在人的成长过程中，或多或少都会经历创伤，比如父母争吵、朋友背叛、被当众体罚，或其他更严重的事件，如强奸、暴力、生命危险等。当这些创伤事件发生时，当事人的年龄越小，就越会用自我分裂的方式来保护自己：事件实在太痛苦了，痛苦到当事人难以承受的地步，那么只好屏蔽自己的感觉和意识，陷入假死状态。
等到创伤事件过去，人们判断自己已经远离了危险，于是继续投入到生活中。但那个在假死中的自我却没有跟着“我”继续生活，它因为假死而浑然不知危险已经过去，所以始终固着在创伤状态，一直努力地要去改写创伤事件，试图让那创伤不要对自己造成伤害（当然他不可能成功）。
于是一个被淹没在创伤事件中的“成年小孩”便形成了，即很多人都在谈论的所谓“内在小孩”。
“我”已经长大成人，可是内在的小孩却始终停留在创伤事件里，时时警觉地伺机而动，寻找可以改写创伤事件的机会。成年的“我”经过不断的学习，可以有能力做很多事，即便做不好，也可以有很多方法和渠道去求助，最不济还能接纳自己的有限性。可是那个固着在创伤经历的人却只是小孩子，他自我感觉力量有限，常常也看不清自己所处的环境，更缺乏获得资源的办法。
所以可想而知，如果任由内在的小孩执著于他的幻想——改写创伤事件——那么他的失败体验将重重地影响“我”对自己、对生活的感觉和看法。
比如当你想要得到宁静的心境时，内在小孩却不断发出痛苦的哭号；当你想要理性地解决问题时，内在小孩却一味地胡乱发脾气；当你想要面对自己时，内在小孩却蒙住你的眼睛；当你想要成长自己时，内在小孩却一大堆借口。
而这一切，都会让你误以为自己是失败的，误以为自己是不可爱的。
认识到内在小孩的存在原理，你大概就能明白，那些无力无助无可奈何的感觉，往往都是内在小孩的感觉；那些一股脑地对自己的攻击、嘲笑、谩骂，也是内在的小孩才会做的事；那些自我伤害和自我放弃的做法，是只有小孩子才会做的事；那些歇斯底里、任由情绪无序发泄的行为，也是小孩子的做法。
小孩子太小了。在遇到危险时反抗能力非常有限，因为无力攻击别人，所以只好回头来攻击自己；小孩子还没有学会有效表达需求的方法，所以只好不假思索地发脾气。
而成年人却不同。他们大部分时候都是有力量的，只会对某些事感到挫折，却不会无力无助；成年人了解世界的有限性，所以会对人有很多的包容和理解；成年人掌握了很多好方法，所以能够有效地自我表达。
如果没有走进心理咨询室，你很难知道你的内在小孩是怎样的，也不知道他固着在什么地方，更加不清晰他一直努力想要改写的创伤是什么。
但这并不意味着你无法帮助内在的小孩长大。
事实上，第四和第五章提供的练习，就是要帮助你贴近内在的小孩，让你更容易感受到他，并与他同在。那些都是帮助内在小孩长大的做法，只要你常做那些练习，就是在用心地陪伴他，拥抱他，爱惜他。
现在，你可以帮内在小孩做一件更加具体的事情。
这件事是，给他写信。
写信的目的，是要用成年的有力量和智慧的你，给内在小孩赋予能量，让他更加真切地感知到力量感，从而慢慢地长大。
至于谁要收到信，看看你的原生家庭图、成长轮和生命线，你会清晰很多。不过我的建议是，最需要收到信的，是那些让你感觉不好的事件经历者。
下面是我写给五岁的自己的一封信，供你参考。为了让这封信承担起范例的功能，其中的有一些故事是编的。
亲爱的小萍，我决定给你写一封信。这么多年来，每当想到漆黑的夜晚，你充满恐惧地睡在小床上，一动也不敢动，生怕被床下的怪物知道床上睡了个小孩儿，而爬上来吃掉你，我就感到很心疼。
只有五岁的你还那么小，你不知道这世界是怎样的，也不明白为什么弟弟可以和爸爸妈妈一起睡，而你却必须一个人睡。你无数次想过是不是爸爸妈妈不喜欢你，是不是你犯了错。你害怕狮子老虎之类的猛兽会来吃你，也害怕传说中的鬼怪会来看你。
那时候的你，什么也不知道，什么也不懂，却总是爱胡思乱想。
而现在的我，个子高得能拿下四个你那么高的东西，体重比三个你还要重。我有工作，可以自己赚钱，可以去我想去的地方，可以做任何我想要做的事。
总之，我已经长成你认为的大人的样子。有很多知识，也有很多能力，还不怕狮子老虎，因为有危险来临时，我可以有很多办法保护自己，
我要来告诉你，亲爱的小萍，你不需要再害怕狮子老虎了。你住在平原地区，你的家乡没有狮子老虎，这样凶猛的动物常常只住在深山老林里。
我要来告诉你，亲爱的小萍，你不需要再借助被子来假装自己不存在，那不过是自我欺骗而已。如果真的有妖魔鬼怪，它们一眼就能看见你在被子里紧张害怕。并且你知道吗？坏蛋是这样的，你越紧张害怕它们就越嚣张，当你勇敢地直视着它的眼睛，它反而会被你吓跑。下次当你再害怕的时候，就试试？
我要来告诉你，亲爱的小萍，你不需要为了不给弟弟自动铅笔而内疚。在物质那么贫乏的年代，能得到一支自动铅笔对于五岁的孩子来说，是很珍贵的。你自己还没有享用够，所以当然不愿意给弟弟，虽然你很爱弟弟，希望他快乐，但是只有五岁的孩子更加希望自己快乐。自私是人的本性，况且你还只有五岁，所以我很理解你当时的做法，我认为你很值得谅解，相信弟弟也不会真的怪你，比如前些年我去问弟弟那件事，他竟然一点都不记得，这说明那件事对他丝毫影响都没有。
我要来告诉你，亲爱的小萍，你不需要总是嘲笑自己的胆小，也不需要总要试图改写你认为的错误行为。很多事情，发生了就是发生了，无论你是否面对，是否承认，它都是明明白白的事实，这事实将永久存在于你的生命版图里。作为只有五岁的孩子，你只能想到两个解决方案：挨打和拿砖头砸，除此之外你实在不知道该做一些什么了。但是现在，已经长大成年的我，可以给你提出解决问题的办法，比如当大孩子欺负你时，你可以快速地跑掉，可以大叫让人来帮你，你还可以告诉爸爸妈妈，让他们来帮助你。但不管怎样不要太为当时自己的表现而自责，因为，你还只有五岁啊，你所做的一切，都是值得原谅的。
我要来告诉你，亲爱的小萍，爸爸妈妈是很爱你的。你可还记得那么多的雨天，妈妈去给你送伞？可还记得爸爸专门跑很远到学校看望你？可还记得爸爸妈妈对你的温柔照顾？可还记得爸爸妈妈对你的赞赏目光？可还记得妈妈一千多公里给你送的红苹果？你可还记得那一些充满爱的瞬间？爸爸妈妈多么爱你，当弟弟还没有出生的前两年时间里，你是他们唯一的孩子，那时他们刚刚体会为人父母的喜悦，把所有的爱都给了你，难道不是？
我要来告诉你，亲爱的小萍，我也爱你，并且很爱很爱。我爱你的所有，你的头发，你的身体，你的声音，也爱你那些奇奇怪怪的想法。不管你做什么，在我心目中，你都是可爱的，都是美好的。作为只有五岁的小孩子，你的所有都是值得爱惜的，值得理解的，值得接纳的，我最想要你知道的，就是这一点。
你有发现这封信的写作原则吗？
（1）先表明这封信是写给什么阶段的自己，描述当时自己的状态；
（2）再写你现在的状态，尤其是强调你成年人的状态；
（3）用现在成年人的状态和身份，以“我要来告诉你，亲爱的XX”为开头，教过去的自己一些应对当时生活的方法和见解；
（4）告诉过去的自己，你爱他，并具体到爱他的什么。
写这封信的时候，先让自己安静下来，慢慢地让收信人的形象浮现在你的脑海，要具体到他的样子、衣着、身形、常有的神态等，还可以回忆起那个阶段的你常做的事。当头脑里当年的你的形象很清晰时，才开始来写信。
写信时，尽量让文字和语言自动涌上你的心头，而不是费力地去想你该写什么。当你现在阅读这些文字时，你也许会觉得那样很难，或者觉得自己不善写作，或者觉得无法想象当初的自己，但如果你愿意尝试去做，到时就会发现，其实很容易，并且你会完全忘记了此刻的担心。
也许你需要写的信有很多（不同阶段的你，都可以收到专门为他写的信），但我要建议你一次只写一封信，因为写完信之后还需要做一些内在整合的工作。
当你写完这封信，想象收信人就在你的面前，大声地有感情地朗读给他听，边读边想象那个收到信的你的感觉。读完之后，闭上眼睛，想象你就是那个收到信的过去的自己，用内在小孩的身份扪心自问：收到这封信，我的感觉是什么？
回答完自己的感觉，你可能会发现，内在小孩也有一些话想要说，那么你可以尝试用过去的你的身份，给现在的你写一封回信。
这样的方式，是为了将所有的内在小孩都整合到你的身体里，让他们变成是整体的你，而不再是分散的各自沉睡。当你用心地把这个练习坚持一段时间，给尽可能多的过去的你自己写信，你会发现自己的内心逐渐变得有力量，你和内心之间的距离越来越近，一些郁结许久的问题也逐渐变淡变弱了。
17.连接未来的你自己
我们惯性地认为自己的生命是一条垂直线，却很少有人会想尝试从侧面看看自己的人生。有一年我在某文艺青年聚集的网站上，看到一篇描写精神病人的世界的文章。其中有位精神病人，坚信每个人都拖着一条长长的尾巴：在当下的自己的背后，跟着所有不同年龄段的自己，从高到低排列。所以从侧面远远望去，每个人都像是一条头大尾巴细的大虫子。
这个见解引起了我的无线遐想。
我不禁想到，在每个人的身体躯壳里，确实住着不同年龄阶段的自己。人的身体躯壳就像是俄罗斯套娃，里面有足够多的容量，可以容纳一个人从出生到老年的所有生命内容。根据心理学关于“内在小孩”的观点，这确实是可以成立的观点。
这样的观点意味着，我们并不是彻底孤独地活在这世界上。因为真的有过那么多个自己，只不过我们没有在同一个时空而已，可是这却并不妨碍我们之间的交流，也不会影响我们的关系，如果我们关注内在自我的话。
顺着这样的思路往下想，你不难想到在未来，还有很多个自己等着你去成为“他”，而你现在所做的一切，都对未来的那个“他”产生重要的影响。
我坚信随着时间的推移，未来的我总要比现在的我更加有智慧，更加有力量，因为我不断地关注自身的成长，一直都在努力提升自己，也时时与未来的我取得联系，去询问“她”对我的期待。
建议你也试试看，常常问问未来的你自己：
你希望我成为什么样的人？我可以为你做些什么？
当你面临一些犹豫不决的选择时，这个问句尤其能帮到你，让你听见自己内心里真正的声音。
在连接未来的自己时，最好想象出未来的那个自己的具体形象。
比如我常连接的，是七十岁的我自己。
我想象七十岁的我，头发已经白了超过三分之二，就像我姥姥那样。但我不会穿着她那样的老太太服装，大面积的红黄蓝紫橙会是我的主要色调，并且手包还得是亮亮的漆皮。七十岁的我，脸上的皱纹多到数不过来，并且也像姥姥那样大多集中在鼻梁上，笑起来就像在鼻子上刻了一朵菊花。七十岁的我还是会对生活充满热情和好奇，每天都在问“为什么”，是各种搜索引擎的忠实用户，并且我不会停止工作，也不会停止谈恋爱，如果那时我先生也还在的话。
这个未来的你自己，在你心里的形象越清晰，与他的连接就对你越有帮助。
当你对某些事情想不通，比如无法接纳自己的某一部分，或者面临一个比较困难的问题，就可以去问问那个未来的自己：
如果是你，你会怎么看待这个事呢？你会给我什么建议？你会对我说些什么？
然后，静静地等着答案在你的心里浮现。
你可以试试看，不知道这个方法是否对你有用，但它对我的帮助是很大的。
每当遇到一些艰难的事，我就会去问问那个七十岁的我——我相信她比如今的我更具智慧，更超然于世——的看法。她总能给我一些有力量的回应，让我不至于太急躁，不至于太焦虑，而是回头安住于自己的内心，拨开情绪的迷雾，找到真正符合我愿望的解决方案。
每当我感到需要帮助，就去问一问这个在未来等着我的时尚老太太。她拥有足够多的人生经验，有足够丰富的生活智慧，有厚重而博大的爱和包容。并且最重要的是，她深深地了解和理解我，知晓我所有的故事和愿望，洞悉连我都会忽略的潜意识，那么可想而知，她给出的答案，一定是最符合我内心的答案。
我会去询问她关于我的一切，就像去问一位历尽万千世情，因而睿智慈善温和的长者一样。
如果你一直有依照本书中提供的练习，去成长自己，与自己融合，并且你也愿意尝试这个方法，那么听听未来的自己的声音，并信任他的话，让他成为你生活的指引者，成为你内心的力量源泉，是个不错的主意，尤其是当你面临困境的时候。
