含量很少含量较少含量较多含量很高
〈20mg〈75mg75-150mg>150mg
精白米黑面包牛肉沙丁鱼
白面粗粮制品羊肉脑
藕粉玉米猪肉心
细挂面花菜火腿肝
鸡蛋蘑菇香肠肾
牛奶豆角鸡、鸭、鹅肉胰
白面包芹菜兔、狗肉猪肚、牛肚
饼干四季豆驴肉、马肉大肠
奶粉大蒜鹌鹑鳗鱼
苏打饮料洋葱豌豆肉汤
山药龙须菜菠菜肉精
海带植物油扁豆凤尾鱼
白萝卜水果大豆
大白菜坚果类粗粮
包菜糖果贝类
菜肉松河蚌
番茄鳝鱼罐头肉
黄瓜白鱼腊肉
茄河虾海参
土豆龙虾海虾
胡萝卜鲫鱼蟹类
卷心菜带鱼
黄鱼
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食聊：餐桌上的营养经
每当感到生活压力太大的时候，不妨回到温暖的家中，与家人一起吃一顿饭。足不出户，你却能踏上一段最能放松身心的旅程。有人说家常便饭很简单：因为是家人，所以粗茶淡饭都能吃出温暖和香甜。但正因如此，家常便饭又很难：我们渴望它最美味，更渴望它最营养、最健康。因为它献给我们笑容灿烂的孩子。献给我们忙碌了一天的爱人，献给为我们操劳了半辈子的父母。《食聊：餐桌上的营养经》兼顾了中华传统饮食理论与现代营养学知识。又结合国人的日常饮食习惯，为现代都市人解答了家庭生活中这个最简单也是最深奥的问题——吃什么？为什么吃？怎么吃？它能帮你成为自己的家庭营养师，帮你在这生活的最点滴中，照顾好你最在乎的人。
你不可不知的100款滋养食方
由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。
五谷杂粮养颜经
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