现在是你的两条腿。它们配合着脚的付出，带你走了很多路，去了很多地方，让你领略了这世界的丰富和美好。当你想要奔跑，它们就去奔跑，当你想要行走，它们也听你指挥，当你想要只是站立着，它们也毫无异议，它们总是忠诚地听从你的指令，可是却从没向你要求过什么。谢谢你的双腿如此对待你，谢谢它们的忠诚，谢谢它们的付出，也谢谢它们为你所做的一切。同样的，在最后结束时，对自己的腿说：
你是我的一部分，你是我的腿，我很高兴我拥有你。
在与其他部身体位对话时，总是以这句话为结束语，之后略微停顿片刻，才开始下一个身体对话。
现在是你的臀部。它为你的身体表现出完美的线条，让你显得健康和迷人；当你走路时，它为你摆动身体提供助力；当你坐下时，它为你提供稳稳的支撑。谢谢它为你做的这一切，感谢它默默的支持。
就像上面那样，依次感谢你身体的所有部分。除了脚、腿和臀部，或许你还想要感谢你的腰、后背、脖子和头，也许尤其想要感谢你的心肝脾肺肾，以及你的肩膀、毛发、牙齿，等等。
把所有你想感谢的身体部位和它们的特点，都说出来，比如它们生得那么漂亮，让你有自豪感；比如它们始终照常运转，让你没有病痛，等等。
把所有你过去曾不恰当对待它们的，也说出来，或许你还想对它们表达歉意（建议你这样做）。比如你常不规律饮食，对胃不够好，让它受苦了，对不起；比如你总是太晚睡觉，妨碍了眼睛的休息，让它常感觉干涩，让它难受了，对不起；比如你总是长时间对着电脑，忽略了对颈椎的呵护，让它僵硬疼痛了，对不起。
你对身体说这些话时，感觉上是真诚的，发自内心的，要把注意力就在那个正在对话的部位，同时也留意自己的感觉。如果在与自己的身体对话时，你感到悲伤，或者其他的什么情绪，就让自己自然地流露，要知道这是连接自己时很自然的反应。
当你与身体进行对话时，也许会感觉到某个身体器官一阵阵紧张或疼痛。那么此时你可以深呼吸一下，更加集中全部的注意力放在那个紧张或疼痛的部位，你还可以勇敢地放大那一份紧张疼痛的感觉，对那个部分说：
我感受到你很紧张/疼痛，我知道那是你在给我反馈的信号，谢谢你给我的提醒，我以后会更多关注你，更多地爱你，更多地与你在一起。
说完这些话，闭上眼睛更长时间地感受那个部位，直至紧张和疼痛感逐渐淡去。
这个练习做得越多，你对自己的感觉就会越好，身体感受和心理感觉也会更加灵敏。你的内心将会很容易获得平静，也能很轻易地感到有力量，有自信，找到与自己同在的感觉。
当你能够熟练地感受自己的身体器官，并和它对话。如果以后遇到身体的疼痛，就可以试试这个方法。把全部的注意力放在疼痛的部位，比如胃，集中地感受那胃部的疼痛，同时放松身体，把自己沉浸在疼痛里。你将会惊讶地发现，胃部因为你对它的关注，对它释放出的信号的态度是接纳，而不是排斥，反而那疼痛感就会减轻乃至是消失。
如果身体有了病痛，需要医生介入处理，但又够不上用麻醉时，这个集中注意力感受疼痛部位，同时放松身体的方式，也将帮助你减轻疼痛感。当我生孩子的时候，就是用这个方法帮助我度过二十个小时的阵痛。
06.细致缓慢地动手做事
在时间充足的情况下，尝试细致缓慢地做一些需要动手的事情。比如修理物品，整理房间，熨烫衣物，十字绣，等等。
当你在细致缓慢地做事时，完成那件事不再是你的目的，而是感受你在动手完成它的动作，以及过程中你的身体感受。
在做事时，停止想与这件事无关的事情，注意力只放在做这件事本身。
以熨烫衣服做例子。感受手拿着熨斗时的重量感，手与熨斗接触时带给手的触感，当手臂前后运动时，手臂与衣物摩擦的感觉，手拿熨斗在烫衣板上缓慢滑动的感觉，聆听熨斗滑过衣物时所发出的“滋滋”的声音，观察熨斗散发出的白色雾气，雾气升腾起来时所交织的不规则形状，以及感受那雾气在身边缭绕时微湿的感觉，闻到衣物散发出的材质和雾气混杂在一起的气味。
当熨完衣服的一边，需要继续熨烫另一边时，慢慢地放下熨斗，再次感受放下熨斗时，手臂弯曲和碰触烫衣板的感觉。将衣服拿起来观看熨烫的效果，感受衣物传递给手的温度，以及衣物材质的触感和重量，细细观察褶皱是否平整流畅，就像看一件珍稀的宝贝那样。然后将衣服翻转，感受衣物滑过手部皮肤的感觉和温度，聆听衣物翻转时发出的悉悉率率的声音，嗅闻衣服内里被雾气熏蒸过的味道。
熨衣服的整个过程，就像是电影里的慢镜头。就像和煦的阳光从窗台照进来，把一切都沐浴在温暖柔和的光亮里，缓慢的你、潮湿的衣服和安静的烫衣板，共同构成一幅和谐的生活画面。
07.让身体动起来
请从以下活动中，找出一项自己喜欢的，开始有规律地做运动。
慢跑、散步、瑜伽、舞蹈、太极、游泳。每周至少运动一次，每次不低于30分钟。
你有没有发现？我推荐的运动都是较温和的，并且要么是适合一个人去做，要么是在群体中可是却需要你安静地独自完成。
那些竞技类的运动项目，比如羽毛球、毽球等，非但不能让你将注意力放在身体上，还可能让你在与他人的竞争中失去宁静的心境——只有在宁静的状态下，人才能有机会与自己沟通，聆听到内在的声音。
在做这些需要你独自完成的运动时，除了认真投入其中，还有其他的注意事项。
在慢跑或散步时，停止思考与该项运动无关的内容，比如吃饭、工作、游玩等，都不适合在此时来想；不要与他人交谈，不要吃东西，也不要观察自己的动作是否优美，而是一心一意地运动你的身体，因为你需要专心、专注、认真、细致地感受身体的运动。
在慢跑或游泳时，用心感受身体的每一个动作，感受身体稳稳地在大地上的感觉（被水温和抱拥的感觉），感受风徐徐吹过面庞，拂过颈间的感觉，感受随着身体的运动与衣物摩擦的感觉，感受肌肉和骨骼互相依附着运动的感觉。
在慢跑或散步时，看到人们在穿行，看到鸟类在飞翔，看到蓝天白云在漂浮，看到花草树木在飘摇，聆听耳边传来的人们的谈话声、孩子的笑闹声，昆虫动物鸣叫的声音，嗅闻不远处的花香，以及一些不知名的味道。然而你仅仅是让自己看到、听到和闻到，而不去思考他们，更不用去评论他们，只是看到、听到和闻到。
其他的运动，如太极、瑜伽、舞蹈或游泳，也可以尝试上述方法。
行文至此，让我想起某真人秀节目中，一对在监狱工作的瑜伽夫妻，丈夫是狱警，妻子做会计。丈夫坦言在练习瑜伽之前，他脾气很火爆，还常把在工作中的情绪带回家里。经过长时间的瑜伽练习，他常常感受到内心里很宁静，过去那些能量很大的情绪都不见了，与妻子的感情也更加亲密。
缓慢的身体运动，确实能达到这样的效果。
08.阅读优秀的文学书籍
在人本主义心理咨询的诸多专著中，专家学者们都建议心理咨询师要多阅读优秀的文学书籍，当我在实际工作中去实践时，发现这样的建议颇有价值。
因为好的作家往往都能深入地洞悉人性、社会和生活的本质，从而塑造出鲜活的人物形象，描绘富有现场感的生活场景，以及极具感染力的文字表达。他们的作品能够激发读者的内心情感，让读者有强烈的代入感，得到情绪的疏泄和智慧的启迪，从而得到自我的成长。
让我印象深刻的一次阅读经验，是多年前读到日本作家村上春树的《挪威的森林》，其中有一段对“我”修理旧自行车的描写。“我”和直子分开后，在外面租住了一个房子，发现里面有一辆破旧的自行车。“我”于是细致地给自行车做清洁，然后上漆，修理毁坏的部分。
我是个天生长于思考和感受，却不擅动手的人。这样的特质让我很容易陷入虚无感，常常都有整个人漂浮在半空无法落地的感觉，也让我很容易被情绪控制，不易得到内心的安宁。有很多年我都只能看到自己这样的状态，却一直不知道该如何改善，让自己能够有稳稳地脚踏大地的感觉，能够达到我的情绪我掌握的状态。
在看完村上春树的那段描写后，我整个人瞬间被击中，心里像是有个声音在兴奋地大喊：这是回归现实，与自己同在的好方法！当时就不再继续往下阅读，而是站起来去整理被堆得满满堂堂的书架，就像书里的主人公那样动作缓慢，细心而又专注。
从那以后，每当我看到自己又陷入虚无感，或者情绪状态不太好，就会去缓慢而细致地做事情，这样总能让我迅速地回到自己，回到现实生活，感受到自己正和当下产生深深的连接，然后生活的智慧和能量，那一份踏实和安宁，就回到了身体里。
诚如你所知，在这本书里，我又将这个方法介绍给你。
阅读之所以能够对人有这么深的触动，是因为文字给人的想象空间可以很大，而这些想象会调动起你身体的各种感觉，嗅觉、听觉、触觉、视觉等等。好的文学作品也能够让读者有强烈代入感，作品中人物的喜怒哀乐就会激发你的内在感觉，让你仿佛被催眠了一般，使得主人公的感悟、思想和解决问题的方式方法，给你带来有益的启发。
此外，挑选精彩的段落出来大声朗读，听着自己的声音，同时思考着作者的观点，感受着自己的感受，也是与自我进行连接的好方式。
我常朗读的书籍是《林清玄散文集》，也会读《培根随笔》和《傅雷家书》，有时也会选一些小说来朗读，比如《追风筝的人》、《巴别塔之犬》等。每当在大声朗读的时候，听着房间里飘扬着的我的声音，感受着胸腔和口腔的震动，自己整个人都感到很通透、安宁、愉悦，就像是用清泉给身体和心灵做洗礼。
09.观看悲伤的电影
悲伤的电影往往节奏缓慢，因为它需要营造一种恰到好处的氛围，来调动你的情绪，让你不知不觉地跟随主人公的感受，进入到自己的感受中。
有时候人们会忙碌到无暇去感受，那么借由看电影去调动起自己的感受，也是与自己连接的好方式。观看悲伤电影最大的好处，是让你暂时从纷繁的思绪中抽离，尽情地释放自己的感受，然后流泪哭泣。
眼泪除了滋润眼球，杀菌，还有纾解淤积在身体里的情绪的作用，尤其是清除体内的致抑郁物质。所以在心理咨询中，很多来访者都有“伴随着我的眼泪，那些悲伤也被冲刷而去”，“当我哭泣时，内心里有东西在苏醒”，“眼泪让我觉得触摸到了自己”的感觉。
人在感觉悲伤时所掉的眼泪中，蛋白质含量很高，而这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质（剥洋葱时所产生的眼泪则不存在这种物质）。当有害物质在人体内积聚过多时，就会对健康产生影响。
美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，因情绪波动而产生的眼泪中，含有脑啡肽复合物和催产素。这两种物质可以缓解人的压抑感和紧张感，减轻心理压力，有止痛的作用。
这恐怕就是女人之所以比男人长寿的根本原因，众所周知，女人被允许随时随地哭泣，而男人却一直被教导“男儿有泪不轻弹”。
所以，想要身心健康，就常常哭泣一番吧，把定期观看悲伤的电影作为你新的习惯，相信你会发现这个新习惯会给你带来些不同的东西。
悲伤的电影是让我们接触眼泪的最佳介质，韩国和日本盛产这样的电影，比如《情书》、《假如爱有天意》、《触不到的恋人》等。因为他们的文化比中国更压抑，更关注外在规条而忽略内在感受，韩国人和日本人非常需要这种帮助人们全然释放情绪的电影，否则他们的自杀率就会更高。
为了达到疏泄情绪的最佳效果，建议你在看到悲伤的部分，想要哭泣时不要强忍，就让眼泪溢出眼眶滑落脸颊，因为看电影的初衷就是唤起眼泪，祛除被压抑的情绪毒素。也许有些男性朋友会觉得，在看电影时哭泣是很丢脸的事情。那么你可以选择一个人看，也可以鼓励自己勇敢暴露柔软的一面。总之尽量让自己的情绪随着剧情自然起伏，以达到与情绪连接的作用。
10.聆听优美的音乐
在观看某选秀节目时，有两位参与者给我留下了深刻的印象。
一位是说起话来有些口吃的内蒙男孩，他在唱歌时一点也不会口吃，甚至在表演即兴说唱时也非常流畅。他让我想起我小的时候，有一些外地人到我们村子里说坠子书，人们听不懂他们的方言，可是他们说坠子书时的内容却很容易懂。记得大人们与说书人交谈时，如果听不懂彼此的话，大家就相对着唱起来，场面很是有趣。
另一位参与者坦言从小患有抽动秽语症，即无法控制自己地发出各种怪声（电影《叫我第一名》的主人公就是这样）。后来他开始了写歌，想不到病症竟不知不觉地消失了。
音乐，就是这样架起不同语种的人们的心灵桥梁，也架起自己和潜意识之间的沟通桥梁。
据说全世界有几百个心理流派，而音乐治疗就是其中的一派。
音乐治疗的观点认为，音乐的各种形式，包括听、唱、演奏、律动等各种手段，能够对人产生催眠效果，并激发身体的反应，达到对疾病的治疗和缓解目的。
我想谈及的关键词是“激发身体的反应”，音乐的确能达到这样的效果。在心理咨询工作中，如果一些来访者无法进入自己的情绪感觉，咨询师会尝试的方法之一，就是让他边回忆某事，边敲击面前的小鼓，然后跟着自己的感觉去调整鼓声的声响、节奏和音律。
在这样的时刻，来访者就可能被自己的身体和鼓声所带动，而唤醒沉睡的身体里的情绪感觉。
所以我也建议你多多聆听音乐，不过为了达到最佳的效果，音乐的甄选就非常重要。
多聆听能让你感觉平静的音乐，只有像小溪流那样缓和的情绪，才能让我们有机会驻留在它里面，静静地感知它，观察它，也拥抱它。
在聆听音乐时要停止所有的活动（你能想见的，包括思想活动），静静地专门聆听。你可以坐着，也可以卧在沙发里，或者躺在舒适的床上也行，只要尽量地让身体放松。打开音响让音乐流泻而出，想象房子里到处漂浮着轻盈的音符，小巧可爱的音符在你的身体周围跳舞，温柔地抚过你的头发和肌肤，它们要唤醒你身体里的感觉和能量。你一边欣赏音乐，一边将自己整个人融入到那乐曲里去。想象自己正随着这美妙的音乐翩翩起舞，柔和的光柱照着跳舞的小音符，也暖洋洋地映在你身上，就像电影里为了烘托诗意和浪漫的场景那样美好。
这样坚持一段时间，也可能会对你起到好的效果。
必须要提及的是，音乐治疗是有着严格设置的心理咨询工作方法，如果一个人患有严重的心身疾病，只是在家里听听音乐，是无法达到想要的治疗效果的。这里推荐的方法，仅仅是能帮助你达到唤醒身体，触摸内在感觉的效果。
11.写日记
