现代医学研究表明，各种舞蹈因风格不同而对人体有不同的影响。如我国传统的醉舞，模拟醉汉东倒西歪的动作，形似武术中的醉拳，有着平衡肢体功能的功效。达摩舞系少林祖师菩提达摩所创，舞姿动静有法，刚柔结合，有畅行气血、舒展筋骨的好处。现代流行的迪斯科节奏鲜明，感情热烈，有健美体操之誉，如今已逐渐演化出适合各年龄组的分类舞蹈。鉴于上述情况，人们在运用舞蹈健身时应讲究“辨病施舞”，有的放矢，根据自己的具体情况，选择适合的舞蹈形式。
另外，从健康的角度出发，跳舞时还要注意，舞场要宽敞通风，乐曲要悦耳优雅，在跳舞时间掌握上适可而止，这样才能最大限度地达到怡情养性的效果。
第九节 肌肉、皮肤和毛发的保养
肌肉是最好的护肤霜
人的衰老首先表现在皮肤的松弛、暗淡、起皱上，那么是什么在决定着皮肤的状况呢？当然还是皮肤下的肌肉。皮肤的紧致主要靠肌肉来维持，而肌肉通常在20岁以后就停止了生长，以后逐步出现老化现象，从而导致皮肤松弛。
假设我们能够进入身体，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。每根肌纤维又是由较小的肌原纤维组成的，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白组成。这就是肌肉的最基本单位，当它们联合起来以后，就能做出各种动作。随着人年龄的不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。
中医有“脾主身之肌肉”的说法，因此肌肉的保健离不开对脾的保养。脾为五脏之一，对身体的健康起着相当重要的作用，要养好脾其实也很简单，只要做到三点：吃好睡好、多运动、少生气，就没问题。
怎么算吃好睡好呢？其实就是该吃饭的时候吃饭，不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食，该吃什么吃什么，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃盐，清淡饮食，等等。该睡觉的时候就要睡觉，不要熬夜，晚上10点之前最好上床睡觉，每天保证8小时的睡眠。
多运动，并不是让你天天大量运动，只要散散步、打打太极就可以。不必太刻意，收拾屋子也算运动，只要不老是躺着、坐着就行。
生气对一个人的伤害很大，很多疾病都是因为生气造成的。为了保护自己的身体，千万不要动不动就生气，凡事心平气和，大事化小，小事化无，对健康也是有益的。
保养皮肤：把好身体第一道防线
皮肤是人体最大的器官，像一件外衣一样覆盖全身，使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性伤害和病原微生物的侵袭。皮肤具有两个方面的屏障作用，一方面防止体内水分、电解质和其他物质的丢失，另一方面阻止外界有害物质的侵入，在保持人体内环境的稳定上起着重要的保护功能。
皮肤也参与人体的代谢过程，是人体垃圾排泄的重要通道，通过汗腺将人体代谢所产生的部分垃圾排出体外。另外，皮肤还是身体的温度调节器，如果身体热量过多，皮肤内的血管就会反射性扩张，把多余的热量通过汗腺排出体外。我们感冒发烧时，多喝水捂出汗来，发烧的症状就好了，就是这个原理。
因此，我们要在日常生活细节上，注重对皮肤的保养，爱护好人体的第一道防线。
保养皮肤最重要的一条就是保持健康积极的心态。众所周知，皮肤是人体的第一道防线，鲜为人知的是：皮肤也受情绪影响。由于在胚胎发育上，皮肤与神经系统“同宗”，所以心理因素可波及皮肤。人在高兴时，可以“喜形于色”；恐惧时，可以“面如土色”；焦虑时可以“愁眉苦脸”；羞愧时，可以“面红耳赤”；盛怒时，可以“怒发冲冠”，这些都是心理状态在皮肤上的表现。紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应，甚至发生内分泌功能失调，促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质，后者作用于靶组织会引起一系列反应。如皮肤血管收缩、扩张，汗腺、皮脂腺分泌，立毛肌收缩甚至刺激角质形成和细胞增殖等，诱发或加重原有皮肤病。
“心病还须心药治”，因此，不少皮肤病患者，除了接受药物治疗外，心理治疗也很重要。首先，摆正自己的位置，保持良好的心态，学会调控自己的情绪。其次，受到不良刺激时，应尽快解脱出来，采用适当的方法宣泄。最后，要学会放松自我，可以在紧张的工作之余抓住点滴时间小憩一会儿；想象一个你所喜爱的地方并逐渐入境；紧闭双眼，用指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规律地向同一方向旋转。此外，深呼吸、听笑话或看喜剧片、培养自己的多种兴趣爱好等都有助于放松身心，治好难治的皮肤病。
皮肤的护理是个不间断的长期的过程，要养成良好的日常护肤习惯。
1.补充水分
皮肤衰老的最大原因是水分不足，尤其是秋冬季皮肤新陈代谢缓慢，皮肤变得干燥，皮下脂肪增厚，皮肤紧绷，甚至起皮掉屑。因此，保养肌肤要注意合理饮水，使之渗透于组织细胞间，维护人体的酸碱平衡，保证机体新陈代谢的正常运行，并有效地将人体废物排出体外，从而保持皮肤的清洁与活力。饮水可饮白开水、果汁、矿泉水，等等。其中白开水是最好的“天然饮料”，应该首选。中国人喜饮的绿茶有清热泻火的作用，经常饮用能够预防某些皮肤疾病，如青春痘、粉刺等的发生。一般来说，每天饮6～8杯水，即能满足皮肤的需要。
2.均衡营养
营养不良会使人的皮肤干、粗、皱、硬。平时应注意饮食的多样性、营养的合理性，补充能软化皮肤角质层、使皮肤光滑的维生素A（动物的肝、肾、心、瘦肉等），多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃含饱和脂肪酸较高的动物性食物。此外，天气干燥，嘴唇易裂，既影响美观又增加不适感。要解决这个问题，除了用温水洗唇并涂上护唇油外，平时应多吃富含维生素的食物，如动物肝、牛奶、鸡蛋、萝卜、苹果、香蕉和梨等。
3.注重洁肤
空气中的污染物极易阻塞毛孔，从而引起皮肤疾病，所以，不论化妆与否，每天早晚用洗面奶仔细清除污垢，应是一项必做的工作。洁肤应选用杀菌力强、清洁效果好的洗面奶（弱酸性产品），也可在洗脸、洗浴水中加入少量食醋，同样能达到清洁效果。
4.睡前护肤
睡前护肤十分重要，因为夜间面部细胞的分裂次数比白天高得多（10倍以上），新生的细胞需要加倍呵护。应经常用滋润乳液搽抹脸部，同时用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等皮脂分泌旺盛的部位。
解决你的“头”等大事
头发伴随着人的生长而生长，也是人体中唯一不腐烂的东西，不易被降解，比人的寿命还长。头发在中医里是一味药，叫血余。血余就是血剩余的东西，血足了以后长出来的东西叫头发。民间有个止血的妙方，用的就是头发。当头被碰破时，把伤口周边的头发剪下来，用火点着，烧成炭煳涂在伤口上，就可以达到止血的目的。
头发还是观察人体健康状况的一扇窗户，从头发我们可以知道身体可能出现了哪些状况。例如，人老了以后，身体的各项机能都不如以前了，体内也没有多少元气可以消耗了，气血不足，头发也逐渐变白，这属于正常的生理现象。但现在很多人，不到四十岁头发已经白了不少，这预示着健康出现了问题，应引起重视。前额的头发开始变白，说明胃气衰老，因为胃气走前额。两鬓的头发开始变白，是胆气衰老的症状。在中医看来，胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，然后顺着人体的侧面下来，一直走到脚趾，所以，胆气不足的时候，人两鬓的头发就慢慢地变白。再比如，肝主生发，肝主藏血，头发的生长速度与肝气相关。如果你的头发长得比较快，说明你的肝气充足，这类人一般显得很聪明，反应很敏捷，而且还是能够运筹帷幄的人。反之，头发长得非常慢，则说明肝气不足，常见的症状还有手脚冰凉、脸色苍白等。
头发是观察身体健康状况的重要途径，我们要好好保养它，以便让它发挥应有的作用。那么，具体该怎么保养呢？
1.经常按摩头皮
按摩头皮是保养头发最简便也最有效的方法。头皮上有很多经络、穴位和神经末梢。按摩头皮还能刺激头皮，使头皮上的毛细血管扩张、血液循环加快，使毛囊所需的营养物质增加，有利于头发的生长，并能防止头发变白、脱落。此外，按摩头皮能够通经活络，刺激末梢神经，增强脑的功能。按摩的手法很简单，可以在每日的早晚用双手手指按摩头皮，从额骨攒竹穴位开始按摩，经神庭穴位、前顶穴位到后脑的脑户穴位，用手指各按摩数十次，直至皮肤感到微微发热、发麻为止。
2.洗发方式要正确
日常生活中，很多人洗头发时像洗衣服一样反复搓洗，殊不知这样很容易使头发打结、摩擦而受损，甚至在拉扯中扯断发丝。正确的洗发步骤是，洗发前先用宽齿梳子将头发梳开、理顺，用温水从头皮往下冲洗头发，洗发水挤在手心中，揉出泡沫后均匀抹在头发上，然后用十指指肚轻柔地按摩头皮几分钟，再用手指轻轻捋发丝，不要将头发盘起来或搓成一团，保持发丝垂顺。
另外，洗头发时最好用水洗。现在发廊流行干洗的洗头方式，直接将洗发产品挤在头发上，然后喷少许水揉出泡沫，按摩十几分钟后冲洗掉。很多人觉得这样能将头发洗得更干净，其实，这种想法和做法是大错特错的。干燥的头发有极强的吸水性，直接使用洗发剂会使其表面活性剂渗入发质，而这一活性剂只经过一两次简单的冲洗是不可能洗干净的，它们残留在头发中，会破坏头发角蛋白，使头发失去光泽。而且，中医认为洗头发的时候做按摩很容易使寒气入侵。理发师在头发上倒上洗发水，就开始搓揉头发，使头部的皮肤松弛、毛孔张开，而此时头上全是冰凉的化学洗发水，按摩的直接后果就是头皮吸收化学洗发水的时间大大延长，张开的毛孔也使头皮吸收化学洗发水的能力大大增强，同时寒气、湿气也通过大开的毛孔和快速的血液循环进入头部。由此可见，洗头发还是水洗的好，同时在洗头时不要做按摩。
3.睡觉时要把头发散开
人工作了一天，晚上要睡觉休息，头发也一样，扎了一整天，晚上一定要散开来。尤其在春天，由于是生发的季节，不管是晚上还是白天，都不要把头发扎成马尾辫，而要散开，这样才能让它生发起来。
4.等头发干了再去睡觉
很多人洗完头发没等头发干就去睡觉，经常这样会引起头痛。因为大量的水分滞留于头皮表面，遇冷空气极易凝固，残留水凝固于头部，就会导致气滞血淤，经络阻闭，郁疾成患，特别是冬天寒湿交加，更易成病。所以，洗完头后一定不要马上睡觉，要等到头发干了再睡。
眉毛，要美观更要健康
眉毛长在眼睛的上方，是眼睛的一道天然屏障，对眼睛有很好的保护作用。当脸上出汗或被雨淋了之后，它能把汗水和雨水挡住，防止流入眼睛刺激它，也能防止眼睛上方落下来的尘土和异物。
眉毛在面部占有重要的位置，具有美容和表情作用。一个人如果没有眉毛，肯定有损美观。眉毛的表情作用也很重要，俗话说的“眉开眼笑”、“喜上眉梢”、“眉头一皱，计上心来”就是指的眉毛的表情作用，与人的心理反应密切相关。
另外，眉毛与健康有着密切的关系。祖国医学认为，眉毛属于足太阳膀胱经，它依靠足太阳经的血气而盛衰。因此，眉毛浓密，说明肾气充沛，身强力壮；而眉毛稀淡，说明肾气虚亏，体弱多病。
从眉毛的外形上，还可以看出很多疾病的征兆。《黄帝内经》中就指出：“美眉者，足太阳之脉血气多；恶眉者，血气少也。”所谓恶眉，古人解释为“眉毛无华彩而枯瘁”。所以，眉毛长粗、浓密、润泽，表明人体血气旺盛；反之，眉毛稀短、细淡、枯脱，则反映气血不足。
例如，甲状腺功能减退症、垂体前叶功能减退症患者，眉毛往往脱落，并以眉的外侧最为明显；而神经麻痹症患者，麻痹一侧的眉毛较低，单侧上睑下垂时，病变一侧的眉毛显得较高；麻风病患者早期可出现眉毛脱落；斑秃患者，也有眉毛脱落症状；眉毛冲竖而起，则是危急的征兆；眉毛不时紧蹙，是疼痛疾病的表现。假如眉毛直而毫毛上翘生长，多为膀胱疾病的征兆；眉毛末梢直且干燥者，在男性可能患有神经系统疾病，在女性则可能出现月经失调。总之，眉毛与健康也是息息相关的，如果你的眉毛出现了下列症状，那你可要对自己的身体多加注意了。
由此可见，眉毛与面貌和健康息息相关，所以，奉劝各位爱美的人士不要再随便拔眉、文眉了，自然眉是最漂亮的。即使要改变眉形，也应选择用剃刀轻轻刮去杂眉，尽量不要拔。有的女性为求细眉弯弯，常用力拔去许多“不称心”的眉毛。更有甚者，将整个眉毛拔得精光，再煞费苦心地文眉。其实，拔眉毛对身体健康是不利的，这不仅会使眼睛失去屏障，而且眉毛周围的神经、血管很丰富，拔眉毛时会对神经、血管产生损害，引起面部的感觉、运动失调，产生疼痛、视力模糊、出血、皮炎、毛囊炎等一些不良症状。经常拔眉毛，还会造成上眼皮的皮肤松弛、上睑下垂、眼角皱纹增多，反而影响面容的美观。
