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第39章 消除疲劳的方法 (2)

(四)消除疲劳的方法 (2)

有人认为可提精神,解除疲乏。其实不然,因为机体在消耗了一定热量后吸烟,比身体处于平静时吸烟危害更大。当人体做功消耗体能时,肾上腺就分泌大量肾上腺素至血中,使血液循环加速,心跳加快。此时吸烟,烟中有害物质,如尼古丁、焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液。有人做过实验,将小鼠分成二组,一组让其被动运动,另一组不加处理。尔后分别用烟雾熏它们,结果,运动组比静止组垂危时间快。由此推断,血液循环加快能促进烟的成分溶于血液,从而造成机体中毒。另外,劳动或运动后,胃内容物快速分解、吸收,会出现轻微的饥饿感,而尼古丁等会抑制胃粘膜细胞,使胃酸分泌量减少,消化液亦随之减少,这时吸烟,病魔即可在你毫无警觉的情况下侵犯你的身体。

8.听音响也与疲劳有关许多女性喜欢在开车途中听广播或音乐,认为这样做,有助于提高大脑兴奋度,使单调的旅程充满情趣。

需要注意的是,驾驶中如收听广播或使用音响,最好不要听节奏强劲的摇滚乐等音乐,也不要听有催眠作用的小夜曲,另外,音量也不宜过大,否则就会成为噪音,既有损听力,又分散注意力,使驾驶者的听觉器官疲劳,妨碍对路况做出正确的判断。

9.消除大脑疲劳有方法

(1)静坐法:平稳地落坐,全身自然放松,瞑目、静思而不受干扰,达到忘我境界,用两分钟调节呼吸,可不出声地数一、二、三、四、五……此法可进行5分钟。

(2)击弹法:两手掩耳,以两手掌心按住两个耳孔,五指自然斜向上按住后头骨,以食指压中指轻弹后脑部,有“咚咚”声,用此法弹击20次。

(3)点穴法:取站立或端坐姿势,以拇指或中指分别对印堂、前顶、后顶、百会、风池、太阳、合谷数穴揉、压、捏,每穴反复18~36次。

(4)转移法:伏案工作或思考问题1~2小时后,要自左向右转动头颈5次,再自右向左转5次,此法可使精力充沛,记忆力增加。

(5)放松法:用脑时间稍久,可离案于室内或室外做些四肢伸展、摇动躯体、前俯后仰、慢跑、散步、深呼吸等放松性体操活动。

(6)梳理法:每天用清洁、软硬适度的梳子,轻柔地梳发100次。

10.亦要防节日“疲劳综合征”春节是我国的传统佳节,普天同庆,万家团圆。过节要是掌握不好休息方式,正常生活节奏被打乱,如吃喝过多,娱乐过度,迎来送往应酬频繁,家务劳动超负荷,而但得不到休息,还会感到身心疲劳,精神紧张,出现节日“疲劳综合症”。主要有以下几种表现:

(1)家务疲劳:春节前,家家打扫卫生,户户清洗衣物,加上买菜烧饭准备宴庆,比上班还要忙。人,往往会感到头晕脑胀,四肢无力,腰酸背痛,有高血压;心脏病的老人操劳过度还会引发脑血管意外或心肌梗塞。

(2)胃肠疲劳:节日期间,菜肴格外丰盛,亲友之间的宴请又多,不加以节制,大吃大喝,加上糖果、糕点、水果吃个不停,让胃肠“加班加点”的工作,从而引起肠胃功能紊乱,出现胃痛、反酸,口中有酸臭味、呕吐、腹泻等,有的甚至还会引起胃穿孔、急性胰腺炎、酒精中毒等。

(3)娱乐疲劳:节日里,电视节目精彩纷呈,好戏连台。许多人为饱眼福连轴看电视,看得头昏脑胀,眼圈发黑;舞迷跳舞通宵达旦,精疲力竭,疲惫不堪;牌友们为了过瘾,夜以继日“垒长城”、打扑克,过足了瘾,也伤了身。

(4)应酬疲劳:宾客盈门,应接不暇,打乱了正常的生活秩序,结果忙得头晕眼花,疲惫不堪。

11.30岁女性不宜硬熬女性到30岁以后,生理功能逐渐减退,老化现象也悄然而至。因此,30岁女性在日常生活中,切忌犯养生的大忌———“硬熬”

身体疲劳时不可“硬熬”。疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人体所具有的一种自动控制信号和警告,如果不按警告立即采取措施,那么机体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当30岁女性自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸力口快等症状时,就不要再“硬熬”下去。上述症状足以说明,机体生理和心理上已发生了疲劳的信号,应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸襟要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。

身体患病不可“硬熬”。30岁女性的大脑、心肺、肝肾等重要器官的生理功能都在不知不觉中减退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。

有些30岁女性,工作、学习废寝忘食,对头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,一直强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,就应该早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

起居上不可“硬熬”,大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外,还可诱发直肠、结肠癌。憋尿可引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便的习惯,有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏嗜睡时也不要硬撑,不可强用咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病、溃疡等疾病。

饮食上不可“硬熬”。水是人体最需要的物质之一,30岁女性必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8大杯为宜。口渴是人体缺水的信号,表示体内细胞已处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠痉挛性收缩,出现腹痛、嗳酸,还可出现严重低血糖、手脚酸软发抖,头晕眼花,甚至出现昏迷、休克。经常饥不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

12.“亚健康”女性宜常吃消除疲劳的食物

(1)维生素B1:维生素B1是构成脱羧酶的辅酶,它参与糖的代谢,促进乙酰胆碱的合成,并防止其分解;维持肠胃的正常蠕动和消化腺的分泌;是促进和维持糖类正常代谢的必需物质。维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,并由于代谢产物,如丙酮酸、乳酸等的堆积而容易产生疲劳,甚至影响心脏功能。进行长距离运动的运动员,由于膳食中糖类的比例大,维生素B1的需要量可超过一般人的2或3倍,含维生素B1丰富的食物有:动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

(2)维生素B2:维生素B2是构成人体多种呼吸酶的辅酶,是糖类、蛋白质、脂肪代谢和能量利用、组成的必要物质。维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,易产生疲劳。喜欢打篮球、踢足球等常表现为剧烈运动的人,维生素B2的需要量比一般人多2倍。富含维生素B2的食物有:动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

(3)维生素C:维生素C参与体内各种营养素的氧化还原过程,对蛋白质代谢有很大影响。高温时补充维生素C可降低深部体温和维持血容量,在运动或体力劳动量大时,及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复。富含维生素C的食物有:青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山檀、红果、草莓等。

(4)天冬氨酸:氨酸天冬具有较明显的消除疲劳的作用。富含天冬氨酸的食物有蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等;植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。

(5)水果:由于生热营养素产生的废物基本上属酸性,淤积后刺激神经末梢,引起酸痛感觉,严重时会引起肌纤维痉挛。水果属碱性食物,可中和酸性,能较快解除疲劳,特别是含水分较多的水果,如橘子、梨、苹果、瓜类等。

(6)茶、咖啡、巧克力:这此物质因含有一定数量的咖啡因,能增加呼吸的频率和深度,增加吸氧量,并能加速肾上腺的分泌,故有利于生热营养素所生废物的排除,从而有利于疲劳的消除。

13.抗疲劳足踝操长时间承受单一姿势的超生理静力性负荷劳动,容易患足踝软组织劳损。如果利用闲暇或工间时间,经常活动一下踝关节,可收到促进足踝部血流和消除疲劳的效果。下面向您介绍一套简便的抗疲劳足踝操,不妨一试。

第1节并腿站立,两手扶握栏杆(与腰齐高)。

动作:①右脚提踵,脚趾用力蹬地。

②右脚落踵,左脚随即提踵。

共两组,每组两脚各重复15次,间歇20~30秒。

功效:加强趾短屈肌、胫骨后肌腱屈伸力,提高踝关节灵活性。

第2节预备姿势同上。

动作:①两脚同时提踵,脚趾撑地,静止5~6秒。

②还原。

③~④连续快速提踵两次。共3组,每组5次,间歇20~30秒。

功效:增加拇收肌、骨间肌腱和拇长屈肌肌腱韧性。

第3节坐式,两手放在膝上。

动作:①两腿屈膝上举,与腹部同高,上体微向后仰。

②用力屈踝(勾脚),脚趾使劲后翘,静止4~5秒。

③~④还原。呼吸均匀。重复10~12次。

功效:促进足踝肌群血流和提高跟腱伸展力。

第4节并腿仰卧,两手位于体侧。

动作:①脚掌后屈。

②脚趾用力后翘,静止3~4秒。

③脚趾前伸,脚面绷直。

④原。共两组,每组5~6次,间歇20或25秒。

功效:增强比目鱼肌、腓肠肌和腓骨长肌肌力。

第5节坐式,两脚间距5~10厘米,两手放膝上。

动作:①两脚前掌尽力上抬。

②向左右侧分呈“八”字形,足踵勿离地。③重复一次。

④还原。

⑤两脚掌向左右做分、并移动。6~8同5,重复3次。共两组,每组做4×8拍。

功效:加强腓骨肌、胫后肌、拇屈肌柔韧性和踝关节灵活性。

第6节左前右后呈前后站立,两手位于体侧。

动作:(①右脚提踵。①~③右脚趾贴地呈蛇形向左侧滑移绕过左脚。还原成预备姿势。5~8同1~4,换左脚做。共3组,每组4~5次,间歇15~20秒。

功效:提高拇长肌、骨间肌腱绕旋力。

第7节两脚侧分成“八”字站立,两手位于体侧。

动作:①右脚提踵,脚趾全力撑地。

②右脚落踵,左脚随即提踵。

③~④同①~②。共两组。每组做4×8拍。

功效:增强趾短屈肌,胫骨后肌屈伸力,提高踝关节灵活性。

第8节坐式。

动作:1~4。左腿置于右腿上(二郎腿)。左脚向左一下一右一上绕旋一周。5~8,动作相同,方向相反。第二个8拍将右腿置于左腿上,动作相同。两脚交换练习,共做8×8拍。

功效:增强足踝肌腱和韧带的柔韧性。

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