第9章 医疗体育与健骨强骨
1.什么是医疗体育？
体育和卫生工作有一个共同点，就是为增强人民健康服务。因此，两者必须密切结合。医疗体育，又叫体育疗法，其方法简便，不用投资，可以自我锻炼，能够增强身体对疾病的抵抗力，改善生理功能，促使患者早日恢复健康和劳动能力。
2.医疗体育分为哪几类？
医疗体育的方式大概可以分为7大类：①医疗体操；②医疗运动；③器械治疗；④太极拳、气功；⑤按摩；⑥水浴、空气浴、日光浴等自然因素的锻炼；⑦劳动治疗。其中，医疗体操和医疗运动是主要方式。
3.八段锦的医疗作用与练习方法是什么？
八段锦是我国古代的一套保健体操，由于是用八节动作编的体操，故称为八段锦，据考证，流传至今已有八百多年的历史。
八段锦和太极拳一样，都是治疗慢性病的良药，是老年人及骨伤病患者的健身宝。它有助于保持心血管系统健康，防治高血压和动脉硬化；有助于保持骨关节系统健康，预防骨质变性、疏松和关节僵硬；有助于保持全身健康，预防肾虚，对神经、消化、呼吸、骨关节、肌肉等全身各器官系统都有良好的保健作用。这些健身运动动作柔韧、稳定、圆活、缓慢，可使大脑皮质得到“安静”，肌肉放松又能反射性引起血管放松，促使血压下降；动作“用意不用力”，都以意识作引导，安详兼带全神贯注，能良好调整神经系统兴奋和抑制；它是“一动无有不动”的全身性运动，各大肌群和关节都参与活动，从而促使关节运动灵活，关节韧带弹性改善，肌力得以增强；运动时呼吸要深沉稳定、匀细深长，要“以腰为轴”促进腹腔血液循环，促进胃肠蠕动。该运动动作复杂，前后连贯，绵绵不断，有助于提高各关节的协调性和平衡性，恳切希望病友和陪护者不妨一试，尝尝其甜头。
4.五禽戏的医疗作用与练习方法是什么？
五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，对患者的康复有较好的医疗保健作用。
(1)虎戏：做虎戏时，手足均着地，模仿老虎的形象身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸面部仰天后，立即缩回，还原。按照以上方法继续做7遍。
(2)鹿戏：做鹿戏时，手足仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次。
(3)熊戏：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。
(4)猿戏：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同“引体向上”。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次。手脚动作要相互配合协调。
(5)鸟戏：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍。
5.易筋经的医疗作用有哪些？
易筋经为古代传统保健功法之一，除具有动功功法的基本特点之外，在健脾强肾，内练精、气、神，外练筋、骨、皮方面更有其独特之处。《易筋经·总论》曰：“易者变也，筋者劲也，原夫人身骨髓，以外皮肉，以内四肢百骸，无处非筋，无用非筋，无动非筋，联络周身，通行气血，助翼精神，提挈动用，试观筋弛则痪，筋缨则痪，筋靡则疾，筋弱则懈，筋绝则亡，再观筋壮者强，筋舒者长，筋劲者刚，筋和者康，……令以人功，变弱为强，变挛为长，变柔为刚，变衰为康，易之力也，身之利也，圣之基也”。可见易筋经锻炼具有健脾强肾、强性筋骨、增强体质的功效，可使机体发生本质性变化。
《易筋经》结合了高级的运气呼吸心法，套路繁多但修习并不困难。练习此功法，能够帮助处于高度紧张工作状态下的现代人通经活络、强筋壮骨，其作用相当于一套能很好锻炼筋、骨、气的高级体操。
6.打太极拳的健身作用有哪些？
太极拳是我国具有悠久历史的一种传统武术保健运动。它要求松、静、自然、柔和、缓慢，开合有序，虚实分明，刚柔相济。因此，它对人体生理有良好的调节作用。具体说来是对人的神经系统、呼吸系统、心血管系统、运动系统、内分泌系统、泌尿系统及消化系统等各系统起着修补康复的作用。
首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7％；而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多，弯腰时手指能触到地面的只占20.6％。
其次，经常打太极拳的老年人，血压平均值为130／80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154／82毫米汞柱。常打太极拳的老年人血管硬化发生率较低，占37.5％，而不练太极拳的老年人血管硬化率占46.6％。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常；而不练太极拳的人，有35％表现出心脏收缩无力。
第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极拳时要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统功能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。
第四，能增强呼吸功能，扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。
中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。
也正因为太极拳有上述众多的养生保健作用，所以时常打太极拳对许多疾病均有防治和康复作用，如冠心病、心绞痛、心肌梗死后恢复期、高血压、风湿性心脏病、肺源性心脏病、中度神经衰弱、各种类型的自主神经功能紊乱、胃肠神经官能症、老年性便秘、胃及十二指肠溃疡并发症、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等。此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。
