****收缩运动：身体平躺，微微摊开双腿，脚跟用力后缩，使膝盖呈直角，臀部向上离地，全身以脚跟和肩部为支撑，再由此姿势将两膝并拢，同时紧缩腹部的肌肉。
膝胸卧式：身体俯卧在床上，双膝稍微弯曲，抬高臀部，胸部轻贴在床面，双腿分开与肩同宽，保持姿势2～5分钟，起床和睡觉前各做一次。
防治盆腔静脉曲张的策略
下面的方法对盆腔静脉曲张有很好的预防作用：
新妈妈产后一定要注意卧床休息，随时变换睡觉的姿势。
调节肠胃的消化功能，保持大便通畅。
经医生确诊为盆腔淤血者，可以尝试下面几种方法：
用手常在下腹部做正反方向环形按摩。同时在尾骶部进行上下来回按摩，一日2次，每次10～15回。
用活血化淤、芳香理气药热熨。可选川芎、广香、乳香、路路通、小茄香、红花等中药各15克，炒热盛入布袋中，敷在腹部、腰脊和尾骶部位。
做缩肛运动。将****用力向上收缩，如大便完时收缩****一样做动作，每天做5～6次，每次收缩10～20回。
身体平卧在床上，双脚平踏在床上，紧靠臀部，两手臂平放在身体的两侧，然后腰部用力将臀部抬高、再放下，每天做2组，每次20次，以后可以根据实际情况逐渐增加。
如果症状比较严重者，除做以上运动外，还可采用胸紧贴床、臀部抬高，大腿与小腿呈直角的动作，每天做2次，每次15分钟左右即可。
月子里尾骨疼痛的应对法
一般情况下，如果新妈妈骨盆狭窄，或胎头太大，生产时胎头经过产道就有可能对尾骨造成比较大的压力，并使尾骨肌肉受到损伤。表现出的症状是在产后仰卧、坐位或用力排便时，感到脊柱最下端疼痛，尤其是坐在硬东西上时疼痛会加重。要想预防月子里出现尾骨疼痛的现象，需要从以下几点着手：
孕期加强锻炼和活动，多吃蔬菜、水果，脂肪的摄入不要太多，避免胎儿过大。
如果胎儿超过8斤，最好进行剖宫产手术，避免损伤尾骨肌肉。
如果新妈妈在坐月子时出现了尾骨疼痛的状况，可以尝试以下几种方法：
月子里尾骨疼痛时可进行热敷，增加尾骨部血液循环，放松肌肉。
新妈妈采取坐位时注意尾骨部位不要与硬物接触，最好坐在柔软的垫子上，睡觉尽量采取侧卧位。
一般情况下，尾骨在产后两个月左右即可自行恢复，如果疼痛长期不见好转应及早去看医生，采取必要的治疗手段。
月子里耻骨疼痛的应对法
耻骨疼痛最主要的表现是新妈妈蹲位或拿重物时，甚至排便时都有疼痛感。当生产时，激素会使
耻骨联合的软骨分离，尤其是初生顺产的新妈妈会因用力猛烈而把耻骨联合撑开，让胎儿顺利通过，但这往往会损伤骨头和韧带，因此产生疼痛。
新妈妈耻骨疼痛应注意以下几点：
初生顺产的新妈妈如果耻骨疼痛不严重，会随着激素作用在产后的减退而逐渐康复，不必过分担忧。
如果在孕期时耻骨就开始疼痛，且产后疼痛加重，新妈妈就应减少活动，甚至完全卧床休息，以帮助耻骨和韧带尽快恢复。
如果胎儿超过4千克，生产时最好考虑剖宫产，以免造成耻骨联合分离和韧带严重损伤。
疼痛比较严重时新妈妈需卧床休息，用腹带固定骨盆也可以帮助耻骨恢复。
多食用虾、牡蛎等，有助于促进耻骨和韧带尽快愈合。
产后多休息，新妈妈要减少上下楼梯及走斜坡的活动。走路时要放慢速度，步子也不可太大，以免加重耻骨损伤。
肾盂炎的应对法
首先，新妈妈应勤做恶露处理。
恶露处理的正确方式是：更换脱脂棉或者排便、排尿后一定要先洗手。新妈妈在擦拭便尿时，要由外阴部向****方向擦。反之，会使****部携带的细菌进入分娩时留下的外阴部伤口中，进而引起****感染。同一块消毒棉不可使用两次，每擦一次应更换一块。
新妈妈可将脱脂棉或棉纱剪成5厘米的大小，煮沸消毒后浸泡在2％的硼酸水或来苏液体中，或浸泡在稀释1倍的消毒皂液中。随之将消过毒的脱脂棉装进容器中，以方便随时使用。注意脱脂棉或棉纱煮沸只需要5分钟就可以了。
产后伤口消毒后要垫上消毒卫生巾。
其次，新妈妈不要憋尿，克服排尿的困难对新妈妈极其重要。
再次，新妈妈感染炎症后，应用抗生素药物进行治疗。如果不进行彻底治疗容易再犯。
新妈妈发生痉挛怎么办
产后痉挛包括产后破伤风、产褥期重症感染以及严重的血钙过低症、失血性贫血等。有以下几种症状：
新妈妈出现心悸、自汗、盗汗、头晕眼黑、疲倦困乏等症状，宜食用牛奶、豆浆、果汁、鲤鱼汤、鸡汤、桂圆、大枣及含维生素较多的蔬菜、水果，以益气养血。
产后四肢抽搐而麻木、腰腿酸痛、行动笨拙、血钙偏低者，宜食用乳制品、豆制品及炖排骨、炖鸡、醋酥鱼、虾皮等高钙质食品。
产后发烧，寒热往来，同时伴有四肢抽搐、口干舌燥、体汗较多、精神疲倦、尿少而黄等症状，则属外感风邪致痉，要避免产后发烧、感冒。
产后约4～6天出现牙关紧闭、张口困难、苦笑面容、颈项强直、角弓反张、四肢痉挛、不能自摄饮食等严重症状时，应以高热量流质饮食为主。
产后发痉，神昏谚语，或口噤不语，不能经口摄食，则宜鼻饲饮食。饮食宜调配为低盐清淡流食，治以清痰利气、镇痉平肝息风、芳香开窍为主。
产妇得了心力衰竭的应对方案
保持情绪稳定：新妈妈一定要注意不要情绪激动。新妈妈在产后由于身体激素的变化，情绪可能比较低落，家人一定要帮助新妈妈调节情绪。
注意休息：新妈妈一定要好好休养。最好请别人帮助带宝宝，以保证有充足的睡眠，避免过于劳累。可以每天在床上活动下肢，做有助于心脏的活动。产后5～7天再下地进行活动
，要循序渐进，运动量要根据自己的身体状况来定。
必要时采取人工喂养：新妈妈心脏功能在3级以上的不宜哺乳，可采取人工喂养的方法。
禁止性生活：新妈妈在月子期内不可有性生活。
推迟做绝育手术：新妈妈要掌握好做绝育手术的时间。做绝育手术一般都在产后一周左右进行，如果新妈妈的心脏不好，有心力衰竭的情况出现，要在心力衰竭得到控制后才能做绝育手术。
并发症血栓的预防法
血栓是月子期间一种严重的并发症，因为血栓与管壁一般只要有轻度的粘连，就容易引发脱落，导致栓塞，引发猝死。血栓发生的原因主要有两个方面：
产后新妈妈的凝血因子多了，而溶解血块的因子少了。
一般静脉血流速度比较缓慢，产后深部静脉受压，血流淤滞，再加上有些新妈妈活动很少，静脉中处于高凝血状态的血液容易凝结而阻塞血管。
所以对新妈妈来说，预防血栓发生的最好办法就是多活动，不要因为产后行动不便就总是卧床休息，应该多散步或在身体许可的情况下适量做些家务。尤其产后第一周是血栓多发期，新妈妈应及早下床活动，如果实在不能下床也可以在床上做产褥操。
