表同又称认同，是与投射相反的表现。指一个人在生活中无法获得成功的满足时，将自己比拟成其他成功的人，或以他人自居，以在心理上分享他人成功之果，来消除个人因挫折而产生的焦虑的痛苦。一般说来，学生所表同的对象，常常是所崇拜的偶像。这些偶像所具有的人格特征，又恰恰是自己所不具备的，通过模仿所崇拜的偶像的言行来达到内心的满足。可见，表同作用在一定范围内有助于优良人格的发展。教师和父母应鼓励学生通过读名人传记、历史小说，来为自己树立榜样；或通过向他们介绍在事业上成功的人物，来唤起学生的表同心理，激发学生积极向上。但也有少数学生把反面人物作为表同的对象，教师和家长应给以正面的引导。
（4）幽默
幽默是指个体遇到挫折、处境困难或尴尬时，用一种奇特、含蓄、双关、讽喻、诙谐、巧合等语言动作的良性刺激，来化解困难，以摆脱内心的失衡状态。幽默恰当，可使人感到愉快，使生活增添情趣和活力，所以是一种积极的防御挫折的方式。
六、案例
一位名叫葛雷哥利的股票经纪人曾经面临过一次惨重的失败——由于美国经济的大萧条，他在一夜之间变成了赤贫。当时，像他这种情况的人比比皆是，很多人不堪忍受来自各方面的压力，自杀者也随处可闻。一天深夜，他在极度懊丧中回到家里，一头倒在床上。他的太太提心吊胆地问道：“情况怎么办，他想了想，回答道：“唔，还好。”然后又以冷静的口吻补充道，“但我们的财产已经完全没有了，包括这幢房子。”他的太太听了这样的消息，忍不住大哭起来。“不准哭！”葛雷哥利抱着妻子安慰道：“我这个人丝毫没有变，其他重要的事也一如往常。我有你，你有我，这是最重要的，不是吗？我们失去的只不过是金钱，以及用钱可以买到的东西。这个世界上的金银财宝是无穷无尽的，总有一天它们会再回到我们的身边！”后来，他终于再次获得了成功。
当葛雷哥利遭遇失败的时候，他没有一味地伤心、绝望，自我埋怨或怨天尤人，而是适当地控制自己的情绪，冷静观察事态的发展，以乐观积极的态度面对失败。“人可以被击倒，但不可以被击垮。”只要你不灰心绝望，从失败中吸取经验教训，重新奋起，成功就在不远的地方等着你。
七、情绪的ABC理论
1.ABC理论的由来
二十世纪五十年代，美国心理学家艾利斯提出了情绪的ABC理论：A指诱发性事件；B指对事件的认识和信念，即个体对某件事的想法、解释和评价；C指在特定的情景中个体的情绪反应和行为后果。简单地说，负性的情绪结果C并非源于所发生的事件A，而是源于当事人对事件所持的想法和态度。因此，我们应该认识那些会导致不良情绪的不合理想法和态度，正是我们的想法影响了我们的情绪状态，进而影响我们的感觉和行为。
那么，这些不合理想法是如何发展起来的？如何识别进而改变这些会导致我们不良情绪的不合理的想法呢？
2.不合理的想法是如何发展起来的？
总的来讲，不合理的想法源于早期的生活经历。我们的想法，包括基本的价值观和自我评价，都源自我们以前的经历。生活中的重要他人对我们的认知会有巨大的影响。有一位刚上幼儿园中班的四岁女孩，当老师邀请她做角色游戏中的“小白兔”（动作并不难，左右手分别伸出两个手指放在头的两侧，蹦蹦跳跳地出现）时，她怯生生地说：“老师，我不行！”老师一愣，“为什么，谁说你不行？”“我妈妈说我笨。”一个经常遭到周围的人贬低和嘲笑的孩子，很难有积极的自我评价，甚至长大以后，仍会表现得没有自信。
尽管我们现在被不合理的想法所影响，但我们可以改我们的想法。但因为这些不合理的想法与早期的经历有关，并一直伴随我们成长，似乎已经成为了你的一部分。或许你会发现，自己甚至一直在按照那种不合理想法去行事，把它奉为自己追求的目标或行动的标准。所以在许多时候，你自己并不容易发现，而是需要你努力去识别这些不合理想法。通过自我了解、思维分析和辩论等方式，学会如何消除不合理的想法。最终，你就能做到合理地思考，控制自己的情感并保持心理健康。为了更好地识别不合理想法，我们有必要了解不合理想法的种类。
3.不合理想法的分类
不合理的想法可以分成6类：
（1）过度概括化
从一次失败中推论出自己以后的努力都将不成功。
从一些成员的不良行为中推论出所有的成员都是坏的。
例1：一次考试失败，就认为自己笨，不如别人。
例2：学习好的人瞧不起学习比他差的人。
（2）任意推论
在错误概念的基础上进行推论，没有客观的事实依据。
在缺乏证据的基础上，给自己或别人贴上坏标签。
例1：今天早晨，我跟班主任打招呼，他好像不愿意理我，一定是我在什么地方得罪了他。
例2：我不知道该如何与别人交流，其他同学都不愿意理我。
（3）二分想法
所有的事情都是非此即彼，要么好，要么坏。
例子：能考上大学，我就拥有了光明的未来，如果考不上，我的将来全完了。
（4）负性想法
仅关注消极面而忽视积极面。
例子：受到老师的批评，真令我沮丧。（老师批评我，说明他希望我做得更好，他是在关心我。
（5）主观思维
仅关注自己的情感和感觉，而忽视事实基础。
例子：我觉得他应该理解我，如果他做不到，我会很恼火。
（6）绝对化和自我归因
当一些与你无关的不幸事情发生时，你坚持自己应对这例1：我必须完成学习任务，必须实现我的目标，否则我例2：当老师批评你班的纪律差时，你会为此感到内疚，因为你是班长，没有管好班级是你的错。
了解了不合理想法的由来和表现还不够，还要学会识别不合理的想法，在识别的基础上向不合理想法挑战，学会建立4.认知重建——向不合理的想法挑战
（1）首先要学会把自己的消极的想法表达出来。你司以向自己的老师或朋友说出自己现在面l临的处境，或自己在以上写出感到烦恼不已的事件，然后说出或写出自己对这件事（2）分辨这些想法是否合理，分辨的时候要注意几个原则：换一个角度重新审视这个问题；努力站在一个旁观者的立场上分析自己的处境；尽量找出这件事积极的一面，用积极的态度看问题，向好的方面想；用发展的眼光按问题等等，只有这样，你才更容易发现自己想法的不合理性。同时判断出这不合理想法的类型，看看自己是犯了哪一类错误，究竟是过度概括化的错误，由一件小事就完全否定了自己，还是过于绝对化，因为一点缺憾就否定全局？通过判断不合理情绪的类型，能帮助你发现自己现在的想法的不合理之处究竟在哪里。
（3）写下自己的情绪体验。通常，不合理想法都会使你产生消极的情绪体验，如紧张、担心、沮丧、恐惧等等，写下自己的情绪体验，使你更明确地体会到消极的想法对自己情绪的影响，并不是事情本身有多么糟糕，不是外界或他人使你痛苦、难受，而是那些消极的、不合理的想法使你的情绪低落。
（4）向不合理的想法挑战，建立新的、合理的想法。你可以问自己，是不是我的处境是最糟糕的？当你顾影自怜的时候，可以想一想，有没有比我更不幸的人？传说有一个人，非常非常的穷，连鞋子都买不起，只能光着脚走路。他终日为自己的贫困而苦恼，怨天尤人，非常的忧虑，认为自己是天下最不幸的人。有一天，他没精打采地走在大街上，突然看到一个人，坐在轮椅上，以卖字糊口，他失去了双脚！“原来，世界上还有比我更加不幸的人！我还有什么理由继续消沉下去呢？”从此以后，他发愤努力，终于成为一个事业成功的人。所以，你永远都可以相信，事情并没有自己想象的那么糟，只要你不灰心，总能找到解决问题的办法。然后，你还要想一想，是否每个跟我处境相似的人都一定会出现这些想法？有什么事实和理由可以证明我的想法是绝对正确的？有什么事实和理由可以证明我的想法是不合理的？在目前这种情况下，这种想法一点也无法改变吗？从另外一个角度看问题，我会有怎样的想法呢？这种新想法会给我带来什么好处？
例如：
事件想法情绪体验是否合理（不合理）类型
我的钱包丢了每个人都说我不聪明，可能我真的很笨非常伤心、沮丧否过度概括化任意推论
可能的新的想法是：现在的小偷那么多，丢钱的肯定不止我一个人。只是丢了钱包，并不能证明我笨，我在其他很多方面还是很能干的。被别人偷了的确是一件不幸的事情，但比这更不幸的事情还有很多，如果因为丢了钱包而心情沮丧，误了学习和工作，或者气出病来，岂不更糟？我完全可以换个角度来考虑问题，幸亏今天钱包里只有100元钱，而不是更多，今天就算买了一个教训，以后一定要当心。
八、放松训练
1.放松训练的准备
（1）坐在椅子上，找到一个舒服的姿势，这个姿势使你有轻松毫无紧张之感。
（2）进行放松时，周围的环境应该安静，光线不要太亮。
（3）解开领扣、腰带，摘下眼镜、手表等束缚身体的东西，忌吃零食或喝水。
2.放松训练的一般原则
（1）计划进行放松训练后，要下决心坚持每天练习，以形成一种例行公事。
（2）每天练习2—3次：练习越多越容易放松。
（3）不要在空腹或饱餐后练习，练习的房间不能太热或太冷。这些情况会使你难以放松。
（4）要以“主动的态度”去练习，这意味着你不会担忧自己的表现，不会担心练习能否达到放松。试着跨出第一步，看看会发生什么。
（5）练习时，要注意采用正确的呼吸：通过鼻子深呼吸，尽量让肺部肌肉张开。呼吸要缓慢、均匀。避免快速的深呼吸，那会使你发生头晕目眩，并使你更加紧张。如果你的呼吸正确．可感到放在胃部的手在上下运动。在练习之前，可以尝试体验这种感觉。
（6）放松训练包括一系列的技巧，要学会并不难，但需要通过多次的重复和练习才能熟练地掌握。先训练，再应用。
