老年人本来脚弓韧带就有一定的生理退化，各个关节、韧带的弹性都较差，所以更应该坚持全脚掌着地，如果在水泥路面上跑步就更要注意。
为什么练太极拳前必须做准备活动？
运动前应做准备活动是毫无疑问的。但是有的人认为，太极拳动作慢，运动不剧烈，一般不会有受伤的危险。练太极拳前做准备活动，似乎多此一举。其实不然。
太极拳运动前做准备活动，不仅要活动身体，还要做心理上的凝神静息准备。这种身体准备活动要求比其他运动准备略有区别。其活动内容可包括下列几个方面：
（1）先进行几分钟散步活动。
（2）做几节简单的关节、躯干操。
（3）练练架子，站站桩步，配合几次深呼吸。
（4）太极拳单势练习。
整个活动5—10分钟。
精神心理准备包括：
（1）起势前双目微闭或极目远眺1～2分钟，使之凝神静息。
（2）从上到下用意识放松全身关节、肌肉，心平气和后，才开始起势。
为什么练太极拳忌“形神不一”、“内外不合”？
练太极拳强调“形神合一”，“内外相随”。所谓“形”就是身体的各种动作，“神”或者说“意”指的是精神意识，所谓“神形结合”，就是说要求练太极拳时，要用意识引导动作，在练习过程中要神情贯注，自始至终，默然动作，做到哪里想到哪里，想的和做的完全合一。思维活动除想此时此刻的练拳外，不存在任何杂念。神经系统高度集中，专注于指挥全身各器官、系统功能的变化和协调动作，从而使神经系统自我意念的控制力得到提高，神经系统的功能得到不断改善。
内外相合的“内”是指人体内的五脏六腑，即人的内脏器官，特别是大脑及其所产生的精神、心理、意识等。在进行太极拳运动时，精神影响是非常重要的，要求整个练习过程保持从容不迫，坦然自若，心旷神怡，精神集中。同时配合气沉丹田（腹式呼吸），气向下沉，使呼吸深、长、细、缓、匀、柔。并同时促进消化、呼吸功能的改善，增强内分泌腺的分泌功能，使各种内脏器官同时得到锻炼。
内外相合的“外”是人体的四肢百骸，也同时包括了皮肤。其四肢百骸的活动，哪怕是极微小的动作都是在神经的支配和指挥下完成的，这种精神与肉体在运动中的紧密结合就叫“内外相合”。练太极拳时能做到这一点，就能使动作如行云流水，柔和稳健，活泼轻灵，又凝练稳重，处处得心应手。每天坚持这种活动，久而久之，必然会起到健身疗疾的作用。如果练太极拳时心猿意马，动意相违，尽管是天天练，其效果不能说全无，但毕竟极为有限，特别是对治疗慢性疾病就更难奏效了。
为什么练太极拳忌停顿断劲？
连贯一气，劲力完整，这是太极拳本身的一个重要特点。所谓连贯一气，就是要求练整套拳路时，从“起势”到“收势”作为一个不可分割的整体来看待。不论其动作如何虚实变化，还是姿势的过渡转换，都要紧密衔接，上一动作的结束就是下一动作的开始，看不出任何地方有明显的停顿。这就是所形容的“行云流水，绵绵不断”。
所谓动作完整，是指练拳时刚柔相济，均匀完整，时时处处劲不断。断劲是指力量的中断、停顿、脱节或突变。动作绵绵不断、劲力也绵绵不断。太极拳的用力要求发自于腰腿，运用于两臂，力达手指，腰为枢纽，周身完整一气。开始练太极拳的人往往把自己的注意力放在上肢变化上，两手孤立动作，两脚迟缓脱节，动作看起来零乱、涣散，飘浮断劲。这是必须严格防止的。
为什么练太极拳要注意放松，忌用拙力？
太极拳要求放松有两方面：一是躯体的放松，二是精神的放松。这种放松应理解为舒适自然。所谓躯体的放松并不是肌肉的松散，而是在保持正常站立时以生理紧张度为基础的放松。如果松到头抬不起的程度，这种放松就相当于睡觉的松弛。所谓精神放松绝不是精神松懈，还是要有适度的紧张，但该放松的部位就不能紧张，要充分放松，放松才能使动作协调大方，沉着自然。
以上这种要求初学者难以理解，容易用拙力、使僵劲，造成不必要的部位过分紧张。随着练习的深化，理解到松紧、弛张的规律和方法，才可能把不必要的紧张和生硬的拙力去除。尽管初学难做到，但初学者必须首先从舒松柔和入手，这是练太极拳的一般规律。
为什么忌在高架桥下锻炼？
众所周知，机动车是城市中的“流动污染源”，在行驶过程中会排放出大量尾气，尾气中含有一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物、颗粒物及甲醛等。高架道路上，由于车辆行驶的速度较快，车流量较大，会排放出大量的氮氧化物。此外，高架桥两旁的建筑物一般都较高，对废气的扩散十分不利。因此，高架桥附近空气中氮氧化物的浓度比较高。如果在这样的场所进行锻炼，环境中的有毒气体就会随着空气经肺进入血液循环，引起缺氧，进而影响呼吸及心、脑功能。
另外，氮氧化物和氮氢化物结合后，在阳光中紫外线的作用下，可形成一种具有很强刺激性的淡蓝色烟雾，其主要成分有臭氧、甲醛等，对眼睛和呼吸道均具有较强的刺激作用，还会引发流泪、打喷嚏、咳嗽、呼吸困难、哮喘等症状。
高架桥下的空地虽能给人们一个方便的活动空间，但却不是一个合适的锻炼场所。所以当我们锻炼时，切莫再把目光盯在高架桥下的那片空地上。即使家门口的空地狭小拥挤，也总比呼吸有害空气强得多。
为什么忌雾天运动锻炼？
你知道吗？城市的雾和乡村的雾不同，其最大特点是含有大量对人体有害的物质。随着城市工业、交通运输业的发展，排放到大气中的粉尘颗粒和有害气体大量增加。空气中飘尘、降尘、一氧化碳、二氧化硫污染严重，它们成为微粒凝结核，吸附了漂浮在空气中的水汽而形成雾。
在污浊的雾气中运动锻炼，会不可避免地吸入这些有毒物质，引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病。此外，在晨雾中运动，由于浓雾水汽大，会妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的气体交换，使身体器官组织供氧不足。所以在雾中运动时，往往感到呼吸不畅，胸闷不适，容易产生疲劳感。
参加运动锻炼应当选择良好的气候环境。在多雾的季节，可把户外运动安排在下午进行。平日城市中的污染，在日出前或傍晚时较重，所以锻炼时间可安排在上午10点到下午3点之间。雨后空气最为清新，此时进行体育锻炼，效果比较好。
运动锻炼时的场地，可选择来往车辆少、花草树木多、空气清新的地方，如草坪、操场、公园或较僻静的马路、林阴道等处。
在我们的周围，有许多人习惯在早上起来散步、锻炼身体，以呼吸新鲜空气。但若在雾中进行锻炼或散步，则不利于身体健康。
雾主要是由细小的水珠构成，其中也溶解有一些酸、碱、盐、氧化物、苯、酚、胺等有毒的化学物质。特别是工矿企业烟囱排出的烟雾、汽车排放的尾气，污染物更多，部分地区还可能形成酸雾和光化学烟雾。而且这类雾气不易散去，细菌、病毒容易在里面生存。因此，当人在雾中跑步、行走或进行其他体育锻炼时，自然会受到雾中污染物的影响，使人体呼吸器官受到刺激或损伤，甚至会引起肺气肿、肺癌等疾病。所以不宜在雾中锻炼身体。
多出汗就能减肥吗？
在锻炼过程中，一个人所处环境的温度、湿度，以及人的身体健康情况、体内水分存量、穿着衣服的厚薄，决定了出汗量的多少。所以单纯的汗水多并不能证明锻炼有效。
希望通过大量出汗来减轻体重是不切实际的。在炎热的日子里，健身健美爱好者穿着已被汗液浸透了的运动衣，或穿着涂有橡胶的运动衣或其他类似的服装进行锻炼是非常危险的，它将导致严重的热病和其他一些疾病。因而，认为大量出汗就能使体重减轻，这只是某些人的主观愿望。
真正要减轻体重必须减少体脂，而出汗并没有减少丝毫的脂肪组织。减重降脂最简单而又重要的一点是，摄入的热量必须少于消耗的热量。运动减肥是否有效，应该从身体各部分的变化情况和心跳率的波动情况去判断。
日光浴能在沥青路面上进行吗？
城市中柏油路多，这种路面主要是用沥青作黏合剂铺成的。日光浴千万不要选在这种地方进行。
沥青中含有挥发性很强的物质，这种物质在阳光照射下产生的蒸气，会污染皮肤和呼吸道引起中毒。特别是在炎热的夏天，沥青受热溶化，产生光感作用，使暴露的皮肤发红、浮肿，刺激眼结膜产生怕光、流泪等现象。有的过敏体质者，吸入少量的沥青蒸气，可能产生严重的过敏症状，如气喘、偏头痛等。
热天跑步也应尽量避免长时间在沥青路面上进行。
为什么日光浴不能隔着玻璃进行？
进行日光浴，主要是利用紫外线对人体的照射作用。紫外线具有很强的杀菌消毒作用。直射光线可杀灭大部分细菌，散射光线也能削弱细菌的生存能力，抑制细菌的生长繁殖，增强人体免疫能力。紫外线使皮肤中的脱氢胆固醇转变成维生素D，促进青少年钙、磷的吸收，也能使中老年人增强骨骼的弹性。
如果隔着玻璃进行日光浴，阳光中的大部分紫外线被玻璃所吸收，降低了日光照射的效果。
为什么日光浴和游泳不能多次交叉进行？
日光浴的地点最好选择在江河湖畔海滨旁，因为这些地方地势空旷，紫外线较多。所以日光浴配合游泳是适宜的。一般应该先进行日光浴，然后在阴凉处休息3～5分钟，再下水进行游泳。中间可以交叉进行，但交叉重复的次数只能1～2次，再多就不适宜了，否则很容易造成身体负担过重，神经系统疲劳过度。
哪些人应忌日光浴？
阳光的辐射能引起人体产生剧烈的生理反应，所以日光浴并不是人人能做的，有些人就不适宜进行日光浴锻炼。
（1）3个月以内的婴儿忌日光浴。
（2）妇女月经期和分娩后1个月忌日光浴。原因是太阳光的照射能达到人体深部组织，子宫内膜因剥落形成创面，血管扩张，容易促使出血。
（3）某些疾病患者，如发热病人、心血管疾病患者、高血压患者、有出血倾向的疾病患者，都应忌日光浴。
冬季运动时怎样防止肌肉、韧带和关节受伤？
冬季由于寒冷，人的肌肉、肌腱、韧带变得又硬又脆，其伸展性和弹性下降。所以冬季锻炼时容易出现关节扭伤和肌肉拉伤。特别是那些突然用力的运动更要特别注意。
预防的最好方法是做好充分的准备活动，特别要活动全身各个关节，重点活动那些参与本次运动的关节和肌肉。另外，注意在一次运动中也要循序渐进。跑步要先慢逐渐再稍加快。用力练习先要小一些，重量轻一些，再逐渐加大用力或加大重量。切忌在开始时进行大强度的猛烈练习。
为什么中老年人蹲久后忌快速站起？
日常生活中，有些人在地上蹲的时间长了突然快速站起来会感到头晕，眼冒金花，少数人甚至会有晕倒的现象。
发生这种现象的原因是：人在蹲着时，两腿肌肉处于紧张状态，这时较多的血液流入头部和腹腔内。如果蹲的同时有头部前倾的动作，则头部充血量就会更多。一旦突然站起，头部和腹腔内的血液因重力作用迅速向下肢流去，头部血量突然减少，致使头部出现暂时性缺血现象，因头部缺血缺氧而引起头晕、眼冒金花。当然这种现象不会维持时间太长，通过神经调节，血流量重新合理分布，头部贫血现象很快就会解除，头晕、眼冒金花随之消失。
这种现象不是人人都会发生的，其程度亦轻重不一。老年人由于生理原因，神经调节能力差，所以老年人蹲久了千万不要快速站起，否则，这种现象出现会比青壮年更严重，并有跌倒的危险。
正常月经期应完全停止运动吗？
月经是女子一种正常的生理现象，一般没有什么特别不舒服的感觉。但有的人在月经期出现腰酸、腹胀或精神不佳、无力、易激动等，这些都不能算是病理反应，因此盲目地认为月经期不能参加体育活动是没有理由的。只不过运动应当适宜，如徒手体操，打乒乓球、羽毛球、太极拳，散步等。适当的运动有利于改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血，还有利于调整中枢的兴奋和抑制过程，活跃情绪，以转移对不舒服感的注意力。
当然，月经期对于那些剧烈的、大强度的运动，以及情绪紧张、竞争激烈的项目还是不适宜参加的。
为什么月经期忌行增大腹压的运动？
月经期可以参加适宜的运动锻炼，但不宜参加剧烈的、大强度的运动。特别忌进行震动大的跳跃运动，也不能参加引起腹压增大的运动。如果勉强参加这些运动，有可能造成经期流血量增多，甚至使子宫移位下垂。
为什么高血压患者忌行憋气性的运动？
高血压患者的体育活动应有所选择，宜进行动作有节奏、速度慢而均匀的运动。
高血压病患者对各种超体力负荷的反应比较敏感，运动中即使是短暂的屏息、憋气活动，都会引起不舒服和血压升高。
