国术中的“调身”、“调心”、“调息”是国术锻炼的基本方法，也是国术学科的三大要素。就其方法来说，有动功、静功、动静结合功之分。动以练形，以运动肢体为主要练功方法；静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法。具体结合姿势、意念的集中和呼吸方法的锻炼，又可分为姿势的锻炼、意念的锻炼以及呼吸的锻炼。但不论哪种方法都离不开意守、呼吸、姿势（即“三调”）三个环节。静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。
姿势的锻炼
正确的练功姿势，能使肢体更加有力且放松，还能使周身的气血运行畅通，并能为顺利调心、调息创造条件。国术采取的姿势一般是站、行、坐、卧四式。
■站式：分为三圆站式、下按站式、自然站式
三圆站式即双脚左右分开与肩同宽，两足尖内八字呈半圆状，微抓地并以此为足圆；然后两膝微屈，收胯直腰，含胸拔背，双手上台，手掌与胸乳平齐，肘稍低，作环抱树状，以此为臂圆；两手掌心相对，距离约20厘米，弯曲如握球状，此为手圆。头正，两眼平视前方。
下站式即双脚分开与肩同宽，两臂下垂于两侧，两手指伸直向前，掌心似向下按，其余则同三圆式。
自然站式，即双膝稍屈，两脚自然分开，手臂微弯自然下垂，手心相对或叠放在小腹，左手在下，右手在上。
■行式：散步或行走的方式
行式是最常用的姿势，多以散步或行走的方式进行锻炼。这种姿势的好处是能促进全身气血的流畅，并能使关节灵活、筋骨强健。
■坐式：分为平坐式、盘坐式、靠坐式
平式即一般坐式，端坐在凳子上，挺直腰身，微收下颌，以鼻子对准肚脐为宜，然后微闭双眼，自然合口，舌尖轻抵上腭；沉肩坠肘，两腿平行分开，双膝与肩同宽。脚尖平视着地，关节放松，两手平放于大腿上，两肘完成圆形，两腋分开。
自然盘坐是指平坐于床或地上，盘坐双腿，两小腿交叉，两足着地，上身自然放松，头正，双眼平视前方，闭目，含胸拔背。两手置于腹前相互轻握，左手在上，右手在下。
盘坐有单盘、双盘、自然盘之分。单盘是将一足置于另一腿上，足心朝上，脚跟紧贴于腿股处，其他的动作与自然盘坐一致。
双盘是两腿交叉，将左足置于右腿上，再将右足置于左腿上，两足心朝上，其余的同自然盘坐一致。
靠坐式与平坐式基本相同，是指背端靠于背椅或沙发上的一种练功方式。这种方式一般适合重病患者或者比较疲惫时所用。
■卧式：分为仰卧式、侧卧式、半卧式
仰卧式是指仰面平卧，选择一款高低适合的枕头，保持头正身直，并使四肢自然伸直，两手分置于体侧或叠放于小腹部。
侧卧比较好理解，左侧卧或右侧卧都可以，可将颈部略向前弯，使头平稳地贴于枕头，腰部稍弯，下面一只手自然弯着，置于枕上，手掌自然松开，掌心向上，上侧的手掌自然置于髋胯部，下侧的小腿自然伸直，上侧的腿自然弯曲放在下侧的腿上。
半卧式亦指躺卧式，指的是一种将上半身斜靠在床上，两腿自然伸直，两手置于双腿两侧或放在下腹部，并将右手放在左手之上的一种练功方式。
意念的锻炼
所谓意念的锻炼，也就是“调心”，这一环节是国术“三调”中的主导因素，指导着“调身”和“调息”的进行。调心的意义在于改变意识活动的内容和方式，引导日常的意识活动进入国术境界所需要的状态。它有入静法和以意领气两种方法。
■入静法：有数息法、听音法、止观法、默念法、意守法、松静法之分
数息法，是指在练功的同时默数自己呼吸的次数，以一呼一吸为一次，直至上百次或上千次以入静。
听音法，即通过听闻某种声音而诱导自己入静，如滴水声等。
止观法，是指在练功时应意念观想，如以眼观鼻，从而诱导自己入静。
默念法是指默念某些适当的词句，以化杂念为正念的一种方法。如高血压患者默念“血压下降”、“心情愉快”等词语。
意守法，是指将意念集中到某一点来排除杂念，如意守丹田、足三里、涌泉等。
松静法，即通过放松法的锻炼方式来诱导入静，一般在练功时意想自己的身体各部分正在逐步放松。
■意领气法：有贯气法、丹田运转法、周天运转法、脏腑经穴引起法之分贯气法是指把气机由上而下，从而使浊气下降，排出体外。初学者可试着练习此功。
丹田运转法的练习方法是，吸气时结合提肛以意引气，由会阴入命门，再入丹田；呼气时再用意念把气引到会阴穴，如此循环运转，可渐使丹田、会阴部、命门等产生热感。如此既能调动与运转内气，也有助于练精化气。但这种方法不是任何人都可用，只有内气积蓄到一定程度时，才可用此功法。
周天运转法，就是以意领气通大小周天的方法。此法若过早使用，易出现偏差，因此应在内气相当充实的基础上进行。
脏腑经穴引气法，即用意念引导丹田之气进入某一脏腑经络或穴位，还可从该穴位处放出外气。通过内气的运行与汇聚，疏通经络、调理脏腑、强身祛病。此法应在具有一定内气的基础上进行。
呼吸的锻炼
呼吸的锻炼，也就是“调息”，是指有意识地调整和控制呼吸，使之慢一些或快一些，以达到调和气血、锻炼脏腑，积蓄运行内气从而健身防病。呼吸锻炼的总体要求是要做到匀缓、细、长、自然，具体说来有自然呼吸法、腹式呼吸法、停闭呼吸法几种。
自然呼吸法。也就是一般的呼吸方法，要求呼吸比平时柔和一些。这种方法适合初学者和一般练功者采用。
腹式呼吸法。腹式呼吸法是从自然呼吸，通过锻炼逐渐形成的。一般是随呼吸运动，有意识地形成腹部一张一缩的呼吸。
停闭式呼吸法。这种呼吸方法是在腹式呼吸的基础上进行的，也就是在一呼一吸或一吸一呼之间有一个停顿闭气的时间。这种呼吸法对内气的贮存与调动，以及某些消化系统疾病的治疗很有帮助。
