体重是衡量身体水分的重要指标。水分失衡，体重会有急剧变化。肾脏或心脏功能不好，体重可以每周增加或骤减数公斤。许多人为减肥动用利尿剂和腹泻剂，一周狂减数公斤。可是，这样做根本无长期效果，极易“反弹”，而且十分伤身，一旦水分代谢失衡，后果不堪设想。
生活小贴士：
生活中你会有这样的表现吗？口干、唾液减少、嘴唇干裂、吞咽食物困难等。很多人会认为这只是口喝的一种表现，其实当这样的口干症状出现后，你很有可能得了口干症，一个听起来有点陌生的病症。
口干症往往会让人感到很难受，是由于缺水引起的，但不必担心，只要补充一些水分就可以得到缓解。但如果出现腮腺肿大或淋巴结肿大，部分关节伴有疼痛症状，就不是单纯的口干症了，而是演变成干燥综合证。这种病症的病人常感到眼内有异物和灼热感、鼻孔干燥等。为了不让病情进一步发展，中医认为一切小病不能忽视，为了避免大病的出现，要先从预防做起。故推荐以下方法：百合十克、粉葛十克、黄精十克泡水代替茶饮用，长期坚持有助于减轻口干症。
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常饮用食物中的含水量：
1.米饭：60%左右
2.面包：40%左右
3.肉类：50%左右
4.家禽：65%左右
5.牛奶：90%左右
6.鱼类：42%左右
7.水果：75%左右
8.蔬菜：90%左右
9.奶油：48%左右
10果酱：30%左右
五、为什么白天要多喝水
喝水人天天都在喝，怎么喝？如何喝？科学上和实验上都证明白天喝水比晚上喝水好。这和人体的生理时钟是分不开的，因为白天人不管是体力还是脑力上都有很大的活动量和消耗量，在白天人的各个器官和系统功能都处于清醒而积极的状态。清理起垃圾起来动作也很灵活；而到了傍晚，身体就会渐渐感到疲惫，难以支撑，体内的垃圾也会趁身体疲惫之时，悄悄的溜进身体的某个角落里过夜。为了让身体在清醒的状态下清除体内的废物，就要在白天多喝水。赶在睡觉前将废物排出体外，以免沉积在体内过夜。
现代人生活忙碌，做什么事都讲究效率，“快”字当先，连喝水也是很匆忙的，这样摄取水分会削弱排出体内老旧废物的能力，心理压力也会加大。因此专家建议，喝水最好坐下安静的喝，保持舒服的坐姿，安静的慢慢地饮用，每口水之间最好停留几秒钟，让空气溢出，这样有助心情的稳定
生活小贴士：
存放时间过长的水不宜饮用，对人体有一定的害处。存放时间过长的水也被称之为死水，死水也就是长时间不流动的水。所以研究报告提供，提取刚打上的来的深井水，每升的亚硝酸盐为0.07毫克，在室内存放三天后，亚硝酸盐的含量就上升为0.914毫克；而原本不含亚硝酸盐，放置一天后，也会产生亚硝酸盐。而亚硝酸盐在一定的条件下可能转变为致癌作用很强的亚硝胺。相对应的，长期流动的水也不适合饮用，因为长时间流动的水，可使水中的硝酸盐还原成亚硝酸盐，含有害人体成分。
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还有哪些时候要多喝水？
1. 生病时也要多喝水。当人体感到不适，生病的时候，大多是由于人体细菌堆积成毒素所致，而且新陈代谢紊乱，产生新的对人体有害的毒素。此时的症状多数伴有口干、发热、甚至会有上吐下泻等。这时水就起到了很好的作用，水能调节体温、冲淡毒素、担当重要的运输工具。
此时多喝水就能通过汗水的蒸发而起散热的作用，使体温降低。还能冲淡体内的毒素，让毒素随着尿液排出体外。
2.飞机上要多喝水
选择在飞机上喝水是正确而明智的决定。因为飞机在飞行的过程中气压会下降，体内的气体会膨胀为在陆地上的两倍，此时再喝一些碳酸饮料，反而会加重胸闷和腹胀感。飞机高度会增强酒精的负面作用，让人感到不舒服。那有些人会问，那果汁型饮料总可以喝吧！事实上含糖分的果汁型饮料会让人愈发口渴，像番茄一样的咸饮料，会增加脱水的速度，由此看来，没有比水更适合在飞机上饮用的水了。
六、饮水的姿势有要求
我们常说坐要讲究坐姿，站要有站姿，你知道吗？饮水也是有饮水的姿势。在一份调查资料显示，百分之四十五的人不知道饮水的正确姿势。我们举例说明饮水姿势的重要性，拿服药时饮水姿势为例。服药方式不正确，会影响疗效。烟台山医院药剂师通过记者告诉患者：正确服药应注意饮水量和服药姿势。
1.不能不讲究服药姿势
躺着服用药片、药丸，如果送服的水少，药物只有一半到达胃里，另一半会在食管中溶化或黏附在食管壁上。由于有的药物是碱性的，有的是酸性的，有的具有很强的刺激性，如果在食管壁上溶化或停留时间过长，就可引起食管发炎，严重的甚至引发溃疡。正确的服药方法是：站着服药，多喝几口水，服药后不要马上躺下，最好站立或走动一分钟，以便药物完全进入胃里。千万注意，不可干吞药品，干吞药品最容易使药片黏附在食管壁上，导致食管黏膜损伤。
2.服药时间不能自作主张
服用一种药物之前，应当认真阅读说明书，按要求服药。每日一次是指药固定时间，每天都在同一时间服用。每日服用2次是指早晚各一次，一般指早8时、晚8时。每日服用3次是指早、中、晚各1次。饭前服用一般是指饭前半小时服用，健胃药、助消化药大都在饭前服用。不注明饭前的药品皆在饭后服用。睡前服用是指睡前半小时服用。空腹服用是指清晨空腹服用，大约早餐前1小时。
3.药片不能掰开吃
在常用的药品当中，有些是肠溶片，常用的肠溶片剂是一种在胃液中不崩解，而在肠液中能够崩解、吸收的一种片剂，将药物制成肠溶片是为了满足药物性质及治疗的需要。因为许多药物在胃液酸性条件下不稳定，易分解失效或对胃黏膜有刺激性；还有的药品只有在肠道中才能够更好地吸收。为了充分发挥药物的治疗作用，就在这些药物的外面包上一层只能在碱性肠液中融解的物质--肠溶衣。因此，在使用红霉素肠溶片、麦迪霉素肠溶片、胰酶肠溶片、淀粉酶、多酶片等药物时，不可将药片掰开、嚼碎或研成粉末服用，应整片吞服。
有些人感觉吞咽一粒胶囊或一片药很困难，尤其是老年人因唾液分泌减少，吞咽胶囊或药片更加困难。因此，在服药前可先漱漱口，或先喝些温水以湿润咽喉，然后将药片或胶囊放在舌的后部，喝一口水咽下。如果担心药片或胶囊过大，可能卡在嗓子里，可将药片研碎或将胶囊内药物倒出，置汤匙内，以温水混匀，再服用。需要注意的是，在这样做之前一定要详细阅读药片说明书或者向药师咨询，因为有些片剂和胶囊不能掰开或研碎服用，必须整颗咽下。
4.服用制剂药物前不要忽略清洁双手
例如滴眼液：用消毒剪刀剪开瓶口，剪刀可先在火上烧一下。然后清洁双手，将头后仰，眼向上望，轻轻把下眼睑拉开成“袋状”；将药液滴入眼“袋”内，切勿让滴管开口接触到眼球或眼睑。然后轻轻拉下眼睑，闭眼休息1至2分钟，注意不要闭得太紧。可以用药棉或纸巾擦去流出眼外的药液。若同时使用几种滴眼液，滴不同药液之间的间隔不少于5分钟。滴眼剂也会产生烧灼感，但不应持续几分钟，若烧灼感持续时间过长，就要咨询专业人员。
生活小贴士：
几乎每个人一生中都会有很多次因身体不适而服药的经历，大家恐怕都知道用温开水协助服药等注意事项。但是，北京市药品监督管理局在不久前进行的“药师牵着您的手，健康路上大步走”安全用药活动中却发现，有些人不仅是平常使用频率较低的滴耳液、栓剂等药品不能准确掌握使用方法，就连很常用的片剂、胶囊等的服用方法也不太正确。市药监局有关专家提醒人们，错误的给药方式不能起到治疗疾病的作用，而服药方法不正确会直接影响药效的发挥，甚至会对身体造成伤害。
调查发现，服药时方式不正确也是普遍存在的问题之一。除了患者依靠疾病治疗怎样才能获得最佳疗效，简单的回答就是正确服用药物。 服用方式不正确，不但会大大影响药品的效用，而且会由于服用不当而对身体造成伤害。在采访中，药剂科有关人士向记者指出，正确服用药物除要选择正确的药物、剂量之外，患者在服药时，尤其应该注意服药时的饮水量和服药姿势。
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1.服药时的正确姿势。
多数人都有这样的习惯，服药时用一口水送服，这是不正确的。一定要用水送服，不能干吞，以免药物黏附于食管壁，尤其是胶囊剂，会对食管造成损伤。此外，服药姿势也有讲究。服抗溃疡药后应该静卧片刻，并根据不同的溃疡部位，采用不同的卧位，溃疡在胃底后壁，宜仰卧，溃疡在胃体后侧壁，宜左侧卧位。这样既可减慢药物排空时间，延长药效，又可减少胃酸和十二指肠液的反流，减轻对胃黏膜的侵蚀作用，从而提高疗效。
2.服药时应多饮水
饮水量大可增加胃的排空速度，使药物更快到达肠部，提高吸收速率（多数药物在小肠被吸收），饮水量大对溶解度低而剂量大的药物也能增加溶出量，使吸收量增加，从而提高血药浓度。
所以，服药时应用足量的水最好在200毫升到300毫升间送服，服药时姿势有讲究。些药物因服药姿势不当会引起食管损伤。还有些药物服药姿势不当可影响疗效，如某些治疗胃溃疡的药，其药理作用是药物与胃黏液中的黏蛋白结合形成保护膜，覆盖溃疡面而促进溃疡愈合。
七、饮水杯子的选择
水天天喝，杯子天天用，但到底什么样的杯子喝水更健康？什么样的杯子喝水不好呢？在杯盏的发展史上，两者相较，杯的产生在先，盏在后，杯多用以饮酒，盏多用以饮茶，杯的器形较小，盏的器形较大，杯多高脚，盏多圈足，杯的纹饰简约，盏的纹饰繁杂。透过杯盏演变，可窥悟中华民族茶酒文化的博大精深。
1.玻璃杯最健康
喝水的杯子应首选玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯是最健康的。玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
2.提倡使用搪瓷杯
也有专家提倡使用搪瓷杯子，因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的，不含铅等有害物质，可以放心使用。
3.慎选塑料杯
塑料材质的杯子中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质，用塑料杯装热水或开水的时候，有毒的化学物质就很容易稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净就会容易孳生细菌。所以，专家提醒，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。
4.陶瓷杯喝水不利健康
日常生活中，五颜六色的陶瓷杯很讨人喜欢，可实际上在那些鲜艳的颜料里却藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。
生活小贴士：
生活中，很多人没有经常洗杯子的习惯，但是你们知道吗，杯子中可能有大量肉眼不可见的细菌繁殖，尤其是饮用含糖饮料之后，细菌繁殖速度之快是非常惊人的。比如1个大肠杆菌在最佳条件下8小时后可以繁殖到200万个，因此，如果清洗不及时，虽然杯子可能看上去不脏，但其中会藏有大量细菌。对于杯子清洁不彻底的危害，67.2%的人知道会导致细菌滋生，10.5%的人知道茶垢会危害健康，17%的人并不清楚，还有2.4%的人仅仅认为会影响情绪，2.6%的人甚至认为没有什么危害。
杯子的类别很多：
1.根据材料分类，比如陶瓷杯，玻璃杯，塑料杯，不锈钢杯，木鱼石杯，景泰蓝杯等
2.根据寓意分为合欢杯，情侣杯，夫妻杯等
3.根据功能分为日用杯，广告杯，促销杯，保健杯，等
4.保温杯，马克杯、啤酒杯，咖啡杯
5.根据结构工艺分为单层杯，双层杯，真空杯，纳米杯，能量杯，生态杯等
很人都喜欢把杯子当礼物送给亲戚、朋友、客户等。其实杯子除了非常实用之外还有更特殊的意义。杯子的谐音是“一辈子”，一个杯子就意味着一辈子。难道这世界上还有比这更好的礼物吗？杯子是美丽浪漫的象征，但是朋友们也要特别注意了：杯子是易碎品，所以要万分珍惜。
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用什么样的杯子泡茶最好？泡什么茶用什么茶具，很有讲究。近年来，喝茶更有讲究：这把紫砂壶专喝乌龙茶，那把紫砂壶专喝绿茶，最好的紫砂壶专喝普洱茶。需要提醒的是，最好别用黑陶茶具泡茶、喝茶，因为黑陶含铅量大。到底用什么样的茶具泡茶最好？
现在通用的茶具有瓷器、陶器、主要是紫砂器、玻璃、塑料。在冲泡红茶和乌龙茶时应选用陶器，因为从品茶的角度来看，陶器保温性好，沏茶时能获得较好的色香味，且造型美观，具有艺术欣赏价值。但冲泡绿茶特别是碧螺春和银针时一般应用玻璃茶具，玻璃茶具可见杯中轻雾缥缈、澄清碧绿及朵朵茶芽的美态。至于搪瓷、塑料茶具。
科学研究显示，茶垢对人体健康是极为不利的。饮用水中含有矿物质和微量有害重金属离子，如镉、汞、砷等。当水加热时，随着水温的升高，某些钙、镁离子溶解度下降，难溶盐浓茶水会迅速氧化生出褐色茶锈，其中含有镉、汞、砷等多种有害金属。没有喝完或存放较长时间暴露在空气中的茶水，茶叶中的茶多酚与茶锈中的重金属物质便会发生氧化作用生成茶垢，并黏附于茶具内壁，越积越厚。
有关部门曾对茶垢进行了抽样检验，发现茶垢中还含有亚硝酸盐等致癌物质。水和茶形成的茶垢随着饮者进入消化系统，极易与食物中的蛋白质、脂肪酸和维生素等结合成多种有害物质，不仅会阻碍人体对食物中营养素的吸收与消化，还会使许多脏器受到损害，如神经、胃肠、泌尿和造血系统的病变，甚至引起人体过早衰老。为此，勤洗茶杯，才能使茶叶这个保健饮品发挥更好的保健作用。
