随着生活节奏的加快、工作压力的增大，人们的心灵积聚了种种的“毒素”，成为危害现代人身心健康的一大顽疾。要想去除这些“毒素”，我们在平时的生活中就要学会控制抑郁情绪，克服紧张心理，拒绝抱怨，消除悲观心理……
学会控制抑郁情绪
抑郁是一种因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，很快就会消失。但有些人会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以至使人无法过正常的生活，就会发展成抑郁症。
所以，我们要学会控制抑郁情绪，以免发展到严重的地步。
把你的抑郁喊出来
目前流行的“喊叫疗法”能从我国传统医学中找到源头，中医里有个功法是属于“喊叫疗法”的，叫哼哈吐纳法。其步骤是：
（1）找一个空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
（2）呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出“哈”音，同时两手尽量张开。
（3）第二次呼吸。在吸气的同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”音。气出尽时，再用最后的力发“哼”音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。
听音乐
音乐能直接进入潜意识领域，所以它是祛除心理疾病的极佳手段。大量的研究表明，音乐的旋律、节奏通过大脑的感应，可以引发情绪反应，松弛神经，从而对心理状态产生影响。
当你感到孤独无助，得不到别人的理解，对任何人、事、物均提不起兴趣时，最好的宽心方法是：每天听3遍贝多芬的音乐。其他作曲家的作品也有治疗功效，如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品能使你重振信心。
沐浴阳光
多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有好处。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
放松地生活
抑郁的人摆脱躯体和精神所处的警戒状态而安静下来的能力十分缺乏。下列几个简单的步骤能使你身心放松：
（1）选择一句话、一句祷告词，作为入静的口诀。
（2）选择舒服的姿势坐下或躺下。
（3）闭上眼睛。
（4）肌肉放松。
（5）缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀。
（6）如果你思想走神，想办法回到口诀上来。
（7）坚持练习10～20分钟。
（8）每日至少1次，最好做2次。
化解恐惧的密码
恐惧是一种带有强迫性质的，不以人的意志和愿望为转移的情绪。生活中，很多人都有这样或那样的恐惧感，如对死亡的恐惧、对黑暗的恐惧、对爱情的恐惧等。也有一些人对一些本来并不感到可怕的事情产生紧张、恐惧的情绪，如有人恐惧风、恐惧天气。他们自己也能意识到这种恐惧是完全不必要的，甚至能意识到这是不正常的表现，却不能控制自己，即使尽了很大努力也依然无法摆脱和消除。
恐惧能摧毁一个人的意志和生命。它能影响人的生理、减少精神的活力，进而破坏人的身体健康。
恐惧的表现不同，形成的原因也是不尽相同的，因此，我们克服恐惧时要具体分析、具体对待。
恐惧时，转移你的注意力
把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，为了摆脱在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践、多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话就比较轻松自如了。
采用系统脱敏法治疗恐惧
系统脱敏法有三个步骤，分别为：深层的肌肉放松训练、恐惧事物的等级层次建构和在放松状态下想象恐惧事物。
第一步：深层的肌肉放松训练。
只有做到肌肉彻底放松，才能有效降低恐惧的程度，才能为系统脱敏做好准备。
放松的一般程序是：让自己处于安静的环境中，舒展地躺在沙发上，排除一切杂念，用意念和控制呼吸节律来放松全身的肌肉。
放松的顺序为：额头的肌肉一面部的肌肉一后颈部的肌肉一胸部的肌肉一腹部肌肉一双手手臂肌肉一大腿的肌肉一小腿的肌肉。
第二步：建构恐惧等级层次。
建立一个恐惧等级层次，就好像是建立一个有关恐惧事物的梯子。我们按照对事物的恐惧度把它们放在梯子的每一个阶层上，低的梯级上放较低恐惧度的事物，高层级上放高恐惧度的事物，以此类推。
在建构恐惧等级层次时要遵循几条原则：
（1）把梯的层级控制在15层。先想出20～25个具有不同恐惧等级的事物，然后去掉一些项目。
（2）把恐惧度最高的事物放在梯顶上。
（3）把与恐惧事物联系很少，几乎不产生紧张的事物放在梯子的最低层。
（4）选择置于中间层次的事物。
建完恐惧梯后，从底到顶再检查一遍。尽可能生动鲜明地想象每一个项目，记录下你感受到的紧张度，然后确定这些顺序是否正确。如果发现低层的项目比底层项目产生的紧张更强烈，就应把它们的顺序对换。
第三步：在身心完全放松的状态下想象或观看令你恐惧的事物。
先进行深层次的放松并保持一段时间，当感到非常放松时使自己积极想象恐惧梯的第一个项目。集中注意力，使想象尽量鲜明。使影像保持1分钟。之后若没有被打扰，就停止想象，继续放松几秒钟，再重复想象第一个事物。可重复进行两次、三次或更多次。顺利通过后，以同样程序想象第二、第三个事物。
若放松被打扰了，那么就立即停止想象，重新加强深度放松，并保持12分钟。然后再在放松状态下想象低一层次的事物。若进展顺利并已想象了三四个事物，就在这种很好的情况下停下来。第二天可以从前一天已经成功想过的事物开始。有时候需要在恐惧梯上降低两层。别担心这点小小的障碍，它只是告诉你进行得太快了，或步子迈得太大了。如果重试两三次后还不能克服，就要在恐惧梯上再加一层。
若完成了整个程序，就要在真实环境下考验自己了，但要慢慢进行。先在现实中尝试恐惧感较弱的事物，然后是中间层上的，最后是最高层次上的。对于患有严重的恐惧症的人来说，这是很有必要的。
放松，克服紧张心理
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，会严重扰乱机体内部的平衡，从而给身心健康带来无法估量的损害，所以我们要力争克服这种心理。
暂时避开
当事情不顺利时，暂时避开一下，看看电影或书，或做做游戏，或随便走走，这一切能使你感到放松。如果强迫自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是在自我惩罚。当你的情绪趋于平静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态时，你再回来着手解决你的问题。
每天晚上做一次反省
丹尼尔·乔塞林说过：“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而用不累的程度去衡量。”他还说：“一到晚上觉得特别累或容易发脾气，我就知道当天工作的质量不佳。”如果全世界的人都懂得这个道理，那么，因过度紧张所引起的高血压死亡率就会在一夜之间下降。
谦让
如果你觉得自己经常与人争吵，就要考虑自己是否过分主观或固执。要知道，这类争吵将对周围的亲人，特别会对孩子的行为带来不良的影响。你可以坚持自己认为是正确的东西，静静地做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，也可按照自己的方式稍作谦让。
尽量在舒适的情况下工作
记住，身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳。有压力是不可避免的，谁没有烦琐难熬的事呢？既然明白了这一点，就要学会自我减压、化解紧张。
把烦恼说出来
当有什么事烦扰你的时候，应该说出来，不要藏在心里。把你的烦恼向值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，如你的父母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等，这样可以降低紧张程度。
敞开心扉，清除孤独
刘女士今年57岁，3年前丈夫出了车祸，她悲痛欲绝，自那以后，她便陷入了孤独与痛苦之中。“我该做些什么呢？”在丈夫离开她一个月之后的一天晚上，她对朋友哭诉，“我将住到何处？我将怎样度过一个人的孤独日子？”
朋友安慰她说，她的孤独是因为身处不幸的遭遇之中，才50多岁便失去了伴侣，这自然会令人悲痛异常，但时间一久，这些伤痛和孤独便会慢慢减缓消失，她也会开始新的生活——从痛苦中建立起新的幸福。
“不！”她绝望地说道，“我不相信自己还会有什么幸福的日子。我已不再年轻，孩子也都长大成人、成家立业了。我孑然一身还有什么乐趣可言呢？”好几年过去了，她的心情一直没有好转。
有一次，朋友忍不住对她说：“我想，你并不是要特别引起别人的同情或怜悯。无论如何，你可以重新建立新生活，结交新的朋友，培养新的兴趣，千万不要沉溺在旧的回忆里。”但刘女士没有把朋友的话听进去，因为她还在为自己的孤独而自怨自艾。后来，她觉得孩子们应该为她的幸福负责，便搬去与一个结了婚的女儿同住。
但事情的结果并不如意，由于孤僻，她和女儿都很痛苦，甚至恶化到母女反目成仇的地步。刘女士后来又搬去与儿子同住，但也好不到哪里去。后来，孩子们只好共同买了一间公寓让她独住，但这更加重了她的孤独。她对朋友哭诉道，家人都弃她而去，没有人要她这个老妈妈了。
刘女士没有享受快乐的生活，因为她认为全世界都在孤立她。她实在是既可怜又可悲，虽然已年过半百了，但还是像小孩子一样没有成熟。在心理学上，刘女士这种心理情况属于孤独。每个人都有孤独的时候，这是一种正常的现象；但如果孤独超出了一定的界限，就会造成心理障碍。
孤独感在人的思想和行为上的体现，有两种情况。一种是因为客观条件的制约，长期脱离人群的“有形”孤独，比如远离人群生活的边疆哨所中的战士、长期坚持在高山气象观测站的科技工作者、长期游弋五洲四海的海员等，他们远离亲人朋友，在工作之余没有与更多的人相互交往的机会，有时不免感到寂寞，感到孤独。另一种是身处人群之中，但内心世界却与他人格格不入而造成的“无形”的孤独。这种孤独对人的伤害是十分严重的。一个长期被孤独感笼罩的人，精神受到长时间的压抑，不仅会导致自己的心理失衡，影响自己智力和才能的发挥，还会引起别人的心理上、思想上的一系列变化。
孤独，是一种常见的心理状态。其实在我们人生中，总有那么一刻，你是孤独无助的，但不要害怕，因为这本身就是人生给你的最高馈赠。所以，当孤独来临时，体味它，享受它，细心品尝孤独的滋味，你会发现，孤独可以让你更好地透视生活。
战胜孤独心理的方法有很多，下面介绍几种：
适度地离开熙熙攘攘的尘嚣世界，接近大自然，享受大自然带给我们的乐趣，这是排遣孤独的良好方式。
随时跟朋友们保持联系，不应该只是在你感到孤独的时候才想起他们。要知道，别人都跟你一样，你要想体会到友谊的温暖，就要为别人做点什么。
战胜自卑，因为总觉得自己跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。这跟作茧自缚一样，要冲出这层包围着自己的黑暗，就必须先咬破自卑心理组成的茧。
要想从根本上克服内心的脆弱，就要给自己树立一些目标，培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到寂寞的；同样，一个活着而有所爱、有所追求的人，是不怕寂寞的。
拒绝抱怨，化解不满
生活中有很多人喜欢抱怨，抱怨活得太辛苦、压力太大，抱怨家人，抱怨朋友，抱怨上司，抱怨同事……仿佛只要与他们有接触的事或人，他们都无一例外地抱怨。
抱怨是一种很常见的不健康的心理状态。在人生的道路上，我们都会遇上一些不顺的事，这时就会习惯性地抱怨。这些抱怨不仅会给我们自身带来伤害，还会伤害到他人。所以，我们要学会把不满的情绪、抱怨的语言在心中化解。
从另一个角度感受你的生活
你总是排在最慢的一队，还是仅仅有时候这样？你在电影院从未坐过好座位，还是只有你坐在头发高耸的女人后面时才注意到位置不好？
开始把你的注意力转向事物好的方面，而且每当事情很顺利时要特别提醒自己。例如：“今天天气这么好，我真是太幸运了！”“我住在一个空气清新的地方，真是运气太好了！”迟早，你会感觉自己很幸运，从而不再觉得有什么是值得抱怨的。
期望好事会发生
你的期望决定了你如何看待现实。生活本身并没有太多的麻烦，制造麻烦的是人们自己。生活可能不公平，而且有时甚至很残酷，但是这并不意味着你永远不会有好运。如果你能摆脱掉“自己真不走运”的想法，开始期待生活赋予你的最美好的东西，那么好事情就会发生了。
保持一颗平常心，不被生活中的琐事困扰
有些人的抱怨常常来自生活中的琐碎之事，凡事斤斤计较，常常弄得自己疲惫不堪。对于这些琐事，我们还是置之不理为佳。一位哲人说得好：“如果你被疯狗咬了，难道非要把咬你的疯狗也反咬一口吗？”所以，遇事要有一种平和的心态，这样生活才能更和谐。
抱怨是人性中的一种自我防卫机制，要完全杜绝的确很难。如果你觉得自己根本无法做到停止抱怨，那么至少应该在抱怨的时候提醒自己。抱怨只是暂时的情绪宣泄，可作为心灵的麻醉剂，但绝不是心灵的解救药。
