方法：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。同时，还可在睡前做吞津运动，吞津是中国古人的养生方法，古代的八段锦里面就有吞津的练法，认真练习吞津不仅能有效地减轻饥饿感，还能收到美容和养生功效。
3．晒眼养肝
肝开窍于目。所以，养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈，建议女性可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，使温热的阳光透进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。
4．养肝的最佳时段
晚上11点到凌晨3点是肝脏进行排毒、养血的时段，所以女人在晚上11点前就寝，获得充足的睡眠，肝就能得到调养，这样不仅让女人每天都精气十足、活力四射，还能帮女人消除肌肤粗糙、脸色偏黄、黑斑及青春痘等肌肤问题的困扰。
5．初春健走补肝
初春，气温开始回升。经过一个冬季，身体各脏器的功能都处在低谷状态，四肢关节、肌肉处在“苏醒期间”，此时需要靠运动来唤醒肝脏。专家建议，3月最适合的运动是健走，因为健走不仅符合初舂的运动要求，还能为身体提供适当的氧气量，使血液循环和肝脏功能得到逐步改善，更好地为身体供氧。
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多接触大自然是最好的养肝方法。在春天做一些低强度的户外活动，如打太极拳、放风筝等，既能使人体气血通畅，吐故纳新，又可以怡情养肝，达到护肝保健与美容的目的。
《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，所以养肝先要睡得香。但得讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位为佳，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。
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过度操劳的结果之一就是肝气偏弱。因为长时间的工作状态让身体各器官血液需求量大大增加，血气消耗很大。而肝是体内的藏血器官，疲于工作就会受损。所以过劳族的女性一定要维护好自己的肝脏，千万别让它毁了自己的容颜。
别让肺成为靓颜“杀手”
秋高气爽，丹桂飘香，清爽的季节应该有个舒爽的心情，但是一些女性朋友却烦恼不已，皮肤、嘴唇、头发干燥，小痘痘也冒出来添乱。其实，这些现象都与肺有关。因为肺主皮毛，当人体的肺功能失常过久，就会出现面容苍白、毛发干燥等现象。
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1．笑口常开养肺
中医认为，“常笑宣肺”。而现代医学也证明，笑对内脏、呼吸器官等有适当的协调作用。尤其是大笑能使胸部扩张，肺活量增大，以呼吸到更多的氧气，加快血液循环，从而达到心肺及脏腑气血调和。不妨常想常做一些令自己感到快乐的事，如经常听听相声、说说笑话、看看喜剧片等。
2．护肺功
每晚临睡前，坐在椅子上，上身直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田；吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。此举有疏通经脉，促进血液循环，增强肺脏功能的作用。
3．通便宣肺
中医学中有“肺与大肠相表里”一说，所以当大肠功能失常，大便秘结，则肺气雍闭，气逆不降，毛发干燥等症就会加重，所以防治便秘，对保持肺气宣通来说十分重要，这个季节要及时清理大肠里的“三废”，即宿便、毒气、毒素”，以防便秘的生成。可以采用保健清肠产品清理“三废”，但一定要注意选择安全有效产品。
4．深呼吸养肺
吐故纳新，可有效改善肺部功能。有两种简单有效的呼吸方法：一是缩唇呼吸法，即快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做；二是腹式呼吸法，即伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，能增加肺容量。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，坚持一周后，就会发现自己真的变美了。
5．做一些耐寒锻炼
一些耐寒锻炼对改善肺部功能也有明显作用，如用冷水洗鼻。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸人，每次10分钟左右，可早晚各一次。体质好的女性还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。此外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。
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由于唱歌能够起到“扩胸”的作用，对肺来说的确是最好的一种“运动”，不同的歌对肺脏都有适当的和谐作用，能使肺扩大，清除呼吸道，使呼吸通畅。所以，经常唱卡拉OK也能养肺。
定期沐浴，在秋季可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20～30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，沐浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。
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保持家庭空气良好以清肺。美容专家建议室内应经常开窗透气，以保持室内空气流通，一般来说，上午9点以后就要开窗更新室内空气，也可以在家里煮醋杀菌。而吸烟的家庭成员应尽可能戒烟，以保持“无烟”环境。
“肠道美容战争”全面爆发
生活中，不少女性患有便秘，当时没把它当回事儿，可一个月下来，却发现自己小腹隆起、皮肤黯淡无光，还出现了斑、痘等。其实，这都是肠子惹的祸，俗话说得好，“美女不清肠，还能美多久”。此时，就该考虑给自己的肠道做个“大清洁”了。只有这样才能使女人的腰部越来纤细，脸蛋越来越迷人。
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1．简单瑜伽清肠招
这里推荐两招简单易学、功效好的瑜伽清肠功法。一是摩天式：直立，两脚与肩同宽；吸气，双臂慢慢高举过头部；呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上，保持5次呼吸；呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到上身与地面平行；再次吸气，上体抬起；呼气时双手分开，在体侧落下。二是风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧；吸气，双手慢慢高举过头部；呼气，十指交叉，翻转手腕，手心向上；吸气同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持5次呼吸；吸气时回正。
2．水疗清肠法
所谓水疗清肠法，就是指将一根管子从肛门插入直肠，在半小时的时间内，通过洗肠专用机器控制将水注入体内，让废水从另一端管子排出体外，注入水会使肠内宿便软化，并在肠内产生一定水压，有利于排空肠内宿便，但这种压力比一般人排便时用力产生的压力小，所以并不觉得痛苦。这种疗法可清除体内垃圾，减少毒素的吸收，能达到美容养颜的效果。每个疗程4～6次，每次约45分钟，一年可做2～3个疗程。
3．午后后蹬腿
在午后13～15点的这两个小时里，小肠经开始“值班”，此时是强健小肠的“最佳时期”，这里为大家推荐一个小窍门，可以在午餐后20分钟，用力地后蹬腿，以刺激小肠经，让小肠有效蠕动。当然这个方法还可以解决午后的春困问题，让午后的生活、工作更加清醒。
4．淡盐水＋运动
每天早晨空腹，快速饮人一大杯淡盐水，然后双脚与肩并齐直立，吸气挺胸拔背抬头向上看，双手举起在头顶交叉，身体保持绷直的状态，然后慢慢晃动腰胯，5分钟后再饮一大杯淡盐水，再进行上述动作，如此重复三遍，可达到清肠排毒的目的。
5．腹部体操清肠法
腹部体操的做法：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量触摸地面，连续做50次（也可以根据自己的身体状况，次数渐序增加）。
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熬夜容易导致便秘，从而影响肠道功能的正常运转。若女性在开始熬夜前吃一粒维生素B族营养丸，就能解除疲劳，增强人体免疫力。
取半杯海盐，倒入浴缸中，浸泡15～20分钟，然后轻轻擦洗身体，尤其是腿部，可用天然纤维的肥皂加以冲洗。每周一次，也能起到清肠的作用。
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患有便秘的女性，在服用清肠药起效后应立即停服，不建议长期服用，因为大黄、番泻叶、芦荟等中药含有蒽醌类物质，长期大量服用不仅对治疗便秘不会有好效果，还会产生一些副作用。如临床上的结肠黑变病就是一个很典型的病例。
补肾，打造不老容颜的神话
黑眼圈很深的女性都说是睡眠不好造成的。但是天天睡觉，又是冰敷，还用尽了各种美容方法，效果却总是不好。看了医生，才知道是肾虚的原因。追求美丽是女人一生孜孜不倦的事情，如果肾气不足，就很容易在追求美丽的过程中出现各种各样治不好的病症。要想更美一点吗？那就从养肾做起吧。
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1．护肾先护腰
腰为肾之腑，所以护肾要先护腰。平时上班空闲或者在家看电视的时候，不妨将两手搓热后，分别放至腰部。早晚各一遍，每遍约200次。这样便可促进腰部的血液循环，有利于肾气的生成。
2．做强肾操
做强肾操的方法：两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地；再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气；憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧；呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
3．热水泡脚
在中医理论里，脚是与肾有密切关系的部位，因此养护。肾最佳的方式之一就是通过足部进行。在冬天，每天睡前用热水泡脚，热水要泡过脚踝位置，浸泡过程中也可以直接用两只脚相互揉搓挤压，时间以3～5分钟为宜。
4．肾虚补救
改掉睡前饮水的习惯，晚上不是补水时间，因为肾虚时水液代谢不畅，容易水肿。此外，在作息上，建议每天睡满7小时，以改善疲劳状态，但不要超过8小时，因为睡多了也会让人疲惫。
5．学太极拳
别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽，特别适合想美容养生的女性。
6．缩肛养肾法
任何时间、任何地方，都可以全身放松，自然呼吸，呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动对养肾，大有益处。
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鹿茸酒补肾养颜，方法：取20克鹿茸，500毫升白酒，将鹿茸泡入白酒中，浸泡10天后，每天饮用10毫升。能补肾阳，适用于肾阳不足、易水肿的女性。
女性朋友经常服用六味地黄丸可以使皮肤滋润光滑、气血充足、白里透红，更加年轻漂亮。服法是每次八丸，每天两次。一年中可服用半年。虽然六味地黄丸是青春优美的救命药，但要在医生的指导下服用。
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人们大多都有过憋尿的经历，有的是因为工作太忙没时间排尿，有的是为了玩耍，但有了“尿意”而不能及时排尿对健康非常不利。俗话说“流水不腐”，正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。长期憋尿会导致肾脏实质结构的损害，以致发生肾衰，所以憋尿这个小的动作也可能会影响到女性的容貌。
养心，与娇容“私订终身”
有些女人可能不够漂亮，但“肤色好”却占了优势，这就是心的功劳。中医认为，“心主血脉，其华在面”，也就是说心的功能正常与否，常可从面部皮肤的色泽反映出来。心气推动血液运行，心气旺盛，血脉充盈，则面色红润光泽；如果心气不足，则面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色苍白无华；心血亏虚则面色萎黄；心血淤阻则面色灰暗。
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1．夏季养心秘诀
充足的睡眠有利于心神的宁静。《内经》说得好，应“夜卧早起”，即夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡以补充睡眠不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15～30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜）。
2．读书养心
古人云：流水之声可以养耳，青禾绿草可以养目，观书晓理可以养心。读书便是保养身心的最好方法。有了好书相伴左右，心灵就远离尘世的喧嚣，进入超凡脱俗的纯净空间。建议繁忙之余的女性，不妨捧一本书，或坐于书房，或行于户外去阅读。好书对女人来说，是招之即来的永远不倦的朋友。
3．养心贵在心静
中医认为，“过喜伤心”，所以清心寡欲未必不是好事。少一分贪念，就会少一分心烦，心烦就会使心跳加快，加重心脏负担。女人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。特别是夏天要多清静，因为静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。
4．多闭目养神
闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对养心关系重大。闭目养神对于终日劳心用脑或长期专一使用眼睛的女性大有裨益。
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有人说，音乐是女人的公开情人。心静如水时，听一听舒伯特的小夜曲；忧伤时，品一品《梁祝》；怀旧时，放一放理查德的钢琴曲等，这种音乐养心的方法，可以让女人在任何时间，都能为自己排解压力，舒缓身心。
医学心理学家认为，哭能缓解不良情绪。让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。这是因为，情绪不好时易扰动心神，而哭能达到缓解的作用，固然能养心。
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在“运动消气中心”，可以看到许多专业教练在指导人们如何大喊大叫，通过拧毛巾、打枕头、捶沙发来“减压消气”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。所以，有条件的女性不妨去体验一番。
