另外，香蕉的含糖量超过15%，且含有大量水溶性植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。但是，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而引起或加重便秘。
蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品。蜂蜜酸奶中的乳酸菌进入肠道后，可抑制腐败菌的生长，有利于正常菌群的生长和繁殖，可改善肠内代谢、消化和吸收功能。乳酸菌的代谢物中包括许多有机酸，其中特别重要的是乳酸，它可降低肠内容物的pH值，提高酸度，消除各种代谢终末产物和有害物质，清除肠内垃圾，改善消化吸收素质，从而达到延年益寿和抗衰老的功效。
苹果
酸奶
蜂蜜
肉内，特别是近果皮处，果胶含量相对丰富。
少，从而止泻。鞣酸在果皮中含量更丰富，而果中的鞣酸也具有收敛作用，它能使大便内水分减用，能够有效清理肠道，预防便秘。同时，苹果保护肠壁、活化肠内益生菌、调整胃肠功能的作果中含有丰富的水溶性食物纤维及果胶。果胶有中含有的果胶和鞣酸也是很好的肠道保护剂。苹构成与记忆力相关的核酸和蛋白质的物质。苹果钠置换出来并排出，对心血管起保护作用；锌是苹果中富含钾、锌、钾，可将人体血液中的中含有约35%的葡萄糖、40%的果糖，都可以不经消化直接被吸收利用。蜂蜜含有与人体血清浓度相近的多种矿物质，还含有一定数量的维生素B1、维生素B2、维生素B6。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等，是含酶最多的一种食物。酶是帮助人体消化、吸收和一系列物质代谢及化学变化的促进物，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
肠道健康，要注意的两个问题
清肠排毒的3个误区
多吃香蕉就能排便
不成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，这种物质有很强的收敛作用，可将粪便结成干硬粪便，不但不能解决便秘，反而会造成大便秘结。
常喝减肥茶就能排毒
常喝减肥茶有四点危害：会使肠黏膜变色；容易形成依赖，不喝便会便秘，体重就会反弹；会损伤肠道运动神经，一旦停服，肠道功能反不如从前；会带走肠道内的脂溶性维生素，导致皮肤干燥。
依赖药物排毒
排毒药物并不是人人都适合的，应在医生指睡眠是人生活中的一个重要组成部分，是机体自我保护的重要生理功能，对恢复体力、增强睡眠充足
人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律，即“生物钟”。人们的生活起居必须“有常”，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，不违背人体的生理变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。
规律起居
良好的生活方式和饮食习惯是保持肠道健康最根本的方式。日常生活中，要加强肠道的保养，保持肠道的通畅和活力，提高身体新陈代谢能力，从而达到排毒养颜、减轻体重的目的。
能形成药物依赖，一旦停药，便秘又会出现。
不良等后果。长期服用含大黄的排毒药物，还可化功能受损，影响对食物的消化吸收，造成营养反射功能、敏感性降低，肠蠕动的力量减弱，消导下科学服用。长期服用排毒类泻药，会让肠道日常肠道的保养秘诀
智慧、保证健康十分重要。睡眠不仅能使身体得第五步清肠排毒、内脏减脂，健康减肥双重保证到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，自主神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。睡眠充足，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。
合理膳食
肠道微生态科学是关系疾病、健康和寿命的一门新兴学科，肠道益生菌群与腹泻、便秘、肠炎、癌症、心脑血管病、糖尿病以及寿命密切相关。为了保护和增加这些益生菌群，必须做到合理膳食。人体所需的营养素达40多种，可分为七大类，即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、膳食纤维和水。可溶性膳食纤维和肠道微生态平衡有着重要关系，同时也不能缺少其他六大营养素。
心情愉快
肠胃不适、感冒、胸部疼痛等不适，还可能来自压力。压力不仅影响精神，它会从头到脚影响身体各个部位。为了健康的肠道，为了健康的身体，必须要保持乐观的心情。
内脏减脂
内脏脂肪，添病又增重
什么是内脏脂肪
人的身上有三处脂肪较为集中的地方，被人们形象地称为“三大脂肪仓库”，简称脂库。第一大脂库是皮下组织，位于皮肤下面，皮下脂肪具有保暖和贮存能量的作用。第二大脂库在心、肝、胃、肾、肠等内脏周围。第三大脂库在肚子里的大网膜上，沿着胃的周边聚集。第二、第三脂库储存的脂肪就是内脏脂肪。
内脏肥胖的成因
内脏脂肪过多，就成了内脏肥胖，又称为腹型肥胖或中央型肥胖。内脏肥胖主要是因为：平时三餐不科学，摄入过多热量，超过了机体代谢而转化成了脂肪；肝脏调节脂肪的能力降低，直接导致脂肪在体内存积。
内脏肥胖的测量方法
判断是否存在内脏肥胖最简单的办法是看自己的小腹是否凸起。临床经验显示，90%以上的“大肚子”为内脏型肥胖者。自我测定内脏肥胖度的方法还有以下几种：
腰围测量法：用软尺测量一下腰围。男性超过90厘米、女性80厘米者很可能是内脏肥胖者。
腰臀比值计算法：用软尺测出腰围与臀围（腰围沿肚脐平面测量，臀围沿股骨隆起部位测量），两者相除，求出腰臀比值。男人腰臀比值的上限是0.85～0.90，女人则是0.75～0.80。如果腰臀比值男性大于0.90，女性大于0.80，极有可能为内脏型肥胖。
下面还可以根据自己的身体状况和日常生活习惯做一个小测试，如果有5项以上都符合，说明你很有可能已经存在内脏肥胖。
内脏减脂最好的方法是运动，与皮下脂肪型肥胖症患者相比，内脏脂肪型肥胖症患者在运动内脏肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的元凶。过多的内脏脂肪会严重影响内脏的功能，因此内脏脂肪被称为“最危险的脂肪”。同时内脏脂肪过多会直接引起痤疮，还会影响内分泌功能，而致内分泌失调，极易导致皮肤黯沉、脸上出现黄褐斑等。内脏脂肪过多会导致胰岛素敏感性明显降低，发生胰岛素抵抗，胰岛素抵抗使糖和胰岛素达到超常的水平，从而导致皮肤衰老，加速身体老化。
内脏肥胖的危害
内脏减脂的方法与关键
内脏减脂的方法
时优先消耗内脏脂肪，所以运动能够治疗内脏脂肪型肥胖症。内脏减脂的第二个方法是帮助肝脏排毒，使肝脏分解脂肪的功能恢复正常，同时控制脂肪摄入量等，即便不长期坚持节食和运动，也会使体重慢慢降下来。
内脏减脂的关键
人体的内脏越是肥胖，其血糖波动和代谢障碍就越大，就越会营养不良。内脏减脂的最根本出发点是控制血糖，控制摄取食物的热量，并且补充必要的营养物质，以加速身体的新陈代谢。
最健康有效的减肥法符合三个标准：①含糖类低。②血糖指数低。③营养素丰富。低糖、低脂饮食不会产生胰岛素抵抗，不仅可以减肥，还可以给内脏减脂，降低“三高”（高血压、高血糖和高血脂），预防“三病”（糖尿病、心脏病和癌症）。精制的高糖饮食容易产生胰岛素抵抗，所以会增加肥胖，导致“三高”，诱发“三病”。
