击掌方法很简单，先将双手向头上方伸展，强烈地拍击手掌3次，接着将向上方伸展的双手改为平举在胸前，再拍击3次。手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这种声音通过听觉神经而传到大脑，具有醒脑提神的作用。而拍击手掌的刺激传感也具有增强大脑的记忆功能。
如果早上喜欢睡懒觉，白天头脑感到昏昏沉沉，记忆不佳，注意力不能集中，就可以采用击掌的方法，通过击掌可以消除头脑的模糊和心中的烦躁。早上头脑清醒，是一天最重要的起点。故早晨醒来后进行击掌锻炼，可以精力充沛地投入全天的工作和学习。
需注意的是，击掌时手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。
吹掌有什么样的保健作用？
电吹风，通常人们仅仅用于吹发，其实电吹风的功用还有很多。如利用电吹风对手掌或脚掌进行温热刺激，这犹如中医的温灸疗法，每天只需花3~5分钟，其所获得的保健效果却颇为显著。电吹风不仅使用方便，而且其比用艾条进行温灸的范围更大。
早上或晚上，用电吹风对手掌或脚掌吹热风，进行温热刺激。当掌部感到稍热时，将电吹风移开，然后再吹。这样反复进行6～7次，会使整个身体感到相当温暖和舒适。尤其是寒冬季节，由于皮肤血管的收缩，影响了血液循环和热量的输送，使人倍感寒冷。这时，如果能洗个热水澡，当然可以使身体温暖。但是最简便的方法还是用电吹风进行热风刺激，使四肢末梢的毛细血管舒张，促进血液循环，以提高机体的御寒能力。
此外，用电吹风进行热刺激，还可以恢复疲劳，消除精神紧张，并可预防和治疗感冒、冻疮、肩关节周围炎及腰痛等疾病。
转膝有什么样的保健作用？
转膝是围绕脊柱使腹部和局部胸部旋转的运动，也属于一种较为简便的即兴养生方法。
具体方法是：仰卧，全身肌肉放松，两腿收起，膝关节向上，两脚平放于地面，尽量靠近臀部，两臂与肩平行伸直，手心向下。吸气，将头转向左侧，然后呼气，并将两膝转向右侧，两腿倒向地面。在转膝过程中，要使两膝互相接触，脚尖不能离开地面，使肩背部和两臂紧贴地面。再吸气，使两膝转向上，同时将头转向右侧，然后呼气，再使双膝转向左侧，使腿贴紧地面。两腿各做3次，然后放松，将双手移至背后，推起呈坐姿，动作结束。做转膝运动时头和两膝的运动方向始终是相反的，转膝运动要迟于呼气。
经常进行转膝运动，可以放松脊柱周围的肌肉，恢复脊柱部位的损伤，改善内脏的血液供应，对胃和大肠也能起到一定的按摩作用，能改善消化功能，对防治便秘有明显的效果，对腹部疼痛也具有缓解作用。如果在就寝前做一下转膝运动，能使人精神放松，有利于提高睡眠的质量。
足浴有哪些好处？
足浴就是用水泡脚，是我国民间历代相传的一种养生方法。歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”可见，自古以来，人们就把“睡前一盆汤”看作是养生保健的有效措施。
祖国医学认为，脚为足三阴经（脾、肝、肾）之始，又系足三阳经（胃、胆、膀胱）之终，与五脏六腑的关系密切。足浴可以促进血液循环，使足部血脉通畅，有助于消除疲劳，改善睡眠。足浴有热水足浴和冷水足浴之分，各人可根据自己的情况加以选择。
热水足浴，可用50℃左右的水浸泡双脚（浸泡至踝关节为度），浸泡时间每次约20分钟。这相当于艾条温灸足部穴位，可以起到促进气血运行、温润脏腑的作用。现代医学认为，以热水泡脚来刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈可起到调节内脏器官的功能，促进新陈代谢，有利于健康。冬季用热水泡脚，能促进局部血液循环，预防冻疮的发生。长途行走或剧烈运动后，热水泡脚可减少局部乳酸的聚集，有助于消除疲劳。临睡前用热水泡脚，对中枢神经系统能产生一种温和的刺激，促进大脑皮质进入抑制状态，使人安然入眼。
冷水足浴，水温要逐渐降低，一般可从20℃慢慢降至4℃左右，并可从秋季开始用冷水泡脚，一直坚持到冬季。每次足浴前先用手摩擦足部，使足部变得温热，然后双足浸入冷水中，再用两足相互不断摩擦，直到足部潮红。每次约5分钟，可早晚各进行一次。冷水足浴不仅使足部血管强烈收缩，而且全身各系统的生理功能在神经体液的调节下也处于积极活动状态。冷水足浴还能促使鼻黏膜的温度升高，增强呼吸道的抵抗力，冬季可预防感冒。但需注意的是，冷水足浴后应立即擦干和保暖。
敲脚有哪些好处？
每晚临睡前只要用拳头“咚咚”地敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。
脚底与人体器官有着密切的联系，通过敲击而给脚底以适度的刺激，可促进全身的血液循环，内脏的功能得到增强，使人精力充沛。
正确的脚底敲击法，是以脚掌心为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一腿膝盖上，便于敲击。每只脚分别敲击100次。
晃脚有哪些好处？
仰卧床上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车那样，让双脚旋转，坚持5～6分钟。
晃脚可以改善全身的血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适。因此可以说，晃脚是一举数得的保健法。冬季如果感到特别怕冷，可以在就寝前进行晃脚运动，若能坚持一段时间，会提高机体的御寒能力，并能改善睡眠。早晨起床前进行晃脚运动，能使人保持充沛的精力。
提肛有哪些好处？
提肛又称缩提谷道，即主动、有规律地收缩肛门部肌肉，并以此达到健身防病的目的。
提肛有加入意念和不加入意念之分。前者为气功锻炼的提肛，其呼吸可分顺式呼吸（呼气时提肛）和逆式呼吸（吸气时提肛），后者是采取不加意念的单纯提肛锻炼，方法比较灵活，不加意念不强调呼吸，可随意进行。提肛的具体方法是一提一松，交替进行10～20次为一遍，每日可做数遍。缩提肛门的时间可由几秒钟至数十秒。姿势不拘，可坐可站，也可在行走中进行。提肛时应精神放松，一次收缩时间不宜过长，以免造成疲劳不适而影响效果。
提肛之所以能健身防病，是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好的刺激作用，能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使肛门括约肌得到锻炼。祖国医学认为，提肛可升提中气，调和气血阴阳。此法可治疗痔疮、肛裂、瘘管、腹泻、便秘等疾病。
什么是强壮功？
强壮功是刘贵珍根据我国古代道、儒、释、医等诸家功法进行整理、综合而成，是静功的一种。1.姿势可分为坐式、站式和自由式。
坐式：又分自然盘膝式、单盘膝式和双盘膝式3种。
站式：两足分开与肩同宽，膝微曲，含胸拔背，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指自然分开如捏物状置小腹前，或两手置于胸前如抱球状。
自由式：姿势不固定，可根据自身的情况选择姿势，只要有利于意守丹田和呼吸，并达到全身轻松、消除疲劳、提高工作效率即可。2.呼吸可分为自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3种。
自然呼吸：即不改变原来的呼吸形式，任其自然。这种呼吸法对初学气功者和老年体弱及肺结核等患者较适宜。
深呼吸：在自然呼吸的基础上，再呼吸得徐长、细匀些。这种呼吸法对神经衰弱、便秘、精神不集中的人较合适。
逆呼吸：吸气时扩胸缩腹，呼气时收胸鼓腹。此呼吸法要由浅入深，逐步锻炼，不能勉强和急于求成。3.意守可意守丹田，并要求精神放松，似守非守。
什么是诱导功？
诱导功是借助于练功者自身或他人的语言、意念、声音、温度、幻景等诱发，使练功者全身放松，呼吸顺畅，排除杂念，达到入静。诱导功实际上是通过心理影响改变病理状态的一种有效方法。1.自我诱导法自我诱导法可分为放松诱导、呼吸诱导、意守诱导和治病诱导4种。
放松诱导：练功者宜选择适合病情和条件允许的姿势，想象自身在一个空气清新、温度宜人、幽静安适的环境中，自觉心旷神怡、心情舒畅；待身安气和后，再想象自己由头、颈、躯干及四肢，逐步放松下来，随之心身也俱静下来。如是连续重复数遍。
呼吸诱导：在呼吸的调练当中，意念诱导也很有效。就是吸气时稍用力，借助意念将吸气延长。这样容易做到自然而顺畅的呼吸，形式。
意守诱导：当练功者杂念繁多，不能守住丹田时，可将双手轻置于小腹上，给以温热舒适之感，有助于排除杂念而能意守丹田。
治病诱导：在全身放松和杂念消除的基础上，练功者可根据病情需要进行治病诱导。如高血压病患者，可采用站式，想象绵绵细雨缓降于躯体，雨水从头向下经躯干流向四肢末端，如此可以降低血压，并减轻或消除头重脚轻的症状。肢体麻木的患者采用站式或卧式，诱导体内真气随着吸气沿麻木的肢体向下行，随着呼气向上行，这样反复运行，从而达到疏通经络气血和治疗肢体麻木的目的。2.他人诱导法气功师用语言或抚摸等方法对练功者进行诱导，如在练功者身旁用轻微柔和的声音念诵作功程序，反复念诵几遍，能较快地使练功者放松和入静。
当练功者呼吸不能顺畅时，气功师可用手轻轻由胸至小腹随着吸气下行作抚摸，以引导吸气下行，这样有助于气贯丹田，也有利于纠正呼吸不畅和胸闷气短。3.声音诱导练功时配以幽雅动听的音乐，或有节奏的单调音响，以此缓解紧张，集中思想，达到入静。当练功者杂念难消时，可在远处放置一座钟，能微微听到滴哒的声音，藉此单调而有规律的音响，以集中思想，排除杂念。
什么是拍打功？
拍打功是疏经活络、行气消瘀的简易有效方法，尚有缓解身心紧张的作用。一般保健采用掌或拳拍打即可。也有用谷袋、沙袋、石袋、木杵、木槌等拍打，其中以谷袋为佳。将大米或绿豆装入袋内。拍打功以先左后右按顺序进行。这里介绍谷袋打法。1.冲天炮势左腿屈膝，右腿蹬直，呈左弓步站势。左拳自下往上冲，拳与额角平，拳心斜朝内上，肘微屈。打时需先左拳变掌，左臂放松，吸气一口，右手持袋，从左肩密密顺打至左手心，约10余次。此打臂之阴面。2.穿心炮势接上势，左手由左耳上，往后绕转至肩平时，握拳向左侧直伸，拳背朝上，打时需将拳变掌，左臂放松，吸气一口，右手握袋，从左肩顺打至左手背。此打臂之阳面。3.雕手势按上势，左手由左耳上，往后绕下至胯齐，作雕手，吸气一口，右手持袋，由左腋顺打至左小指侧止。此打左小指侧面。4.小冲天炮势接上势一转，握拳上冲，作小冲天炮势，较冲天炮势拳稍低，拳高约与肩平，吸气一口，右手持袋，由左肩胛起，顺打至左手大指侧止。此打左手大指侧面。5.扛鼎势接上势，左手下落，从胁下一转，握拳尽力上举直仲，变成侧掌，大指朝身后，吸气一口，仰面观上举之手，随即从左胁起，顺打至小腹左侧及左腿前面、左膝、左小腿、左脚面至左趾。此打左腿前面。6.盘肘势接上势，左手经左耳后，屈肘握拳下落平胸处，吸气一口，肘抬起，右手持袋，从左腋下起，斜打至左腰眼、左外踝转至左小趾侧止。此打左腿外面。7.雕手势左拳变掌，经耳后一转落下，作雕手，吸气一口，右手持袋从左缺盆骨下起顺打至肚腹左侧，从胁腹之际横打至肚腹右侧。换左手持袋，由右横打至肚腹左侧，右手掩护外肾，左手持袋，再自小腹左侧打起，经左腿里面打至左脚趾。此打左腿里面。8.伏膝打背势仍呈左弓步，右手执袋，按左膝鹤顶穴，左手亦交按于袋上，吸气一口，两手执袋过顶打左脊膂20次，不可打着中间背脊。接上势，右腿屈膝，左腿伸直，呈右弓步，右手叉按在左膝鹤顶穴上，大指在后，身往后斜倚，眼视左膝，左手持袋，反手打左脊膂下，依次打至左腰眼；将手一转顺打左臀、左腿、左腿肚至左脚跟止。此打左足后面。
左臂左腿四面打完，接着打右臂右腿。
