8.饭后一支烟，害处大无边
饭后吸1支烟，比平时吸10支烟所吸收的毒物还多。
吸烟有害健康，这是尽人皆知的常识。但很多人可能不知道在饭后立即吸烟，对人体健康危害更大。
“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是烟民们给自己找来的吸烟借口。饭后吸上一支烟，确实能给人带来暂时的快感。这是因为饭后一些酸性物质仍然残留在口腔里，一时半会不会立即消失。这时吸烟，烟中的碱性物质与口腔中的酸性物质中和反应，就会产生某种舒适感。尤其吃了大量的鱼肉之后，酸性物质残留更多，这时再吸上几支烟，那种舒服感更是很明显，就如同“烟民”描述的“神仙”一样的感觉。
真实的饭后一支烟，并不是赛过活神仙，而是害处大无边。饭后吸烟会促使胆汁分泌增多，引起胆汁性胃炎；还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物的消化，时间久了会使胃黏膜血管收缩，导致酸碱度平衡失调，引起胃功能紊乱，从而形成胃肠道疾病。
更为重要的是，人吃饭后，热量大增，这时吸烟会使胃肠道消化分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收；同时还给胃及十二指肠造成直接伤害，使胃肠功能紊乱，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。有人测定，饭后吸1支烟，比平时吸10支烟所吸收的毒物还多。
所以说“饭后一支烟，害处大无边”。
养生小提示：
长期吸烟者肺部会积聚大量毒素，国外研究人员发现：吸烟者饭后吃个梨，可以使积存在人体内的致癌物质大量排出。从中医角度来说，梨具有润肺清热、养阴生津等作用。因此，川贝雪梨猪肺汤、杏仁雪梨山药糊等，都是预防烟源性疾病的良方。
9.欲不可纵
正确对待性生活，不应当过度抑制，也不应当过分放纵。
房事是正常的生理现象，但不可纵欲无度，漫无节制。如果纵欲过度，不仅会影响正常的工作、生活，还会严重影响身体健康。
古代对性生活强调“欲不可纵”。《左传》所载晋侯“美则尽矣，则相生疾”。历史上多数帝王皆短命，都与他们的纵情声色有关。刘歆《西京杂记》记载的司马相如“说文君之色，遂以发病疾”，也是“欲多则损精”的明证。
中医养生认为，正常适度、规律的性生活，可以调节体内的各种生理机能，促进激素的正常分泌，有益于身心健康。如若纵欲无度，必然使双方体力消耗过大，以致全身无力，嗜睡懒动，食欲下降，工作学习能力降低，还容易出现牙齿松动、耳鸣眼花、腰膝酸软、健忘乏力、面色晦暗、虚汗淋漓、小便频数、男子阳痿、女子月经失调、腹痛带多等病症。
纵欲还会加速我们的衰老。“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也”，便是最好的证明。此外，脑髓为肾所生，纵欲会伤肾，肾精亏耗自然无法充盈脑髓，因此肾亏的人会发生脑空，甚至昏睡、迷糊。古代很多帝王就是这种情况，因他们的宫妃实在是太多了。
性生活过频，还会使对方难以应付，会产生厌烦和冷淡情绪，影响性生活的和谐；男方还会因生殖器官经常充血而导致前列腺炎。
因此，我们应像古人那样学会“清心寡欲”的养身之道。古人曾总结出“清心寡欲”的养身之道，与现代人所提出的“慢爱”如出一辙的，即应当正确对待性生活，不应当过度抑制，也不应当过分放纵。
养生小提示：
房事的频度要根据自身条件和年龄来决定。一般来说，青年人的性生活频率每周1~3次比较合适，中年人每周1次左右，而老年人则适宜每两周1次。性生活是否适度，可用次日的感觉作为判断标准。如果双方不觉疲劳，而感到精神饱满、工作有劲，这就表明性生活适度。若感到精神不振、倦怠乏力等现象，则说明有些过度，应加以节制。
10.火自头上生
阳有主火热的一面，而火热之邪升腾上炎，其致病就多表现于人的头面部。
风、寒、暑、湿、燥、火属于大自然中的六种不同气候变化，当它们表现太过或不及的时候就会危害人体而发病。在通常情况下，头位于上属阳，而火也是阳邪，故头部是火热之邪侵犯人体的主要途径之一，故有“火自头上生”之说。
中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，阳有主火热的一面，而火热之邪升腾上炎，其致病就多表现于人的头面部。如心火上炎而致口舌生疮，胃火炽盛而致齿龈肿痛，肝炎上冲而致头痛、目赤肿痛，肺热雍滞而致咽干口渴，胆火横逆而致头晕目眩等，无不是火性上冲之象。
生活中，人们也常用“火”来形容头面部的异常变化，比如，着急时说“两眼冒火星”，形容口干时说“口中如火烧”，形容干燥时说“鼻内生烟”，形容愤怒时说“七窍生烟”等。
头部阳气旺盛，平时必须加强头部的保养，调和阴阳，锻炼头部的肌肤，增强抗邪防病的能力。
如何保护好头部健康呢？一般来说，老年人在冬天戴帽子不必戴得过厚，捂得太严；青年人只要耳朵不冻，帽子不戴也可。老年人说“头冻冻聪明”，这话是有一定道理。
此外，还要多进行按摩。头部按摩可以有效改善脑部血液循环，通畅气血，调和百脉，能收到消除疲劳、振奋精神、增强记忆、益智健脑的疗效。在你每天小憩之刻，可以做一做按摩。
1.按摩头顶。将两手十指插入头发，从发际到后发际，连续做10次梳头的动作，然后两手拇指按住两侧太阳穴，其余四手指抓住头顶，稍用力从上向下做直线按摩10次。
2.按摩头侧。两手大拇指同时按压两侧的太阳穴，其余四指抓住头顶，先后顺时针和逆时针转12次。
3.开天目。用大拇指指面按于印堂穴（位于两眉中间）皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤微红为宜。
按摩前一定要洗干净脸，还要洗手、擦干，最好在双手温暖后进行按摩，否则冰凉的双手会感觉不适。
养生小提示：
头部因其位最高，而容易感受风邪，所以睡觉或平时都要注意保护头部，防止风邪侵入。睡觉时不要靠窗户太近，特别不能卧于小隙之风处，以免脑部伤风。这一点对于年老体弱之人尤为重要。此外，“勿沐浴后而迎猛风”，在刚刚洗浴之后，头皮腠理开泄，汗孔开张之时，一定要注意避风。
11.久视伤肝
如果你经常对着电脑，常常会觉得看不清东西，这时候最好考虑一下，在保护眼睛的同时也保护一下肝。
随着电脑进入寻常百姓家，更多的人投入到了电脑生活中。但是中医里有句话说“久视伤肝”！
我们知道，肝开窍于目，眼睛之所以具有视物功能，全是依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄。肝的精血充足，肝气调和，我们的眼睛才能发挥视物辨色的功能。可以说，肝是明目的源泉。如果肝不好的时候，受到抑制，分泌的血液和阴津减少，自然使眼睛得不到滋养，感觉到干涩。肝通目，用眼过度也会对肝造成伤害。如果你经常对着电脑，常常会觉得看不清东西，这时候最好考虑一下，在保护眼睛的同时也保护一下肝。
经常使电脑、看电视的人如何来养肝呢？
1.早睡觉。“人卧血归于肝”，晚上23点至早晨3点是人体胆和肝最旺盛的阶段，此时是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体，如果睡觉过晚，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流，就会出现脸色不好、头昏脑涨的现象。
2.多吃绿色的食物。青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。
3.保持良好的情绪。“肝在志为怒”，也就是说，肝在情志上表现为怒。肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。
4.不要长时间的在电视、电脑前工作；要适当换个姿势，按摩按摩眼睛。
养生小提示：
按摩相关穴位可以养肝。我们可以在睡觉前用指压肝经上的行间穴（位于人体的足背侧，大拇趾、二趾合缝后方赤白肉分界处凹陷中，稍微靠大拇趾边缘）1~3分钟，这样可以疏泻肝火。
12.久卧伤气
长时间久卧造成气血流通不畅，不仅肢体筋骨五官九窍之气会渐趋衰弱，而且还可以累及内在各脏腑之气。
生活中有些人喜欢早晨醒后懒床，觉得懒床是一种享受，认为“万事不如背在席”。岂不知，如此“享福”往往会因福得祸。
早晨醒后赖床不起，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。凡有过赖床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或学习时的精力充沛。
为什么会出现这种情况呢？这是由于长时间久卧造成气血流通不畅，不仅肢体筋骨五官九窍之气会渐趋衰弱，而且还可以累及内在各脏腑之气，血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，从而使出现身体懒散、萎靡不振。
久卧不动，还会影响了人的胃肠功能，最易引起消化不良；久卧不动，还会影响腑气通畅，人的排便中枢在脊背部，长期平卧懒睡，排便中枢受到压迫，肠蠕动减弱，这样就会导致便秘的产生。此外，久卧还会打乱人体的生物钟，造成睡眠节律紊乱，白天黑夜颠倒，导致慢性失眠。
要杜绝懒床的习惯，就要顺应四时的规律，在春夏应“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季要“早卧晚起”，这样才能使头脑五官九窍之气和肢体筋骨之气恢复充盈。
养生小提示：
早晨醒后喜欢赖床的宝宝在上学以后还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
13.久行伤筋
长时间的行走，超过应有的负荷，会使筋肉始终处于一种紧张状态，使筋受到伤害。
筋，包括联络关节、肌肉，主司运动功能作用的组织，包括韧带、肌腱、筋膜等。筋不用会缩，也就是我们平时所说的“筋缩”，就是伸缩范围减小了，原来能拉1米的筋现在只能拉至半米了。但是过度用筋也会伤筋，正如《黄帝内经》中所说“久行伤筋”。
所谓“久行伤筋”，主要是指由于长时间远距离的奔走或奔跑，容易使肢体特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳伤。
中医认为，人的行动以气血为基础，还须筋肉、骨胳的收缩运动才能完成。适当的行走，有利于流动气血，畅达气机，活动关节，祛病防老。足受血而能步，人的行动既要有气血两类物质为基础，还须调动心、脑、肌肉、筋骨的作用才能完成。但是长时间的行走，超过应有的负荷，会使筋肉始终处于一种紧张状态，使筋受到伤害。
古人认为，筋最需要血的滋养，与肝关系密切。所以人的疲劳与肝的关系密切，久行还会伤肝。
在日常生活或锻炼中，我们应该根据自己的耐受力选择运动项目，长跑竞走要根据体力，不可过于勉强。老年人适度散步于健康有利，但距离不可过远，亦不宜疾走奔跑。不顾年迈或体弱而长途步行，还容易发生脚筋扭伤，跌倒或心血管意外事故。
养生小提示：
适当的步行有益于身体健康。当你忙碌一天，吃罢晚饭后，或单独、或与家人在一起散散步，这样可以解除一天的工作疲劳，散步既可以清醒头脑，又可增添人的活力。
14.久立伤骨
人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾和骨。
“久立伤骨”是指长时间单调的站立姿势，可以影响人体某些骨骼关节的生长发育，或导致某些骨胳关节发育畸形或活动障碍等。特别是那些长期从事站立工作的人员，每天站立数小时，甚至十多小时，经常会觉得筋疲力尽、腰酸腿痛，这样也特别容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。
《素问·宣明五气》中认为“肾主骨”。《养生论》中提到：“久立伤骨，损于肾。”因而，肾气足才能骨坚腰直。
人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾和骨。同时还会影响气血的运行，可使部分组织、细胞的营养失调，出现气滞血凝现象，从而导致各种疾病的发生。
久立不走，下肢静脉血液回流不畅，会引起腰痛、腿软、足麻等问题；久立还容易发生下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。尤其是老年人，由于生理性精气亏损，气血运行迟缓，更不应站立过久。
为了预防“久立伤骨”的问题，平时应注意工作中的自我保健：
1.根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时，其它体位工作2小时，也可以工作1~2小时后适量放松或者休息几分钟。
2.从事长期站立工作的人最好不要高跟鞋，应穿矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。
3.在允许的情况下，长期站立工作时应做工间操。
养生小提示：
孕妇更不宜长时间的站立工作。长时间站立会影响腿部的循环，可能会引起水肿。因此对于孕妇来说必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。
15.久坐伤肉
脾主肌肉、四肢，久坐使气机郁滞，则脾气不健，水谷精微难以运化转输，反使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力。
“久坐伤肉”，是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。
中医认为，脾主肌肉、四肢，久坐使气机郁滞，则脾气不健，水谷精微难以运化转输，反使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力。久坐不动，气机的运行、血液的流通就会受到阻碍，容易患上慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等病。
很多老年人，由于肢体行动不便，喜欢久坐，虽然这能暂时缓解疲劳，但久坐容易使肌肉的功能出现退化，并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象。
因此，无论是年轻人还是老年人，在久坐之后应应有意识地起来散散步，活动活动四肢，这样才能改善血液循环，加强肌肉锻炼，达到自我防病、保健得目的。
以下三个简易的锻炼动作最适合那些久坐的人：
1.并脚直立，两手腹前十指交叉，沿身体向上，掌翻转，举至头顶上撑，抬头看手背，并配合吸气；再两手分开，沿身体两侧下落至体侧，并配合呼气。重复10次。这个动作可以伸展脊柱，疏理三焦之气。
2.分脚与肩同宽，两膝伸直，两手向上划弧前伸，身体前俯至水平，塌腰抬头看前方，稍停片刻；再两手下落，屈膝弓背，两手经体侧缓缓向上划弧前伸，两膝伸直。重复10次。做动作时，上下肢要配合脊柱的伸屈蠕动，可以起到疏通人体经络的作用。
3.并脚直立，两手下垂，收腹提肛，提起脚后跟；全身放松，自由下落，脚后跟着地，牙根咬紧。重复10次。这个动作可以震动内脏，起到调理脏腑的功能。
养生小提示：
长时间坐在办公室的白领女性，需要注意纠正自己的坐姿，最好在办公椅子放上一个靠垫，每工作1小时后就起来走动一下。很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰就可放松一下颈椎和腰椎。
