿意的话，就会戒掉的“，其实你自己很清楚，你迟迟不采取行动的原因在于你根本不相信自己能戒掉这些嗜好。
（5）想做点体力活儿，如清扫房间、修理门窗、缝补、修剪草坪、粉刷墙壁等等，但却迟迟不动手，好像你要是耐心拖下去，这些活儿或许就不用做了似的。
（6）当上司、朋友、恋人、推销员或售货员有错误或对你发生误解时，不愿去澄清事实——拖一拖，你便可以避而不说，尽管当面把问题讲清楚可能会改善相互间的关系，或者提高服务质量。
（7）一辈子住在同一个地方，不愿搬迁到其他地方去换换环境。
（8）本想花一天或一小时的时间高高兴兴地与孩子玩玩，却因为工作太多或要事缠身而一拖再拖，甚至在晚上也不能抽时间与家人出去吃顿饭、看电视，总以”太忙“为理由拖延。
（9）决定从明天或下星期开始节食。然而，推迟总比开始要容易一些，所以你会说：”我明天就开始做。“这个明天自然是遥遥无期的。
（10）总是以疲乏或休息为借口而拖延时间。你是否注意到，每当你即将着手进行一项艰苦的工作时，你就会觉得十分疲乏。随时可能出现的疲劳感是一种绝妙的拖延手段。
（11）当你面临着一项令人头疼的任务时，就会生病。如果身体不好，怎么能完成任务呢?同疲劳一样，这也是一种很好的拖延办法。
（12）采取”我没有时间“的策略，这样你就可以名正言顺地不去做某件事。实际上，你若真心想做一件事，就总会挤出时间来的。
（13）总是在盼望度假或旅行，”或许我明年就可以体验那种美妙的生活了“。
（14）老是充当评论员，并且通过评论别人来掩饰自己的无所作为。
（15）自己觉得身体不舒服，可又不愿去医院检查。通过这种拖延，你可以避而不正视可能出现的疾病。
（16）不敢接近自己喜欢的人。你愿意同她来往，但又想等一等，希望这种关系能够自然发展。
立即行动：战胜拖延的实用法则
下面是心理咨询专家为拖延时间者开出的一系列处方，供你选用，相信会给你带来奇异的效果，那么，就从现在开始，不再拖延，赶紧列出自己的行动计划吧！
（1）不要把拖延看成是一种无所谓的耽搁。
一个企业家可能因为没能及时作出关键性的决定而遭到失败。有时候，由于做妻子的懒得及时地洗碗铺床，也会造成一桩婚姻的瓦解。延误了看病的时间，会给人的生命带来无可挽回的影响。拖拖拉拉这个坏习惯不是无伤大局的，它是个能使你的抱负落空、破坏你的幸福、甚至夺去你生命的恶棍。
（2）找出使你备感苦恼的、习惯拖延的一个具体方面，然后去征服它。
突破拖拉作风对你生活某一个方面的束缚，一种得到解脱和成功的感觉将会帮助你在其他方面去战胜它。
（3）为自己规定一个期限。
但你不要暗地里规定一个期限，这样很容易被人忽视。要让其他人都知道你的期限，并且期望你能如期完成。
（4）不要避重就轻。
避重就轻是人的天性，但到头来只会导致问题铢积寸累，难上加难。
（5）不要因为追求十全十美而裹足不前。
有些人对采取行动望而却步，因为他们害怕自己干得也许不那么完美无缺。
（6）让自己把握眼前的五分钟，并努力切实地生活。
先不要考虑各种长期的计划，应争取充分利用眼前的五分钟做自己要做的事情，不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。
（7）现在就去做你一直在推迟的事情，如写封信，实施你的写作计划。
在采取实际行动之后，你会发现，拖延时间真的毫无必要，因为你很可能会喜欢自己一再拖延的这项工作。在实际工作中，你会逐步打消自己的各种顾虑。
（8）问问自己：”倘若我做了自己一直拖延至今的事情，最糟糕的结果会是什么呢?“结果往往是微不足道的，因而你完全可以积极地去做这件事。认真分析一下自己的畏惧心理，你会懂得维持这种心理毫无道理。
（9）给自己安排出固定的时间，如周一晚上10点至10点15分专门做曾被拖延的事情。你会发现只要在这15分钟内专心致志地工作，你往往可以做完许多拖延下来的事情。
（10）要珍爱自己，不要为将要做的事情忧心忡忡。不要因拖延时间而忧虑，要知道，珍爱自己的人是不会在精神上这样折磨自己的。
（11）认真审视你的现实，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己对真正生活的畏惧心理。拖延时间意味着在现时生活中为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为现实，这种忧虑心理必然会消失。
（12）节食、戒烟、戒酒——从现在开始！你现在就可以放下这本书，马上做一个俯卧撑，以此开始自己的锻炼计划。你解决问题的方法就是——从现在开始！立即采取行动！妨碍你采取行动的完全是你自己，因为你以前不相信自己的力量，做出了一些错误选择。你看，这么简单——只要去做就行了！
（13）以后当你觉得无聊的时候，积极利用自己的大脑，下决心再不产生厌倦情绪。比如，在单调无聊的会议上主动提出一些问题扭转沉闷气氛，或者利用大脑做些有趣的事情，比如作首诗，要不就努力死记一大串数字，以增强自己的记忆力。
（14）当别人对你评头品足时，问问他：”你以为我现在需要别人评论吗?“而当你意识到自己议论别人时，问问你身边的人，他是否愿意听你的评论；如果他愿意听，可以再问问他为什么。这样做，会有助于你从一个评论家转变为实干家。
（15）认真审视一下自己的生活。假设你今生今世还有6个月的时间，你还会做自己目前所做的事情吗?如果不会的话，你最好尽快调节自己的生活，现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。为什么?因为相对而言，你的时间是很有限的。在时间的长河中，30年和6个月是相差不多的。你的全部生命只不过是短暂的一瞬间，因而在任何方面拖延时间都毫无道理。
（16）鼓起勇气去干一两件你一直回避的事情：一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要再强使自己”干好“，因为”干“本身才是关键所在。
（17）晚上睡觉之前，努力排除一切疲劳的感觉。不要以疲劳或疾病为借口拖延任何事情。你会发现，当疲劳或疾病失去其意义时，也就是说当它们不能成为你推迟工作的理由时，导致拖延的因素会”奇迹般地“消失。
（18）不要再使用”希望“、”但愿“、”或许“等词，因为这些词会促使你拖延时间。每当你发觉自己的话里又出现这几个词时，就应该改变自己的话。例如，你应该：
将”我希望事情会得到解决“改为”我要努力解决这件事“；
将”但愿我心情会好一些“改为”我要做些事情，保持心情愉快“；
将”或许问题不大“改为”我要保证没有问题“。
（19）每天都记录下你所发出的抱怨和议论。做这种记录可以达到两个目的：一方面，你可以意识到自己在生活中的评论行为，即你是怎样评论的，评论了多少次，评论的是什么人、什么事；另一方面，做这种记录是件令人头疼的事，这也会促使你平时不要再乱作评论和抱怨。
（20）如果你所拖延的事情涉及到其他人（例如搬迁、夫妻生活或调换工作），你应该与这些人商量一下，听听他们的意见。要敢于摆出自己的各种顾虑，这样将有助于你认识到自己的拖延是否完全是出于主观原因。在知心朋友的帮助下，你们可以共同分析问题、解决问题。不久，你就会完全驱散因拖延时间而产生的忧虑。
（21）与家庭成员制订一项协议，明确提出你想做而一直拖延的事情：一同打场球，出去吃顿饭，看场戏，度假旅游……让大家各执一份副本，并且规定违约时将受的惩罚。你会发现这种办法很灵验，而且你本人也可以从中受益，因为你往往也会从这些活动中得到乐趣。
你要是希望改变客观世界，就不要怨天尤人，而要做些实际工作。不要总是因拖延时间而忧心忡忡，并为此而陷入惰性，应该努力消除这一令人讨厌的误区，争取投身于现实生活！做实干家，而不是希望家、幻想家或评论家。
〖BT（45〗最大限度地利用你的一切时间（1）迅速动手在自己家里省略不太重要的工作，至少可节约15分钟。必须注意尽可能粗糙地阅读报纸；不要在床上似睡非睡不起床；不要无休止地喝茶。
在公司要尽快地投入工作，早晨不要长时间地闲聊；不要热衷于昨晚的足球比赛。
（2）停止不必要的行动
积极的人有时因积极反受其害。他们想了解发生了什么事情，这样的人对于组织是非常有用的。可是，要注意不要让积极性伤害了自己。如果你是这种性格的人，就要注意以下几点：
①在准备好对策之前，不要参与新的活动。
②指示某项工作的时候，要交待清楚，要预料到可能会提出的问题，并事先搞清楚。
③对于没有工作能力的人，不要委以工作，因为这样的人，以后会成为包袱。
（3）用和谐的节奏工作
从长远来看，不论做什么工作，突击工作比和谐节奏工作的代价要高得多。要学会用和谐的节奏工作，首先，要省略不太重要的工作程序和谈话。其次，如果找到了自己认为合适的节奏，就要尽可能按那个节奏进行工作，适应了以后，就再稍增加一些工作。如果对那个节奏进行工作感到不安，就不要增加工作，因为你劳累了。
（4）结束已经开始的工作
如果工作不能一次完成，那么你就得把那项工作告一段落，遗留部分可以后再做。在以后处理那项工作的时候，你还得再次回忆那项工作，还必须全部查核过去的工作。下面叙述的是防止这种浪费现象的方法。
如果几项工作当天做不完，那么，先着手干当天能做完的工作。
如果是不得已把工作遗留下来，就要把工作程序记录下来，以便下次工作时，能立刻接着干。
（5）坚持到底不要放松
即使午休的时间将至，或者夜幕将降临的时候，也不要因此而分心，要把最后一分钟时间用在工作上，直到最后也不要放松，这样积累的时间，在一个星期，就是相当可观的数字。
要当天完成办公室工作，如果拖延到第二天，就要进行重复劳动。如果积压几天，不久你将被埋没在文件堆里。
（6）要计划第二天的工作
如果你是按照时间预算安排工作的话，那么第二天的工作，就一定要在前一天安排就绪，要把第二天必做的工作事先写出提纲。
如果把这个工作在第二天的前一天考虑好，那么第二天的工作就会很顺利地开始。
为了有所获得而圆满地度过一天，就不要把一天只作为一段孤立的时间来看，而必须把一天作为你全部时间预算链条中的一环抓住。能否有效地完成一天的工作，将取决于你的努力计划，取决于你本身的自我组织能力以及你自己的工作习惯。这几方面很好地协调起来，就能打下有效度过一天的基础。
二、点亮你振奋的心灯——消除沮丧：跌倒了要爬起来
生活是美好的，道路是曲折的。人生不可能一帆风顺，青云直上。当遇到困难、挫折、失败的时候，不必沮丧。极度的沮丧，将使你失去所有的希望。振奋起来，抛弃沮丧的心态，勇敢地挑战，在挑战中改变自己的命运，创造辉煌的人生。
成功者与失败者的区别在于：成功者在困难和挫折面前，能够振奋完全投入新一轮的抗争；而失败者是让极度的沮丧吞没了未来的希望之光，一蹶不振。
——欧里庇斯德
沮丧是一个敌人，它会窃据我们的眼睛，用滔滔的泪雨蒙蔽我们的视觉，使我们找不到前进的路径。
——裴斯泰洛齐
极度的沮丧，是自暴自弃、醉生梦死、甚至自杀的心理根源。
——普罗特斯
人生的大海有着潮起潮落，当处于低潮时，应该自己激励自己，走过沮丧，以饱满的激情迎接成功的高潮。
——蒲伯
一个沮丧的人就是一个慢性自杀的人；救他的惟一办法是，夺掉沮丧——这丸慢性毒药，再给他注射一种叫振奋的药剂。
——尚福尔德沮丧使《老人与海》的作者海明威自杀
以创作中篇小说《老人与海》荣获1954年诺贝尔文学奖的美国著名作家欧内斯特?海明威的生活经历中，充满了紧张与压力，他的内心经受着剧烈痛苦而复杂纷呈的变化。他企图利用各种各样的方式摆脱和逃避沮丧的情绪，如不停歇地旅行冒险，寻求各种刺激性生活等。他在身体上企求生存，而在心理上却渴望死亡。小说《老人与海》主人公桑提亚哥在海上与鲨鱼搏斗的经历与内心活动诠释了这一矛盾的心态。
打鱼老头儿连续84天在海上一条鱼也未捕到。第85天出海，经历了三天两夜的搏斗，终于捕到一条巨大肥硕的大马林鱼，归途中却不断遭到鲨鱼的袭击。为不使马林鱼不被鲨鱼吃掉，老人奋力还击，凭着超人的勇气和力量，一次次把凶残的鲨鱼击退，但最终船上的马林鱼只剩下一副骨架。尽管老人失败了，但”你尽可能把他消灭掉，可就是打不败他“。老人的内心独白，简直是海明威一生的写照。作家诺曼?迈勒鲁入木三分地剖析道：”海明威这种漂泊不定的生活之真正的根源，是他的一生都在跟沮丧、恐惧和自杀的念头做斗争。他的内心世界犹如一场噩梦。他的夜晚是在同死神的搏斗中度过的。“
为挣脱焦虑与沮丧的罗网，海明威寻求女人与烈酒的刺激，他跟许多女人有过关系，结过许多次婚，搬过很多次家；饮酒从红葡萄酒到威士忌，最后到伏特加，但是仍无济于事。他像只被凶恶老雕穷追不舍的猎物，被追得走投无路、无处躲匿。在1961年夏天的一天，海明威终因沮丧的困扰而用子弹结束了顽强拼搏的一生。
